Postavení těla I. – jógové pozice ve stoji
V předešlém článku „Správné postavení těla – základ pro dlouhotrvající fyzické i duševní zdraví“ jsem se zmínila o ásanách, které Vám pomohou při budování správného postavení těla. Základy o tom proč je správný postoj tak důležitý můžeme tedy vynechat a vrhnout se tedy na ásany ve stoji. Ty by měly být zařazeny na začátku jógové sestavy. Sice by se dle správného zařazení cviků (nejen v józe ale celkovém pohybovém vývoji) mělo začínat nejjednoduššími cviky, ale můžeme to říct i o pozicích ve stoji? Pojďme se společně podívat nejen na jejich provedení, ale i na kontraindikace a výhody jejich praktikování.
Základ pro pozice ve stoji
Někteří již jistě víte, že to není pouze o tom, že si prostě stoupneme na podložku a stojíme. Měli bychom cítit oporu, skoro jako bychom s podložkou srostli. Nejdříve se tedy postavte na podložku, zdvihněte prsty ze země, široce je roztáhněte a takto znovu položte. Teď cítíte oporu pod špičkou nohy. Následně se pokuste odlepit paty od země a znovu je položit. V tuto chvíli byste měli cítit oporu pod špičkami a pod patou. Třetí oporný bod je na vnější straně chodidla. Cítíte, jak jste si při kontaktu se zemí jistější? Skvěle, teď se můžeme podívat na jednotlivé ásany.
Tadásana (Pozice hory)
Přistupujte k této (i ostatním) ásaně s pokorou.
- Začněte zapuštěním nohou do podložky (jak je zmíněno výše) a rozhodně zde nekončete!
- Soustřeďte se také na kolena – neuzamykejte je, ale opravdu mikroskopicky je pokrčte.
- Boky nechte volně a pánev maličko podsaďte, ale moc to nepřežeňte.
- Lopatky stáhněte, ramena spusťte dozadu.
- Vytáhněte temeno hlavy vzhůru k nebi.
- Provádějte jógový dech. Zavření očí prožitek ještě více prohloubí 🙂
Tadásanu byste neměli praktikovat, pokud trpíte nespavostí, bolestí hlavy nebo máte nízký krevní tlak.
Kromě zlepšení postavení těla má tyto výhody:
- posiluje kolena, stehna a kotníky,
- zpevňuje břišní svalstvo,
- pomáhá Vám zbavit se housera,
- pomáhá v boji proti plochonoží,
- zlepšuje balanc,
- reguluje trávení, nervovou soustavu i dýchací systém.
Vrikshásana (Pozice stromu)
- Opět začínáme zapuštěním nohou do podložky.
- Pomalu začněte krčit pravou nohu, zároveň vytáčejte koleno vně.
- Když se chodidlo dostane do úrovně lýtka/stehna, opřete ho o nohu.
- Nikdy neopírejte chodidlo o koleno!
- Zároveň se pořád soustřeďte na stojnou nohu a její 3 oporné body.
- Udržte páteř vzpřímenou, temeno hlavy opět směřuje k obloze.
- Provádějte plný jógový dech a při nádechu vzpažte a spojte dlaně nad hlavou, ramena stále uvolněná.
- V pozici setrvejte a posléze vystřídejte nohy.
- Při opakování na levou nohu opřete o chodidlo ve stejné výšce, jako byla opřená pravá.
Pozici stromu byste neměli praktikovat, pokud trpíte na migrény a nespavost. Trápí-li Vás vysoký krevní tlak, nevzpažujte, ale držte dlaně před hrudníkem (namaste-mudra).
Pozice stromu nejenže zlepšuje postavení těla, ale zároveň:
- zlepšuje neurosvalovou koordinaci,
- zpevňuje šlachy a vazy nohy,
- posiluje se funkce očí, vnitřního ucha,
- pomáhá v boji proti plochonoží,
- udržuje duševní stálost, pomáhá Vám být flexibilní a trpěliví.
Adho Mukha Svanasana (Pozice psa hlavou dolu)
- Na začátek jsme v pozici prkna, při které jsme opřeni o všechny končetiny.
- Při výdechu zdvihněte boky k obloze, napněte lokty i kolena. Snažte se paty tlačit k zemi, pokud možno je i položit na zem.
- Ramena odtáhněte od uší.
- Hlavu nechte volně viset a ujistěte se, že vaše tělo opravdu tvoří písmeno „V“.
- Udržte pozici na několik nádechů a poté se vraťte do pozice prkna.
Pokud trpíte syndromem karpálního tunelu, vysokým krevním tlakem nebo máte poškozenou sítnici v oku, tuto ásanu musíte bohužel vynechat. To platí samozřejmě i o problémy s rameny anebo také průjmu.
Pozice psa hlavou dolu mimo jiné zlepšuje krevní cirkulaci, trávení a zpevňuje svaly na rukou i nohou. Má pozitivní účinek i při zbavování se strachu a úzkosti.
Pro začátek tedy 3 nejčastější pozice ve stoji. Pokud jste v něm objevili něco pro Vás dosud neznámého, dělá mi to alespoň na dálku radost!
Komentáře (0)
03.08.2017 - 11:50
-
Meditace a relaxace
Jóga nidra – technika jogínů, se kterou můžete spát za plného vědomí Pro většinu z nás platí, že když spíme, nevíme o světě. To se ale netýká pokročilých...
-
Doporučujeme
Kniha restorativní jógy konečně v češtině Knihy ze světa restorativní jógy mohli všichni milovníci a učitelé restorativní jógy až donedávna číst hlavně...
