Tip – zacvičte si jógu na cestách
K létu patří dlouhé cesty autem – k moři nebo za krásami jiných zemí. Ale i přes rok často jezdíme dlouhé trasy ať už pracovně či soukromě. Aby dlouhé cesty autem byly příjemnější a hlavně bezpečnější dělejte pravidelné přestávky, do kterých si zařaďte i pár jednoduchých jógových pozic. Ty Vás krásně otevřou, protáhnou, rozproudí krevní oběh, zlepší dýchání a tím Vás vzpruží a probudí z případné letargie. A nepotřebujete ani podložku či se převlékat do pohodlného oblečení.
Na parkovišti si zajeďte do vzdálenějšího kouta (jednak kvůli troše soukromí, ale také budete mít delší procházku na toaletu a zpátky) a zacvičte si následující pozice v jakémkoli pořadí.
1. Hora s úklonem
Postavte se vzpřímeně, chytněte si levou rukou pravé zápěstí a s výdechem udělejte úklon na levou stranu. S nádechem zpátky na střed, přehoďte ruce a s výdechem úklon na pravou stranu. Střídejte 3-5x na každou stranu.
Účinek – protáhnete strany trupu a zlepšíte prokrvení i dýchání.
2. Protažení stehna
Postavte se k autu, abyste se ho mohli přidržet a pokrčte jednu nohu, chodidlo chytněte vzadu a lehce přitáhněte k hýždi. Vydržte na 5 dechů, pak vystřídejte strany.
Účinek – protáhnou se a prokrví přední stehna, která se při dlouhém sezení zkracují.
3. Pes s hlavou dolů
Opřete se oběma rukama o kapotu auta a odstupte nohama tak daleko, aby Vaše tělo bylo rovnoběžně se zemí a nohy byly téměř v pravém úhlu. Paty mějte na zemi. Vydržte na 2x 5 dechů.
Účinek – krásně protáhne celé tělo – paže, záda, nohy, navíc jste i trochu hlavou dolů, takže se uklidníte a zbavíte přebytečného napětí či stresu.
4. Předklon
Z pozice hory si dejte ruce za sebe, a pokud máte po ruce nějakou deku, svetr, nebo cokoli jiného, co může nahradit popruh, tak chytněte za zády na šířku ramen (pokud nic nemáte, tak spojte dlaně k sobě). S výdechem se pomalu předkloňte, pokrčte přitom kolena, aby se hrudník opíral o stehna a vydržte v předklonu na 5 dechů. Pak se pomalu vraťte zpátky na horu.
Účinek – protáhne ramena, strany trupu a hlavně zadní stranu stehen, která je často zkrácená. Opět jste hlavou dolů, což Vám pomůže načerpat energii a zároveň se uvolnit.
5. Trojúhelník
Postavte se bokem k autu, kousek od něj, nohy v postavení na trojúhelník – tedy pravé chodidlo vytočené směrem k autu, levé na cca 45°, pravou rukou se zapřete o auto a levou paží se otevřete vzhůru k obloze. Pokud můžete, tak po chvilce protáhněte levou paži nad hlavou směrem k autu. Vydržte na 5 dechů a pak druhá strana.
Účinek – protáhne páteř, strany trupu, nohy, hlavně vnitřní stehna a třísla, zlepší se dýchání a zklidní nervy 🙂
6. Bojovník
Opět se postavte čelem k autu, opřete se o něj rukama, nohy jsou na šířku kyčlí a levou nohou odkročte vzad, pravé koleno se pokrčí do bojovníka. Vydržte 5 dechů a pak vystřídejte strany.
Účinek – protáhnou se lýtka a achilovky, prokrví se nohy a vyživují se klouby (kyčle, kolena, kotníky).
7. Kočka
Můžete provádět i za jízdy na místě spolujezdce samozřejměJ. Opřete se o palubní desku a při výdechu vyhrbte záda jako kočka, bradu přitáhněte k hrudníku. S nádechem otevřete dopředu a s výdechem opět vyhrbte. Zopakujte min. 5x.
Účinek – mobilizuje páteř, uvolňuje napětí nebo bolest v bedrech a krční páteři, masíruje svaly na zádech.
A pokud jste si vše nestihli uložit do mysli, připravili jsme pro Vás sestavu přehledně na “taháku”, který si můžete stáhnout a vzít s sebou na cestu. Vaše zážitky a tipy na cvičení, která doprovází na cestách Vás, s námi sdílejte v komentářích nebo na facebooku. Pohodlnou a klidnou jízdu za výletními cíli.
