Cvičení pro energii – Súrja Namaskár – Pozdrav Slunci
SÚRJA NAMASKÁR – POZDRAV SLUNCI
Již od pradávna jsme předurčeni k mírnému pohybu. Dávná potřeba ulovit zvěř a bránit se před nebezpečím byla postupem času eliminována, a tak v současné době musíme pohyb do běžného života doplňovat formou nejrůznějších fi tness, wellness a jiných sportovních aktivit.
Pohyb
Pohyb – a s ním související dynamika – je prostředkem pro rozproudění energie. Rozdmýchává oheň, který z těla a mysli vyplavuje škodliviny. Natřásání, hnětení a převracení jsou způsoby, které pomáhají tělo ozdravovat. Současně také detoxikují celý organismus. To, co leží, vadne a chřadne. Oslabená imunita organismu, jeho špatná regenerační schopnost a rychlejší stárnutí – to jsou příznaky pasivity a života bez pohybu. Vždyť stačí zacvičit si alespoň dvakrát týdně po dvaceti minutách a energie přestane stagnovat. Únava, stagnace a blokace na energické úrovni se časem mohou proměnit ve zdravotní problém. Vitalita a energie mizí.
Energie
Již staří Indové věděli, že některé pozice dokážou v těle rozproudit energii. Dříve byl pozdrav slunci statický, až v pozdější době se stal dynamickou formou. Pozdrav slunci (Súrja Namaskár) je typický pro ranní cvičení. Mělo by se cvičit s pohledem ke slunci, nebo alespoň k východu. To je samozřejmě způsob, který souvisí s jógovou fi lozofi í. Když ráno vstáváte, nebo jste ztratili během dne energii a jste unaveni, zkuste si zacvičit pozdrav slunci. Pozdrav slunci je jeden ze základů powerjógy a některých dalších stylů jógy. Jedná se o předozadní cvičení, tedy cvičení podporující energii. Aktivuje, zahřívá a protahuje celé tělo a současně zajišťuje energetickou stabilitu organismu, dodává dobrou náladu, udržuje pružné a pevné svaly.
Dýchání
Během cvičení je důležité soustředit se na pravidelné dýchání. Dýchání je jeden z důležitých faktorů nejrůznějších cvičebních stylů a stylů jógy především. Dýchejte nosem, klidně a hluboce. Hluboce neznamená s velkým úsilím, ale zkuste pojmout co nejvíce vzduchu a také co nejvíce vzduchu vydechněte. Při nádechu kontrolujte aktivní spodní část břicha pod pupíkem. Není křečovitě stažená, ale je díky zpevnění automatická. Vnímejte ji a udržujete pozornost na této aktivitě svěračů a spodního břicha, když dýcháte. Při nádechu nezvedejte ramena, nestahujte svaly na obličeji a nepřenášejte napětí do paží. Zkuste vnímat nádech od spodního břicha, s důrazem do rozšíření žeber do stran. Následně proveďte hluboký výdech.
Pozice
Pozice provádějte tak, abyste necítili napětí. Není třeba provést pozice dokonale. To neexistuje. Proveďte je tak, abyste necítili žádnou bolest, zbytečně se nepřekonávejte, neříkejte si „to zvládnu“. Cvičte s rozvahou, klidem. Nejdříve proveďte nádech nebo výdech a v jejich průběhu zacvičte pozice. Není třeba v pozicích zůstávat dlouho. Zůstaňte vždy na jednu fázi dechu a v pozici střechy zůstaňte například na 3 až 5 nádechů a výdechů. Navazujte plynule jednu pozici za druhou s naprostou koncentrací na správné dýchání a ovládnutí dna pánevního spolu se spo
dní části břicha.
Upozornění: Opatrně by měli cvičit lidé s vysokým krevním tlakem, problémy se srdcem a nemocemi páteře. Budeteli toto cvičení cvičit, dejte si maximální pozor na předklony, na rychlé střídání pozic. Neprovádějte cvičení v rytmu dechu, ale zpomalte. Bude jistější, poradíte-li se s lékařem.
Můžete zůstávat v pozicích déle, než na jednu fázi dechu. Klidně zůstaňte déle a prodýchejte je.
