Pevný základ jógové pyramidy
Když chcete něco vystvavět, je potřeba mít pevné základy, pevnou půdu pod nohama. Pro pyramidu, neboli parsvottanásanu, platí totéž. Svobodu a jistotu v ní získáte hlavně díky práci nohou. Odměnou vám bude stabilita, protažení, ale hlavně očištění organismu od negativní energie.
Ásany ve stoji totiž právě díky dobrému ‚uzemění‘, dobré stabilitě, podporují apána-váju. Je to energetická síla výdechu, všeho, co jde dolů a pryč z těla. Při pyramidě tedy podpoříte práci ledvin a vylučovací soustavu, vyprazdňování a práci tlustého střeva. Rovnováha je tedy v této pozici zásadní.
Právě jistota na vlastních nohou bývá v této ásaně tvrdým oříškem. Do pozice pyramidy se můžete dostat několika způsoby, buď z bojovníka I, nebo z opravdu hodně široce rozkročeného stoje (klidně více než metr mezi chodidly). Poté dejte ruce v bok, nebo na kyčelní hroty a pravou nohu přetočte o 90° stupňů, tělem následujte nohu a otočte jej dopředu taky, nakonec nadlehčete levou patu a došlápněte pod úhlem asi 45° stupňů, aby zadní nohy byla šikmo, ale nohy byly stále zarovnány na pomyslné přímce. Využijte rukou v bok a srovnejte kyčle tak, aby byly přesně vedle sebe a směřovaly dopředu.
Najděte stabilitu, vtiskněte obě paty a celá chodidla vůbec do podložky, přece jen nám jde o rovnováhu především, ta je v této ásaně mnohem důležitější než finální nos na koleni, pokud si při něm nebudete jisti svým postojem. Věnujte tedy klidně několik výdechů tomu, že se budete snažit zapustit kořeny do podložky a vytvořit tak pevný základ pro vaši pyramidu.
Jakmile stojíte pevně, sepněte ruce za zády v gestu Namaste, nebo se uchopte za lokty, abyste udrželi otevřený a nezborcený hrudník a předklánějte se k přední noze. Vytahujte se celou dobu za temenem hlavy. Ve chvíli, kdy máte tělo vodorovně se klidně na pár nádechů a výdechů zastavte. Zkontrolujte si pocitem, že nohy jsou stále pevně na zemi, že kyčle stále obě směřují dopředu a boky vám neuhýbají. Zkrátka, že jste stále vyrovnaní. Pokud vám to flexibilita dovolí, pokračujte dále v předklonu. Ale nikdy ne na úkor stability, nebo správné polohy kyčlí a nohou.
Pozitivní účinky jste si již přečetli, nejen v popisu energetické síly apána-váji. Ale i v průběhu popisu správného provedení. Stabilita, vyrovnanost, nohy pevně na zemi, skoro se zdá, jako by pasrvottanásana byla o více, než o protažení boku trupu a zadní strany nohou a hamstringu. Možná náš přístup k této pozici symbolizuje náš přístup i k (nejen jógovému) životu.
Pokud máte problémy s hamstringy, trpíte problémy v bederní oblasti páteře, nebo jste těhotná, pyramidu nepraktikujte. Nebo určitě ne plnou verzi, ale zastavte se třeba už ve chvíli, kdy je tělo vodorovně se zemí.
(parsva = boční, uttana = intenzivní protažení)
Komentáře (0)
10.04.2017 - 09:49
-
Meditace a relaxace
Jóga nidra – technika jogínů, se kterou můžete spát za plného vědomí Pro většinu z nás platí, že když spíme, nevíme o světě. To se ale netýká pokročilých...
-
Doporučujeme
Kniha restorativní jógy konečně v češtině Knihy ze světa restorativní jógy mohli všichni milovníci a učitelé restorativní jógy až donedávna číst hlavně...
-
Jóga
Posilněte střed těla, otevřete hrudník a dovolte si dýchat Otevřete hrudník a dovolte si dýchat! Vyzkoušejte do pravidelné praxe zařadit pozice, které vám umožní nejen...
-
Jóga
Minicviky pro zdraví Zdraví znamená tělesnou a duševní pohodu.Tělesné zdraví závisí na správné funkci všech orgánů a na správném...
-
Jóga zprávy
Seznamte se s Namaste Am See Jaká odměna může být pro nás, milovníky jógy, lepší než právě jóga? Představte si, že byste...
-
O józe
Stát či nestát na rukou? Balance na rukou jsou všude, kam se podíváte. Je jich plný Instagram a studia nabízí celou...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice Dhanurásana (pozice luku) Dhanurásana (česky pozice luku) je ásanou, při které se naše tělo prohne jako tětiva při střelbě,...
-
Jógové pozice a sestavy
Uštrásana – pozice velblouda Uštra (v sanskrtu velbloud) je zvíře známé pro svou odolnost – schopnost dlouho přetrvat bez vody; na...
