Potřebujete se uklidnit? Zkuste pozici Viparita Karani (nohy opřené o stěnu)

Jedna z nejúčinnějších a nejužitečnějších pozic z řady restorativních pozic (pozice, které tělu dodávají energii a tělo dobíjí) je Viparita Karani. Je klidná a jemná. Pokud nemáte čas na dlouhé cvičení, či prostor, pak zkuste právě tuto pozici. Nohy opřené o stěnu sami od sebe, přirozeně občas sami praktikujeme, aniž víme více o celé ásaně. Samo v nás evokuje zklidnění, odpočinek, vyplavení napětí, ale také doplnění energie a úlevu. 

Jak na to

Pozici Viparita Karani je možné provést v různých variantách – s vypodložením pomocí dek, či pomocí bolsteru (válce). Zároveň se dá doplnit o použití popruhu – ke stažení nohou, deky na zakrytí, či relaxační polštářek na oči. Vše dle možností, naladění a vašeho přání jak moc si přijete tělo a mysl pohladit, zklidnit a načerpat energii.

Co budete potřebovat

• podložku, bolster nebo deku 2x-4x, stěnu, polštářek na oči a případně popruh

Viparita Karani s bolstrem

Bolster (nebo poskládané deky) položte několik cm od stěny (5-10 cm) a posaďte se na vypodložení levým bokem ke stěně. Nohy jsou pokrčené a opíráte se pravou rukou o podložku. Potom postupně protáhněte pravou ruku na podložku a položte se na levý bok. Překulte se na záda, pokrčte lokty a opřete se o ně. To vám umožní nadzvednout záda, pánev a postupně se srovnat do pozice. Chodila jsou zatím stále opřená o stěnu. Potom postupně natahujte nohy a nechte opřené o stěnu. Uvolněte ramena a hlavu směrem dolů k podložce.

Bolster nebo deky jsou oporou pro bedra a pánev. Brada směřuje k hrudníku. Boky jsou velmi blízko stěny, téměř se jí dotýkají. Břicho je vodorovně s podložkou, hrudník a páteř se otevírají přes bolster dolů. Představte si pozici, jako by to byla série vodopádů – nejprve nohy, které se přelévají do břicha a potom hrudník a páteř přelévající se do krku a horní části hrudníku.

Viparita Karani je také příjemná i bez bolsteru a velkého podložení. Stačí si vypodložit dekou bedra a hlavu.

Setrvejte v pozici Viparita Karani po dobu 5 až 15 minut a plně relaxujte. Pozorujte jemný a pozvolný posun vašeho vnitřního dění – prohloubení dechu, zpomalení tlukotu srdce, zklidnění mysli.

Nenechte dopustit

Pozor, někdy se může stát, že máte pocit jako byste z bolsteru (z vypodložení) sjížděli dolů. Namísto toho, abyste tedy cítili kaskádový tok, je tam přímý skok/linie od boků k ramenům. Což může způsobit, že všechen tlak z nohou a pánve proudí přímo k vaší hlavě – cítíte tlak kolem čela, očí a spánků. Zároveň jelikož břišní orgány nejsou vodorovně, ale „padají“ dolů, tlačí tak na bránici a ta ztěžuje ,spíš než usnadňuje, volné dýchání. V takovém případě raději posuňte bolster (vypodložení) dál od stěny a nechte nohy více od stěny. Nebo si vypodložte méně.

Varianta s páskem kolem nohou

Někdy je příjemné vyzkoušet variantu Viparita Karani, kdy si kolem kotníků či lýtek omotáme pásek a nohy stáhneme. Uvolnění v nohou je tak větší a prožitek může být intenzivnější.

Hýčkejte se

Buďte k sobě milí a trpělivý a pozici klidně několikrát přenastavte než se v ní pohodlně s lehkostí uložíte. Jakmile si najdete tu správnou a pohodlnou pozici, položte si na oči relaxační polštářek. Pokud jich máte více, je příjemné je položit např. také na otevřené dlaně, či bříško.

Pokud máte možnost, vychutnejte si pozici ještě i s dekami navíc a položte je pod paže nebo přes bříško. Možností je mnoho, je na vás, jak se cítíte a která varianta vás pohladí.

Přínosy ásany Viparita Karani

• Zmírňuje bolest hlavy
• Dodává energii/povzbuzuje tělo
• Utišuje menstruační bolesti (v některých jógových tradicích se tato pozice nedoporučuje v době menstruace)
• Ulevuje bolestem spodní části zad
• Úžasná pro nohy – uvolňuje zadržovanou vody v kotnících a nohách obecně
• Vhodná po dlouhém dni na nohou, či atletických aktivitách
• Uvádí v klid a soulad břišní orgány a pomáhá zmírnit potíže s nadýmáním
• Usnadňuje navodit hluboké dýchání
• Zklidňuje před spaním
• Pomáhá po dlouhých cestách, změnách časových pásem

Viparita Karani s vypodložením patří mezi pestrou škálu pozic restorativní jógy.

Co je restorativní jóga

• restorativní jóga je pasivní forma cvičení
• při jejím praktikování nedochází k práci velkých svalů
• používáme jógové pomůcky
• v pozicích setrváváme několik minut
• tělo je vypodložené a tak nemusí vydávat energii na to, aby i získalo
• hluboce ovlivňuje nervový systém

Čím nám restorativní jóga prospívá?

– Hluboce uvolňuje tělo
– Uklidňuje mysl
– Zvyšuje schopnost uzdravení se a rovnováhy
– Zklidňuje nervový systém
– Posiluje imunitní systém
– Rozvíjí schopnosti soucitu a porozumění vůči ostatním a sobě
– Zvyšuje flexibilitu
– Zlepšuje náladu

 

O autorce:

Petra Šlechtická je nadšenou praktikantkou a lektorkou restorativní a jemné jógy. Petra pravidelně pořádá lekce v tomto duchu ve studiu Jóga Poděbrady a Jógovna. Přijďte to vyzkoušet také. Přehledně na webu www.umeniodpocinku.cz. 

Foto: yogapoint.cz
Oblečení: Pure Lotus

Použité zdroje: Donna Farhi – Yoga Mind, Body and Spirit; Judith Lasater – Relax and Renew

 

Komentáře (0)