Při záklonu, to je v pozici č. 2, nemusíte zvedat paže do vzpažení.
V pozici č. 4 a 9 si můžete položit koleno na zem.
V pozici č. 7 držte hlavu v neutrálním postavení. Nezaklánějte hlavu. Uvidíte provádění i se záklonem, ale záklon vyžaduje správou techniku, proto nechte hlavu raději v neutrálním postavení.
Zkuste, začínáte-li, cvičit třeba 2 kola. Postupně můžete zvyšovat počet kol. Uvádí se, že zhruba 5 až 10 na aktivaci celého těla i mysli. Záleží ale na čase, na každém z vás, jak potřebujete.
Pamatujte na to, že spěch nepatří do cvičení, že úsilí a přemáhání nejsou součástí správného a bezpečného provádění pozic. Klid, pohoda, vědomost, neubližování si, nenásilnost, nenalhávání si, co zvládnete, jsou správné návyky, které by se měly ve cvičení projevit.
Když uvidíte v literatuře jiný pozdrav slunci (údajně jich existuje 17-25), nic si z toho nedělejte. Každá škola, styl jógy využívá jiných prostředků. Není to žádná chyba.
30.06.2014 - 13:38
-
Jógové pozice a sestavy
Vrkšásana aneb jak správně na pozici stromu Jógová pozice stromu, která nám může pomoci upevnit rovnováhu těla i mysli, svou vizualitou stejně...
-
Jógové pozice a sestavy
SÚRJA NAMASKÁR – na podzimní splíny past (mých 21 dnů s Pozdravem Slunci) Představovat jogínům soubor ásan Pozdrav Slunci, nebo Súrja namaskár, by bylo nošením dříví do lesa. Je...
-
Jógové pozice a sestavy
Postavení těla I. – jógové pozice ve stoji V předešlém článku „Správné postavení těla – základ pro dlouhotrvající fyzické i duševní zdraví“ jsem se zmínila...
-
Jógové pozice a sestavy
Tadásana – umění stát pevně v jógové pozici hory Tadásana – jógová pozice hory. Úplný základ a začátek, který v sobě skrývá mnoho úskalí, jak už...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice mostu, aneb Setu Bandha Sarvangásana Most, neboli Setu Bandha Sarvangásana, je jedna ze základnějších jógových pozic, byť její provedení může být pro...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice balásana, balzám pro tělo a duši Balásana, nebo též pozice dítěte, bývá oblíbenou ásanou snad každého jogína a každé jogínky. Vždyť...
-
Jógové pozice a sestavy
Hluboké stabilizační svalstvo – iliopsoas (díl II.) V tomto článku navážeme na předchozí představení kyčelního flexoru. Tyto tři svaly hlubokého stabilizačního systému ovlivňují správné...
-
Jógové pozice a sestavy
Jak na pozici holubího krále (Eka Pada Rajakapotásana) Lepší holub na podložce, nežli holub na střeše, dalo by se parafrázovat české přísloví do jogínského...
-
Jóga pro těhotné
Jóga pro těhotné – aktivní sestava pozic I v období těhotenství si můžete dopřát příjemné jógové cvičení. Pokud se cítíte dobře, pak vyzkoušejte...
-
Jóga zprávy
Začínejme nový den s přílivem energie díky cvičení jógy Ten pocit, když se ráno probudíme a máme vstát z vyhřáté postele a nastartovat se na další...
-
Životní styl a zdraví
Jóga proti bolestem krční páteře Také se Vám občas stane, že se ráno probudíte a nemůžete otočit hlavou do strany? Nebo...
-
Jógové pozice a sestavy
Vírabhadrásana KA – Bojovník 1 Co si představíte pod slovem Bojovník? Bojovník je odhodlaný, odvážný! Sebevědomí. Je to hrdina! V každém z nás...
-
Jógové pozice a sestavy
Jóga pro lyžaře – protažení, než se vypravíte na svah Síla a balanc, čistá mysl a koncentrace… Vše, co na svahu oceníte, ať už sjezdujete nebo...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógové protažení když se vrátíte ze svahu Znáte ten pocit… vyjedete na hory, nadšeni, že přišel ten čas, kdy vytáhnete lyže/snowboard a celý...
