Jak na pozici holubího krále (Eka Pada Rajakapotásana)

Autor: Mr. Yoga
Lepší holub na podložce, nežli holub na střeše, dalo by se parafrázovat české přísloví do jogínského jazyka. Pojďme si otevřít kyčle v jedné z klasičtějších řekněme ‚otevíracích‘ pozic. A zamysleme se, proč vlastně kyčle otevírat?
Začneme rovnou odpovědí na otázku proč otevírat kyčle, která si v budoucnosti určitě zaslouží celý článek. Ale nyní v rychlosti, v kyčlích máme asi okolo 20 svalů, od hlubokých a rotátorů až po přitahovače nohou. Naše sedavé zaměstnání zapříčiňuje zkracování a tuhnutí těchto svalů, což může vést až k problémům s bederní páteří a křížem, protože až s bedry jsou mnohé kyčelní svaly propojené. Uvolňováním kyčlí můžeme hodně ulevit právě i bedrům.
A jak tedy na základní pozici holuba? Samozřejmě se do pozice dá dostat více způsoby třeba z kočky (klek na všech čtyřech) nebo prkna (vzpor) – princip je vždy stejný přitáhneme skrčenou nohu kolenem pod hrudník (bříško stále pevné, aby nepropadla bedra), a pak s pokrčenou nohou před sebou dosedneme. Přední noha směřuje chodidlem šikmo ven z podložky, ale pata není pod kyčlí a rozhodně si na ní nesedíme. Zadní noha je natažená přímo za tělem a rovná až k palci, pata této nohy směřuje přímo ke stropu. Důležité je držet kyčle stejně vysoko a v ose těla, aby nevybočovaly ani na jednu stranu, k tomu opět pomůže zpevněný střed těla. V základní pozici slouží ruce jako opora o zem vedle boků.
Je potřeba dát si pozor na překlápění pánve dopředu, vedlo by to k vyosení kyčlí a jedna by se dostala výše, nedosáhli bychom tak potřebného protažení. Dále si je třeba si ohlídat, aby nohy (přední i zadní) zůstaly v ose dané kyčle, tedy ani přední, ani zadní nohu nesměřujeme do středu podložky, ale zasadíme je kyčlí.
Těžší variantou, napomáhající intenzivnějšímu protažení kyčlí a beder je spící holub, kdy se tělem skláníme přes přední nohu, nejprve se zapřeme o lokty a pokud flexibilita dovolí, pokládáme tělo až na přední nohu, ruce můžeme složit pod čelo na pěsti na sebe, aby byla podpora vyšší, nebo je natáhnout úplně před sebe do dálky s čelem položeným na podložce. K pozici holubího krále pak směřujeme přes pokrčení zadní nohy, v prvních fázích stačí pouze postupně přitahovat nohu (stejnou rukou), ale ramena musí být stále vedle sebe a hrudník směřovat dopředu.
Až přitáhneme pokrčenou nohu k zakloněné hlavě, pokrčenou nohu držíme za palec oběma rukama (plná Eka Pada Rajakapotásana). Naopak připomoci v pozici, a ulehčit si ji v začátcích, si můžeme podložením kyčle pokrčené nohy.
A čím je tato ásana prospěšná kromě zmíněných blahodárných účinků na protažení kyčlí a beder? Při sedu v holubovi se příjemně otevírá hrudník, pokud jste stabilní, můžete proplést ruce za zády a propnout je v loktech a jemně se podívat vzhůru (ale není nutné úplně zaklánět hlavu). Uděláte tím více místa pro plíce, srdce a štítnou žlázu. To vede k lepšímu okysličení krve a podpoře činnosti štítné žlázy a příštítných tělísek.
Zvednuté paže v plné pozici Eka Pada Rajakapotásany, nebo ve spícím holubovi navíc udělají prostor lymfatickým žlázám a pomůžou rozproudit lymfu v těle.
Holub (a holubí král) ale mají i své kontraindikace. Pozice hodně zatěžuje koleno přední pokrčené nohy, ale i to zadní, proto při nepříjemných pocitech a tenzi v koleni tuto ásanu nezařazujte do své praxe. Stejně tak pokud ucítíte bolest v bedrech v jakékoli fázi cvičení.
Závěrem a pro zajímavost zde máte překlad jména Eka Pada Rajakapotásany. eka = jedna, pada = noha nebo chodidlo, raja = král, kapota = holub, ásana = pozice
Komentáře (0)
13.03.2017 - 20:52
-
Meditace a relaxace
Jóga nidra – technika jogínů, se kterou můžete spát za plného vědomí Pro většinu z nás platí, že když spíme, nevíme o světě. To se ale netýká pokročilých...
-
Doporučujeme
Kniha restorativní jógy konečně v češtině Knihy ze světa restorativní jógy mohli všichni milovníci a učitelé restorativní jógy až donedávna číst hlavně...
-
Jóga
Posilněte střed těla, otevřete hrudník a dovolte si dýchat Otevřete hrudník a dovolte si dýchat! Vyzkoušejte do pravidelné praxe zařadit pozice, které vám umožní nejen...
-
Jóga
Minicviky pro zdraví Zdraví znamená tělesnou a duševní pohodu.Tělesné zdraví závisí na správné funkci všech orgánů a na správném...
-
Jóga zprávy
Seznamte se s Namaste Am See Jaká odměna může být pro nás, milovníky jógy, lepší než právě jóga? Představte si, že byste...
