Cvičení při chůzi
Některé jednoduché techniky je možno provádět i při chůzi, například při procházkách, výletech a podobně.
1. Rytmické dýchání
Při tomto cvičení dýcháme nosem tak, že nádech i výdech jsou ve stejném poměru. Můžeme je provádět například tím způsobem, že na 4 doby nadechujeme a na 4 vydechujeme. Jedna doba odpovídá vždy délce jednoho kroku a můžeme pochopitelně volit dechový dechový rytmus nižší, případně vyšší, ale vždy tak, aby během cvičení nedocházelo k nepříjemným pocitům.
Cvičení můžeme obměnit tak, že po nádechu a výdechu vkládáme zadržení dechu v poloviční délce oproti nádechu, například – 4 doby nádech, 2 doby zadržení dechu, 4 výdech, 2 zadržení. Zadržení dechu nesmí vyvolávat nepříjemné pocity a rytmus je možno dle individuálních dispozic snížit či zvýšit. Všeobecně postačí jako horní hranice dechových rytmů počet šesti dob při nádechu.
Účinky: zklidnění psychické oblasti, vitalizace plic.
Kontraindikace: varianta se zadržením dechu se neprovádí při chorobách srdce a poruchách krevního tlaku.
2. Dýchání s použitím slabiky ÓM
Toto cvičení je stejné jako předcházející s tím rozdílem, že během každého kroku vyslovujeme mentálně slabiku ÓM.
Účinky a kontraindikace jsou stejné jako u předcházející techniky.
3. Přetáčení dlaní
Při chůzi necháme paže volně podél těla a dlaně rukou přiložíme z boku ke stehnům. Během nádechu přetáčíme dlaně vpřed, malíkové hrany se stále dotýkají stehen a během výdechu přetáčíme dlaně opět ke stehnům. Nádech i výdech je přibližně ve stejném poměru a během cvičení se koncentrujeme na dlaně.
Účinky: cvičení dodává energii během chůze.
4. Uzavření pomocí dlaní
Cvičení se provádí nejčastěji při chůzi do prudkých kopců. Dlaně přiložíme zpředu na stehna a necháme je zde během chůze spočívat. Vlivem pohybu nohou dochází při chůzi k mírnému posunu mezi přiloženými dlaněmi a povrchem nohou. Během chůze můžeme ruce ze stehen vzdálit, jít chvíli běžným způsobem a porovnat celkové pocity s tím, když uvedenou polohu rukou zaujmeme.
Účinky: cvičení zabraňuje větší ztrátě energie při náročných výstupech.
5. Koncentrace na chodidla
Během chůze se soustředíme do chodidel a prociťujeme jejich kontakt se zemí. Tento vjem se snažíme podržet jako jediný obsah vědomí a pokud možno se nenecháme rušit dalšími vlivy.
Účinky: cvičení zabraňuje ztrátě energie při náročných stoupáních, posiluje koncentrační schopnost.
6. Koncentrace na pohyby nohou
Cvičení je možno provádět při jakékoliv chůzi. Nejprve si uvědomíme celé tělo, odstraníme napětí, které nesouvisí s vlastní chůzí, a je tedy zbytečné. Dále se soustředíme na celé dolní končetiny a vnímáme jejich pohyb, který se stává uvolněným, plynulým a příjemným.
Účinky: zmírnění únavy při chůzi, prohloubení koncentrační schopnosti.
7. Představa
Mentální představa může být pomocníkem v mnoha situacích našeho života. V tomto případě si při zdolávání náročných stoupání navodíme představu, že již stojíme na vrcholu s příjemným pocitem uvolnění a svěžesti. Tento mentální obraz nám umožní snáze překonávat obtížné úseky cesty.
Komentáře (0)02.02.2010 - 11:24
-
Meditace a relaxace
Jóga nidra – technika jogínů, se kterou můžete spát za plného vědomí Pro většinu z nás platí, že když spíme, nevíme o světě. To se ale netýká pokročilých...
-
Doporučujeme
Kniha restorativní jógy konečně v češtině Knihy ze světa restorativní jógy mohli všichni milovníci a učitelé restorativní jógy až donedávna číst hlavně...
-
Jóga
Posilněte střed těla, otevřete hrudník a dovolte si dýchat Otevřete hrudník a dovolte si dýchat! Vyzkoušejte do pravidelné praxe zařadit pozice, které vám umožní nejen...
-
Jóga
Minicviky pro zdraví Zdraví znamená tělesnou a duševní pohodu.Tělesné zdraví závisí na správné funkci všech orgánů a na správném...
-
Jóga zprávy
Seznamte se s Namaste Am See Jaká odměna může být pro nás, milovníky jógy, lepší než právě jóga? Představte si, že byste...
-
O józe
Stát či nestát na rukou? Balance na rukou jsou všude, kam se podíváte. Je jich plný Instagram a studia nabízí celou...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice Dhanurásana (pozice luku) Dhanurásana (česky pozice luku) je ásanou, při které se naše tělo prohne jako tětiva při střelbě,...
-
Jógové pozice a sestavy
Uštrásana – pozice velblouda Uštra (v sanskrtu velbloud) je zvíře známé pro svou odolnost – schopnost dlouho přetrvat bez vody; na...