-
Jóga pro těhotné
Jógové rozhýbání pro nastávající maminky Jak si zacvičit jógu v období těhotenství? Nechte se inpirovat jemnou sestavou lektorky jógy Lucky Martinové. Při...
-
Jóga zprávy
Nový rok, nové výzvy, nové já Nový rok přináší spoustu nových výzev a předsevzetí. Pro některé z nás je vstup do nového roku...
-
Doporučujeme
Zdravý životní styl má být radost, ne povinnost. Přijďte se inspirovat na Festival Evolution Jak se stravujeme, odpočíváme, zda máme dostatek pohybu a jestli jsme spokojení, to jsou faktory, které...
-
Meditace a relaxace
Jóga nidra – technika jogínů, se kterou můžete spát za plného vědomí Pro většinu z nás platí, že když spíme, nevíme o světě. To se ale netýká pokročilých...
-
Doporučujeme
PROŽITKOVÁ JÓGA – sen poslední letní noci Sen poslední letní noci – PROŽITKOVÁ JÓGA s hudbou ve Šternberském paláci 21. 9. Hned...
-
Doporučujeme
Festival Evolution – přijďte si užít víkend plný zdraví, krásy a inspirace Víkend 17. – 19. září se Výstaviště v Praze Holešovicích opět stane centrem zdravého životního stylu. Není...
-
Festival
Přijďte si užít víkend plný zdraví, krásy a inspirace na Festival Evolution 2021 Víkend 17. – 19. září se Výstaviště v Praze Holešovicích opět stane centrem zdravého životního stylu. Není...
-
Doporučujeme
Jóga po covidu, (či home office a online škole) Tento týden startuje Jógový speciál z dílny studia Jóga Poděbrady. Čtyřdílný seriál určený (nejen) pro rekonvalescenci...
-
Doporučujeme
Festival Evolution se v dubnu přesune do onlinu 9. a 10. dubna se bude konat tradiční Festival Evolution, a tentokrát naplní své heslo #prostejinak...
-
Doporučujeme
Vánoční jógový svařák – první festival nejen jógy přes Zoom Webový server Moje Jóga, který přináší již šest let nejlepší jógové lektory k vám domů, pořádá první...
-
Doporučujeme
Objev binchotan – první „plastic free“ filtr vody na světě s neuvěřitelnou silou Zamysleli jste se někdy nad tím, jestli je pitná voda z našich kohoutků zároveň i zdravou vodou?...
-
Doporučujeme
Festival Evolution v září bude! Co si nenechat ujít? Třetí víkend v září se na Výstavišti v Praze Holešovicích ponese v duchu zdravého životního stylu. Konat se...
-
Doporučujeme
Jak na tu nejlepší péči o jógamatku Podložka na jógu nevyžaduje náročnou péči, ale rozhodně byste ji neměli zanedbat. Správnou údržbou zajistíte delší životnost...
-
Doporučujeme
Jóga jako modlitba v Anežském klášteře Praha v létě nabízí netušené zážitky. Jedním z nich je rozhodně výjimečný jógový večer v magické KAPLI sv. Salvátora...
-
Inspirace
Podpořte děti z Klokánků: náramky a náhrdelníky s minerály od Báry Polákové Nyní můžete nakoupit korálky známé herečky a zpěvačky Báry Polákové na portálu Slevomat.cz. Využijte této vyjímečné příležitosti,...
-
Doporučujeme
Podpořte děti z Klokánků: mikina, triko i tílko z jógové kolekce KlokArt Majitelka úspěšného jógové studia Dana Beierová a designer Jan Šafařík jsou další dvojicí, která vytvořila motiv...
-
Doporučujeme
Blíž přírodě, blíž józe. Tipy, jak si vychutnat cvičení jógy venku Cvičení jógy na čerstvém vzduchu může být osvěžujícím zážitkem, novým způsobem dobrodružství nebo každodenním rituálem, který...
-
Doporučujeme
LESNÍ TERAPIE ( Forest Bathing) – nová řada od KANTU Vneste vůně lesa do vašeho domova Nová řada přírodních osvěžovačů vzduchu, směsi čistých éterických olejů do...
Komentáře