Představení jógové pozice – Karnapidásana
Jak jsme minule slibovali, navážeme dnes na pozici svíčky a pluhu a minisérii uzavřeme Karnapidásanou. Jde o jógovou pozici, jejíž název je spojený ze tří slov: karna (uši), pida (tlak) a ásana (pozice). Jde tedy o pozici tlaku na uši.
Provedení
Jak je vidět na fotografii a v níže uvedeném videu, kolena by měla být na zemi vedle uší a paže natažené opačným směrem s dlaněmi taktéž na zemi. Pokud se koleny k zemi jen přiblížíte, ale jsou již v blízkosti uší, můžete jimi uši stisknout/proti uším jimi zatlačit (pida) a nechat tak zádové – zejména hluboké zádové (stabilizační) svaly – protáhnout ještě více, až se kolena postupně na zem dostanou. Slovo “postupně” zdůrazňuji, protože cele protahování probíhá na základě hlubokého nádechu a výdechu.
Modifikace
A pokud vás zatím současné rozsahy do plného provedení nepustí, nevěšte hlavu. V ashtanze má totiž každá ásana svou jednodušší variantu – varianty k této pozici spolu s krátkými popisy, můžete vidět níže. Níže naleznete i video s účinky a upozorněním na chybné provedení.
1) V první fázi podepřete záda a nechte pokrčená kolena klesat dolů k hlavě. Ramena a lokty držte co nejblíže u sebe, abyste zabránili nepříjemnému tlaku na krční obratle.

Fáze 1
2/ Pokud zvládáte první fázi bez problémů, protáhněte paže (stále s rameny co nejblíže u sebe) a kolena nechte klesnout ještě níž.

Fáze 2
3) V třetí fázi se již nárty dotýkáte země. Pokud ještě kolena nejsou na zemi, ale jsou v blízkosti uší, “chytněte” se jimi za uši a nechte zádové svaly protahovat více do hloubky.

Fáze 3
4) Po čase se tak dostanete až do čtvrté, finální fáze. Kolena jsou na zemi vedle hlavy.

