Co je to ten jógový dech, aneb věčný problém začátečníka – samouka
Všichni to určitě znáte, ať už si tím zrovna procházíte, nebo je to jen vzpomínka na vaše začátky. Pokud se zrovna neúčastníte kurzu jógy vedeného zkušeným lektorem, který vás po očku kontroluje, ale jste jógoví nadšenci – samouci, může vám důležitost plného jógového dechu, a vůbec celé jeho provedení, lehce uniknout. Stejně jako kdysi mně.
Půl roku jsem se křečovitě snažila o co nejdokonalejší fyzické provedení ásan, ale bez jakékoliv odezvy svého těla. Svoje první hodiny jógy jsem odcvičila během lekcí volitelného předmětu na VŠ pod vedením naší skvělé učitelky (které jsem za její přístup neskonale vděčná). Nicméně na hodinách pro po pohybu dychtící budoucí tělocvikáře nebyl na nějaké detaily tolik prostor, takže význam slov „jógový dech” nebo „prána” šel naprosto mimo mě a jóga pro mě pořád znamenala pouze východní styl života a doplňující cvičení k běžnému tréninku.
Až když se mi do rukou dostala kniha, kterou jsem vlastně tak trochu prokrastinačně zhltla místo psaní bakalářské práce, jsem pochopila, že jóga není pouze fyzické cvičení. Je to velmi komplexní a důkladně propracovaný systém. A to může mnoho začátečníků – samouků mást, anebo dokonce odradit.
Všichni začátečníci by tedy měli vědět, že velmi důležitou součástí jógy je právě jógový dech. Proč? Jsou 3 věci, které aktivně přijímáme a ze kterých se vlastně tvoří naše nové buňky. Voda, strava a vzduch. Z toho, co jíme a pijeme se stal v poslední době fenomén. Na jednu stranu jsem opravdu vděčná, že lidé získávají nějaké povědomí o důležitosti kvality potravin, ale na druhou stranu – je to opravdu to první, o co bychom se měli zajímat?
Schválně – zkuste si týden nejíst. Bude to asi trochu nepohodlné, ale bez nějaké větší újmy přežijete. Teď si představte pár dní bez vody. Sice s problémy, ale také přežijete. Nakonec si představte den bez vzduchu. Ne? Hodinu? Ani to ne? A jsme doma!
Z fyziologického hlediska do sebe dýcháním dostáváte kyslík, který je nezbytný pro metabolismus a tedy celé fungování těla. Správným provedením dechu ale také podpoříte funkci jednotlivých ásan. Není tedy dobré správné dýchání podceňovat.
Nejprve je třeba zbavit se onoho „No, břicho se mi docela zvedá, tak asi dobrý.” Ne, není to dobrý. Nejde o to, aby se vám co nejvíc nafouklo břicho, ale o procítění vzduchu procházejícího vaším tělem. Někomu se může zvedat více, někomu méně.
Další je třeba si uvědomit, že nádech jen do břicha nestačí. Je třeba zkombinovat s nádechem dolním žeberním a horním žeberním (někdo bude znát frázi „do podklíčků”). Až tehdy máte opravdu plné plíce a využíváte jejich plnou kapacitu. A jako bonus se vaše plíce plní pránou, ale o té zase jindy.
Zkuste si tedy lehnout, položit levou ruku pod pupek, pravou na hrudník a proveďte nádech, při kterém se vám nejprve mírně zvedne levá ruka, a poté se vzduch vlnovitě dostane přes dolní žebra až do podklíčků. Měli byste cítit, jak se vám srovnala záda a vyrovnala ramena.
Výdech opět postupuje od levé ruky (tedy od pupku) až po podklíčky. Že jste úplně vydechli poznáte tak, že se vám hrudník propadne a ramena vystoupí dopředu, jako byste se choulili.
Určitě to všem nepůjde hned, proto je velmi důležité být trpěliví a dech trénovat. Jen tak se časem dopracujete k tomu, že nebudete muset veškerou pozornost soustředit na dýchání, ale hlavně na procítění jednotlivých ásan. A co si budeme povídat – není nad uvolněnou a příjemně procítěnou ásanu.
Inspirováno: HAICH, Elisabeth a Selvarajan YESUDIAN. Sport a jóga. V Praze: Metafora, 2014. ISBN 978-80-7359-417-6.
Komentáře (0)
14.03.2017 - 08:20
-
Meditace a relaxace
Jóga nidra – technika jogínů, se kterou můžete spát za plného vědomí Pro většinu z nás platí, že když spíme, nevíme o světě. To se ale netýká pokročilých...
-
Doporučujeme
Kniha restorativní jógy konečně v češtině Knihy ze světa restorativní jógy mohli všichni milovníci a učitelé restorativní jógy až donedávna číst hlavně...
-
Jóga
Posilněte střed těla, otevřete hrudník a dovolte si dýchat Otevřete hrudník a dovolte si dýchat! Vyzkoušejte do pravidelné praxe zařadit pozice, které vám umožní nejen...
-
Jóga
Minicviky pro zdraví Zdraví znamená tělesnou a duševní pohodu.Tělesné zdraví závisí na správné funkci všech orgánů a na správném...
