Jóga v kanceláři nebo kdekoli jinde
Jógu nemusíte cvičit jen ve studiu pod vedením lektora nebo doma na podložce. Můžete si ji dopřát kdekoli a kdykoli, stačí si jen uvědomit, co je to jóga a převést si ji do každodenního života. Jóga je o propojení našeho těla, mysli a emocí v jeden celek. Ásana je definovaná jako pozice nebo pohyb těla, který je koordinovaný s dechem a naším vědomím. Udělejme tedy ásanu z toho, jak sedíme, stojíme, vstáváme nebo pracujeme.
Většinu klasických jógových pozice můžete s ohledem na Vaše pracovní prostředí, oblečení a kolegy kolem provádět i v zaměstnání. Pro inspiraci Vám tady nabízíme několik pozic k vyzkoušení, které můžete provádět v podstatě kdekoli. U všech máte napsané doporučené množství opakovaní, ale přizpůsobte si ho Vašim časovým možnostem. Důležitější než počet je kvalita provedení – všechny provádějte pomalu, vědomě a plynule s dechem.
1. Uvolnění krční páteře:
Posaďte se vzpřímeně na židli, zavřete oči a chvíli sledujte Váš dech. Zpomalte ho a zklidněte, zkuste dýchat jen nosem. S výdechem pomalu otočte hlavu k pravému rameni, s nádechem se vraťte zpátky, s výdechem otočte hlavu pomalu k levému rameni, s nádechem zpátky. Opakujte 3x-5x, provádějte pohyb pomalu a vědomě! Hlava je zpátky na středu, s dalším výdechem přitáhněte bradu k hrudníku a s nádechem zvedněte bradu směrem ke stropu, s výdechem zase dolů k hrudníku. Opět opakujte pomalu bez prudkých pohybů. Opakujte 3x-5x.
2. Hora na židli:
Posaďte se vzpřímeně, neopírejte se o zadní opěrák. S nádechem pomalu vzpažíme a s výdechem pomalu připažíme. Hlídejte si ramena, abyste je nezvedali. Opakujte 5x.Pokud máte čas, můžete přidat i úklony do stran – s nádechem vzpažíme, chytneme levou rukou pravé zápěstí a s výdechem se ukloňte na levou stranu, s dalším nádechem se vraťte zpátky na střed, chytněte si pravou rukou levé zápěstí a s výdechem se ukloňte na opačnou stranu. Opakujte 3x, v úklonu se můžete i na 3 dechy zastavit a intenzivněji se protáhnout.
Tyto pozice můžete provádět samozřejmě provádět i ve stoje.
Pohyby paží a úklony Vám příjemně protáhnou celý trup, krk i paže, rozproudí krev a tím Vás zbaví letargie a dodají Vám potřebný elán.
3. Kočka vsedě:
Posaďte se vzpřímeně na židli, dlaně si položte na stehna. S výdechem zakulaťte záda a bradu přitáhněte k hrudníku, s nádechem otevřeme hrudník, pohled směřujte nahoru ke stropu, pozor na přílišné zaklánění, aby Vás nezačalo bolet za krkem. Opakujte 5x.
Pozice uvolní ramena a ztuhlou páteř, hlavně bedra a krk.
4. Pes s hlavou dolů o stůl (nebo o stěnu):
Dlaně položte na desku stolu na šířku ramen a odstupte od stolu tak daleko, abyste měli skoro propnuté paže (lokty nechte malinko pokrčené, abyste nevytahovali ramena dopředu k uším), záda jsou zhruba rovnoběžně s podlahou, a nohy a trup jsou v pravém úhlu. Chodidla jsou od sebe na šířku kyčlí a prsty u nohou směřují dopředu (pozor na vytáčení chodidel do stran). Rukama tlačte stůl od sebe, takže zaktivujete svaly na zádech, pomalu dýchejte a s výdechem břicho vtahujte dovnitř. Pozor na přílišné prohýbání v bedrech (pomáhá právě aktivace břicha) nebo naopak kulacení v oblasti hrudní páteře (lopatky stahujte k sobě). Vydržte v pozici na 5 pomalých dechů, odpočiňte si a zopakujte ještě jednou.
Pozice posiluje záda, břicho a paže, zároveň otvírá ramena a protahuje zadní stranu nohou.
5. Rotace na židli:
Posaďte se vzpřímeně, ruce si položte na pravou opěrku židle (pokud ji nemáte, tak se chytněte za zadní opěrák). Hlídejte si vzpřímenou páteř a ramena dole, a s výdechem se otočte na pravou stranu. Vydržte v pozici na 5 dechů a pak pomalu uvolněte zpátky, posaďte se na židli obráceně a opakujte na druhou stranu.
Pozicí uvolníte bedra, otevřete ramena a hrudník.
6. Posilování břicha a relaxace v jednom:
I v kanceláři můžete nenápadně posilovat břišní svaly. Posaďte se vzpřímeně na židli nebo se opřete o opěrku. Pokud můžete, zavřete si na chvilku oči a položte si dlaně na břicho – pozice Vám tak nejen posílí břicho, ale zároveň Vás krásně uklidní a uvolní. (Pokud nemůžete zavřít oči, tak stačí jen sed vzpřímený a Vaše vnitřní soustředění :-)). Nadechněte se a s dlouhým výdechem vtahujte břicho dovnitř, zase se přirozeně nadechněte a s dlouhým výdechem opět vtahujte břicho dovnitř. Zkuste, aby Váš výdech byl dvakrát delší než nádech. Opakujte 10x-20x.
