Přihlášení

Přihlášení

Zapomněl/a jste heslo? Registrace nového uživatele
YogaPoint.cz

Představení jógové ásany – Salamba Sarvangasana aneb svíčka

svicka

Pozice podepřeného těla/svíčka. Jde o jednu z nejdůležitějších a nejpřínosnějších jógových pozic. Má řadu benefitů, které působí na všechny oblasti naší fyzické i duchovní existence.

salamba = s oporou (sa = s, alamba = opora)
sarva = vše
anga = končetina
asana = pozice

Mezi jí účinky řadíme tyto:
– léčí problémy s dýcháním a problémy v oblasti krku
– zmírňuje bolesti hlavy
– upravuje váhu těla, díky působení na štítnou žlázu, resp. metabolismus
– zmírňuje podrážděnost, náladovost a nespavost
– odstraňuje problémy močopohlavního ústrojí
– energizuje

Provedení
– začněte v lehu na zádech
– s nádechem vytáhněte nohy a trup vzhůru a podepřete záda dlaněmi
– drishti směřujte na špičku nosu (ale nejde o šilhání), uvolněte hrdlo a jazyk
– zpočátku v pozici setrvejte 30 sekund, s každým dalším cvičením přidávejte 10-15 sekund do celkové doby 3 minuty
– z pozice se pomalu a vědomě položte zpět do výchozí pozice vleže

Modifikace I
Pokud vám to současné rozsahy nedovolí, zvědněte vzhůru pouze nohy, případně je opřete o zeď.

Modifikace II
Můžete-li se vytáhnout výš, podepřete pánev. Záda ovšem udržte protažená, ne vyhrbená.

Kontraindikace (pozici neprovádějte, když):
– máte průjem
– bolest hlavy
– vysoký krevní tlak
– menstruaci
– poranění krku nebo páteře
– tuto pozici neprovádějte sami bez dostatečné předchozí zkušenosti
– v těhotenství pouze v případě, že máte pozici zvládnutou a po předchozí konzultaci s lékařem a vaším jógovým instruktorem

Ukázky modifikací a další doporučení:

modifikace1

modifikace2

svicka pozor 1

svicka pozor 2

svicka pozor 3

svicka pozor 4

svicka pozor 5

Komentáře (0)
Pavel Hub

Vede lekce ashtanga vinyasa jógy od roku 2003. Je autorem kurzu online jógy a výukového DVD Ashtanga Vinyasa jóga pro začátečníky a středně pokročilé. Začínal s power jógou a po několika měsících pravidelné praxe se dostal k jejím kořenům, Ashtanga vinyasa józe. Absolovoval semináře a učitelské programy například u učitele Madonny a Stinga - Dannyho Paradise, první západní učitelky Ashtangy - Nancy Gilgoff, ale také u Georga Wögingera, který přivezl Ashtangu do Prahy nebo u Dalibora Štědronského, předního českého Ashtanga učitele. V současné době vede Pavel pravidelné kurzy, soukromé a firemní lekce a pořádá jógové víkendy a semináře po celé České republice

05.02.2015 - 08:00

,

Načíst další
Načíst další

Komentáře

Napište komentář

Pro přidávání komentářů se musíte nejdříve přihlásit.



Partneři
Yogapoint

Chcete se stát partnerem?

Napište nám