Správné držení těla a hluboké stabilizační svalstvo – iliopsoas (díl I.)
Core, hluboké stabilizační svalové skupiny, střed těla – moderní pojmy, které slyšíme všude kolem sebe od reklam až po hodiny jógy. Jaké svaly a svalové skupiny se skrývají pod těmito názvy? Naučte se v tomto a několika dalších článcích, zase něco víc o svém těle. Pojďme se ponořit hlouběji pod velké svalové skupiny a zjistěme, jak vypadá svalový korzet, který napomáhá správnému držení těla.
Jako první si představíme skupinu svalů zvanou iliopsoas.
Flexory kyčelního kloubu neboli skupina svalů souhrnně nazývaná iliopsoas. Patří do ní tři svaly velký bederní sval (psoas major), malý bederní sval (psoas minor) a kyčelní sval (iliacus). První z nich se táhne od posledního hrudního obratle a všech bederních kolem přední části pánve až ke stehenní kosti. Malý bederní sval se upíná na poslední hrudní obratel, zužuje se ve šlachu, která končí až u stydké kosti. Třetí, kyčelní sval začíná na lopatě kyčelní kosti, spojuje se se šlachou velkého bederního svalu a uchycuje se spolu s ním na chocholíku stehenní kosti. Je to tedy takový most mezi trupem a končetinami.
Tento svalový pletenec se stará o polohu kyčle vzhledem k páteři. Je v permanenci když stojíme, když sedíme na židli předklonění k počítači, na gauči, když sedíme za volantem. A to děláme všichni a někdy dlouhou dobu v kuse. Náš kyčelní flexor se tím zkracuje. To vede k dolnímu zkříženému syndromu* (pamatujete na ten horní z článku o bhujangásaně?).
Kyčelní flexor nám také napomáhá při rotačních pozicích, vlastně všech dalších, vždyť je to součást středu těla, se kterým bychom měli pracovat po dobu minimálně jógové praxe, ideálně pořád. Zkrácený iliopsoas ovlivňuje spoustu tělesných a dokonce i emocionálních procesů.
Nejprve k těm zdravotním, výčet by to byl dlouhý, možná delší, než byste čekali od svalu, o kterém možná ani pořádně nevíte. Představte si, jako byste v oblasti pánve měli stále stažený uzlík. Začíná to bolestí kolenou a oblasti bederní páteře, vyhřeznutím plotýnek, ale i špatnou stabilitou nebo ischiasem. Vliv může mít i na menstruační bolesti a zažívání, protože ten uzlík ovlivňuje nejen pohybový aparát, ale i hladké svalstvo a orgány. A pokračovat bychom mohli ještě pěknou chvíli.
Ale emocionální problémy. Kdo by to byl čekal, že se tři svaly zapojí i do těchto trablí? Jedná se právě o nestabilitu, křeč a nejistotu, která se přímo vepíše do těla. Pokud jsme v stále v tenzi a stresu, kdy se objevuje mechanismus ‚bojuj nebo uteč‘ (‚fight or flight‘), nebo pokud se cítime nejistě, stahujeme se do sebe a jsme v tenzi, to vede k tenzi kyčelního flexoru.
Navíc máme pocit, že ztrácíme půdu pod nohama, ono ji doopravdy ztrácíme, když iliopsoas nepracuje dobře, máme horší stabilitu na nohou. Určitě znáte pocit úlevy a lehkosti, když se narovnáte a srovnáte si střed těla, jako byste byli o polovinu lehčí.
Nic však není zadarmo, pokud jste si jednou špatný návyk zažili (a vězte, že se to nejspíš stalo už kdysi v dětství), musíte hodně myslet na to, abyste se jej zbavili. Zkracenými kyčelními flexory těžknem, nedržíme tělo správně a trápíme páteř, klouby, svaly a orgány. S nevírou v intuici a nevírou v sebe sama zapomínáme i na to, co nás drží pohromadě. A to zdaleka nejsou jen o svaly, co vidíme.