-
Jógové pozice a sestavy
Vrkšásana aneb jak správně na pozici stromu Jógová pozice stromu, která nám může pomoci upevnit rovnováhu těla i mysli, svou vizualitou stejně...
-
Jóga
Proč se stavět na podložku Každý z nás si na jógovou podložku přichází pro něco jiného. Pokud se na lekci zeptáte skupiny...
-
Jóga
Když tělo řekne NE! Máme svůj denní rytmus – věci, které musíme každý den zvládnout a věci, kterým se chceme...
-
O józe
Spánek aneb polštářová jóga Člověk prý prospí zhruba třetinu svého života. Zní to dosti utopisticky, ale když vezmeme v úvahu,...
-
Jóga v těhotenství
Joga z pohledu těhotné Těhotenství je bezpochyby nádherné a navýsost matoucí období. Kromě všemožných psychických změn se dostavují také razantní...
-
Jógové pozice a sestavy
Stres a flexibilita: ovlivňují se? Chcete být pružnější a ohebnější? Možná to je jeden z hlavních důvodů, proč jste se pustili...
-
O józe
Co prozradí Óm Jóga je cestou všímavosti, pozorování a objevování. Objektem našeho zkoumání se může stát cokoliv, třeba zvuk....
-
Jóga zprávy
Jak se vyhýbat stresu Představte si takovou pohádkovou situaci. Dorazíte do úplně cizí země, jejíž jazyk neovládáte a její obyvatelé...
-
Jóga zprávy
Nemějte blok z bločků na jógu a vyberte si ten správný Myslím, že spousta jogínů/nek může mít strach si na začátku hodiny (jako jediný/á) připravit vedle své...
-
Jóga zprávy
Jak správně vybrat jógamatku/podložku na cvičení jógy Jógu, tohle překrásné cvičení, dokáží podle mě pokazit jen dvě věci, lektor a nevhodná jógová podložka....
-
Jógové pozice a sestavy
Ásany trochu jinak Pravidelně se jednou týdně soustředím na jednu z pozic, kterými jóga oplývá, a sepíšu o ní pár...
-
Filozofie jógy
Nenásilí po druhé – Ahimsa II. V předchozím článku jsem se zamýšlela nad principem Ahimsa v jógové praxi ve vztahu k sobě samému. I...
-
Jógové pozice a sestavy
Tadásana – umění stát pevně v jógové pozici hory Tadásana – jógová pozice hory. Úplný základ a začátek, který v sobě skrývá mnoho úskalí, jak už...
-
O józe
Buďte (na sebe) hodní – Ahimsa Slyšeli jste někdy na hodině jógy, abyste na sebe byli hodní? Abyste se netlačili nikam, kam...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice mostu, aneb Setu Bandha Sarvangásana Most, neboli Setu Bandha Sarvangásana, je jedna ze základnějších jógových pozic, byť její provedení může být pro...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice balásana, balzám pro tělo a duši Balásana, nebo též pozice dítěte, bývá oblíbenou ásanou snad každého jogína a každé jogínky. Vždyť...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice motýla aneb zase ty kyčle V józe jedna ze snadnější pozic na provedení, kterou v různých obměnách zapojujeme do cvičení už od...
-
Jóga zprávy
Mindfulness – soustřeďte se na přítomnost Nejprve rychlá kontrola, vzpomínáte, co jste dnes jedli? A víte, jak bylo po cestě do práce/školy?...
-
Jógové pozice a sestavy
Plavu v tom a nevím jak … aneb jógová pozice loďky Pozice loďky vypadá jako jednoduchost sama, žádné složitě křížené a zamotané končetiny. Pouze jednoduchá linie těla...
-
Jóga zprávy
Sami nebo ve skupině aneb takřka nekonečné možnosti jógy a proč ji máme tak rádi Málokteré tělesné cvičení člověku umožňuje takovou pestrost a různost, jako ásanová část jógové praxe. A jistě,...
-
Jógové pozice a sestavy
Zapusťte kořeny v jógové pozici stromu – Vrkásaně Stromy jsou zdrojem pozitivní energie, působí tak klidně a vyrovnaně, jak stojí, pevně zakořeněné v zemi a...
-
Jógové pozice a sestavy
Hluboké stabilizační svalstvo – iliopsoas (díl II.) V tomto článku navážeme na předchozí představení kyčelního flexoru. Tyto tři svaly hlubokého stabilizačního systému ovlivňují správné...
-
Jóga zprávy
Správné držení těla a hluboké stabilizační svalstvo – iliopsoas (díl I.) Core, hluboké stabilizační svalové skupiny, střed těla – moderní pojmy, které slyšíme všude kolem sebe od...
-
Jógové pozice a sestavy
Bhujangásana aneb kobra je dobrá Během dne se pod tíhou starostí bortíme do sebe, hrbíme se nad klávesnicemi, knihami, mobily, nebo...
Komentáře