Jóga a hubnutí
Co si budeme nalhávat. Velká část lidí, kteří se začnou zajímat o jógu, touží po zázračném a rychlém hubnutí. Dalo by se říct, že vzhledem k tomu, že jóga se ve většině ani trošku nepodobá jakékoliv aerobní aktivitě (čti kardiu), nemůže mít přeci žádný vliv na zrychlování metabolismu a pálení našich tukových zásob.
Naštěstí tu je ale i hormonální rovina člověka, což je vlastně něco, co nás celé řídí. A chtě nechtě to je vlastně to hlavní, díky čemuž jsme schopni ty naše tukové polštářky, Milánky nebo pneumatiky (ať už tomu říkáme jakkoliv) pálit.
Co ovlivňuje naše hubnutí?
Ty naše bláznivé hormony mají za následek třeba i změny nálad, stresy, deprese, nebo naopak sluníčkovou náladu a #jádnesvšechnymiluju. To vlastně všichni víme. Každý také ví, že za hubnutí může z většiny to, co jíme, z menší části potom naše tělesná aktivita. Toto bych trošku upravila – z největší míry má vliv náš psychický stav (jestli jsme ve stresu nebo pohodě), z menší části potom strava a z nejmenší (ale neméně důležité části) naše tělesná aktivita.
A jsme zpět u jógy. Ta má za jeden z cílů uvést nás do nejlepšího psychického rozpoložení, naučit nás žít bez stresu a přijmout se takové, jací jsme. Určitě proto nevynechávejte meditaci nebo relaxační pozice pouze z důvodu, že „u toho už se nezapotím“.
Strava
Již zmíněné jídlo také neplní funkci pouhého plniče žaludku a zbytku trávicí soustavy. Jóga je naštěstí tak rozumná, že zahrnuje i rady ohledně stravy, doporučuje střídmost v jídle a pečlivý výběr kvality potravin. K tomu je ale třeba poradit se s někým, kdo se například ájurvédským konstitucím věnuje na profesionální rovině (postgraduální studia, vysokoškolské práce).
Neprofesionálních článků o stravě najdete na internetu nespočet. Není ovšem nad to zajít si do knihovny a půjčit si nějakou odbornější a propracovanější literaturu. Klidně si na chvilku sedněte a udělejte svůj vlastní malý průzkum! Nakonec platí, že všichni jsme originál a každému sedí něco jiného. I profíci se to museli odněkud naučit, což neznamená, že musíte jezdit do Indie a hned hledat zkušeného jogína. Úplně postačí již zmíněná knihovna, popřípadě ebook.
Pamatujte si, že vše co jíte, ovlivňuje vlastně celou vaši osobu, jak je vám po psychické i po fyzické stránce. Ne nadarmo se říká, že trávicí soustava je náš druhý mozek. Celé je to ještě trošku složitější, aneb „Za vším hledej ženu hormony.“
Pro ty, kteří nemají čas hledat po knihovnách a čtou článek proto, aby se dozvěděli něco hlubšího:
- Nekvalitní cukry, navíc bez kombinace s tuky = rychlý vzestup glykogenu v krvi = rychlý pokles glykogenu v krvi = hodně brzký hlad = mnoho jídel denně = vysoký kalorický příjem.
- Mnoho nekvalitních jídel denně (plných cukrů a bez tuku) = mnoho střídání glykogenového vzestupu a sestupu = inzulinová rezistence = riziko vzniku diabetu nebo přinejlepším „jen“ obezita.
- Ona úžasná fruktóza zase tak úžasná není, co se týče hubnutí. Tento přátelsky vyhlížející sacharid se totiž okamžitě (s několika vykřičníky!) ukládá do tukových zásob, pokud ho nekonzumujete okamžitě před sportovním výkonem.
- Obsah nekvalitních tuků (ztužené rostlinné oleje, margaríny, přepálené tuky) = riziko vzniku kardiovaskulárních chorob, přinejlepším „jen“ obezita.
Čtyři základní pravidla tedy zní:
- Ke každému sacharidovému jídlu si dejte alespoň trošku tuku (oříšky, kokosový olej, ghí, máslo, atd.). Nebudete mít tak brzy hlad a nebudete tolik dráždit váš milovaný inzulin!