-
Jóga
Posilněte střed těla, otevřete hrudník a dovolte si dýchat Otevřete hrudník a dovolte si dýchat! Vyzkoušejte do pravidelné praxe zařadit pozice, které vám umožní nejen...
-
Jóga
Minicviky pro zdraví Zdraví znamená tělesnou a duševní pohodu.Tělesné zdraví závisí na správné funkci všech orgánů a na správném...
-
Jóga zprávy
Seznamte se s Namaste Am See Jaká odměna může být pro nás, milovníky jógy, lepší než právě jóga? Představte si, že byste...
-
O józe
Stát či nestát na rukou? Balance na rukou jsou všude, kam se podíváte. Je jich plný Instagram a studia nabízí celou...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice Dhanurásana (pozice luku) Dhanurásana (česky pozice luku) je ásanou, při které se naše tělo prohne jako tětiva při střelbě,...
-
Jógové pozice a sestavy
Uštrásana – pozice velblouda Uštra (v sanskrtu velbloud) je zvíře známé pro svou odolnost – schopnost dlouho přetrvat bez vody; na...
-
Jógové pozice a sestavy
Vrkšásana aneb jak správně na pozici stromu Jógová pozice stromu, která nám může pomoci upevnit rovnováhu těla i mysli, svou vizualitou stejně...
-
Jóga
Proč se stavět na podložku Každý z nás si na jógovou podložku přichází pro něco jiného. Pokud se na lekci zeptáte skupiny...
-
Jóga
Když tělo řekne NE! Máme svůj denní rytmus – věci, které musíme každý den zvládnout a věci, kterým se chceme...
-
O józe
Spánek aneb polštářová jóga Člověk prý prospí zhruba třetinu svého života. Zní to dosti utopisticky, ale když vezmeme v úvahu,...
-
Jóga v těhotenství
Joga z pohledu těhotné Těhotenství je bezpochyby nádherné a navýsost matoucí období. Kromě všemožných psychických změn se dostavují také razantní...
-
Jógové pozice a sestavy
Stres a flexibilita: ovlivňují se? Chcete být pružnější a ohebnější? Možná to je jeden z hlavních důvodů, proč jste se pustili...
-
O józe
Co prozradí Óm Jóga je cestou všímavosti, pozorování a objevování. Objektem našeho zkoumání se může stát cokoliv, třeba zvuk....
-
Jóga zprávy
Jak se vyhýbat stresu Představte si takovou pohádkovou situaci. Dorazíte do úplně cizí země, jejíž jazyk neovládáte a její obyvatelé...
-
Jóga zprávy
Jak se vyhýbat stresu Představte si takovou pohádkovou situaci. Dorazíte do úplně cizí země, jejíž jazyk neovládáte a její obyvatelé...
-
Zdravá výživa
Jak změnit nevhodné stravovací návyky S příchodem nového roku si mnoho z nás jistě dalo předsevzetí, že nějak upraví své stravovací...
-
Jóga zprávy
Malé odskočení od vánočního shonu, aneb udělejte si šťastné, veselé a klidné Vědci upozorňují, že se střední Evropou přežene další stresová epidemie. Dle některých je nazývána předvánoční čas....
-
O józe
Jak se nebát první lekce jógy Stydím se za své tělo, nemůžu tam jít.. Nerozumím všem těm názvům, nebudu vůbec vědět, co...
-
Životní styl a zdraví
Rozhodnutí – která rozhodnutí jsou ta správná a jak je poznat V životě se poměrně často, aniž bychom si to uvědomovali, naskytnou okamžiky, kdy stojíte před rozhodnutím...
-
Životní styl a zdraví
Rovnováha Tak jako rok potřebuje rovnováhu v podobě střídání ročních období, tak i my nesmíme zapomenout na...
-
Zdravá výživa
Podzim v kuchyni Podzim je krásné roční období. Někdo může namítat, že je plné smutku, že Slunce odchází a...
-
Jóga
Jóga a hubnutí Co si budeme nalhávat. Velká část lidí, kteří se začnou zajímat o jógu, touží po zázračném...
-
Zdravá výživa
Výživa pro tělo Ze všech stran na nás naléhají články nebo reklamy s výživou pro sportovce, výživou pro nemocné klouby,...
-
Životní styl a zdraví
Správné postavení těla – základ pro dlouhotrvající fyzické i duševní zdraví Udržení správného držení těla se stává čím dál náročnější. Za vinu to můžeme přikládat nejen sedavému...
-
Životní styl a zdraví
Souznění těla a duše Sedíme skleslí na křesle, venku prší a za námi je ne příliš povedený den. Vlastně nám...
-
Životní styl a zdraví
Nestíháš? Tak zpomal! Neustále se do něčeho tlačíte. Máte pocit, že nestíháte a nemáte čas ani sami pro sebe,...
-
Jóga zprávy
Kam s ním? Na jógu! Tento problém řeší asi každý rodič, kterému nejsou budoucnost a zdraví jeho dětí lhostejné. Nemůžete se...
-
Jóga zprávy
Jógové (ne)začínání Nehraje roli, jestli se pokládáte za jógově pokročilé, začátečníky, a nebo váháte, zda se s jógou...
-
O józe
Co je to ten jógový dech, aneb věčný problém začátečníka – samouka Všichni to určitě znáte, ať už si tím zrovna procházíte, nebo je to jen vzpomínka na...
Komentáře