Jóga nidra – technika jogínů, se kterou můžete spát za plného vědomí
Pro většinu z nás platí, že když spíme, nevíme o světě. To se ale netýká pokročilých jogínů zběhlých ve speciální technice “jóga nidra”. Jóga nidra vychází ze starobylých způsobů meditace známých z tisíce let starých indických upanišád, a s její pomocí lze docílit stavu, kdy odpočíváte jako byste spali, ale přitom plně vnímáte své okolí.
Jóga znamená stav vědomí a nidra znamená spánek, Jóga nidra je tedy jógový spánek.
Možná jste někdy uvažovali o tom, jaké by to bylo spát a zároveň vnímat svět kolem. Odpočinout si duševně i tělesně tak, jak to umí jenom pořádný spánek, ale přitom být při smyslech a sledovat, co se děje kolem nebo třeba poslouchat vyprávění v rádiu.
Pokročilá meditativní technika jóga nidra, která vychází z jógy natolik, že po ní dokonce má i název, tohle všechno umožňuje. Tedy, neumožňuje to samozřejmě každému a hned napoprvé. Jsou třeba roky praxe, poctivého tréninku a hlavně práce na sobě, než se jogín do stavu “bdělého spánku” postupně propracuje. Mnoha lidem se to nepovede nikdy.
To ale neznamená, že by jóga nidra nebyla vhodná úplně pro každého. I pro začátečníka totiž platí, že má technika na organismus blahodárné účinky, a i lidé bez velkých zkušeností se po ní cítí zklidnění, odpočatí a ve větší duševní pohodě.
Pomohly tisíce let staré texty
Pokud vás zajímá historie, vězte, že jóga nidra vznikla vlastně docela náhodou. Vymyslel ji původem himalájský jogín Svámí Satyananda Saraswati. Traduje se, že jednou usnul při předčítání véd svými žáky. Když se probral, uvědomil si, že přestože spal, byl zároveň při vědomí a čtené texty nejen vnímal, ale také si z nich leccos zapamatoval.
A tak ho napadlo přijít s technikou, která by do tohoto stavu dokázala člověka přivést cíleně. Při tomto nelehkém úkolu mu byly výraznou inspirací meditativní postupy ze starobylých indických upanišád, s jejichž pomocí se mu novou techniku povedlo nejen vytvořit, ale rovnou dovést k dokonalosti.
Výsledkem byl vznik jóga nidry tak, jak ji lidé praktikují dnes. Tedy jako předem určené posloupnosti úkonů, které zvládne úplně každý, ale zároveň techniky, která splňuje nároky pro velmi pokročilé formy meditace.
Vědci se nestačili divit
Relaxační povaha techniky joga nidra ale není jen subjektivních svědectvím těch, kdo ji vyzkoušeli nebo se v ní stali mistry. Naopak, potvrdily ji i mnohé vědecké studie, které tuto techniku zkoumaly, a to od jejího vzniku až dodnes.
Zpočátku samozřejmě vědci neměli k dispozici tak pokročilé nástroje, a tak během prvních výzkumů v šedesátých letech měřili aktivitu mozku subjektů procházejících různými fázemi joga nidra pomocí klasického EEG. Novější výzkumy pak využívaly také pokročilejší technologie zaznamenávání mozkové aktivity, a tak existují také moderní záběry mozku během meditací jóga nidry pořízené pozitronovou emisní tomografií (PET).
Technologie zkoumání jsou nicméně z našeho úhlu pohledu důležité jen potud, že se všechny shodují na základních vlastnostech této jogínské techniky. Především shodně konstatují, že jóga nidra navozuje v mozku podobné stavy jako spánek, s tím rozdílem, že subjekty jsou zároveň plně při vědomí a vnímají své okolí, o čemž svědčily záznamy EEG i snímky z PET.
Takto konzistentní výsledky dalece předčily vše, co vědci před experimenty očekávali. A tak není ani trochu přehnané tvrdit, že jóga nidra prostě funguje.
