Záleží na tom, jak se k tomu POSTAVÍME!
Pozastavili jste se někdy nad tím, jak vlastně stojíte? Že ne? Samozřejmě…vždyť stát jsme se naučili už jako malé děti, připadá nám to jasné a vlastně na tom nevidíme nic těžkého.
Když se ale zamyslíme nad tím, jak dlouho to trvá malinkému miminku, než se z horizontální polohy dostane do té vertikální, tedy na vlastní nohy, užasneme. Co všechno se musí naučit ovládat! Zpevnit krk, zádové svaly, paže, nohy, všechny vnitřní svaly a aktivovat tzv. hluboký stabilizační systém! To, že se potom jednoho dne postaví na své, je výsledkem dlouhého a složitého procesu.
My už stojíme tak nějak automaticky. Hluboký stabilizační systém zapojujeme, aniž bychom o tom museli nějak výrazně přemýšlet. Vlivem nezdravých pohybových návyků, dlouhého nesprávného sezení se postupem času se náš stoj ale začíná bortit…Bortí se klenby na chodidlech, povolují svaly středu i zad, kulatí se záda a hlava se začíná vysouvat před osu těla…
Tak tedy…jak se máme naučit znovu aktivně stát?
Dobře…pojďte si stoupnout! Ne pak! Teď! Postavte se!
Dejte chodidla úplně k sobě (pozice Samasthiti), nebo je klidně nechte na šířku vašich kyčlí, pokud je vám to příjemnější (Tadásana). Představte si, že vaše chodidlo je dlouhé. Vytáhněte palec nohy dopředu a patu naopak vytahujte dozadu.
Pojďte s nádechem zvednout všechny prsty nohou od podložky a maximálně je roztáhněte od sebe tak, aby každý prst měl kolem sebe prostor. Uvědomte si velký kloub, ze kterého vyrůstá palec, kloub malíčku a patu, a tyto tři body zatlačte do země, jakoby jste do ní chtěli zakořenit. Pak roztažené prsty položte zpět na podložku. Vytáhněte vnitřní kotníky směrem vzhůru ke kolenům. Zkuste si představit, že vaše chodidlo je malá pyramida, která se tyčí vzhůru. Prociťte pevné spojení chodidel se zemí (pada bandha) a zároveň vnímejte, že energie proudí směrem vzhůru.
Uvědomte si pevná přední stehna a jakoby vytahujte čéšky kolen vzhůru. Hýždě nestahujte, zkuste je nechat povolené, a představte si, že vaše kostrč míří přesně do bodu mezi vašimi patami. Stydkou kost vytahujte směrem k pupíku. Je to jakési srovnání pánve do neutrální pozice, tedy ani podsazená pánev, ani vystrčený zadek. Spodní žebra zkuste nechat ve výdechovém postavení, tedy zasunutá do těla a jakoby se také chtěla co nejvíc přiblížit k pupíku. Uvědomte si pocit krátkého bříška a dlouhých beder. Ramena stahujte dolů od uší a prsty u rukou jakoby jste se chtěli dotknout země. Lopatky se rozestupují od sebe a pocitově jakoby jste je chtěli „zasunout do kapes u kalhot“, tedy dolů a do stran. Takže nemáme takovou tu vrásku mezi lopatkami 🙂
Bradu sklopte dolů a zasuňte dozadu, jako když chcete udělat druhou bradu nebo jakoby jste si pod bradou drželi tenisový míček…Tím se sníží zátěž na krční páteř! Všimli jste si někdy, jak se hlava začíná předsouvat vpřed, když například sedíte u počítače? Myslete na to, že ve správném stoji by měly být uši, ramena, kyčle, kolena a paty v jedné linii! Temenem hlavy se vytahujte směrem vzhůru. Zkuste procítit, jakoby vaše tělo bylo pojítkem mezi nebem a zemí. Takže nohami jste pevně na zemi a přitom hlavou lítáte někde v oblacích 🙂
Uvědomte si svůj dech a do výdechu zkuste ještě aktivovat energetické zámky vašeho těla…Múla bandhu, tedy svaly pánevního dna. Je to jemná práce všech svěračů směrem vzhůru. Tak trochu pocit, jako že potřebujete jít na toaletu, ale musíte to zadržet. Funkční pánevní dno je nesmírně důležité pro naše zdraví a jistě si o něm ještě něco povíme.
Dále se zaměřte na uddijána bandhu, tedy oblast spodního břicha mezi pupíkem a stydkou kostí. Je to pocit, jako že břicho pod pupkem se chce dotknout vaší páteře zevnitř. Uddijána a můla bandha ve vzájemném spolupůsobení vytvářejí pocit pevného středu, zdroje energie uvnitř našeho těla.
Tak co, je to trochu jiný pocit, než když stojíte na zastávce autobusu jen tak shrbení a s váhou na jedné noze?
Věřím, že ano 🙂
Komentáře (0)16.02.2015 - 12:39
-
Meditace a relaxace
Jóga nidra – technika jogínů, se kterou můžete spát za plného vědomí Pro většinu z nás platí, že když spíme, nevíme o světě. To se ale netýká pokročilých...
-
Doporučujeme
Kniha restorativní jógy konečně v češtině Knihy ze světa restorativní jógy mohli všichni milovníci a učitelé restorativní jógy až donedávna číst hlavně...
-
Jóga
Posilněte střed těla, otevřete hrudník a dovolte si dýchat Otevřete hrudník a dovolte si dýchat! Vyzkoušejte do pravidelné praxe zařadit pozice, které vám umožní nejen...
-
Jóga
Minicviky pro zdraví Zdraví znamená tělesnou a duševní pohodu.Tělesné zdraví závisí na správné funkci všech orgánů a na správném...