-
O józe
Stát či nestát na rukou? Balance na rukou jsou všude, kam se podíváte. Je jich plný Instagram a studia nabízí celou...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice Dhanurásana (pozice luku) Dhanurásana (česky pozice luku) je ásanou, při které se naše tělo prohne jako tětiva při střelbě,...
-
Jógové pozice a sestavy
Uštrásana – pozice velblouda Uštra (v sanskrtu velbloud) je zvíře známé pro svou odolnost – schopnost dlouho přetrvat bez vody; na...
-
Jógové pozice a sestavy
Vrkšásana aneb jak správně na pozici stromu Jógová pozice stromu, která nám může pomoci upevnit rovnováhu těla i mysli, svou vizualitou stejně...
-
Jóga
Proč se stavět na podložku Každý z nás si na jógovou podložku přichází pro něco jiného. Pokud se na lekci zeptáte skupiny...
-
Jóga
Když tělo řekne NE! Máme svůj denní rytmus – věci, které musíme každý den zvládnout a věci, kterým se chceme...
-
O józe
Spánek aneb polštářová jóga Člověk prý prospí zhruba třetinu svého života. Zní to dosti utopisticky, ale když vezmeme v úvahu,...
-
Jóga v těhotenství
Joga z pohledu těhotné Těhotenství je bezpochyby nádherné a navýsost matoucí období. Kromě všemožných psychických změn se dostavují také razantní...
-
Jógové pozice a sestavy
Stres a flexibilita: ovlivňují se? Chcete být pružnější a ohebnější? Možná to je jeden z hlavních důvodů, proč jste se pustili...
-
O józe
Co prozradí Óm Jóga je cestou všímavosti, pozorování a objevování. Objektem našeho zkoumání se může stát cokoliv, třeba zvuk....
-
Jóga zprávy
Jak se vyhýbat stresu Představte si takovou pohádkovou situaci. Dorazíte do úplně cizí země, jejíž jazyk neovládáte a její obyvatelé...
-
Jóga zprávy
Nemějte blok z bločků na jógu a vyberte si ten správný Myslím, že spousta jogínů/nek může mít strach si na začátku hodiny (jako jediný/á) připravit vedle své...
-
Jóga zprávy
Jak správně vybrat jógamatku/podložku na cvičení jógy Jógu, tohle překrásné cvičení, dokáží podle mě pokazit jen dvě věci, lektor a nevhodná jógová podložka....
-
Jógové pozice a sestavy
Ásany trochu jinak Pravidelně se jednou týdně soustředím na jednu z pozic, kterými jóga oplývá, a sepíšu o ní pár...
-
Filozofie jógy
Nenásilí po druhé – Ahimsa II. V předchozím článku jsem se zamýšlela nad principem Ahimsa v jógové praxi ve vztahu k sobě samému. I...
-
Jógové pozice a sestavy
Tadásana – umění stát pevně v jógové pozici hory Tadásana – jógová pozice hory. Úplný základ a začátek, který v sobě skrývá mnoho úskalí, jak už...
-
O józe
Buďte (na sebe) hodní – Ahimsa Slyšeli jste někdy na hodině jógy, abyste na sebe byli hodní? Abyste se netlačili nikam, kam...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice mostu, aneb Setu Bandha Sarvangásana Most, neboli Setu Bandha Sarvangásana, je jedna ze základnějších jógových pozic, byť její provedení může být pro...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice balásana, balzám pro tělo a duši Balásana, nebo též pozice dítěte, bývá oblíbenou ásanou snad každého jogína a každé jogínky. Vždyť...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice motýla aneb zase ty kyčle V józe jedna ze snadnější pozic na provedení, kterou v různých obměnách zapojujeme do cvičení už od...
-
Jóga zprávy
Mindfulness – soustřeďte se na přítomnost Nejprve rychlá kontrola, vzpomínáte, co jste dnes jedli? A víte, jak bylo po cestě do práce/školy?...
-
Jógové pozice a sestavy
Plavu v tom a nevím jak … aneb jógová pozice loďky Pozice loďky vypadá jako jednoduchost sama, žádné složitě křížené a zamotané končetiny. Pouze jednoduchá linie těla...
-
Jóga zprávy
Sami nebo ve skupině aneb takřka nekonečné možnosti jógy a proč ji máme tak rádi Málokteré tělesné cvičení člověku umožňuje takovou pestrost a různost, jako ásanová část jógové praxe. A jistě,...
-
Jógové pozice a sestavy
Zapusťte kořeny v jógové pozici stromu – Vrkásaně Stromy jsou zdrojem pozitivní energie, působí tak klidně a vyrovnaně, jak stojí, pevně zakořeněné v zemi a...
-
Jógové pozice a sestavy
Hluboké stabilizační svalstvo – iliopsoas (díl II.) V tomto článku navážeme na předchozí představení kyčelního flexoru. Tyto tři svaly hlubokého stabilizačního systému ovlivňují správné...
-
Jógové pozice a sestavy
Pevný základ jógové pyramidy Když chcete něco vystvavět, je potřeba mít pevné základy, pevnou půdu pod nohama. Pro pyramidu, neboli...
-
Jóga zprávy
Správné držení těla a hluboké stabilizační svalstvo – iliopsoas (díl I.) Core, hluboké stabilizační svalové skupiny, střed těla – moderní pojmy, které slyšíme všude kolem sebe od...
Komentáře