Víte proč relaxovat? (2.díl)
(2. díl )
V minulém díle jsme se dozvěděli co znamená relaxace a jak nám může být prospěšná. Dnes se podíváme na některé relaxační techniky a doporučení, která se k nim vztahují.
S uvolňováním můžeme začít jak od hlavy, tak od nohou, případně od jiné části těla. Neměli bychom váhat s vyzkoušením více postupů, abychom zjistili, který nám vyhovuje nejvíc. Budeme-li například cvičit relaxaci pouze před spaním, snadno se stane, že usneme v jejím průběhu a na některé části těla vůbec nedojde. Není proto na škodu zvolit ze začátku takovou denní dobu, kdy máme energie dostatek. Pokud si navíc nejsme čímkoli jisti, stojí za to navštívit lekci vedenou kvalifikovaným lektorem – relaxací v Šavásaně (jógové pozici v leže na zádech, doslovně pozicí mrtvoly) končí každá lekce ashtanga vinyasa jógy a power jógy.
Samotná relaxace
Teď už si ale vyberme klidné místo, kde se budeme cítit bezpečně. Pokud je to možné, cvičení provádějme vždy na stejném místě, další relaxace budeme schopni provádět snadněji. Vhodné je volnější teplé oblečení, v ideálním případě použijeme i deku či jinou přikrývku.
Lehněme si na záda a zavřeme oči. Paže nechme mírně od těla, dlaně mouhou mířit vzhůru a nohy jsou lehce od sebe – při nepříjemném napětí ve spodních zádech nohy pokrčme nebo si podložme kolena. Jestliže nám dělá problémy zklidnění mysli, můžeme zaměřit pozornost na dýchání:
prohlubme svůj dech a dýchejme tak, aby délka nádechu i výdechu trvala stejnou dobu (v duchu si můžeme počítat). Jakmile jsme dostatečně koncentrovaní nechme dech volně plynout a zaměřme pozornost na první uvolňovanou oblast
postupně uvolněme jednotlivé části těla: chodidla a všechny prsty nohou, lýtka, celá stehna, hýždě,bederní oblast zad, svaly podél páteře od spoda nahoru, všechny ostatní zádové svaly, ramena,paže, dlaně a prsty rukou, všechny břišní svaly, prsní svaly, přední stranu krku, zadní stranu krku,pokožku pod vlasy, čelo, tvář, obě oči.
Nyní je celé tělo uvolněné.
Zpozorujeme-li v průběhu relaxace mírné napětí v hlavě, jedná se většinou o indikaci vznikajících myšlenek. Nás ale pro tuto chvíli zajímá pouze relaxace. Ať už se tedy objeví jakákoli myšlenka nebo vnější podnět, měli bychom si jej pouze uvědomit a nechat odeznít, vrátit se zpátky k relaxaci.
Můžeme zvolit i důkladněší postup uvolňování, rozdělením na pravou a levou stranu – začneme-li například u pravého chodidla, po uvolnění pravého hýžďového svalu opakujeme celý postup od levého chodidla. Pro někoho může být snadnější metoda progresivní relaxace, kdy uvolňované svaly nejprve napne a teprve poté uvolní. Další možností je zaměřit celou relaxaci pouze na tu část těla, ve které cítíme akutní napětí.
Uvolnění celého těla vyžaduje přibližně pět minut a v tomto uvolněném stavu bychom měli dalších deset až patnáct minut setrvat. Určitě je možné tyto časové nároky snížit a raději upřednostnit pravidelnost, než si jednou za čas lehnout s očekáváním “kdy už ten budík konečně zazvoní.” Patnáct minut přesto zůstává doporučením, které jistě potrvdí každý, kdo se k němu dopracoval.
Celé cvičení zakončíme prohloubením dýchání, následovaným rozhýbáním prstů nohou, rukou a protažením celého těla. Poté se můžeme obrátit na pravý bok a odtud po chvíli přejít do sedu.
