Mindfulness – soustřeďte se na přítomnost
Nejprve rychlá kontrola, vzpomínáte, co jste dnes jedli? A víte, jak bylo po cestě do práce/školy? Víte? Nebo jste se tak ztratili v myšlenkách, věcech, co jste řešili, že si vlastně už nic z toho nevybavíte? Pokud ne, tak vězte, že multitasking už není moderní. Na řadu se dostává tzv. mindfulness. Přeložit to do češtiny jedním slovem je oříšek, ale mohli bychom říct soustředění se na tady a teď, na přítomnost. Určitě to znáte ze začátků lekcí jógy, nebo když se sami posadíte a připravujete se na svou praxi. Minimálně po dobu cvičení myslíte jen na sebe, na své tělo a ásany. Ale kolikrát se toto soustředění na přítomný okamžik, na tady a teď rozplyne v momentě, kdy se oblečete zpět do role mámy, táty, zaměstnance/kyně, studenta/ky atd.
Ale nebojte, záchrana se blíží, multitasking už se nenosí. Už není ‚in‘ zvládnout pracovat na 5 věcech zaráz, nebo jíst u práce. A už na to přišli dokonce i někteří zaměstnavatelé. Lidé, co dělají víc věcí zaráz jsou náchylnější jednak k chybám a druhak k vyhoření z přepracování. A vy určitě máte rádi jednak dobře odvedenou práci, ale hlavně svoje zdraví. Ale má to i další benefity, pokud se plně soustředíte na to, co zrovna děláte, mohou vás napadnout nové postupy nebo nové metody. Protože už nepojedete jako automat, zatímco budete myslet na jiné věci, ale budete se jen plně věnovat jedné věci. A dokonce ji třeba uděláte mnohem rychleji.
O benefitech mimo práci není třeba mluvit. Obrázek níže mluví za vše. Kdo myslíte, je asi šťastnější? Za sebe myslím, že ten/ta, kdo žije přítomným okamžikem a krásou okolo sebe a ne starostmi, mentálními poznámkami a myšlenkami, co ještě udělat, co čeká doma a co v mobilu a co v mailu. Stejně to tam je, bude třeba to vyřešit. Ale až přijde čas.
Takže Mind full* nebo Mindful?
A žádný začátek není lehký. Ani ten, který se týká užívání si a žití, pokud jsme už příliš hluboko ve stereotypu. Dny kolem plynou, aniž bychom je zaznamenali, protože jen myslíme na vše ostatní než na přítomnost. Pro začátek, pokud se bojíte, že na něco zapomenete, když se najednou začnete soustředit na přítomnost, vezměte do ruky diář. Jednoduchá rada, že? Alespoň mě to pomohlo, píšu tam vše, a jak je to zapsáno, vypustím to z hlavy a už jen pravidelně několikrát denně kontroluju a mám ho vždy při ruce. Dokonce je to i spolehlivější, než snaha si vše zapamatovat.
Soustředění se mi to dokonce pomohlo sledovat, jaké myšlenky se mi derou do hlavy a pak se můžu zamyslet nad tím proč. Je to krásná duševní hygiena. Protože pokud se něco vrací, asi je potřeba to nějak (minimálně v sobě) vyřešit. A hlavně je to pocit, že já jsem paní svého života a ne naopak. V první chvíli jsem si ale musela na tu prázdnotu v hlavě zvyknout. Protože pokud řešíte pouze jednu věc a ne šest zaráz, tak také vyřešíte jen jednu věc, sice zcela vědomě, rychle a v pohodě, ale těch zbylých pět tak nějak zůstalo v prostoru. Ale zjistila jsem, že nikam neutekly, když jsem si mezitím užívala přítomného okamžiku rozhovory, čtením, cvičením, učením. Naopak, když jsem je pak řešila s plným nasazením a vědomím, tak byly hotové mnohem rychleji.
Zaměřte se tedy plně na své smysly, od toho, jak voní vzduch kolem vás, přes to, jaké jsou barvy světa až po to, co cítíte na kůži. Pokud jíte, žvýkejte s plným vědomím toho, jaké je jídlo, jako byste ho chutnali poprvé. Zbavte se automatiky a stereotypu. Pokud se s někým bavíte, poslouchejte, nelítejte hlavou v povinnostech nebo oblacích. Pokud pracujete, pracujte jen na jedné věci. A pak si dejte pauzu, odlepte oči od obrazovky, vychutnejte si kávu. Nebo jen minutu věnujte něčemu jinému.
*Plná hlava myšlenek
Komentáře (0)07.05.2017 - 14:55
-
O józe
Stát či nestát na rukou? Balance na rukou jsou všude, kam se podíváte. Je jich plný Instagram a studia nabízí celou...
-
Jógové pozice a sestavy
Stres a flexibilita: ovlivňují se? Chcete být pružnější a ohebnější? Možná to je jeden z hlavních důvodů, proč jste se pustili...
-
Jóga zprávy
Jak se vyhýbat stresu Představte si takovou pohádkovou situaci. Dorazíte do úplně cizí země, jejíž jazyk neovládáte a její obyvatelé...
-
Otázky a odpovědi
Co (ne)čekat od yoga teacher trainingu Jaké to je, být učitelem jógy? Taková myšlenka asi napadla každého, kdo navštěvuje jógové lekce. Postavit...
-
Životní styl a zdraví
Přírodní zabijáci nemocí Stále se měnící a nevyzpytatelné počasí, které nás v posledních dnech (vlastně i letech) sužuje, je ideální...
