O dechu
Život je nepřetržitým sledem nádechů a výdechů. Tento sled začíná přirozeným, ale nevědomým nádechem při narození. Jak je to ale s posledním výdechem – musí být také něvědomý? Lépe řečeno, můžeme ovládat svůj dech a tím pádem se rozhodnout, který z výdechů – pomineme-li smrtelný úraz – bude poslední? Jaký je rodíl mezi naším dýcháním nyní a tím za padesát let? Nový článek z blogu yogalibre.cz.
Jednou z osmi částí ashtanga [aštanga] jógy je pránájáma – část zaměřená na ovládání vitální energie (prány), skrz dechové techniky. Jedna základní se používá již v předchozí části, cvičení ásan (jógových pozic) – rovnoměrně dlouhý a hluboký nádech i výdech. Další techniky pránájámy nabírají na intenzitě a k jejich ovládnutí, resp. k ovládnutí prány, je potřeba jemnějšího vnímání. Účinky jsou zde hlubší, než u ásan, ale je také snazší si technikami ublížit, pokud se to s nimi přežene nebo se dělají nesprávně.
Co z toho?
Pomineme-li poslední hodinku nebo vyšší záměr – zjemnit dech natolik, aby nás nevyrušoval při následných meditacích vedoucích k samádhi (osvícení) – ovládat svůj dech, nese mnoho dalších benefitů: Usměrnění emocí, zlepšení nálady, zahřátí, ochlazení, eliminace astmatu, depresí, apod.
Zpomalení dechu má za následek zpomalení víru myšlenek. Kdo dokáže ovládat svůj dech, ovládne i svou mysl. Je pak mnohem jednodušší vnímat, co se nám honí v hlavě, zbavit se toho, co v hlavě nechceme a ponechat si/dát prostor těm myšlenkám, o které stojíme. Dalo by se to přirovnat ke scénám z Matrixu, kdy se najednou vše zpomalí a my si vytvoříme od situace/myšlenek odstup a získáme nad nimi kontrolu.
Když jsem měl před pár lety autonehodu, byl dech to jediné, co jsem mohl kontrolovat ve chvíli, kdy se mi vrátilo vědomí. A myšlenka, která se mezi všemi ostatními drala do popředí, byla: Dýchej. Věděl jsem, že když budu dýchat dostatečně dlouho, přežiju. Naštěstí jsem měl jen pohmožděniny, takže to netrvalo moc dlouho a za pár chvil jsem byl schopný vnímat i zbytek těla a pak i situaci ostatních v autě. Na začátku byl ale dech.
Dýchání samozřejmě můžeme – a po většinu života tomu tak je – nechat volný průběh, ale když uvážíme, že kapacita plic je okolo 4,5 litrů, z kterých při běžném dýchání využíváme stěží desetinu a že když nad dechem na chvíli převezmeme kontrolu, orgány, včetně mozku, začnou fungovat mnohem lépe, protože krev naředěná větším množstvím kyslíku, k nim proudí hojněji a její řidší konzistence funguje i jako prevence křečových žil a dochází k většímu odvodu toxinů z těla, pár vědomých dechů za to určitě stojí.
Obědová půlminutovka
I když základní techniky pránájámy, které učím na kurzech a seminářích zaberou ve finále 5-10 minut, nějakou chvíli trvá, než je ovládnete a určitě to chce zkušeného učitele, který upozorní na možná úskalí, provedení techniky zkontroluje a zodpoví na dotazy, které pravděpodobně vyvstanou.
Pokud jsou pro vás ale v současnosti lekce pránájámy nedostupné – ať už časově nebo místně – k ovládnutí dechu můžete použít to úplně nejjednodušší cvičení: hluboký a vědomý výdech, následovaný (možná krátkou pauzou, ale po té zcela určitě) hlubokým nádechem.
Proč právě obědová půlminutovka?
Pokud má mít tento hluboký dech nějaké přetrvávající účinky, měli byste jej opakovat, vytvořit si z něj nový návyk. A nové návyky se vytvářejí nejsnadněji tak, že je spojíte s něčím, co již pravidelně děláte. Jeden dech před poledním jídlem zvládne určitě každý
Můžete samozřejmě hluboký dech spojit i se snídaní nebo s večeří, ale zaprvé, pokud oběd nevypouštíte, může takový dech symbolizovat i určitý předěl dne a být zároveň i prostředkem ke krátké bilanci. A zadruhé, můžete jej spojit i se všemi třemi jídly a klidně udělat takových dechů deset, ale je otázkou, jestli vám takový rituál vydrží natolik dlouho, aby se z něj stal návyk.
Osobně jsem raději pro cestu po málu, ale vždy, než to hned ze začátku napálit, abychom po čase zjistili, že na nový záměr zapomínáme nebo nemáme čas.
Obojí má samozřejmě i psychologický podtext, kdy pravidelně naplňovaný záměr posiluje sebevědomí a vědomí úspěchu, zatímco druhý zmiňovaný průběh sebevědomí spíše pomalinku podkopává, protože posiluje vědomí nezdaru.
A proč nejprve výdech?
Abychom se mohli zhluboka nadechnout, musíme nejprve vydechnout všechen použitý a nepotřebný vzduch a s ním i všechno případné napětí a nechtěné emoce. Pak můžeme nadechnout nový čerstvý vzduch a získat více energie a odhodlání.
Komentáře (0)
05.10.2015 - 12:33
-
Meditace a relaxace
Jóga nidra – technika jogínů, se kterou můžete spát za plného vědomí Pro většinu z nás platí, že když spíme, nevíme o světě. To se ale netýká pokročilých...