Komentáře (0)
28.07.2015 - 12:05
-
Meditace a relaxace
Jóga nidra – technika jogínů, se kterou můžete spát za plného vědomí Pro většinu z nás platí, že když spíme, nevíme o světě. To se ale netýká pokročilých...
-
Doporučujeme
Kniha restorativní jógy konečně v češtině Knihy ze světa restorativní jógy mohli všichni milovníci a učitelé restorativní jógy až donedávna číst hlavně...
-
Jóga
Posilněte střed těla, otevřete hrudník a dovolte si dýchat Otevřete hrudník a dovolte si dýchat! Vyzkoušejte do pravidelné praxe zařadit pozice, které vám umožní nejen...
-
Jóga
Minicviky pro zdraví Zdraví znamená tělesnou a duševní pohodu.Tělesné zdraví závisí na správné funkci všech orgánů a na správném...
-
Jóga zprávy
Seznamte se s Namaste Am See Jaká odměna může být pro nás, milovníky jógy, lepší než právě jóga? Představte si, že byste...
-
O józe
Stát či nestát na rukou? Balance na rukou jsou všude, kam se podíváte. Je jich plný Instagram a studia nabízí celou...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice Dhanurásana (pozice luku) Dhanurásana (česky pozice luku) je ásanou, při které se naše tělo prohne jako tětiva při střelbě,...
-
Jógové pozice a sestavy
Uštrásana – pozice velblouda Uštra (v sanskrtu velbloud) je zvíře známé pro svou odolnost – schopnost dlouho přetrvat bez vody; na...
-
Jógové pozice a sestavy
Vrkšásana aneb jak správně na pozici stromu Jógová pozice stromu, která nám může pomoci upevnit rovnováhu těla i mysli, svou vizualitou stejně...
-
Jóga
Proč se stavět na podložku Každý z nás si na jógovou podložku přichází pro něco jiného. Pokud se na lekci zeptáte skupiny...
-
Jóga
Když tělo řekne NE! Máme svůj denní rytmus – věci, které musíme každý den zvládnout a věci, kterým se chceme...
-
O józe
Spánek aneb polštářová jóga Člověk prý prospí zhruba třetinu svého života. Zní to dosti utopisticky, ale když vezmeme v úvahu,...
-
Jóga v těhotenství
Joga z pohledu těhotné Těhotenství je bezpochyby nádherné a navýsost matoucí období. Kromě všemožných psychických změn se dostavují také razantní...
-
Jógové pozice a sestavy
Stres a flexibilita: ovlivňují se? Chcete být pružnější a ohebnější? Možná to je jeden z hlavních důvodů, proč jste se pustili...
-
O józe
Co prozradí Óm Jóga je cestou všímavosti, pozorování a objevování. Objektem našeho zkoumání se může stát cokoliv, třeba zvuk....
-
Jóga zprávy
Jak se vyhýbat stresu Představte si takovou pohádkovou situaci. Dorazíte do úplně cizí země, jejíž jazyk neovládáte a její obyvatelé...
-
Jóga zprávy
Kdo je Max Strom a jak vás jeho workshopy obohatí Max Strom je velký muž s velkým srdcem, doslova. Během jedné lekce jógy Vás přesvědčí o tom,...
-
Rozhovory
Rozhovor s Maxem Stromem, nevšedním učitelem, kterého můžete v Praze potkat v říjnu 2017 Mezinárodně uznávaný jógový učitel a speaker zaměřující své učení především na osobní transformaci a dech přijede...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová praxe pro lepší spánek Tato lekce je určená pro Vaší večerní domácí praxi. Narovná a protáhne tělo po celém dni...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová rozcvička pro golfisty Golf je krásná hra, která trvá několik hodin, je v ní hodně jednostranné zátěže a přesně vedeného...
-
Blogy
Lektorka jógy a bolavá záda? Jak tě můžou bolet záda, když cvičíš jógu každý den? Tohle byla obvyklá reakce na moje...
-
Jógové pozice a sestavy
Jóga v kanceláři nebo kdekoli jinde Jógu nemusíte cvičit jen ve studiu pod vedením lektora nebo doma na podložce. Můžete si ji...
-
Jóga v těhotenství
Jóga v těhotenství Těhotenství je jedinečnou a neopakovatelnou událostí v životě ženy. Žena se fyzicky i psychicky připravuje na...
Komentáře