Plavu v tom a nevím jak … aneb jógová pozice loďky
Pozice loďky vypadá jako jednoduchost sama, žádné složitě křížené a zamotané končetiny. Pouze jednoduchá linie těla a paží. Zdání ale klame. Tato posilovací ásana vám opravdu nic neodpustí. Je potřeba síla jak fyzická, tak mentální, abyste v ní setrvali. Vše, co v loďce děláte, směřuje do středu, k jádru či centru vašeho těla, ale i vašeho bytí a posílíte tak svůj ‚core‘.
‚Core‘ je v tomto případě zdaleka nejlepší slovo a nevím, jestli je v češtině ekvivalent. Core totiž znamená centrum, jádro, dřeň, nitro střed, atp. Všichni, co jsme tuto ásanu již někdy vyzkoušeli, víme, že to je opravdu přesné a výstižné. Mnohdy totiž je to opravdu na dřeň a jeden se v loďce tak třese, že to vypadá, jako by jím zmítalo rozbouřené moře. Tato ásana má ale hned několik variant obtížnosti, takže můžete vybrat tu, která vám zrovna udělá dobře.
Navásana (jak se pozice jmenuje v sanskrtu) vám pomůže posílit střed těla, břišní svalstvo, ale i to zádové kolem páteře. Pomáhá při plynatosti a podporuje zažívání vůbec. V neposlední řadě ulevuje od stresu. Má ale i své kontraindikace, těmi je především těhotenství, menstruace a zažívací potíže (průjem). Pro plnou Navásanu potřebujete i určitý stupeň protažení, např. pokud se vám špatně sedí v pozici hole, můžete mít problém i při plné pozici loďky.
A jak na to? Začneme práve v Dandásaně – pozice hole. Posaďte se na podložku s nataženýma nohama a ruce položte kousek za zadkem, prsty směřují dopředu. Zapřete se do rukou a pokládejte tělo dozadu, je důležité, abyste jak nepovolili záda a nezakulatili je, tak nevytáhli ramena k uším. Pokládejte se, dokud neucítíte, že sedíte na sedacích kostech a kostrči. Pokrčte nohy, až máte stehna zhruba v úhlu 45° k podložce a poté zvedejte holeně buď do vodorovné polohy, nebo do úplného protažení, až se vaše palce na nohou dostanou na úroveň vašich očí. Zvedněte ruce ze země a napněte je vodorovně s podložkou.
Po celou dobu je důležité držet rovná záda, lopatky u sebe a otevřený hrudník, abyste se nezbortili sami do sebe. Sice je třeba tlačit pupík k páteři, ta ale musí zůstat rovná a pěkně vytažená. Hlava je v prodloužení těla. V neposlední řadě je třeba i klid v hlavě a vyrovnanost, aby vám rovnováha vydržela i v ásaně.
Pokud cítíte, že už začínáte povolovat a ohýbat záda, bortit hrudník dovnitř, pokrčte nohy a klidně zůstaňte v poloviční loďce s nohama vodorovně. Nebo klidně i zapření o ruce za tělem, budete koneckonců posilovat i je. A časem se třeba podle nálady a možností posunete o stupínek dále.
Dobrý tip je udržet opravdu celou dobu klidné myšlenky a dech. Jakmile ucítíte námahu a začne se vám krátit dech a napětí zračit ve tváři, půjdou do křeče i další svaly. Určitě znáte obličeje běžců, povolené ukazují vnitřní stabilitu a sílu a v momentě kdy začne docházet, začnou tvrdnout rysy a tvrdnou i svaly. A to určitě není proč jógu cvičíme. Vraťte se radši o krok zpět. Vaše loďka by měla být klidná jako na hladině jezera a ne roztřesená napětím, jako na moři.
Komentáře (0)
24.04.2017 - 18:13
-
Doporučujeme
Kniha restorativní jógy konečně v češtině Knihy ze světa restorativní jógy mohli všichni milovníci a učitelé restorativní jógy až donedávna číst hlavně...
-
Jóga
Posilněte střed těla, otevřete hrudník a dovolte si dýchat Otevřete hrudník a dovolte si dýchat! Vyzkoušejte do pravidelné praxe zařadit pozice, které vám umožní nejen...
-
Jóga
Minicviky pro zdraví Zdraví znamená tělesnou a duševní pohodu.Tělesné zdraví závisí na správné funkci všech orgánů a na správném...
-
Jóga zprávy
Seznamte se s Namaste Am See Jaká odměna může být pro nás, milovníky jógy, lepší než právě jóga? Představte si, že byste...
-
O józe
Stát či nestát na rukou? Balance na rukou jsou všude, kam se podíváte. Je jich plný Instagram a studia nabízí celou...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice Dhanurásana (pozice luku) Dhanurásana (česky pozice luku) je ásanou, při které se naše tělo prohne jako tětiva při střelbě,...
-
Jógové pozice a sestavy
Uštrásana – pozice velblouda Uštra (v sanskrtu velbloud) je zvíře známé pro svou odolnost – schopnost dlouho přetrvat bez vody; na...
-
Jógové pozice a sestavy
Vrkšásana aneb jak správně na pozici stromu Jógová pozice stromu, která nám může pomoci upevnit rovnováhu těla i mysli, svou vizualitou stejně...