-
Doporučujeme
Kniha restorativní jógy konečně v češtině Knihy ze světa restorativní jógy mohli všichni milovníci a učitelé restorativní jógy až donedávna číst hlavně...
-
Jóga
Posilněte střed těla, otevřete hrudník a dovolte si dýchat Otevřete hrudník a dovolte si dýchat! Vyzkoušejte do pravidelné praxe zařadit pozice, které vám umožní nejen...
-
Jóga
Minicviky pro zdraví Zdraví znamená tělesnou a duševní pohodu.Tělesné zdraví závisí na správné funkci všech orgánů a na správném...
-
Jóga zprávy
Seznamte se s Namaste Am See Jaká odměna může být pro nás, milovníky jógy, lepší než právě jóga? Představte si, že byste...
-
O józe
Stát či nestát na rukou? Balance na rukou jsou všude, kam se podíváte. Je jich plný Instagram a studia nabízí celou...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice Dhanurásana (pozice luku) Dhanurásana (česky pozice luku) je ásanou, při které se naše tělo prohne jako tětiva při střelbě,...
-
Jógové pozice a sestavy
Uštrásana – pozice velblouda Uštra (v sanskrtu velbloud) je zvíře známé pro svou odolnost – schopnost dlouho přetrvat bez vody; na...
-
Jógové pozice a sestavy
Vrkšásana aneb jak správně na pozici stromu Jógová pozice stromu, která nám může pomoci upevnit rovnováhu těla i mysli, svou vizualitou stejně...
-
Jóga
Proč se stavět na podložku Každý z nás si na jógovou podložku přichází pro něco jiného. Pokud se na lekci zeptáte skupiny...
-
Jóga
Když tělo řekne NE! Máme svůj denní rytmus – věci, které musíme každý den zvládnout a věci, kterým se chceme...
-
O józe
Spánek aneb polštářová jóga Člověk prý prospí zhruba třetinu svého života. Zní to dosti utopisticky, ale když vezmeme v úvahu,...
-
Jóga v těhotenství
Joga z pohledu těhotné Těhotenství je bezpochyby nádherné a navýsost matoucí období. Kromě všemožných psychických změn se dostavují také razantní...
-
Jógové pozice a sestavy
Stres a flexibilita: ovlivňují se? Chcete být pružnější a ohebnější? Možná to je jeden z hlavních důvodů, proč jste se pustili...
-
O józe
Co prozradí Óm Jóga je cestou všímavosti, pozorování a objevování. Objektem našeho zkoumání se může stát cokoliv, třeba zvuk....
-
Jóga zprávy
Jak se vyhýbat stresu Představte si takovou pohádkovou situaci. Dorazíte do úplně cizí země, jejíž jazyk neovládáte a její obyvatelé...
-
Jóga zprávy
Jóga doma: Jak se donutit cvičit Možná vás napadne, že slovo donutit nemá v józe co dělat. Na druhou stranu, co jiného...
-
Jóga zprávy
Proč to nevzdat Taky vás někdy napadlo, proč se snažit o určitou ásanu dál a dál, když vaše pokusy...
-
Otázky a odpovědi
4 kroky jak na retreat z pohodlí domova V dnešním hektickém světě, bychom měli všichni věnovat několik dní jen sami sobě. Jógové retreaty sice...
-
O józe
Nejčastější chyby v jógových začátcích – urputnost a netrpělivost V prvním díle letního sedmidílného speciálu, se podíváme na jednu z nejčastějších chyb, která se týká...
-
Jóga zprávy
Mysore style aneb být sám sebou Před více, než 40 lety se z města zvaného Mysore, v jižní Indii, začala do světa...
-
O józe
Hodí se k sobě jóga a … ? V pauze nedělního workshopu jsme se bavili o tom, co kdo kromě jógy ještě děláme a...
-
Jóga zprávy
2 + 2 tipy, jak se zbavit stresu před pohovorem Před pár týdny mě oslovila kamarádka, která tvoří profesionální CVčka a profily na LinkedIn, abych napsal pár...
-
O józe
Jóga není útěk z reality Jóga (ať už ve formě cvičení ásan, meditace nebo třeba recitace manter) není útěk od reality...
-
O józe
2 + 2 tipy jak večer usnout a jak asistovat v ásanách Před pár dny tomu bylo 13 let, kdy jsem vedl svou první lekci power jógy. Po...
-
O józe
Jóga pro začátečníky Před pár dny jsem na stránce onlinekurzjogy.cz změnil úvodní video – proč? Chtěl jsem, aby každému...
-
Jógové pozice a sestavy
Jak na správné provedení pozice kliku – Chaturanga Dandasana Nedávno jsem zveřejnil video k jedné ze základních jógových pozic – zejména v Power józe a...
-
Doporučujeme
Jóga webinář: 5+1 kroků jak vytvarovat postavu a zatočit se stresem Když dojde na otázky, na svých seminářích vždy říkám, aby se účastníci nebáli zeptat, i kdyby jim...
-
Doporučujeme
Nová minilekce jógy online V dalším díle ranních lekcí jógy se podíváme na trianga mukhaikapada paschimottanasanu a bhekasanu,...
-
Jógové pozice a sestavy
Představení jógové pozice – Karnapidásana Jak jsme minule slibovali, navážeme dnes na pozici svíčky a pluhu a minisérii uzavřeme Karnapidásanou. Jde...
-
Jógové pozice a sestavy
Představení jógové pozice Halásana – pozice pluhu Halásana – pozice pluhu, následuje v závěrečné sérii Ashtanga vinyasa jógy hned po pozici svíčky, kterou...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová ásana – Janu Sirsasana A Tato ásana je první z pozic hlavy ke koleni. Účinky: – Pozice zmírňuje/odstraňuje pálení při močení,...
Komentáře