Bhujangásana aneb kobra je dobrá
Během dne se pod tíhou starostí bortíme do sebe, hrbíme se nad klávesnicemi, knihami, mobily, nebo jen pod tíhou tašek a starostí. Nevhodným držením těla si pěstujem horní zkřížení syndrom (jen v rychlosti, jedná se o povolené mezilopatkévé svaly, což vede ke zborcení hrudníku dovnitř, zkrácené nebo ztuhlé trapézy, povolené flexory hlavy, které vedou k předsunutí hlavy). Jógová pozice bhujangásana je skvělý lék na kompenzaci (ostatně jako jóga obecně, že ano) a navíc dodá spoustu energie.
Do jógové pozice kobry se dostaneme z lehu na břiše, natažené nohy směřují nárty do podložky a jsou protáhlé až k palcům. Ruce opřeme dlaněmi přímo pod rameny a lokty stále tlačíme k tělu, aby se nerozjely do stran. Aktivací svalů kolem páteře a mezilopatkových svalů pak zvedáme hrudník od podložky. Stačí kousek, přesně tam, kam se dostanete, aniž byste se do ruk museli zapřít (jen je zkuste na chvíli zvednout, nespadli jste o pár centimetrů níž?). V tuto chvíli se nacházíme v nízké kobře, hlava je v prodloužení. Stydká kost, ani nohy se neodlepují od podložky a dechem do břicha se pěkně masírují vnitřní orgány, zadek je pevný, ale ne zatlý, pracovat by měla vaše záda a mezilopatkové svaly, ramena držet od uší a lopatky co nejvíce u sebe. Dýchat.
Do vysoké kobry se pak dostaneme odtlačením se od rukou do toho momentu, aby stydká kost stále zůstávala na podložce a nezvedala se, popřípadě pouze do té chvíle, aby vám ásana stále byla příjemná. Stále platí pevný, ale nezatlý zadek, nohy vědomě protažené za sebou, ale stále na podložce a pohled už směřuje vzhůru. Hlavu se snažit vytahovat, ať prodloužíme krk co nejvíce. A ano, dýchat. Zůstat v pozici můžete po dobu až 30 vteřin. Pak se pomalu položte opět zpět na podložku a nechte ásanu doznít.
Bhujangásana přináší energii. Díky otevřenému hrudníku uděláme prostor pro srdce a plíce, nezpoměňte tedy dýchat opravdu plným jógovým dechem, ať tohoto prostoru využijete a pořádně se okysličíte. I další vnitřní orgány v dutině břišní získají v této záklonové pozici mnohem více místa. Víc kyslíku v oběhu navíc znamená i lepší vyživení mozku a celkový příliv energie. Pozice se doporučuje i při potížích s astmatem. Zpevnění a posílení mezilopatkových svalů, uvolnění ramen od uší a pevný krk v ásaně pak pomáhají bojovat proti hornímu zkříženému syndromu. Páteř se krásně protáhne, ale zároveň se i posílí svaly, které jsou podél ní a mezilopatkové svalstvo.
Kontraindikací kobry je těhotentsví, zranění zad, či problémy s páteří, ramen, nebo zápěstí, k tomu patří i trable s karpálními tunely. Popřípadě pokud jste absolvovali nedávno operaci dutiny břišní, dejte si od kobry chvíli klid.
Komentáře (0)
03.04.2017 - 08:54
-
Meditace a relaxace
Jóga nidra – technika jogínů, se kterou můžete spát za plného vědomí Pro většinu z nás platí, že když spíme, nevíme o světě. To se ale netýká pokročilých...
-
Doporučujeme
Kniha restorativní jógy konečně v češtině Knihy ze světa restorativní jógy mohli všichni milovníci a učitelé restorativní jógy až donedávna číst hlavně...
-
Jóga
Posilněte střed těla, otevřete hrudník a dovolte si dýchat Otevřete hrudník a dovolte si dýchat! Vyzkoušejte do pravidelné praxe zařadit pozice, které vám umožní nejen...
-
Jóga
Minicviky pro zdraví Zdraví znamená tělesnou a duševní pohodu.Tělesné zdraví závisí na správné funkci všech orgánů a na správném...
-
Jóga zprávy
Seznamte se s Namaste Am See Jaká odměna může být pro nás, milovníky jógy, lepší než právě jóga? Představte si, že byste...
-
O józe
Stát či nestát na rukou? Balance na rukou jsou všude, kam se podíváte. Je jich plný Instagram a studia nabízí celou...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice Dhanurásana (pozice luku) Dhanurásana (česky pozice luku) je ásanou, při které se naše tělo prohne jako tětiva při střelbě,...
-
Jógové pozice a sestavy
Uštrásana – pozice velblouda Uštra (v sanskrtu velbloud) je zvíře známé pro svou odolnost – schopnost dlouho přetrvat bez vody; na...