- Méně je někdy více, proto raději jezte méně (ale o to daleko kvalitnějších) potravin. Postačí levnější kokosový olej vyměnit za ten slavný BIO, který je ale lisovaný za studena (a k tomu nádherně voní!). O namáčení oříšků jsem už ostatně psala v minulém článku Výživa pro tělo.
- Pokud opravdu chcete hubnout, nenechte se zlákat diabetickými sušenkami, které obsahují jen fruktózu. Nejlepší je například obsah kokosového cukru nebo javorového sirupu, které mají nízký glykemický index, a proto vám po něm tolik „nevylítne“ glykogen (viz bod č. 1).
- Zase kvalita potravin. Ale že přepálené oleje a ztužené tuky nejsou dobré, to už je vlastně obecná pravda. Znovu potvrzená. Proto doporučuji smažit a péct přinejlepším s kokosovým olejem, ghí anebo klasickým českým sádlem.
Pohyb
Nakonec jsme se přeci jen dostali k pohybu. A zase k hormonům. Jóga má totiž úžasnou vlastnost. Nejen že pomáhá našim svalům, kloubům, psychice. Navíc ještě (při správném provádění ásan a správném dýchání) pomáhá regulovat činnost žláz, takže vlastně zase hormony.
Nezáleží tolik na tom, jestli děláte bikram jógu, ashtangu nebo jógu určenou pro seniory. Účinky jsou v nejlepším případě totožné.
Samozřejmě, všichni víme, že čím víc potu, tím víc adidas, ale ono to není zase tak horké. Hlavně se musíme hýbat rádi a s láskou. To je totiž náš největší dar a společně se zdravím to jediné, co nám nikdo nevezme a je to jenom naše.
PS: I tak bych pro lepší účinky a rychlejší hubnutí klidně doporučila nějaké to plavání, běh, nebo jízdu na kole. Kvůli hormonům, samozřejmě.
Komentáře (0)07.10.2017 - 10:07
-
Doporučujeme
Kniha restorativní jógy konečně v češtině Knihy ze světa restorativní jógy mohli všichni milovníci a učitelé restorativní jógy až donedávna číst hlavně...
-
Jóga
Posilněte střed těla, otevřete hrudník a dovolte si dýchat Otevřete hrudník a dovolte si dýchat! Vyzkoušejte do pravidelné praxe zařadit pozice, které vám umožní nejen...
-
Jóga
Minicviky pro zdraví Zdraví znamená tělesnou a duševní pohodu.Tělesné zdraví závisí na správné funkci všech orgánů a na správném...
-
Jóga zprávy
Seznamte se s Namaste Am See Jaká odměna může být pro nás, milovníky jógy, lepší než právě jóga? Představte si, že byste...
-
O józe
Stát či nestát na rukou? Balance na rukou jsou všude, kam se podíváte. Je jich plný Instagram a studia nabízí celou...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice Dhanurásana (pozice luku) Dhanurásana (česky pozice luku) je ásanou, při které se naše tělo prohne jako tětiva při střelbě,...
-
Jógové pozice a sestavy
Uštrásana – pozice velblouda Uštra (v sanskrtu velbloud) je zvíře známé pro svou odolnost – schopnost dlouho přetrvat bez vody; na...
-
Jógové pozice a sestavy
Vrkšásana aneb jak správně na pozici stromu Jógová pozice stromu, která nám může pomoci upevnit rovnováhu těla i mysli, svou vizualitou stejně...
-
Jóga
Proč se stavět na podložku Každý z nás si na jógovou podložku přichází pro něco jiného. Pokud se na lekci zeptáte skupiny...
-
Jóga
Když tělo řekne NE! Máme svůj denní rytmus – věci, které musíme každý den zvládnout a věci, kterým se chceme...
-
O józe
Spánek aneb polštářová jóga Člověk prý prospí zhruba třetinu svého života. Zní to dosti utopisticky, ale když vezmeme v úvahu,...
-
Jóga v těhotenství
Joga z pohledu těhotné Těhotenství je bezpochyby nádherné a navýsost matoucí období. Kromě všemožných psychických změn se dostavují také razantní...