-
Jógové pozice a sestavy
Vrkšásana aneb jak správně na pozici stromu Jógová pozice stromu, která nám může pomoci upevnit rovnováhu těla i mysli, svou vizualitou stejně...
-
Jóga
Proč se stavět na podložku Každý z nás si na jógovou podložku přichází pro něco jiného. Pokud se na lekci zeptáte skupiny...
-
Jóga
Když tělo řekne NE! Máme svůj denní rytmus – věci, které musíme každý den zvládnout a věci, kterým se chceme...
-
O józe
Spánek aneb polštářová jóga Člověk prý prospí zhruba třetinu svého života. Zní to dosti utopisticky, ale když vezmeme v úvahu,...
-
Jóga v těhotenství
Joga z pohledu těhotné Těhotenství je bezpochyby nádherné a navýsost matoucí období. Kromě všemožných psychických změn se dostavují také razantní...
-
Jógové pozice a sestavy
Stres a flexibilita: ovlivňují se? Chcete být pružnější a ohebnější? Možná to je jeden z hlavních důvodů, proč jste se pustili...
-
O józe
Co prozradí Óm Jóga je cestou všímavosti, pozorování a objevování. Objektem našeho zkoumání se může stát cokoliv, třeba zvuk....
-
Jóga zprávy
Jak se vyhýbat stresu Představte si takovou pohádkovou situaci. Dorazíte do úplně cizí země, jejíž jazyk neovládáte a její obyvatelé...
-
Doporučujeme
Zdravý životní styl má být radost, ne povinnost. Přijďte se inspirovat na Festival Evolution Jak se stravujeme, odpočíváme, zda máme dostatek pohybu a jestli jsme spokojení, to jsou faktory, které...
-
Meditace a relaxace
Jóga nidra – technika jogínů, se kterou můžete spát za plného vědomí Pro většinu z nás platí, že když spíme, nevíme o světě. To se ale netýká pokročilých...
-
Doporučujeme
PROŽITKOVÁ JÓGA – sen poslední letní noci Sen poslední letní noci – PROŽITKOVÁ JÓGA s hudbou ve Šternberském paláci 21. 9. Hned...
-
Doporučujeme
Festival Evolution – přijďte si užít víkend plný zdraví, krásy a inspirace Víkend 17. – 19. září se Výstaviště v Praze Holešovicích opět stane centrem zdravého životního stylu. Není...
-
Festival
Přijďte si užít víkend plný zdraví, krásy a inspirace na Festival Evolution 2021 Víkend 17. – 19. září se Výstaviště v Praze Holešovicích opět stane centrem zdravého životního stylu. Není...
-
Doporučujeme
Jóga po covidu, (či home office a online škole) Tento týden startuje Jógový speciál z dílny studia Jóga Poděbrady. Čtyřdílný seriál určený (nejen) pro rekonvalescenci...
-
Doporučujeme
Festival Evolution se v dubnu přesune do onlinu 9. a 10. dubna se bude konat tradiční Festival Evolution, a tentokrát naplní své heslo #prostejinak...
-
Doporučujeme
Vánoční jógový svařák – první festival nejen jógy přes Zoom Webový server Moje Jóga, který přináší již šest let nejlepší jógové lektory k vám domů, pořádá první...
-
Doporučujeme
Objev binchotan – první „plastic free“ filtr vody na světě s neuvěřitelnou silou Zamysleli jste se někdy nad tím, jestli je pitná voda z našich kohoutků zároveň i zdravou vodou?...
-
Doporučujeme
Festival Evolution v září bude! Co si nenechat ujít? Třetí víkend v září se na Výstavišti v Praze Holešovicích ponese v duchu zdravého životního stylu. Konat se...
-
Doporučujeme
Jak na tu nejlepší péči o jógamatku Podložka na jógu nevyžaduje náročnou péči, ale rozhodně byste ji neměli zanedbat. Správnou údržbou zajistíte delší životnost...
-
Doporučujeme
Jóga jako modlitba v Anežském klášteře Praha v létě nabízí netušené zážitky. Jedním z nich je rozhodně výjimečný jógový večer v magické KAPLI sv. Salvátora...
-
Inspirace
Podpořte děti z Klokánků: náramky a náhrdelníky s minerály od Báry Polákové Nyní můžete nakoupit korálky známé herečky a zpěvačky Báry Polákové na portálu Slevomat.cz. Využijte této vyjímečné příležitosti,...
-
Doporučujeme
Podpořte děti z Klokánků: mikina, triko i tílko z jógové kolekce KlokArt Majitelka úspěšného jógové studia Dana Beierová a designer Jan Šafařík jsou další dvojicí, která vytvořila motiv...
-
Doporučujeme
Blíž přírodě, blíž józe. Tipy, jak si vychutnat cvičení jógy venku Cvičení jógy na čerstvém vzduchu může být osvěžujícím zážitkem, novým způsobem dobrodružství nebo každodenním rituálem, který...
-
Doporučujeme
LESNÍ TERAPIE ( Forest Bathing) – nová řada od KANTU Vneste vůně lesa do vašeho domova Nová řada přírodních osvěžovačů vzduchu, směsi čistých éterických olejů do...
Komentáře