-
Životní styl a zdraví
Detox za zrcadlem Několikrát denně se setkáváme se svým odrazem v zrcadle. Co je ale to, co vidíme? Jsme to...
-
Filozofie jógy
Co se skrývá za pojmem karma jóga? Původ a význam slova karma je odvozen od sanskrtského kořene kri, které se překládá jako „konat, dělat“....
-
O józe
Jak se nebát první lekce jógy Stydím se za své tělo, nemůžu tam jít.. Nerozumím všem těm názvům, nebudu vůbec vědět, co...
-
Jóga zprávy
Nemějte blok z bločků na jógu a vyberte si ten správný Myslím, že spousta jogínů/nek může mít strach si na začátku hodiny (jako jediný/á) připravit vedle své...
-
Jóga zprávy
Jak správně vybrat jógamatku/podložku na cvičení jógy Jógu, tohle překrásné cvičení, dokáží podle mě pokazit jen dvě věci, lektor a nevhodná jógová podložka....
-
Životní styl a zdraví
Rovnováha Tak jako rok potřebuje rovnováhu v podobě střídání ročních období, tak i my nesmíme zapomenout na...
-
Jóga
Jóga a hubnutí Co si budeme nalhávat. Velká část lidí, kteří se začnou zajímat o jógu, touží po zázračném...
-
Zdravá výživa
Doba jedová aneb Ach, ta naše strava Žijeme v době jedové. Všechny potraviny jsou plné konzervantů, stabilizátorů, emulgátorů, prostě éček (synonyma pro chemické...
-
O józe
Buďte (na sebe) hodní – Ahimsa Slyšeli jste někdy na hodině jógy, abyste na sebe byli hodní? Abyste se netlačili nikam, kam...
-
O józe
Co mi dala jóga Na internetu najdete milión článků o tom, jaké benefity přináší cvičení jógy. Obecné fráze slibují krásné...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógou proti bolestem hlavy “Hlava mě bolí jako střep”, tuhle větu jsem v mládí slýchávala od babičky poměrně často. Neuměla...
-
Jóga zprávy
Nemějte blok z bločků na jógu a vyberte si ten správný Myslím, že spousta jogínů/nek může mít strach si na začátku hodiny (jako jediný/á) připravit vedle své...
-
Jóga zprávy
Jak správně vybrat jógamatku/podložku na cvičení jógy Jógu, tohle překrásné cvičení, dokáží podle mě pokazit jen dvě věci, lektor a nevhodná jógová podložka....
-
Jógové pozice a sestavy
Ásany trochu jinak Pravidelně se jednou týdně soustředím na jednu z pozic, kterými jóga oplývá, a sepíšu o ní pár...
-
Filozofie jógy
Nenásilí po druhé – Ahimsa II. V předchozím článku jsem se zamýšlela nad principem Ahimsa v jógové praxi ve vztahu k sobě samému. I...
-
Jógové pozice a sestavy
Tadásana – umění stát pevně v jógové pozici hory Tadásana – jógová pozice hory. Úplný základ a začátek, který v sobě skrývá mnoho úskalí, jak už...
-
O józe
Buďte (na sebe) hodní – Ahimsa Slyšeli jste někdy na hodině jógy, abyste na sebe byli hodní? Abyste se netlačili nikam, kam...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice mostu, aneb Setu Bandha Sarvangásana Most, neboli Setu Bandha Sarvangásana, je jedna ze základnějších jógových pozic, byť její provedení může být pro...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice balásana, balzám pro tělo a duši Balásana, nebo též pozice dítěte, bývá oblíbenou ásanou snad každého jogína a každé jogínky. Vždyť...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice motýla aneb zase ty kyčle V józe jedna ze snadnější pozic na provedení, kterou v různých obměnách zapojujeme do cvičení už od...
-
Jógové pozice a sestavy
Plavu v tom a nevím jak … aneb jógová pozice loďky Pozice loďky vypadá jako jednoduchost sama, žádné složitě křížené a zamotané končetiny. Pouze jednoduchá linie těla...
-
Jóga zprávy
Sami nebo ve skupině aneb takřka nekonečné možnosti jógy a proč ji máme tak rádi Málokteré tělesné cvičení člověku umožňuje takovou pestrost a různost, jako ásanová část jógové praxe. A jistě,...
-
Jógové pozice a sestavy
Zapusťte kořeny v jógové pozici stromu – Vrkásaně Stromy jsou zdrojem pozitivní energie, působí tak klidně a vyrovnaně, jak stojí, pevně zakořeněné v zemi a...
-
Jógové pozice a sestavy
Hluboké stabilizační svalstvo – iliopsoas (díl II.) V tomto článku navážeme na předchozí představení kyčelního flexoru. Tyto tři svaly hlubokého stabilizačního systému ovlivňují správné...
-
Jógové pozice a sestavy
Pevný základ jógové pyramidy Když chcete něco vystvavět, je potřeba mít pevné základy, pevnou půdu pod nohama. Pro pyramidu, neboli...
-
Jóga zprávy
Správné držení těla a hluboké stabilizační svalstvo – iliopsoas (díl I.) Core, hluboké stabilizační svalové skupiny, střed těla – moderní pojmy, které slyšíme všude kolem sebe od...
-
Jógové pozice a sestavy
Bhujangásana aneb kobra je dobrá Během dne se pod tíhou starostí bortíme do sebe, hrbíme se nad klávesnicemi, knihami, mobily, nebo...
Komentáře