Jak cvičit jóga nidru
Asi nejdůležitější věcí u jóga nidry, a také největší komplikací pro její cvičení, je fakt, že vás někdo musí cvičením provázet. Cvičit ji tak musíte buď s lektorem jógy, který hodinu vede, nebo alespoň s audio nahrávkou vzorové hodiny. Učitel by měl být stále stejný a ani by nemělo být měněno místo, kde jóga nidru provádíme. Je důležité, aby učitel používal stále stejných slov a obrazů. Dobrou zprávou v tomto ohledu je, že pokud vám nevadí angličtina, mnoho takových nahrávek seženete na internetu zcela zdarma, například na serveru YouTube (jednu takovou naleznete přiloženou i přímo v tomto článku).
V jóga nidře je naše tělo naprosto uvolněno. Jen mysl – vědomá pozornost – prochází pod vedením učitele jednotlivými částmi těla. Je to rotace pozornosti spojená s určitým stavem vědomí. Postupně odpoutáváme svou pozornost od těla – a vědomí od činnosti mysli. Stáváme se tak vědomými pozorovateli své činnosti, ale setrváváme v naprostém klidu. Zpočátku je toto vědomí jen částečné, avšak postupně, když si tuto metodu osvojíme dokonaleji, dosáhneme onoho stavu vědomí zcela přirozeně. Psychické sádhany jsou velmi důležité pro všechny, kteří chtějí dosáhnout vyšších stupňů jógy. Jóga nidra patří svou podstatou k jamě a nijamě, i když ve svých aspektech zahrnuje vyšší stupně (pratjáháru, dháranu i dhjánu). Lidská mysl má být nejdříve připravena, pročištěna a zvládnuta, nemá-li žáka strhnout zpět do stavu, který chtěl opustit.
A jak taková hodina joga nidry vypadá? Klíčové je rozdělení na několik fází, které na sebe navazují v pevně dodržovaném sledu:
- Začátek
V první fázi si lehněte na podložku do pozice šavásana, srovnáme tělo, aby se nám leželo pohodlně, případně se můžeme i podložit polštářky. Doporučujeme vám přikrýt se dekou. V pozici budeme ležet asi 20-45 minut, v závislosti na lektorovi či zvolené audio nahrávce, mělo by se nám tedy ležet dostatečně pohodlně a neměla by nám být zima.
- Zklidnění
Se zavřenýma očima zhluboka pomalu dýcháme a přitom se zaposloucháme do hlasu, který nás hodinou jóga nidry provází. V této první fázi zpravidla postupně zaměřujeme pozornost na jednotlivé části těla, směrem od nohou vzhůru k hlavě, a tyto části těla vědomě uvolňujeme. Pokud cvičíme sami, můžeme si při uvolňování dopomoci i recitováním manter. (Na skupinové hodině se to samozřejmě nehodí, abychom nerušili ostatní.) Ke zklidňování je možné používat i další techniky, výše popsaná ale bývá nejpoužívanější.
- Sankalpa
Součástí cvičení by měla být tzv. sankalpa. Jedná se o jednoduchou větu, která vyjadřuje splnitelný cíl, o který opravdu usilujete. Věta by měla být postavena tak, jako bychom již svého cíle dosáhli, například „jsem zcela vyrovnaný“, „každý den znovu prožívám radost ze života a všeho kolem sebe“, nebo „mám všeho dostatek“. Tuto sankalpu si po dokončení fáze zklidnění třikrát po sobě zopakujeme.
- Rotace vědomí
Ve fázi rotace vědomí si znovu postupně uvědomujeme jednotlivé části těla, tentokrát ale již bez jejich cíleného uvolňování. Fáze rotace může trvat jedno „kolo“, mohou ale být i dvě až tři, kdy po uvědomění temene hlavy začínáme znovu u nohou.
- Vnímání dechu
V další fázi se soustředíme na svůj dech a věnujeme mu plnou pozornost. Existují různé techniky vnímání dechu, velmi používaná je například práce s čakrami.
- Vnímání smyslů
Následující fáze se věnuje našim tělesným smyslům a pocitům, kterým postupně jednomu po druhém věnujeme pozornost a prožíváme je, nejlépe ve vzájemném protikladu, tedy například teplo a zima, ticho a hluk ap.