-
Jóga zprávy
Seznamte se s Namaste Am See Jaká odměna může být pro nás, milovníky jógy, lepší než právě jóga? Představte si, že byste...
-
O józe
Stát či nestát na rukou? Balance na rukou jsou všude, kam se podíváte. Je jich plný Instagram a studia nabízí celou...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice Dhanurásana (pozice luku) Dhanurásana (česky pozice luku) je ásanou, při které se naše tělo prohne jako tětiva při střelbě,...
-
Jógové pozice a sestavy
Uštrásana – pozice velblouda Uštra (v sanskrtu velbloud) je zvíře známé pro svou odolnost – schopnost dlouho přetrvat bez vody; na...
-
Jógové pozice a sestavy
Vrkšásana aneb jak správně na pozici stromu Jógová pozice stromu, která nám může pomoci upevnit rovnováhu těla i mysli, svou vizualitou stejně...
-
Jóga
Proč se stavět na podložku Každý z nás si na jógovou podložku přichází pro něco jiného. Pokud se na lekci zeptáte skupiny...
-
Jóga
Když tělo řekne NE! Máme svůj denní rytmus – věci, které musíme každý den zvládnout a věci, kterým se chceme...
-
O józe
Spánek aneb polštářová jóga Člověk prý prospí zhruba třetinu svého života. Zní to dosti utopisticky, ale když vezmeme v úvahu,...
-
Jóga v těhotenství
Joga z pohledu těhotné Těhotenství je bezpochyby nádherné a navýsost matoucí období. Kromě všemožných psychických změn se dostavují také razantní...
-
Jógové pozice a sestavy
Stres a flexibilita: ovlivňují se? Chcete být pružnější a ohebnější? Možná to je jeden z hlavních důvodů, proč jste se pustili...
-
O józe
Co prozradí Óm Jóga je cestou všímavosti, pozorování a objevování. Objektem našeho zkoumání se může stát cokoliv, třeba zvuk....
-
Jóga zprávy
Jak se vyhýbat stresu Představte si takovou pohádkovou situaci. Dorazíte do úplně cizí země, jejíž jazyk neovládáte a její obyvatelé...
-
Jóga zprávy
Jak se vyhýbat stresu Představte si takovou pohádkovou situaci. Dorazíte do úplně cizí země, jejíž jazyk neovládáte a její obyvatelé...
-
Zdravá výživa
Jak změnit nevhodné stravovací návyky S příchodem nového roku si mnoho z nás jistě dalo předsevzetí, že nějak upraví své stravovací...
-
Jóga zprávy
Malé odskočení od vánočního shonu, aneb udělejte si šťastné, veselé a klidné Vědci upozorňují, že se střední Evropou přežene další stresová epidemie. Dle některých je nazývána předvánoční čas....
-
O józe
Jak se nebát první lekce jógy Stydím se za své tělo, nemůžu tam jít.. Nerozumím všem těm názvům, nebudu vůbec vědět, co...
-
Životní styl a zdraví
Rozhodnutí – která rozhodnutí jsou ta správná a jak je poznat V životě se poměrně často, aniž bychom si to uvědomovali, naskytnou okamžiky, kdy stojíte před rozhodnutím...
-
Životní styl a zdraví
Rovnováha Tak jako rok potřebuje rovnováhu v podobě střídání ročních období, tak i my nesmíme zapomenout na...
-
Zdravá výživa
Podzim v kuchyni Podzim je krásné roční období. Někdo může namítat, že je plné smutku, že Slunce odchází a...
-
Jóga
Jóga a hubnutí Co si budeme nalhávat. Velká část lidí, kteří se začnou zajímat o jógu, touží po zázračném...
-
Zdravá výživa
Výživa pro tělo Ze všech stran na nás naléhají články nebo reklamy s výživou pro sportovce, výživou pro nemocné klouby,...
-
Jógové pozice a sestavy
Postavení těla I. – jógové pozice ve stoji V předešlém článku „Správné postavení těla – základ pro dlouhotrvající fyzické i duševní zdraví“ jsem se zmínila...
-
Životní styl a zdraví
Správné postavení těla – základ pro dlouhotrvající fyzické i duševní zdraví Udržení správného držení těla se stává čím dál náročnější. Za vinu to můžeme přikládat nejen sedavému...
-
Životní styl a zdraví
Souznění těla a duše Sedíme skleslí na křesle, venku prší a za námi je ne příliš povedený den. Vlastně nám...
-
Životní styl a zdraví
Nestíháš? Tak zpomal! Neustále se do něčeho tlačíte. Máte pocit, že nestíháte a nemáte čas ani sami pro sebe,...
-
Jóga zprávy
Kam s ním? Na jógu! Tento problém řeší asi každý rodič, kterému nejsou budoucnost a zdraví jeho dětí lhostejné. Nemůžete se...
-
Jóga zprávy
Jógové (ne)začínání Nehraje roli, jestli se pokládáte za jógově pokročilé, začátečníky, a nebo váháte, zda se s jógou...
Komentáře