Uvolněním hlubokých svalů získáme lehkost, lehkost v těle vede k lehkosti v mysli. Správný stoj oběma nohama na zemi, či spíše na Zemi, pomůže energii v těle správně proudit a získáme jistotu. A více jistoty, míň stresu. Už jste určitě pochopili, že se jedná o začarovaný kruh a jediná cesta ven je zaměřit se do hloubky. Nepřeceňujte proto to, co můžete vidět, důležité je to, co je uvnitř. A neplatí to jen o svalech…
O návycích a cvicích, které pomohou iliopsoas uvolnit zase příště. Dnes už se to nevešlo.
*Dolní zkřížený syndrom je důvodem bederní lordozy (vysazeného zadku), způsobují ho zkrácený iliopsoas a bederní vzpřimovače spolu s čtyřhranným svalem bederním, oproti tomu povolené hýžďové svaly a oslabené břišní svalstvo.
Komentáře (0)09.04.2017 - 13:38
-
Doporučujeme
Kniha restorativní jógy konečně v češtině Knihy ze světa restorativní jógy mohli všichni milovníci a učitelé restorativní jógy až donedávna číst hlavně...
-
Jóga
Posilněte střed těla, otevřete hrudník a dovolte si dýchat Otevřete hrudník a dovolte si dýchat! Vyzkoušejte do pravidelné praxe zařadit pozice, které vám umožní nejen...
-
Jóga
Minicviky pro zdraví Zdraví znamená tělesnou a duševní pohodu.Tělesné zdraví závisí na správné funkci všech orgánů a na správném...
-
Jóga zprávy
Seznamte se s Namaste Am See Jaká odměna může být pro nás, milovníky jógy, lepší než právě jóga? Představte si, že byste...
-
O józe
Stát či nestát na rukou? Balance na rukou jsou všude, kam se podíváte. Je jich plný Instagram a studia nabízí celou...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice Dhanurásana (pozice luku) Dhanurásana (česky pozice luku) je ásanou, při které se naše tělo prohne jako tětiva při střelbě,...
-
Jógové pozice a sestavy
Uštrásana – pozice velblouda Uštra (v sanskrtu velbloud) je zvíře známé pro svou odolnost – schopnost dlouho přetrvat bez vody; na...
-
Jógové pozice a sestavy
Vrkšásana aneb jak správně na pozici stromu Jógová pozice stromu, která nám může pomoci upevnit rovnováhu těla i mysli, svou vizualitou stejně...
-
Jóga
Proč se stavět na podložku Každý z nás si na jógovou podložku přichází pro něco jiného. Pokud se na lekci zeptáte skupiny...
-
Jóga
Když tělo řekne NE! Máme svůj denní rytmus – věci, které musíme každý den zvládnout a věci, kterým se chceme...
-
O józe
Spánek aneb polštářová jóga Člověk prý prospí zhruba třetinu svého života. Zní to dosti utopisticky, ale když vezmeme v úvahu,...
-
Jóga v těhotenství
Joga z pohledu těhotné Těhotenství je bezpochyby nádherné a navýsost matoucí období. Kromě všemožných psychických změn se dostavují také razantní...
-
Jógové pozice a sestavy
Stres a flexibilita: ovlivňují se? Chcete být pružnější a ohebnější? Možná to je jeden z hlavních důvodů, proč jste se pustili...
-
O józe
Co prozradí Óm Jóga je cestou všímavosti, pozorování a objevování. Objektem našeho zkoumání se může stát cokoliv, třeba zvuk....
-
Jóga zprávy
Jak se vyhýbat stresu Představte si takovou pohádkovou situaci. Dorazíte do úplně cizí země, jejíž jazyk neovládáte a její obyvatelé...
-
Jóga zprávy
Lekce podložkové etiky Těšíte se na svou lekci jógy. Vejdete do sálu, rozbalíte podložku a pohodlně se usadíte. Pomalu...