- Vizualizace
Následuje nejdelší fáze jóga nidry a také ta spirituálně nejvyšší, vizualizace. V duchu si do nejmenšího detailu představujeme buď sérii vzájemně nenavazujících obrazů (pláž, západ slunce, skalní jezero, vyhlídku na město), nebo můžeme přistoupit i k celému příběhu, například cestě lesem nebo výstupu na horu a sestupu zpět do údolí. Fantazii se meze nekladou, volba předmětu vizualizace je prakticky neomezená a záleží jen na vás a lektorovi.
- Závěr
Po vizualizaci se krátce soustředíme na doznívající obrazy ve své mysli. Poté si znovu zopakujeme svou sankalpu, a pomalu se vědomím vrátíme do svého těla a do prostoru, kde se naše tělo nachází. Rozhýbáme se, zahřejeme si dlaně třením o sebe, otevřeme oči a můžeme se pomalu posadit.
Tím je cvičení u konce, měli byste se po něm cítit příjemně klidní a energizovaní. Technika také posiluje paměť, vědomí a příznivě působí na celé tělo. Pokud vás zaujala, neváhejte, a zkuste si jí doma s nahrávkou. Pokud dáváte přednost skupinové hodině, můžete se porozhlédnout v našem seznamu jógových studií, kde hodiny jóga nidry nabízí.
Komentáře (0)
24.10.2021 - 11:00
-
Doporučujeme
Kniha restorativní jógy konečně v češtině Knihy ze světa restorativní jógy mohli všichni milovníci a učitelé restorativní jógy až donedávna číst hlavně...
-
Jóga
Posilněte střed těla, otevřete hrudník a dovolte si dýchat Otevřete hrudník a dovolte si dýchat! Vyzkoušejte do pravidelné praxe zařadit pozice, které vám umožní nejen...
-
Jóga
Minicviky pro zdraví Zdraví znamená tělesnou a duševní pohodu.Tělesné zdraví závisí na správné funkci všech orgánů a na správném...
-
Jóga zprávy
Seznamte se s Namaste Am See Jaká odměna může být pro nás, milovníky jógy, lepší než právě jóga? Představte si, že byste...
-
O józe
Stát či nestát na rukou? Balance na rukou jsou všude, kam se podíváte. Je jich plný Instagram a studia nabízí celou...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice Dhanurásana (pozice luku) Dhanurásana (česky pozice luku) je ásanou, při které se naše tělo prohne jako tětiva při střelbě,...
-
Jógové pozice a sestavy
Uštrásana – pozice velblouda Uštra (v sanskrtu velbloud) je zvíře známé pro svou odolnost – schopnost dlouho přetrvat bez vody; na...
-
Jógové pozice a sestavy
Vrkšásana aneb jak správně na pozici stromu Jógová pozice stromu, která nám může pomoci upevnit rovnováhu těla i mysli, svou vizualitou stejně...
-
Jóga
Proč se stavět na podložku Každý z nás si na jógovou podložku přichází pro něco jiného. Pokud se na lekci zeptáte skupiny...
-
Jóga
Když tělo řekne NE! Máme svůj denní rytmus – věci, které musíme každý den zvládnout a věci, kterým se chceme...
-
O józe
Spánek aneb polštářová jóga Člověk prý prospí zhruba třetinu svého života. Zní to dosti utopisticky, ale když vezmeme v úvahu,...
-
Jóga v těhotenství
Joga z pohledu těhotné Těhotenství je bezpochyby nádherné a navýsost matoucí období. Kromě všemožných psychických změn se dostavují také razantní...
-
Jógové pozice a sestavy
Stres a flexibilita: ovlivňují se? Chcete být pružnější a ohebnější? Možná to je jeden z hlavních důvodů, proč jste se pustili...
-
O józe
Co prozradí Óm Jóga je cestou všímavosti, pozorování a objevování. Objektem našeho zkoumání se může stát cokoliv, třeba zvuk....
-
Jóga zprávy
Jak se vyhýbat stresu Představte si takovou pohádkovou situaci. Dorazíte do úplně cizí země, jejíž jazyk neovládáte a její obyvatelé...