Fáze 4
Nakonec snad zbývá jen dodat, že Karnapidásana patří do závěrečné série ashtanga vinyasa yogy a předchází jí svíčka (salamba sarvangasana) a pluh (halasana).
Závěrem
Chtěli byste se dozvědět více i o dalších ásanách? Napište do komentáře, která ásana by vás zajímala, případně jaké další informace byste se k ní chtěli dozvědět a příště se podíváme třeba zrovna na tu vaši.
UPOZORNĚNÍ: Autor tohoto článku není jakkoliv odpovědný za případné škody či jiné újmy způsobené nesprávným provedením technik a variant ásany zde zmíněných, jakožto nerespektováním doporučení, návodů a rad zde uvedených. Každý čtenář si doporučení a rady zde uvedené vybral po důkladném uvážení, s vědomím si vlastního rizika a odpovědnosti, a to zejména s ohledem na svůj zdravotní stav.
Pokud budete zkoušet jen samotnou pozici, je třeba se před ní důkladně zahřát – ideálně 3-5 pozdravy slunci A a 3-5 pozdravy slunci B.
Komentáře (0)
22.05.2015 - 14:26
-
Meditace a relaxace
Jóga nidra – technika jogínů, se kterou můžete spát za plného vědomí Pro většinu z nás platí, že když spíme, nevíme o světě. To se ale netýká pokročilých...
-
Doporučujeme
Kniha restorativní jógy konečně v češtině Knihy ze světa restorativní jógy mohli všichni milovníci a učitelé restorativní jógy až donedávna číst hlavně...
-
Jóga
Posilněte střed těla, otevřete hrudník a dovolte si dýchat Otevřete hrudník a dovolte si dýchat! Vyzkoušejte do pravidelné praxe zařadit pozice, které vám umožní nejen...
-
Jóga
Minicviky pro zdraví Zdraví znamená tělesnou a duševní pohodu.Tělesné zdraví závisí na správné funkci všech orgánů a na správném...
-
Jóga zprávy
Seznamte se s Namaste Am See Jaká odměna může být pro nás, milovníky jógy, lepší než právě jóga? Představte si, že byste...
-
O józe
Stát či nestát na rukou? Balance na rukou jsou všude, kam se podíváte. Je jich plný Instagram a studia nabízí celou...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice Dhanurásana (pozice luku) Dhanurásana (česky pozice luku) je ásanou, při které se naše tělo prohne jako tětiva při střelbě,...
-
Jógové pozice a sestavy
Uštrásana – pozice velblouda Uštra (v sanskrtu velbloud) je zvíře známé pro svou odolnost – schopnost dlouho přetrvat bez vody; na...
-
Jógové pozice a sestavy
Vrkšásana aneb jak správně na pozici stromu Jógová pozice stromu, která nám může pomoci upevnit rovnováhu těla i mysli, svou vizualitou stejně...
-
Jóga
Proč se stavět na podložku Každý z nás si na jógovou podložku přichází pro něco jiného. Pokud se na lekci zeptáte skupiny...
-
Jóga
Když tělo řekne NE! Máme svůj denní rytmus – věci, které musíme každý den zvládnout a věci, kterým se chceme...
-
O józe
Spánek aneb polštářová jóga Člověk prý prospí zhruba třetinu svého života. Zní to dosti utopisticky, ale když vezmeme v úvahu,...
-
Jóga v těhotenství
Joga z pohledu těhotné Těhotenství je bezpochyby nádherné a navýsost matoucí období. Kromě všemožných psychických změn se dostavují také razantní...
-
Jógové pozice a sestavy
Stres a flexibilita: ovlivňují se? Chcete být pružnější a ohebnější? Možná to je jeden z hlavních důvodů, proč jste se pustili...
-
O józe
Co prozradí Óm Jóga je cestou všímavosti, pozorování a objevování. Objektem našeho zkoumání se může stát cokoliv, třeba zvuk....
-
Jóga zprávy
Jak se vyhýbat stresu Představte si takovou pohádkovou situaci. Dorazíte do úplně cizí země, jejíž jazyk neovládáte a její obyvatelé...
-
Jóga zprávy
Jóga doma: Jak se donutit cvičit Možná vás napadne, že slovo donutit nemá v józe co dělat. Na druhou stranu, co jiného...
-
Jóga zprávy
Proč to nevzdat Taky vás někdy napadlo, proč se snažit o určitou ásanu dál a dál, když vaše pokusy...
-
Otázky a odpovědi
4 kroky jak na retreat z pohodlí domova V dnešním hektickém světě, bychom měli všichni věnovat několik dní jen sami sobě. Jógové retreaty sice...
-
O józe
Nejčastější chyby v jógových začátcích – urputnost a netrpělivost V prvním díle letního sedmidílného speciálu, se podíváme na jednu z nejčastějších chyb, která se týká...
-
Jóga zprávy
Mysore style aneb být sám sebou Před více, než 40 lety se z města zvaného Mysore, v jižní Indii, začala do světa...
-
O józe
Hodí se k sobě jóga a … ? V pauze nedělního workshopu jsme se bavili o tom, co kdo kromě jógy ještě děláme a...
-
Jóga zprávy
2 + 2 tipy, jak se zbavit stresu před pohovorem Před pár týdny mě oslovila kamarádka, která tvoří profesionální CVčka a profily na LinkedIn, abych napsal pár...
-
O józe
Jóga není útěk z reality Jóga (ať už ve formě cvičení ásan, meditace nebo třeba recitace manter) není útěk od reality...
-
O józe
2 + 2 tipy jak večer usnout a jak asistovat v ásanách Před pár dny tomu bylo 13 let, kdy jsem vedl svou první lekci power jógy. Po...
-
O józe
Jóga pro začátečníky Před pár dny jsem na stránce onlinekurzjogy.cz změnil úvodní video – proč? Chtěl jsem, aby každému...
-
Jógové pozice a sestavy
Jak na správné provedení pozice kliku – Chaturanga Dandasana Nedávno jsem zveřejnil video k jedné ze základních jógových pozic – zejména v Power józe a...
-
Doporučujeme
Jóga webinář: 5+1 kroků jak vytvarovat postavu a zatočit se stresem Když dojde na otázky, na svých seminářích vždy říkám, aby se účastníci nebáli zeptat, i kdyby jim...
-
Doporučujeme
Nová minilekce jógy online V dalším díle ranních lekcí jógy se podíváme na trianga mukhaikapada paschimottanasanu a bhekasanu,...
-
Jóga
O dechu Život je nepřetržitým sledem nádechů a výdechů. Tento sled začíná přirozeným, ale nevědomým nádechem při narození....
-
Jógové pozice a sestavy
Představení jógové pozice Halásana – pozice pluhu Halásana – pozice pluhu, následuje v závěrečné sérii Ashtanga vinyasa jógy hned po pozici svíčky, kterou...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová ásana – Janu Sirsasana A Tato ásana je první z pozic hlavy ke koleni. Účinky: – Pozice zmírňuje/odstraňuje pálení při močení,...
Komentáře