Zůstat střízlivý! Ale jak? Jógou?
Situace u nás
Asi Vás nepřekvapí zjištění, že návykové nemoci jsou u nás velký problém. O tom svědčí i následující údaje.
Návykové nemocí v České republice
Závislí na alkoholu… jistě více než 300 tisíc
Závislí na drogách a lécích … asi 60 tisíc
Patologičtí hráči … patrně více než 70 tisíc
Příbuzní výše uvedených… patrně více než 1 milión
Závislí na tabáku… více než 2 milióny.
Lidé, kteří alkohol a drogy užívají škodlivě, i když nejsou závislí: Jejich počet si netroufám odhadnout, ale jistě je jich mnohem více než závislých.
Jak vzniká návyková nemoc?
Zdraví nebo nemoc jsou důsledkem vzájemného působení ochranných činitelů (lze si je představit jako bílé šachové figury) a rizikových činitelů (černé figury). Ochranné a rizikové činitele na sebe navzájem působí. Podobně jako v šachu, jsou i zde důležité jejich kombinace a rozmístění. V prevenci a léčbě je důležité se soustředit na ty činitele, které se dají ovlivnit.
Příklady rizikových činitelů a jak je oslabovat
* Nebezpečná prostředí => Pokud možno se jim vyhnout.
* Nebezpeční lidé => Nejlépe se s nimi nestýkat.
* Nadměrný stres a přepracovanost => Uměřenost a dobrá organizace času.
* Nuda => Dobrá organizace času, dobré zájmy.
* Sebelítost a další rizikové emoce => Pomáhají relaxace, tělesná aktivita, psychoterapie.
* Hlad nebo žízeň => Přijímat dostatek nealkoholických nápojů a pravidelně jíst.
* Rizikový obsah médií => Mediální gramotnost, pečlivě si vybírat.
Příklady ochranných činitelů a jak je posilovat
* Dobrá výchova: Vřelost, vstřícnost, dostatečná kontrola, dohled, dobré duchovní hodnoty.
* Vyhledávat bezpečná prostředí a mít suchý dům, kde nejsou alkohol ani drogy.
* Najít si dobrou společnost, která motivuje ke střízlivosti.
* Dlouhodobé využívat vhodné možnosti ambulantní léčby.
* Dlouhodobě spolupracovat svépomocnou organizací typu Anonymních alkoholiků.
* Vést vyvážený způsob života.
* Najít si bezpečné zájmy, které umožní obnovu sil a usnadní střízlivost.
Jóga v prevenci návykových rizik: možné mechanismy
Odpověď na otázku, jestli je jóga užitečná v prevenci návykových nemocí, není úplně jednoduchá. Podle údajů z odborné literatury, které máme k dispozici, existují především nepřímé důkazy. K nim patří:
* Relativně velmi nízká spotřeba alkoholu, tabáku a drog u lidí, kteří se józe věnují soustavně.
* Řada lidí praktikujících jógu uvádí, že u nich došlo ke snížení spotřeby psychoaktivních látek.
* V józe se využívají postupy, které se v prevenci považují za účinné – např. přiměřená tělesná aktivita, relaxace, klidné břišní dýchání s prodlouženým výdechem atd. To pak souvisí s lepším zvládáním stresu a negativních emocí.
* Existují také doklady o užitečnosti duchovnosti (spirituality).
* Praktikování jógy často vede ke zkvalitnění sítě vztahů. Přátelé, které člověk potká při cvičení jógy, žijí většinou zdravěji než běžná populace.
* Dochází k ozdravění životního stylu.
* Lze tak zlepšit zdravotní stav, mírnit drobné obtíže a kompenzovat sedavý způsob života.
* Jóga je dostupná i pro lidí se zdravotními omezeními a lze ji přizpůsobovat individuálním potřebám.
* V prevenci a léčbě jsou užitečný také prvek sebeuvědomování (mindfulness), zdravý nadhled, využívání imaginace a autosugesce.
* Jasnou výhodnou jógy je také je nenáročnost na vybavení, prostor a finanční výdaje.
Problémy, které s sebou využívání jógy v prevenci a léčbě přináší
Jakkoliv je jóga v prevenci a léčbě užitečná, při jejím využívání mohou nastat i problémy:
* Jóga samozřejmě vyžaduje aktivní praktikování po delší dobu. Zdaleka ne každý k tomu bývá ochoten.
* Problémem mohou být předsudky, zábrany a neinformovanost na straně jednotlivce, jeho rodiny nebo širších společenských struktur a skupin.
* Jestliže někdo pojímá jógu jako soupeřivou sportovní disciplínu, sotva z ní může mít plný prospěch. Naopak se zvyšuje riziko úrazu, i když je jóga v porovnání se sporty relativně velmi bezpečná.
