Rozbor jógové pozice – Chaturanga dandasana

Chaturang uděláme během lekce aštangy, power jógy nebo vinyasa jógy opravdu hodně. Proto se vyplatí naučit se její správné provedení tak, aby byla našemu tělu ku prospěchu a zbytečně nás nevysilovala.

V rámci pozdravu slunci je chaturanga čtvrtou vinyasou, tedy čtvrtým pohybem, který provádíme. Navazuje na rovný předklon, ze kterého odkračujeme vzad. A už tady můžeme provést chybu. Často totiž z rovného předklonu odkračujeme celým tělem, místo toho, abychom odkračovali jen nohami a hlava zůstala více méně na stejné úrovni jako v rovném předklonu. Jinými slovy bychom měli odkročit dozadu tak, aby ve vysokém kliku (pozici prkna) ramena zůstala přímo nad zápěstími. Potom se můžeme pohodlně spouštět dolů… Tedy ne se zhroutit, ale pomalu na délku výdechu klesat.

Důležité je, abychom v pozici prkna odtahovali lopatky od sebe a stahovali je směrem dolů ke spodním žebrům a tento pocit udrželi i na cestě dolů. Hlídáme si, aby tělo bylo opravdu rovné jako prkno, tedy aby nám hýždě nevyjížděly nad nebo pod úroveň a abychom se neprohýbali v bedrech. Hlavu máme v prodloužení páteře a pohled směřujeme lehce vpřed.

Dalším nešvarem je rozjíždění loktů do stran namísto toho, aby zůstaly co nejblíže tělu. Pokud zatím nemáme dostatečnou sílu v pažích, můžeme dočasně provádět klik s koleny opřenými o zem.

Klesáme tak hluboko, aby nadloktí zůstala rovnoběžně se zády nebo se zastavila kousek nad nimi. Pokud se ramena dostanou hlouběji než lokty, není do dobré pro ramenní kloub. Jednodušší verze je taková, že dlaně jsou blíž k ramenům, tedy loket je v ostrém úhlu, a pokročilá verze vypadá tak, že dlaně jsou položené blíž k bokům, tedy předloktí a nadloktí svírají pravý úhel.

 

 

Komentáře (0)