Představení jógové ásany: svíčka aneb sarvangásana

Svíčka patří mezi obrácené pozice, zklidňuje nás, podporuje rovnováhu a obrací tok energie v těle.

Jak na správné provedení pozice svíčky

Z lehu na zádech přitáhneme pokrčená kolena k hrudníku, rukama si podepřeme pánev a zapojením břišních svalů vyhoupneme pánev nahoru tak, jako bychom si chtěli kolena položit na čelo. Pak buď jednu po druhé nebo obě nohy najednou zvedáme vzhůru. Rukama si stále podpíráme bedra a dbáme na to, abychom lokty měli co nejblíže u sebe a aby prsty rukou směřovaly vzhůru. Snažíme se najít osu, která spojuje srdce, pánev a kotníky.

Chodidla zůstávají uvolněná, nesnažíme se dělat ani felxi ani nepropínáme špičky vzhůru. Brada je přilepená na horní část hrudní kosti, to znamená, že krk a oblast štítné žlázy jsou stlačené. Nezapomínáme však, že se jedná o stoj na ramenou, ne na krku. Přirozená lordóza v krční části páteře by měla zůstat zachována a krční svaly by měly zůstat uvolněné…Někteří lidé mají problém s vystouplým sedmým krčním obratlem, a proto je pro ně tato pozice příjemnější, pokud si záda, resp. ramena podloží složenou dekou.

Volně dýcháme do břicha…vlastně jinam to ani nejde, protože hrudní koš je fixován. Proto je tato pozice doporučována i pro nácvik břišního dechu nebo pro lidí trpící astmatem. V pozici zůstáváme alespoň 20 dechů a vychutnáváme si všechny benefinty, které nám tato ásana poskytuje.

Benefity pozice svíčky

Jak už jsem výše zmínila, tato pozice působí na hormonální řízení, protože stlačuje štítnou žlázu. Není tedy příliš vhodná pro lidi trpící hyperaktivitou štítné žlázy. Ti v ní zůstávají kratší dobu a nebo dělají variantu viparita karaní, o které se zmiňují dále. Zvýšenému přítoku okysličené krve se dostává také dalším endokrinním žlázám v mozku, hypofýze a hypothalamu. Pozici zařazujeme ke konci série ásan, kdy můžeme plně využít jejích zklidňujících účinků.

Dalším benefitem je samovolný návrat krve z dolních končetin k srdci a tím pádem úleva pro srdce a prevence křečových žil. Zpomalujeme stárnutí, neboť se nám krásně prokrvuje obličej. Vnímání a myšlení je jasnější díky přítoku krve do mozku.

Říká se, že v oblouku horního patra máme nektar života, který nám postupně odkapává a je spálen trávícím ohněm agni, který sídlí v oblasti břicha. V obrácených pozicích se tento proces zastaví, neboť se agni dostane nad zdroj nektaru. Prodlužujeme si tak život 🙂

Sedavým způsobem života a tím, že jsme většinu času nohama na zemi, nám poklesají vnitřní orgány až o pět centimetrů dolů! Všechny obrácené pozice, včetně svíčky, napomáhají k navrácení orgánů do jejich původní polohy… 

Další varianty pozice svíčky

Variantou pozice svíčky je pozice viparita karaní (poloviční svíčka), kdy pánev vychýlíme jemně vzad a nohy překlopíme vpřed. Zmírníme tím tlak na krk. Pro mnohé začátečníky je určitě lepší volbou.

Kyvadlovými pohyby nohou vpřed a vzad posílíme slinivku a žlučník, proto se tato pozice doporučuje lidem trpícím cukrovkou. 

Pro začátečníky nebo lidi s nadváhou je velice příjemná alternativa s podloženou pánví. Můžeme použít jógový bloček nebo si složenou deku. Nohy si můžeme opřít o zeď. 

Pozici svíčky opouštíme buď přes pozici pluhu (halásany), nebo můžeme kolena pokrčit, stehna přitáhnout k hrudníku a pánev pomalu pokládat na zem. Můžeme si při tom rukama stále podpírat bedra, nebo můžeme paže položit na zem a kulatě, obratel po obratli se odvíjet páteř na podložku. Důležité je při tomto přechodu zapojit břišní svalstvo tak, abychom se na zem nesvalili, ale pomalu položili.