-
Jóga
Proč se stavět na podložku Každý z nás si na jógovou podložku přichází pro něco jiného. Pokud se na lekci zeptáte skupiny...
-
Jóga
Když tělo řekne NE! Máme svůj denní rytmus – věci, které musíme každý den zvládnout a věci, kterým se chceme...
-
O józe
Spánek aneb polštářová jóga Člověk prý prospí zhruba třetinu svého života. Zní to dosti utopisticky, ale když vezmeme v úvahu,...
-
Jóga v těhotenství
Joga z pohledu těhotné Těhotenství je bezpochyby nádherné a navýsost matoucí období. Kromě všemožných psychických změn se dostavují také razantní...
-
Jógové pozice a sestavy
Stres a flexibilita: ovlivňují se? Chcete být pružnější a ohebnější? Možná to je jeden z hlavních důvodů, proč jste se pustili...
-
O józe
Co prozradí Óm Jóga je cestou všímavosti, pozorování a objevování. Objektem našeho zkoumání se může stát cokoliv, třeba zvuk....
-
Jóga zprávy
Jak se vyhýbat stresu Představte si takovou pohádkovou situaci. Dorazíte do úplně cizí země, jejíž jazyk neovládáte a její obyvatelé...
-
Jóga zprávy
Lekce podložkové etiky Těšíte se na svou lekci jógy. Vejdete do sálu, rozbalíte podložku a pohodlně se usadíte. Pomalu...
-
Doporučujeme
Objev binchotan – první „plastic free“ filtr vody na světě s neuvěřitelnou silou Zamysleli jste se někdy nad tím, jestli je pitná voda z našich kohoutků zároveň i zdravou vodou?...
-
Doporučujeme
Vánoční jógový svařák – první festival nejen jógy přes Zoom Webový server Moje Jóga, který přináší již šest let nejlepší jógové lektory k vám domů, pořádá první...
-
Jóga zprávy
Nemějte blok z bločků na jógu a vyberte si ten správný Myslím, že spousta jogínů/nek může mít strach si na začátku hodiny (jako jediný/á) připravit vedle své...
-
Jóga zprávy
Jak správně vybrat jógamatku/podložku na cvičení jógy Jógu, tohle překrásné cvičení, dokáží podle mě pokazit jen dvě věci, lektor a nevhodná jógová podložka....
-
Jógové pozice a sestavy
Ásany trochu jinak Pravidelně se jednou týdně soustředím na jednu z pozic, kterými jóga oplývá, a sepíšu o ní pár...
-
Filozofie jógy
Nenásilí po druhé – Ahimsa II. V předchozím článku jsem se zamýšlela nad principem Ahimsa v jógové praxi ve vztahu k sobě samému. I...
-
Jógové pozice a sestavy
Tadásana – umění stát pevně v jógové pozici hory Tadásana – jógová pozice hory. Úplný základ a začátek, který v sobě skrývá mnoho úskalí, jak už...
-
O józe
Buďte (na sebe) hodní – Ahimsa Slyšeli jste někdy na hodině jógy, abyste na sebe byli hodní? Abyste se netlačili nikam, kam...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice mostu, aneb Setu Bandha Sarvangásana Most, neboli Setu Bandha Sarvangásana, je jedna ze základnějších jógových pozic, byť její provedení může být pro...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice balásana, balzám pro tělo a duši Balásana, nebo též pozice dítěte, bývá oblíbenou ásanou snad každého jogína a každé jogínky. Vždyť...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice motýla aneb zase ty kyčle V józe jedna ze snadnější pozic na provedení, kterou v různých obměnách zapojujeme do cvičení už od...
-
Jóga zprávy
Mindfulness – soustřeďte se na přítomnost Nejprve rychlá kontrola, vzpomínáte, co jste dnes jedli? A víte, jak bylo po cestě do práce/školy?...
-
Jóga zprávy
Sami nebo ve skupině aneb takřka nekonečné možnosti jógy a proč ji máme tak rádi Málokteré tělesné cvičení člověku umožňuje takovou pestrost a různost, jako ásanová část jógové praxe. A jistě,...
-
Jógové pozice a sestavy
Zapusťte kořeny v jógové pozici stromu – Vrkásaně Stromy jsou zdrojem pozitivní energie, působí tak klidně a vyrovnaně, jak stojí, pevně zakořeněné v zemi a...
-
Jógové pozice a sestavy
Hluboké stabilizační svalstvo – iliopsoas (díl II.) V tomto článku navážeme na předchozí představení kyčelního flexoru. Tyto tři svaly hlubokého stabilizačního systému ovlivňují správné...
-
Jógové pozice a sestavy
Pevný základ jógové pyramidy Když chcete něco vystvavět, je potřeba mít pevné základy, pevnou půdu pod nohama. Pro pyramidu, neboli...
-
Jóga zprávy
Správné držení těla a hluboké stabilizační svalstvo – iliopsoas (díl I.) Core, hluboké stabilizační svalové skupiny, střed těla – moderní pojmy, které slyšíme všude kolem sebe od...
-
Jógové pozice a sestavy
Bhujangásana aneb kobra je dobrá Během dne se pod tíhou starostí bortíme do sebe, hrbíme se nad klávesnicemi, knihami, mobily, nebo...
Komentáře