Pár tipů pro každý den:
• přejděte od multitaskingu k monotaskingu – nejen že se zbavíte stresu a napětí, ale budete tak vlastně praktikovat jógu v každém okamžiku 🙂
• ráno vstávejte přes bok, abyste chránili Vaše plotýnky a nebolela Vás záda celý den
• pokud sedíte celý den za stolem, dopřejte si každou hodinu malou procházku – na toaletu, pro pití, vyřídit vzkaz kolegovi osobně místo emailem
• pokud hodně používáte počítač, dopřejte odpočinek a uvolnění Vaším prstům a zápěstí tím, že je občas protřepete, zakroužíte několikrát zápěstími na obě strany, několikrát roztáhnete prsty co nejvíc od sebe a pak je sevřete do pěstí
• nedělejte pouze pozice, které tělo protahují, ale i pozice, které posilují
• večer před spaním si dopřejte krátkou relaxaci nebo meditaci
03.07.2014 - 20:09
-
Meditace a relaxace
Jóga nidra – technika jogínů, se kterou můžete spát za plného vědomí Pro většinu z nás platí, že když spíme, nevíme o světě. To se ale netýká pokročilých...
-
Doporučujeme
Kniha restorativní jógy konečně v češtině Knihy ze světa restorativní jógy mohli všichni milovníci a učitelé restorativní jógy až donedávna číst hlavně...
-
Jóga
Posilněte střed těla, otevřete hrudník a dovolte si dýchat Otevřete hrudník a dovolte si dýchat! Vyzkoušejte do pravidelné praxe zařadit pozice, které vám umožní nejen...
-
Jóga
Minicviky pro zdraví Zdraví znamená tělesnou a duševní pohodu.Tělesné zdraví závisí na správné funkci všech orgánů a na správném...
-
Jóga zprávy
Seznamte se s Namaste Am See Jaká odměna může být pro nás, milovníky jógy, lepší než právě jóga? Představte si, že byste...
-
O józe
Stát či nestát na rukou? Balance na rukou jsou všude, kam se podíváte. Je jich plný Instagram a studia nabízí celou...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice Dhanurásana (pozice luku) Dhanurásana (česky pozice luku) je ásanou, při které se naše tělo prohne jako tětiva při střelbě,...
-
Jógové pozice a sestavy
Uštrásana – pozice velblouda Uštra (v sanskrtu velbloud) je zvíře známé pro svou odolnost – schopnost dlouho přetrvat bez vody; na...
-
Jógové pozice a sestavy
Vrkšásana aneb jak správně na pozici stromu Jógová pozice stromu, která nám může pomoci upevnit rovnováhu těla i mysli, svou vizualitou stejně...
-
Jóga
Proč se stavět na podložku Každý z nás si na jógovou podložku přichází pro něco jiného. Pokud se na lekci zeptáte skupiny...
-
Jóga
Když tělo řekne NE! Máme svůj denní rytmus – věci, které musíme každý den zvládnout a věci, kterým se chceme...
-
O józe
Spánek aneb polštářová jóga Člověk prý prospí zhruba třetinu svého života. Zní to dosti utopisticky, ale když vezmeme v úvahu,...
-
Jóga v těhotenství
Joga z pohledu těhotné Těhotenství je bezpochyby nádherné a navýsost matoucí období. Kromě všemožných psychických změn se dostavují také razantní...
-
Jógové pozice a sestavy
Stres a flexibilita: ovlivňují se? Chcete být pružnější a ohebnější? Možná to je jeden z hlavních důvodů, proč jste se pustili...
-
O józe
Co prozradí Óm Jóga je cestou všímavosti, pozorování a objevování. Objektem našeho zkoumání se může stát cokoliv, třeba zvuk....
-
Jóga zprávy
Jak se vyhýbat stresu Představte si takovou pohádkovou situaci. Dorazíte do úplně cizí země, jejíž jazyk neovládáte a její obyvatelé...
-
Jóga zprávy
Kdo je Max Strom a jak vás jeho workshopy obohatí Max Strom je velký muž s velkým srdcem, doslova. Během jedné lekce jógy Vás přesvědčí o tom,...
-
Rozhovory
Rozhovor s Maxem Stromem, nevšedním učitelem, kterého můžete v Praze potkat v říjnu 2017 Mezinárodně uznávaný jógový učitel a speaker zaměřující své učení především na osobní transformaci a dech přijede...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová praxe pro lepší spánek Tato lekce je určená pro Vaší večerní domácí praxi. Narovná a protáhne tělo po celém dni...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová rozcvička pro golfisty Golf je krásná hra, která trvá několik hodin, je v ní hodně jednostranné zátěže a přesně vedeného...
-
Blogy
Lektorka jógy a bolavá záda? Jak tě můžou bolet záda, když cvičíš jógu každý den? Tohle byla obvyklá reakce na moje...
-
Jógové pozice a sestavy
Tip – zacvičte si jógu na cestách K létu patří dlouhé cesty autem – k moři nebo za krásami jiných zemí. Ale i přes rok...
-
Jóga v těhotenství
Jóga v těhotenství Těhotenství je jedinečnou a neopakovatelnou událostí v životě ženy. Žena se fyzicky i psychicky připravuje na...
Komentáře