Relaxace nás může naučit vycítit napětí i v té nejjemnější podobě a okamžitě se ho zbavit. To samozřejmě neznamená být laxní ke všemu, co se kolem nás děje. Některá jednání pochopitelně vyžadují rychlost, stejně jako jsou období, kdy seznam povinností nebere konce. Ovšem právě v těchto okamžicích nejvíce oceníme minuty strávené relaxací. Náhle si totiž dokážeme uvědomit a uvolnit svaly, které napínáme zcela bezúčelně nebo zastavit myšlenkové asociace, které nás naprosto nenápadně uchvacují natolik, že zapomínáme na své původní záměry.
Přes všechna objasnění by se možná chtělo říct, že relaxace je stejně jen jinou formou útěku od reality a tím ztrátou času. Jde však o proces celkové regenerace, kterou často doprovází hlubší pochopení událostí a jejich souvislostí. Nezřídka se tak stává, že při relaxaci člověk dospěje k vynikajícím řešením současných problémů, či novým nápadům.
Komentáře (0)30.06.2014 - 14:17
-
Meditace a relaxace
Jóga nidra – technika jogínů, se kterou můžete spát za plného vědomí Pro většinu z nás platí, že když spíme, nevíme o světě. To se ale netýká pokročilých...
-
Životní styl a zdraví
Přírodní zabijáci nemocí Stále se měnící a nevyzpytatelné počasí, které nás v posledních dnech (vlastně i letech) sužuje, je ideální...
-
Životní styl a zdraví
Detox za zrcadlem Několikrát denně se setkáváme se svým odrazem v zrcadle. Co je ale to, co vidíme? Jsme to...
-
Životní styl a zdraví
Rovnováha Tak jako rok potřebuje rovnováhu v podobě střídání ročních období, tak i my nesmíme zapomenout na...
-
Jóga
Jóga a hubnutí Co si budeme nalhávat. Velká část lidí, kteří se začnou zajímat o jógu, touží po zázračném...
-
Zdravá výživa
Doba jedová aneb Ach, ta naše strava Žijeme v době jedové. Všechny potraviny jsou plné konzervantů, stabilizátorů, emulgátorů, prostě éček (synonyma pro chemické...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógou proti bolestem hlavy “Hlava mě bolí jako střep”, tuhle větu jsem v mládí slýchávala od babičky poměrně často. Neuměla...
-
Jógové pozice a sestavy
8 jógových ásan pro jarní detox Jako každý rok i tentokrát přichází ruku v ruce s jarním obdobím slovo detox. Začíná se...
-
Jóga zprávy
Mindfulness – soustřeďte se na přítomnost Nejprve rychlá kontrola, vzpomínáte, co jste dnes jedli? A víte, jak bylo po cestě do práce/školy?...
-
Zdravá výživa
4 smoothies recepty, ze kterých si vybere každý Smoothies alias počeštělá „smůtýčka“ jsou vynikající svěží snídaní či svačinou, kterou za několik málo minut zvládne...
-
Životní styl a zdraví
Digitální detox s pomocí jógy Také vám někdy přijde, že té techniky, internetu, sociálních sítí, zmeškaných hovorů a nepřečtených smsek je...
-
Jóga zprávy
Jak hravě jógovat 5x denně Jóga není jen o rozložení podložky a praktikování ásan. Její základní principy se dají přenést do...
-
Jóga v těhotenství
Jóga pro těhotné aneb gravid jóga tak trochu jinak Nebudu vypisovat jednotlivé ásany a varianty pozdravu slunci, či s jakými pomůckami byste se na cvičení měla...
-
Životní styl a zdraví
Jóga proti bolestem krční páteře Také se Vám občas stane, že se ráno probudíte a nemůžete otočit hlavou do strany? Nebo...
-
Životní styl a zdraví
Jak předcházet zimní únavě Jistě to znají všichni. Únava, bolesti hlavy, pocit jako by se nás zmocnila tíha, která se...
