Hrdina v lehu – protažení a relaxace
Sedavé zaměstnání, špatné držení těla, možná špatná kompenzace nebo jen nevyváženost cvičení mohou vést ke zkrácení přední strany stehen. Na tu zadní část a hamstringy myslíme a v průběhu cvičení ji protahujeme hodně. Pojďme se ale nyní zaměřit na kvadriceps, ulevme nohám a vnitřním orgánům a otevřeme si hrudník v relaxační pozici hrdiny v lehu.
Supta Virasána, pozice hrdiny v lehu, jak příhodný název pro tuto ás. Pro někoho bude tvrdým oříškem kvůli intenzitě, takže konečné zvládnutí této pozice pro něj bude malým vítězstvím, možná až hrdinským činem. Pro jiné tato pozice může přinést příjemné protažení, relaxaci a klid. Ale nadsázku stranou, zapomeňme při józe své ego za dveřmi a hrdinsky se přemáhejme maximálně na brzké ranní lekce nebo jógové praxe, rozhodně se netlačme do pozice, kde by nám mělo být nepříjemně.
Kontraindikace této ásany tedy zmíním dříve, než se vůbec propracuji k jejímu popisu – nadměrný tah či bolest v kotnících, koleni či bedrech by pro nás měla být vykřičníkem, abychom již dále nepokračovali.
A nepokračovali do čeho? Do pozice se dostaneme z kleku, chcete-li sedu, mezi chodidly – to je Virasána, neboli pozice hrdiny. V této ásaně je důležité pohlídat si následující body, nárty by měly směřovat do podložky a nevytáčet se ven, chodidla jsou přímo vedle boků. Kolena se nerozjíždějí do šířky, ale držíme je co nejvíc u sebe, stehna tedy míří přímo před nás a jsou v rovnoběžné poloze, určitě ne šikmo ven.
Takto usazeni, opřeni o ruce za sebou, se začneme pomalu pokládat tělem nejprve na lokty, poté až do lehu. Jedná se opravdu o intenzivní extenzi kvadricepsu a oblasti beder, takže se zastavte kdykoli to „už bude moc“. Pokud se nepoložíte až na zem, můžete si záda podložit polštářem, nebo nějakou jógovou pomůckou.
Jestli se ale poskládáte do plné Supta Virasány s rukama podél těla, můžete tuto relaxaci využít k tomu, abyste si promasírovali klenbu a chodidla vůbec (jsou plná tlakových bodů, takže si pěkně zaktivujete organismus). Popřípadě můžete položit ruce za hlavu a udělat prostor plicím. Je pár bodů, na které si dát pozor, stehna musí být stále paralelně, spodní žebra by neměla trčet ke stropu, pokud je máte v tomto postavení, zkuste lehce stlačit pupík směrem k podložce. Jelikož se jedná o relaxační pozici, můžete v ní setrvat od 30 vteřin do několika minut, řiďte se tím, jak je pro vás ásana přínosná a pohodlná.
Existuje hned několik způsobů, jak si dopomoci, pokud hned na začátku nejsme schopni se do pozice dostat. První možností jsou pomůcky, pokud je vám nepříjemný už klek – Virasána – dejte si pod zadek polštář nebo složenou přikrývku, v lehu pak záda podložte také. Pokud vám hrdina nedělá problémy, ale nepoložíte se, můžete zůstat na loktech, nebo si záda podložte opět polštářem nebo přikrývkou.
Cestou může být i Supta Ardha Virasána – tzv. poloviční ležící hrdina, v této pozici necháte jednu nohu nataženou či lehce pokrčenou a druhou pokrčíte vedle boku, jako v hrdinovi.
Kromě protažení nártů, kvadricepsu, oblasti beder, bederního vzpřimovače a břišních svalů působí Supta Virasána blahodárně i na vnitřní orgány – v plné pozici se krásně protáhne dutina břišní. To je přínosné hlavně pro naše zažívání, orgány trávícího traktu se prokrví a okysličí. Ležící hrdina pomůže i unaveným nohám, nebo při menstruačních bolestech.
Komentáře (0)
27.03.2017 - 23:41
-
Doporučujeme
Festival Evolution ideálním místem pro příznivce jógy Nezapomenutelná setkání, zkušené rady a inspiraci v oblasti zdravého životního stylu a rozvoje osobnosti nabídne jarní...
-
Doporučujeme
Zdravý životní styl má být radost, ne povinnost. Přijďte se inspirovat na Festival Evolution Jak se stravujeme, odpočíváme, zda máme dostatek pohybu a jestli jsme spokojení, to jsou faktory, které...
-
Meditace a relaxace
Jóga nidra – technika jogínů, se kterou můžete spát za plného vědomí Pro většinu z nás platí, že když spíme, nevíme o světě. To se ale netýká pokročilých...
-
Doporučujeme
PROŽITKOVÁ JÓGA – sen poslední letní noci Sen poslední letní noci – PROŽITKOVÁ JÓGA s hudbou ve Šternberském paláci 21. 9. Hned...