Možná řešení
Zvýšit zajímavost cvičení: Kromě obvyklých standardních cvičení bývá vhodné zařadit i nové prvky, příběhy, smích, hravost atd. To je důležité zvláště u dětí, jejichž schopnost soustředění je nižší.
Nabízet praktiky, jejich příznivý účinek lze pociťovat rychle. Příkladem může být jóga nidra, po jejímž skončení se cítí většina praktikujících uvolněná a osvěžena.
Cvičení a jejich účinek vysvětlit cvičícímu a pokud možno i jeho okolí. Spolupráce s okolím je důležitá zvláště u dětí a dospívajících, kde pravidelné cvičení doma předpokládá souhlas rodičů.
Časové a fyzické nároky cvičení by měly být přiměřené tělesným i duševním možnostem cvičícího. Nedostatek času je ovšem pojem relativní. Např. průměrný Čech starší 15 let se díval v říjnu 2010 denně 3 hodiny a 20 minut na televizi. I když se asi necivěl celou tuto dobu na obrazovku s vytřeštěnými očima, ale měl televizi jen puštěnou, stejně je to hodně. Stačilo by méně televize a více cvičení.
Podpůrná skupina: Motivaci ke cvičení a příjemný pocit z něj se často zesiluje ve skupině cvičících. Docházet někam na cvičení je tedy velmi užitečné, samostatné domácí cvičení je ale také důležité.
Souhrn a závěr
Návykové nemoci představují v České republice velký problém. Tyto nemoci vznikají v důsledku vzájemného působení rizikových a ochranných činitelů na mnoha rovinách. Existují poměrně přesvědčivé doklady o užitečnosti jógy v prevenci a léčbě, i když se většinou jedná o doklady nepřímé. Využívání jógy není ovšem vždy snadné. V závěru textu se zabýváme tím, jak lze případné komplikace překonat.
Literatura
Nešpor K, Prokeš B. Pohybová cvičení a jóga v prevenci a léčbě závislostí. Čas. Lék. čes. 2005; 144(1):53-55. Nešpor K. Pain management and yoga. International Journal of Psychosomatics. 1991; 38:76-81. Nešpor K. Yoga in addicted people – critical problem of compliance. J. Res. Educ. Indian Med. 2007; 13(1):17-26.
Poznámka
Uvedené materiály jsou volně ke stažení z www.drnespor.eu, tam jsou také k dispozici svépomocné materiály pro lidi závislé na alkoholu, drogách, patologické hráče a pro kuřáky.
Komentáře (0)22.11.2010 - 10:51
-
Životní styl a zdraví
Přírodní zabijáci nemocí Stále se měnící a nevyzpytatelné počasí, které nás v posledních dnech (vlastně i letech) sužuje, je ideální...
-
Životní styl a zdraví
Detox za zrcadlem Několikrát denně se setkáváme se svým odrazem v zrcadle. Co je ale to, co vidíme? Jsme to...
-
Životní styl a zdraví
Rovnováha Tak jako rok potřebuje rovnováhu v podobě střídání ročních období, tak i my nesmíme zapomenout na...
-
Jóga
Jóga a hubnutí Co si budeme nalhávat. Velká část lidí, kteří se začnou zajímat o jógu, touží po zázračném...
-
Zdravá výživa
Doba jedová aneb Ach, ta naše strava Žijeme v době jedové. Všechny potraviny jsou plné konzervantů, stabilizátorů, emulgátorů, prostě éček (synonyma pro chemické...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógou proti bolestem hlavy “Hlava mě bolí jako střep”, tuhle větu jsem v mládí slýchávala od babičky poměrně často. Neuměla...
-
Jógové pozice a sestavy
8 jógových ásan pro jarní detox Jako každý rok i tentokrát přichází ruku v ruce s jarním obdobím slovo detox. Začíná se...
-
Jóga zprávy
Mindfulness – soustřeďte se na přítomnost Nejprve rychlá kontrola, vzpomínáte, co jste dnes jedli? A víte, jak bylo po cestě do práce/školy?...
-
Zdravá výživa
4 smoothies recepty, ze kterých si vybere každý Smoothies alias počeštělá „smůtýčka“ jsou vynikající svěží snídaní či svačinou, kterou za několik málo minut zvládne...
-
Životní styl a zdraví
Digitální detox s pomocí jógy Také vám někdy přijde, že té techniky, internetu, sociálních sítí, zmeškaných hovorů a nepřečtených smsek je...
-
Jóga zprávy
Jak hravě jógovat 5x denně Jóga není jen o rozložení podložky a praktikování ásan. Její základní principy se dají přenést do...