-
Jógové pozice a sestavy
Vrkšásana aneb jak správně na pozici stromu Jógová pozice stromu, která nám může pomoci upevnit rovnováhu těla i mysli, svou vizualitou stejně...
-
Jóga
Proč se stavět na podložku Každý z nás si na jógovou podložku přichází pro něco jiného. Pokud se na lekci zeptáte skupiny...
-
Jóga
Když tělo řekne NE! Máme svůj denní rytmus – věci, které musíme každý den zvládnout a věci, kterým se chceme...
-
O józe
Spánek aneb polštářová jóga Člověk prý prospí zhruba třetinu svého života. Zní to dosti utopisticky, ale když vezmeme v úvahu,...
-
Jóga v těhotenství
Joga z pohledu těhotné Těhotenství je bezpochyby nádherné a navýsost matoucí období. Kromě všemožných psychických změn se dostavují také razantní...
-
Jógové pozice a sestavy
Stres a flexibilita: ovlivňují se? Chcete být pružnější a ohebnější? Možná to je jeden z hlavních důvodů, proč jste se pustili...
-
O józe
Co prozradí Óm Jóga je cestou všímavosti, pozorování a objevování. Objektem našeho zkoumání se může stát cokoliv, třeba zvuk....
-
Jóga zprávy
Jak se vyhýbat stresu Představte si takovou pohádkovou situaci. Dorazíte do úplně cizí země, jejíž jazyk neovládáte a její obyvatelé...
-
Jóga zprávy
Nemějte blok z bločků na jógu a vyberte si ten správný Myslím, že spousta jogínů/nek může mít strach si na začátku hodiny (jako jediný/á) připravit vedle své...
-
Jóga zprávy
Jak správně vybrat jógamatku/podložku na cvičení jógy Jógu, tohle překrásné cvičení, dokáží podle mě pokazit jen dvě věci, lektor a nevhodná jógová podložka....
-
Jógové pozice a sestavy
Ásany trochu jinak Pravidelně se jednou týdně soustředím na jednu z pozic, kterými jóga oplývá, a sepíšu o ní pár...
-
Filozofie jógy
Nenásilí po druhé – Ahimsa II. V předchozím článku jsem se zamýšlela nad principem Ahimsa v jógové praxi ve vztahu k sobě samému. I...
-
Jógové pozice a sestavy
Tadásana – umění stát pevně v jógové pozici hory Tadásana – jógová pozice hory. Úplný základ a začátek, který v sobě skrývá mnoho úskalí, jak už...
-
O józe
Buďte (na sebe) hodní – Ahimsa Slyšeli jste někdy na hodině jógy, abyste na sebe byli hodní? Abyste se netlačili nikam, kam...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice mostu, aneb Setu Bandha Sarvangásana Most, neboli Setu Bandha Sarvangásana, je jedna ze základnějších jógových pozic, byť její provedení může být pro...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice balásana, balzám pro tělo a duši Balásana, nebo též pozice dítěte, bývá oblíbenou ásanou snad každého jogína a každé jogínky. Vždyť...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice motýla aneb zase ty kyčle V józe jedna ze snadnější pozic na provedení, kterou v různých obměnách zapojujeme do cvičení už od...
-
Jóga zprávy
Mindfulness – soustřeďte se na přítomnost Nejprve rychlá kontrola, vzpomínáte, co jste dnes jedli? A víte, jak bylo po cestě do práce/školy?...
-
Jógové pozice a sestavy
Plavu v tom a nevím jak … aneb jógová pozice loďky Pozice loďky vypadá jako jednoduchost sama, žádné složitě křížené a zamotané končetiny. Pouze jednoduchá linie těla...
-
Jóga zprávy
Sami nebo ve skupině aneb takřka nekonečné možnosti jógy a proč ji máme tak rádi Málokteré tělesné cvičení člověku umožňuje takovou pestrost a různost, jako ásanová část jógové praxe. A jistě,...
-
Jógové pozice a sestavy
Zapusťte kořeny v jógové pozici stromu – Vrkásaně Stromy jsou zdrojem pozitivní energie, působí tak klidně a vyrovnaně, jak stojí, pevně zakořeněné v zemi a...
-
Jógové pozice a sestavy
Hluboké stabilizační svalstvo – iliopsoas (díl II.) V tomto článku navážeme na předchozí představení kyčelního flexoru. Tyto tři svaly hlubokého stabilizačního systému ovlivňují správné...
-
Jógové pozice a sestavy
Pevný základ jógové pyramidy Když chcete něco vystvavět, je potřeba mít pevné základy, pevnou půdu pod nohama. Pro pyramidu, neboli...
-
Jóga zprávy
Správné držení těla a hluboké stabilizační svalstvo – iliopsoas (díl I.) Core, hluboké stabilizační svalové skupiny, střed těla – moderní pojmy, které slyšíme všude kolem sebe od...
Komentáře