-
Jóga zprávy
Lekce podložkové etiky Těšíte se na svou lekci jógy. Vejdete do sálu, rozbalíte podložku a pohodlně se usadíte. Pomalu...
-
Doporučujeme
Zdravý životní styl má být radost, ne povinnost. Přijďte se inspirovat na Festival Evolution Jak se stravujeme, odpočíváme, zda máme dostatek pohybu a jestli jsme spokojení, to jsou faktory, které...
-
Doporučujeme
PROŽITKOVÁ JÓGA – sen poslední letní noci Sen poslední letní noci – PROŽITKOVÁ JÓGA s hudbou ve Šternberském paláci 21. 9. Hned...
-
Doporučujeme
Festival Evolution – přijďte si užít víkend plný zdraví, krásy a inspirace Víkend 17. – 19. září se Výstaviště v Praze Holešovicích opět stane centrem zdravého životního stylu. Není...
-
Festival
Přijďte si užít víkend plný zdraví, krásy a inspirace na Festival Evolution 2021 Víkend 17. – 19. září se Výstaviště v Praze Holešovicích opět stane centrem zdravého životního stylu. Není...
-
Doporučujeme
Jóga po covidu, (či home office a online škole) Tento týden startuje Jógový speciál z dílny studia Jóga Poděbrady. Čtyřdílný seriál určený (nejen) pro rekonvalescenci...
-
Doporučujeme
Festival Evolution se v dubnu přesune do onlinu 9. a 10. dubna se bude konat tradiční Festival Evolution, a tentokrát naplní své heslo #prostejinak...
-
Doporučujeme
Vánoční jógový svařák – první festival nejen jógy přes Zoom Webový server Moje Jóga, který přináší již šest let nejlepší jógové lektory k vám domů, pořádá první...
-
Doporučujeme
Objev binchotan – první „plastic free“ filtr vody na světě s neuvěřitelnou silou Zamysleli jste se někdy nad tím, jestli je pitná voda z našich kohoutků zároveň i zdravou vodou?...
-
Doporučujeme
Festival Evolution v září bude! Co si nenechat ujít? Třetí víkend v září se na Výstavišti v Praze Holešovicích ponese v duchu zdravého životního stylu. Konat se...
-
Doporučujeme
Jak na tu nejlepší péči o jógamatku Podložka na jógu nevyžaduje náročnou péči, ale rozhodně byste ji neměli zanedbat. Správnou údržbou zajistíte delší životnost...
-
Doporučujeme
Jóga jako modlitba v Anežském klášteře Praha v létě nabízí netušené zážitky. Jedním z nich je rozhodně výjimečný jógový večer v magické KAPLI sv. Salvátora...
-
Inspirace
Podpořte děti z Klokánků: náramky a náhrdelníky s minerály od Báry Polákové Nyní můžete nakoupit korálky známé herečky a zpěvačky Báry Polákové na portálu Slevomat.cz. Využijte této vyjímečné příležitosti,...
-
Doporučujeme
Podpořte děti z Klokánků: mikina, triko i tílko z jógové kolekce KlokArt Majitelka úspěšného jógové studia Dana Beierová a designer Jan Šafařík jsou další dvojicí, která vytvořila motiv...
-
Doporučujeme
Blíž přírodě, blíž józe. Tipy, jak si vychutnat cvičení jógy venku Cvičení jógy na čerstvém vzduchu může být osvěžujícím zážitkem, novým způsobem dobrodružství nebo každodenním rituálem, který...
-
Doporučujeme
LESNÍ TERAPIE ( Forest Bathing) – nová řada od KANTU Vneste vůně lesa do vašeho domova Nová řada přírodních osvěžovačů vzduchu, směsi čistých éterických olejů do...
-
Doporučujeme
CO SI PŘEDSTAVIT POD OYS.CZ NEBO-LI ONLINE YOGA STUDIO? OYS.cz nebo-li Online Yoga Studio je internetová platforma, která umožňuje klientům praktikovat jógu z pohodlí domova....
Komentáře