Představení jógové pozice – Maričiásana A

Předklonit se…něčemu, někomu, sobě. Všechny předklony jsou tak trochu o pokoře, respektu, vzdání úcty někomu, něčemu, sobě…Všimli jste si, že někteří lidé, kteří pokoru trochu postrádají, se jen těžko předklánějí? Jde jim jen ztuha „ohnout svůj hřbet“? Jakoby nebyli mentálně schopni ztišit své ego a vyjádřit respekt… 

Čím více se předkláníme, čím pružnější se naše páteř stává, tím lépe v sobě nacházíme tyto kvality.

V předklonech zároveň odhalujeme méně zranitelnou část našeho těla, kterou nikdy sami přímo nevidíme…naše záda. Předklony nás zklidňuji, vedou nás do samého nitra naší duše a mysli. Setkáváme se v nich sami se sebou a můžeme studovat svůj vnitřní svět prostřednictvím svého dechu.

K tomu, abychom se pohodlně předklonili, je potřeba protažení velké skupiny svalů dolních končetin, hýždí a trupu. Pokud do předklonů vstupujeme násilně a bez dechu, můžeme si ublížit. Nejzranitelnější částí jsou hamstringy (zadní strana stehen) a bedra (spodní oblast zad).

Provedení pozice Maričiásana A

Když jdete to maričiásany, uvědomte si nejprve zakořenění sedacích kostí do země a vytažení páteře směrem vzhůru. Pak pokrčte pravou nohu a chodidlo si položte před pravou sedací kost. To znamená, že mezi levým stehnem a pravým chodidlem je prostor! Levou dlaní se opřete nalevo od hýždí a s nádechem pravou ruku vytáhněte vzhůru ke stropu tak, abyste ještě více prodloužili páteř.

S výdechem potom pravou ruku vytahujte směrem k levému chodidlu a trupem klesejte níž. Pak začtěte ovíjet ruku okolo pokrčené pravé nohy dozadu (tady je potřeba provést vnitřní rotaci ramene), kde uchopte prsty, dlaň nebo zápěstí levé ruky. Pokud zatím nespojíte ruce za zády, můžete si „prodloužit ruce“ páskem nebo ručníkem.

Důležitý moment nastává před tím, než se začnete předklánět k natažené levé noze! S nádechem si uvědomte otevření hrudníku a srdeční oblasti! Zároveň nezapomínejte na vtažené spodní břicho a aktivní pánevní dno. Pak se s výdechem předklánějte tak, jakoby jste se chtěli položit na stehno levé nohy. Její postavení a aktivita dávají celé pozici pevnost.

Dbejte na to, aby koleno a špička natažené nohy směřovaly vzhůru ke stropu a ne do strany. Sedací kost u pokrčené nohy se automaticky malinko odlepí od země, to je v pořádku. Pro ochranu podkolenních vazů je dobré základem palce natažené nohy malinko tlačit dopředu. Pohled můžeme směřovat na palec natažené nohy nebo přes nos směrem dolů.

Benefity pozice Maričiásana A

Maričiásana nás vnitřně zklidňuje a pomáhá nám hledat tělesnou stabilitu. Pomocí hlubokého břišního dechu masírujeme a prokrvujeme břišní orgány, stimulujeme metabolismus a podporujeme energii v oblasti orgánů malé pánve.

Možná se to na první pohled nezdá, ale tato pozice také otevírá kyčel a je důležitou přípravnou pozicí například pro pokročilé pozice s nohami za hlavou…

 

Komentáře (0)