-
Jóga zprávy
Seznamte se s Namaste Am See Jaká odměna může být pro nás, milovníky jógy, lepší než právě jóga? Představte si, že byste...
-
O józe
Stát či nestát na rukou? Balance na rukou jsou všude, kam se podíváte. Je jich plný Instagram a studia nabízí celou...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice Dhanurásana (pozice luku) Dhanurásana (česky pozice luku) je ásanou, při které se naše tělo prohne jako tětiva při střelbě,...
-
Jógové pozice a sestavy
Uštrásana – pozice velblouda Uštra (v sanskrtu velbloud) je zvíře známé pro svou odolnost – schopnost dlouho přetrvat bez vody; na...
-
Jógové pozice a sestavy
Vrkšásana aneb jak správně na pozici stromu Jógová pozice stromu, která nám může pomoci upevnit rovnováhu těla i mysli, svou vizualitou stejně...
-
Jóga
Proč se stavět na podložku Každý z nás si na jógovou podložku přichází pro něco jiného. Pokud se na lekci zeptáte skupiny...
-
Jóga
Když tělo řekne NE! Máme svůj denní rytmus – věci, které musíme každý den zvládnout a věci, kterým se chceme...
-
O józe
Spánek aneb polštářová jóga Člověk prý prospí zhruba třetinu svého života. Zní to dosti utopisticky, ale když vezmeme v úvahu,...
-
Jóga v těhotenství
Joga z pohledu těhotné Těhotenství je bezpochyby nádherné a navýsost matoucí období. Kromě všemožných psychických změn se dostavují také razantní...
-
Jógové pozice a sestavy
Stres a flexibilita: ovlivňují se? Chcete být pružnější a ohebnější? Možná to je jeden z hlavních důvodů, proč jste se pustili...
-
O józe
Co prozradí Óm Jóga je cestou všímavosti, pozorování a objevování. Objektem našeho zkoumání se může stát cokoliv, třeba zvuk....
-
Jóga zprávy
Jak se vyhýbat stresu Představte si takovou pohádkovou situaci. Dorazíte do úplně cizí země, jejíž jazyk neovládáte a její obyvatelé...
-
Jóga pro těhotné
Jóga pro těhotné – aktivní sestava pozic I v období těhotenství si můžete dopřát příjemné jógové cvičení. Pokud se cítíte dobře, pak vyzkoušejte...
-
Jóga pro těhotné
Jógové rozhýbání pro nastávající maminky Jak si zacvičit jógu v období těhotenství? Nechte se inpirovat jemnou sestavou lektorky jógy Lucky Martinové. Při...
-
Jóga v těhotenství
Jógové pozice pro snazší porod Těhotenství je krásným obdobím v životě ženy, kdy je třeba více než kdy jindy vnímat potřeby...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice můstku aneb setu bandhásana Pozice můstku otvírá celou srdeční oblast, podporuje hrudní dýchání, posiluje svaly nohou a protahuje šíji. Patří mezi...
-
Životní styl a zdraví
Den začínám na podložce Brzká ranní jógová praxe má pro mě nezaměnitelné kouzlo. Úplně chápu ty oči v sloup, když...
-
Jógové pozice a sestavy
Nespěchejme s lotosem… Otevřete-li jakoukoli knihu o józe, dříve nebo později narazíte na pozici, kde jsou nohy překřížené jedna...
-
Jógové pozice a sestavy
Prasárita padottanásana C No řekněte – kdy v průběhu všedního dne si dovolíte zabrat tolik prostoru? Tak široce se...
-
Jógové pozice a sestavy
Představení jógové pozice – Maričiásana A Předklonit se…něčemu, někomu, sobě. Všechny předklony jsou tak trochu o pokoře, respektu, vzdání úcty někomu, něčemu, sobě…Všimli...
-
Jógové pozice a sestavy
Představení jógové pozice – obrácené prkno aneb púrvóttanásana Obrácené prkno bývá často proklínanou pozicí. Pokud má být ásana pevná ale uvolněná, pak uvolnění se...
-
Jógové pozice a sestavy
Představení jógové pozice Badha kónásana aneb pozice motýlka Pozice motýlka je jednou ze základních pozic otvírajících kyčle. Účinně protahuje vnitřní stranu stehen a uvolňuje...
-
Jógové pozice a sestavy
Představení jógové pozice – Supta badha kónásana aneb motýlek vleže Odpočinkovou až restorativní variantou pozice motýlka je supta badha kónásana, tedy pozice motýlka vleže nebo také...
-
Jógové pozice a sestavy
Pes hlavou dolů – Adho Mukha Svanasana Tato pozice patří mezi základní jógové pozice. Ať už jdete na jakoukoli lekci jógy, s psem...
-
Jógové pozice a sestavy
Představení jógové ásany: svíčka aneb sarvangásana Svíčka patří mezi obrácené pozice, zklidňuje nás, podporuje rovnováhu a obrací tok energie v těle. Jak...
-
Blogy
Jógová pozice: Pes hlavou vzhůru – Urdhva Mukha Svanásana Všimli jste si někdy, jak se pejsci po probuzení protahují? Vystrčí zadek a protáhnou přední tlapky...
-
Blogy
Šalabhásana aneb česky pozice kobylky Kdybyste se mě ještě před nedávnem zeptali, jestli nějaké pozice “nemám ráda”, zcela jistě bych odpověděla,...
-
Blogy
Rozbor jógové pozice – Chaturanga dandasana Chaturang uděláme během lekce aštangy, power jógy nebo vinyasa jógy opravdu hodně. Proto se vyplatí naučit...
Komentáře