-
Jógové pozice a sestavy
Stres a flexibilita: ovlivňují se? Chcete být pružnější a ohebnější? Možná to je jeden z hlavních důvodů, proč jste se pustili...
-
O józe
Co prozradí Óm Jóga je cestou všímavosti, pozorování a objevování. Objektem našeho zkoumání se může stát cokoliv, třeba zvuk....
-
Jóga zprávy
Jak se vyhýbat stresu Představte si takovou pohádkovou situaci. Dorazíte do úplně cizí země, jejíž jazyk neovládáte a její obyvatelé...
-
Jóga zprávy
Lekce podložkové etiky Těšíte se na svou lekci jógy. Vejdete do sálu, rozbalíte podložku a pohodlně se usadíte. Pomalu...
-
Doporučujeme
Objev binchotan – první „plastic free“ filtr vody na světě s neuvěřitelnou silou Zamysleli jste se někdy nad tím, jestli je pitná voda z našich kohoutků zároveň i zdravou vodou?...
-
Doporučujeme
Vánoční jógový svařák – první festival nejen jógy přes Zoom Webový server Moje Jóga, který přináší již šest let nejlepší jógové lektory k vám domů, pořádá první...
-
Jóga zprávy
Jak se vyhýbat stresu Představte si takovou pohádkovou situaci. Dorazíte do úplně cizí země, jejíž jazyk neovládáte a její obyvatelé...
-
Zdravá výživa
Jak změnit nevhodné stravovací návyky S příchodem nového roku si mnoho z nás jistě dalo předsevzetí, že nějak upraví své stravovací...
-
Jóga zprávy
Malé odskočení od vánočního shonu, aneb udělejte si šťastné, veselé a klidné Vědci upozorňují, že se střední Evropou přežene další stresová epidemie. Dle některých je nazývána předvánoční čas....
-
O józe
Jak se nebát první lekce jógy Stydím se za své tělo, nemůžu tam jít.. Nerozumím všem těm názvům, nebudu vůbec vědět, co...
-
Životní styl a zdraví
Rozhodnutí – která rozhodnutí jsou ta správná a jak je poznat V životě se poměrně často, aniž bychom si to uvědomovali, naskytnou okamžiky, kdy stojíte před rozhodnutím...
-
Životní styl a zdraví
Rovnováha Tak jako rok potřebuje rovnováhu v podobě střídání ročních období, tak i my nesmíme zapomenout na...
-
Zdravá výživa
Podzim v kuchyni Podzim je krásné roční období. Někdo může namítat, že je plné smutku, že Slunce odchází a...
-
Zdravá výživa
Výživa pro tělo Ze všech stran na nás naléhají články nebo reklamy s výživou pro sportovce, výživou pro nemocné klouby,...
-
Jógové pozice a sestavy
Postavení těla I. – jógové pozice ve stoji V předešlém článku „Správné postavení těla – základ pro dlouhotrvající fyzické i duševní zdraví“ jsem se zmínila...
-
Životní styl a zdraví
Správné postavení těla – základ pro dlouhotrvající fyzické i duševní zdraví Udržení správného držení těla se stává čím dál náročnější. Za vinu to můžeme přikládat nejen sedavému...
-
Životní styl a zdraví
Souznění těla a duše Sedíme skleslí na křesle, venku prší a za námi je ne příliš povedený den. Vlastně nám...
-
Životní styl a zdraví
Nestíháš? Tak zpomal! Neustále se do něčeho tlačíte. Máte pocit, že nestíháte a nemáte čas ani sami pro sebe,...
-
Jóga zprávy
Kam s ním? Na jógu! Tento problém řeší asi každý rodič, kterému nejsou budoucnost a zdraví jeho dětí lhostejné. Nemůžete se...
-
Jóga zprávy
Jógové (ne)začínání Nehraje roli, jestli se pokládáte za jógově pokročilé, začátečníky, a nebo váháte, zda se s jógou...
-
O józe
Co je to ten jógový dech, aneb věčný problém začátečníka – samouka Všichni to určitě znáte, ať už si tím zrovna procházíte, nebo je to jen vzpomínka na...
Komentáře