-
Životní styl a zdraví
Tipy pro příjemnější ráno a jak úspěšně začít den Taky se vám někdy nechce vstávat? Já jsem s ranním vstáváním měla dlouhou dobu problémy, ale když...
-
Doporučujeme
Zdravý životní styl má být radost, ne povinnost. Přijďte se inspirovat na Festival Evolution Jak se stravujeme, odpočíváme, zda máme dostatek pohybu a jestli jsme spokojení, to jsou faktory, které...
-
Meditace a relaxace
Jóga nidra – technika jogínů, se kterou můžete spát za plného vědomí Pro většinu z nás platí, že když spíme, nevíme o světě. To se ale netýká pokročilých...
-
Doporučujeme
PROŽITKOVÁ JÓGA – sen poslední letní noci Sen poslední letní noci – PROŽITKOVÁ JÓGA s hudbou ve Šternberském paláci 21. 9. Hned...
-
Doporučujeme
Festival Evolution – přijďte si užít víkend plný zdraví, krásy a inspirace Víkend 17. – 19. září se Výstaviště v Praze Holešovicích opět stane centrem zdravého životního stylu. Není...
-
Festival
Přijďte si užít víkend plný zdraví, krásy a inspirace na Festival Evolution 2021 Víkend 17. – 19. září se Výstaviště v Praze Holešovicích opět stane centrem zdravého životního stylu. Není...
-
Doporučujeme
Jóga po covidu, (či home office a online škole) Tento týden startuje Jógový speciál z dílny studia Jóga Poděbrady. Čtyřdílný seriál určený (nejen) pro rekonvalescenci...
-
Doporučujeme
Festival Evolution se v dubnu přesune do onlinu 9. a 10. dubna se bude konat tradiční Festival Evolution, a tentokrát naplní své heslo #prostejinak...
-
Doporučujeme
Vánoční jógový svařák – první festival nejen jógy přes Zoom Webový server Moje Jóga, který přináší již šest let nejlepší jógové lektory k vám domů, pořádá první...
-
Doporučujeme
Objev binchotan – první „plastic free“ filtr vody na světě s neuvěřitelnou silou Zamysleli jste se někdy nad tím, jestli je pitná voda z našich kohoutků zároveň i zdravou vodou?...
-
Doporučujeme
Festival Evolution v září bude! Co si nenechat ujít? Třetí víkend v září se na Výstavišti v Praze Holešovicích ponese v duchu zdravého životního stylu. Konat se...
-
Doporučujeme
Jak na tu nejlepší péči o jógamatku Podložka na jógu nevyžaduje náročnou péči, ale rozhodně byste ji neměli zanedbat. Správnou údržbou zajistíte delší životnost...
-
Doporučujeme
Jóga jako modlitba v Anežském klášteře Praha v létě nabízí netušené zážitky. Jedním z nich je rozhodně výjimečný jógový večer v magické KAPLI sv. Salvátora...
-
Inspirace
Podpořte děti z Klokánků: náramky a náhrdelníky s minerály od Báry Polákové Nyní můžete nakoupit korálky známé herečky a zpěvačky Báry Polákové na portálu Slevomat.cz. Využijte této vyjímečné příležitosti,...
-
Doporučujeme
Podpořte děti z Klokánků: mikina, triko i tílko z jógové kolekce KlokArt Majitelka úspěšného jógové studia Dana Beierová a designer Jan Šafařík jsou další dvojicí, která vytvořila motiv...
-
Doporučujeme
Blíž přírodě, blíž józe. Tipy, jak si vychutnat cvičení jógy venku Cvičení jógy na čerstvém vzduchu může být osvěžujícím zážitkem, novým způsobem dobrodružství nebo každodenním rituálem, který...
-
Doporučujeme
LESNÍ TERAPIE ( Forest Bathing) – nová řada od KANTU Vneste vůně lesa do vašeho domova Nová řada přírodních osvěžovačů vzduchu, směsi čistých éterických olejů do...
Komentáře