Představení jógové pozice Badha kónásana aneb pozice motýlka

Pozice motýlka je jednou ze základních pozic otvírajících kyčle. Účinně protahuje vnitřní stranu stehen a uvolňuje zatuhlá bedra. Je zaměřena na oblast hráze, a tak povzbuzuje orgány malé pánve, energeticky posiluje první a druhou čakru (múladhara, svadhišthána).

Posaďte se na zem a spojte chodidla k sobě jejich ploskami. Přibližte paty co nejvíc k oblasti hráze a pak uchopte každé chodidlo do jedné ruky a pomocí nich chodidla otevřete jako knihu…Jako kdyby malíkové hrany chodidel byly hřbet knihy a plosky chodidel stránky, ve kterých si chcete číst…Toto otevření podpoří vnější rotaci stehenní kosti a uvolní kyčelní kloub.

Zakořeňte sedací kosti do podložky a vytáhněte páteř co nejvíce za temenem hlavy. Otevřete hrudní oblast a kolena nechte klesnout co nejníže a vytahujte je do stran.

S pocitem prodloužené páteře klesejte trupem dolů, jako když chcete položit své srdce do otevřených chodidel. Lokty při tom mějte položené na vnější straně stehen a tlačte s nimi stehna dolů a do stran. Neprovádějte tuto pozici silou, ale naopak se zaměřte na postupné uvolňování napětí ve vnitřní straně stehen a na postupné otvírání kyčlí. Nechte každý výdech, aby poslal váš trup níž a níž. Není nutné klesnout trupem až na chodidla, stačí zůstat na půli cesty, ale zachovat při tom co nejvíce protaženou přední část těla.

Pokud máte pocit, že už v pozici se vzpřímeným trupem se kulatíte v bedrech, vypodložte si hýždě bločkem nebo dekou. Pánev tak bude výš než vaše chodidla a kyčle se budou moci více uvolnit.

Můžete zvolit také takovou variantu pozice, kdy sedíte zády opření o zeď. Hýžděmi seďte co nejblíže zdi a paty přitáhněte blízko hrázi. Pomocí rukou jen velmi pozvolna stlačujte stehna dolů k zemi. Zhluboka dýchejte a vnímejte, jak se kolena přibližují k zemi. Bedra při tom zkuste nechat stále přilepená ke zdi. Nikdy nejděte do pocitu bolesti! Lehký tlak v okolí kyčle je však zcela normálním projevem protažení svalů a jejich úponů.

Pozor! V jakékoli variantě této pozice vás nesmí bolet kolena!