-
Jóga v těhotenství
Jóga pro těhotné aneb gravid jóga tak trochu jinak Nebudu vypisovat jednotlivé ásany a varianty pozdravu slunci, či s jakými pomůckami byste se na cvičení měla...
-
Životní styl a zdraví
Jóga proti bolestem krční páteře Také se Vám občas stane, že se ráno probudíte a nemůžete otočit hlavou do strany? Nebo...
-
Životní styl a zdraví
Jak předcházet zimní únavě Jistě to znají všichni. Únava, bolesti hlavy, pocit jako by se nás zmocnila tíha, která se...
-
Blogy
Vliv životní pohody a nepohody na zdraví Zamýšlím se nad dopady stresu na vlastní zdraví a těžko už dneska budu někoho šokovat tvrzením,...
-
Životní styl a zdraví
Jak jsem objevil svoje nohy Přesněji řečeno chodidla. Nečekejte cestopis o putování zraku od kolen níže s překvapivým objevem na závěr,...
-
Doporučujeme
Zdravý životní styl má být radost, ne povinnost. Přijďte se inspirovat na Festival Evolution Jak se stravujeme, odpočíváme, zda máme dostatek pohybu a jestli jsme spokojení, to jsou faktory, které...
-
Meditace a relaxace
Jóga nidra – technika jogínů, se kterou můžete spát za plného vědomí Pro většinu z nás platí, že když spíme, nevíme o světě. To se ale netýká pokročilých...
-
Doporučujeme
PROŽITKOVÁ JÓGA – sen poslední letní noci Sen poslední letní noci – PROŽITKOVÁ JÓGA s hudbou ve Šternberském paláci 21. 9. Hned...
-
Doporučujeme
Festival Evolution – přijďte si užít víkend plný zdraví, krásy a inspirace Víkend 17. – 19. září se Výstaviště v Praze Holešovicích opět stane centrem zdravého životního stylu. Není...
-
Festival
Přijďte si užít víkend plný zdraví, krásy a inspirace na Festival Evolution 2021 Víkend 17. – 19. září se Výstaviště v Praze Holešovicích opět stane centrem zdravého životního stylu. Není...
-
Doporučujeme
Jóga po covidu, (či home office a online škole) Tento týden startuje Jógový speciál z dílny studia Jóga Poděbrady. Čtyřdílný seriál určený (nejen) pro rekonvalescenci...
-
Doporučujeme
Festival Evolution se v dubnu přesune do onlinu 9. a 10. dubna se bude konat tradiční Festival Evolution, a tentokrát naplní své heslo #prostejinak...
-
Doporučujeme
Vánoční jógový svařák – první festival nejen jógy přes Zoom Webový server Moje Jóga, který přináší již šest let nejlepší jógové lektory k vám domů, pořádá první...
-
Doporučujeme
Objev binchotan – první „plastic free“ filtr vody na světě s neuvěřitelnou silou Zamysleli jste se někdy nad tím, jestli je pitná voda z našich kohoutků zároveň i zdravou vodou?...
-
Doporučujeme
Festival Evolution v září bude! Co si nenechat ujít? Třetí víkend v září se na Výstavišti v Praze Holešovicích ponese v duchu zdravého životního stylu. Konat se...
-
Doporučujeme
Jak na tu nejlepší péči o jógamatku Podložka na jógu nevyžaduje náročnou péči, ale rozhodně byste ji neměli zanedbat. Správnou údržbou zajistíte delší životnost...
-
Doporučujeme
Jóga jako modlitba v Anežském klášteře Praha v létě nabízí netušené zážitky. Jedním z nich je rozhodně výjimečný jógový večer v magické KAPLI sv. Salvátora...
-
Inspirace
Podpořte děti z Klokánků: náramky a náhrdelníky s minerály od Báry Polákové Nyní můžete nakoupit korálky známé herečky a zpěvačky Báry Polákové na portálu Slevomat.cz. Využijte této vyjímečné příležitosti,...
-
Doporučujeme
Podpořte děti z Klokánků: mikina, triko i tílko z jógové kolekce KlokArt Majitelka úspěšného jógové studia Dana Beierová a designer Jan Šafařík jsou další dvojicí, která vytvořila motiv...
-
Doporučujeme
Blíž přírodě, blíž józe. Tipy, jak si vychutnat cvičení jógy venku Cvičení jógy na čerstvém vzduchu může být osvěžujícím zážitkem, novým způsobem dobrodružství nebo každodenním rituálem, který...
-
Doporučujeme
LESNÍ TERAPIE ( Forest Bathing) – nová řada od KANTU Vneste vůně lesa do vašeho domova Nová řada přírodních osvěžovačů vzduchu, směsi čistých éterických olejů do...
Komentáře