-
Doporučujeme
Festival Evolution se v dubnu přesune do onlinu 9. a 10. dubna se bude konat tradiční Festival Evolution, a tentokrát naplní své heslo #prostejinak...
-
Doporučujeme
Jóga po covidu, (či home office a online škole) Tento týden startuje Jógový speciál z dílny studia Jóga Poděbrady. Čtyřdílný seriál určený (nejen) pro rekonvalescenci...
-
Jóga zprávy
Nemějte blok z bločků na jógu a vyberte si ten správný Myslím, že spousta jogínů/nek může mít strach si na začátku hodiny (jako jediný/á) připravit vedle své...
-
Jóga zprávy
Jak správně vybrat jógamatku/podložku na cvičení jógy Jógu, tohle překrásné cvičení, dokáží podle mě pokazit jen dvě věci, lektor a nevhodná jógová podložka....
-
Jógové pozice a sestavy
Ásany trochu jinak Pravidelně se jednou týdně soustředím na jednu z pozic, kterými jóga oplývá, a sepíšu o ní pár...
-
Filozofie jógy
Nenásilí po druhé – Ahimsa II. V předchozím článku jsem se zamýšlela nad principem Ahimsa v jógové praxi ve vztahu k sobě samému. I...
-
Jógové pozice a sestavy
Tadásana – umění stát pevně v jógové pozici hory Tadásana – jógová pozice hory. Úplný základ a začátek, který v sobě skrývá mnoho úskalí, jak už...
-
O józe
Buďte (na sebe) hodní – Ahimsa Slyšeli jste někdy na hodině jógy, abyste na sebe byli hodní? Abyste se netlačili nikam, kam...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice mostu, aneb Setu Bandha Sarvangásana Most, neboli Setu Bandha Sarvangásana, je jedna ze základnějších jógových pozic, byť její provedení může být pro...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice balásana, balzám pro tělo a duši Balásana, nebo též pozice dítěte, bývá oblíbenou ásanou snad každého jogína a každé jogínky. Vždyť...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice motýla aneb zase ty kyčle V józe jedna ze snadnější pozic na provedení, kterou v různých obměnách zapojujeme do cvičení už od...
-
Jóga zprávy
Mindfulness – soustřeďte se na přítomnost Nejprve rychlá kontrola, vzpomínáte, co jste dnes jedli? A víte, jak bylo po cestě do práce/školy?...
-
Jógové pozice a sestavy
Plavu v tom a nevím jak … aneb jógová pozice loďky Pozice loďky vypadá jako jednoduchost sama, žádné složitě křížené a zamotané končetiny. Pouze jednoduchá linie těla...
-
Jóga zprávy
Sami nebo ve skupině aneb takřka nekonečné možnosti jógy a proč ji máme tak rádi Málokteré tělesné cvičení člověku umožňuje takovou pestrost a různost, jako ásanová část jógové praxe. A jistě,...
-
Jógové pozice a sestavy
Zapusťte kořeny v jógové pozici stromu – Vrkásaně Stromy jsou zdrojem pozitivní energie, působí tak klidně a vyrovnaně, jak stojí, pevně zakořeněné v zemi a...
-
Jógové pozice a sestavy
Hluboké stabilizační svalstvo – iliopsoas (díl II.) V tomto článku navážeme na předchozí představení kyčelního flexoru. Tyto tři svaly hlubokého stabilizačního systému ovlivňují správné...
-
Jógové pozice a sestavy
Pevný základ jógové pyramidy Když chcete něco vystvavět, je potřeba mít pevné základy, pevnou půdu pod nohama. Pro pyramidu, neboli...
-
Jógové pozice a sestavy
Bhujangásana aneb kobra je dobrá Během dne se pod tíhou starostí bortíme do sebe, hrbíme se nad klávesnicemi, knihami, mobily, nebo...
Komentáře