-
Blogy
Meditace a jóga pomáhá na deprese i úzkosti Meditace stejně jako jóga není obecně považována za hlavní lékařskou péči. Studie však zjistila, že meditace může...
-
Doporučujeme
Festival Evolution – přijďte si užít víkend plný zdraví, krásy a inspirace Víkend 17. – 19. září se Výstaviště v Praze Holešovicích opět stane centrem zdravého životního stylu. Není...
-
Nezařazené
Přijďte si užít víkend plný zdraví, krásy a inspirace na Festival Evolution 2021 Víkend 17. – 19. září se Výstaviště v Praze Holešovicích opět stane centrem zdravého životního stylu. Není...
-
Doporučujeme
Jóga po covidu, (či home office a online škole) Tento týden startuje Jógový speciál z dílny studia Jóga Poděbrady. Čtyřdílný seriál určený (nejen) pro rekonvalescenci...
-
Doporučujeme
Festival Evolution se v dubnu přesune do onlinu 9. a 10. dubna se bude konat tradiční Festival Evolution, a tentokrát naplní své heslo #prostejinak...
-
Doporučujeme
Vánoční jógový svařák – první festival nejen jógy přes Zoom Webový server Moje Jóga, který přináší již šest let nejlepší jógové lektory k vám domů, pořádá první...
-
Doporučujeme
Objev binchotan – první „plastic free“ filtr vody na světě s neuvěřitelnou silou Zamysleli jste se někdy nad tím, jestli je pitná voda z našich kohoutků zároveň i zdravou vodou?...
-
Doporučujeme
Kniha restorativní jógy konečně v češtině Knihy ze světa restorativní jógy mohli všichni milovníci a učitelé restorativní jógy až donedávna číst hlavně...
-
Doporučujeme
Festival Evolution v září bude! Co si nenechat ujít? Třetí víkend v září se na Výstavišti v Praze Holešovicích ponese v duchu zdravého životního stylu. Konat se...
-
Doporučujeme
Jak na tu nejlepší péči o jógamatku Podložka na jógu nevyžaduje náročnou péči, ale rozhodně byste ji neměli zanedbat. Správnou údržbou zajistíte delší životnost...
-
Doporučujeme
Jóga jako modlitba v Anežském klášteře Praha v létě nabízí netušené zážitky. Jedním z nich je rozhodně výjimečný jógový večer v magické KAPLI sv. Salvátora...
-
Inspirace
Podpořte děti z Klokánků: náramky a náhrdelníky s minerály od Báry Polákové Nyní můžete nakoupit korálky známé herečky a zpěvačky Báry Polákové na portálu Slevomat.cz. Využijte této vyjímečné příležitosti,...
-
Jóga zprávy
Nemějte blok z bločků na jógu a vyberte si ten správný Myslím, že spousta jogínů/nek může mít strach si na začátku hodiny (jako jediný/á) připravit vedle své...
-
Jóga zprávy
Jak správně vybrat jógamatku/podložku na cvičení jógy Jógu, tohle překrásné cvičení, dokáží podle mě pokazit jen dvě věci, lektor a nevhodná jógová podložka....
-
Jógové pozice a sestavy
Ásany trochu jinak Pravidelně se jednou týdně soustředím na jednu z pozic, kterými jóga oplývá, a sepíšu o ní pár...
-
Filozofie jógy
Nenásilí po druhé – Ahimsa II. V předchozím článku jsem se zamýšlela nad principem Ahimsa v jógové praxi ve vztahu k sobě samému. I...
-
Jógové pozice a sestavy
Tadásana – umění stát pevně v jógové pozici hory Tadásana – jógová pozice hory. Úplný základ a začátek, který v sobě skrývá mnoho úskalí, jak už...
-
O józe
Buďte (na sebe) hodní – Ahimsa Slyšeli jste někdy na hodině jógy, abyste na sebe byli hodní? Abyste se netlačili nikam, kam...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice mostu, aneb Setu Bandha Sarvangásana Most, neboli Setu Bandha Sarvangásana, je jedna ze základnějších jógových pozic, byť její provedení může být pro...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice balásana, balzám pro tělo a duši Balásana, nebo též pozice dítěte, bývá oblíbenou ásanou snad každého jogína a každé jogínky. Vždyť...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice motýla aneb zase ty kyčle V józe jedna ze snadnější pozic na provedení, kterou v různých obměnách zapojujeme do cvičení už od...
-
Jóga zprávy
Mindfulness – soustřeďte se na přítomnost Nejprve rychlá kontrola, vzpomínáte, co jste dnes jedli? A víte, jak bylo po cestě do práce/školy?...
-
Jógové pozice a sestavy
Plavu v tom a nevím jak … aneb jógová pozice loďky Pozice loďky vypadá jako jednoduchost sama, žádné složitě křížené a zamotané končetiny. Pouze jednoduchá linie těla...
-
Jóga zprávy
Sami nebo ve skupině aneb takřka nekonečné možnosti jógy a proč ji máme tak rádi Málokteré tělesné cvičení člověku umožňuje takovou pestrost a různost, jako ásanová část jógové praxe. A jistě,...
-
Jógové pozice a sestavy
Zapusťte kořeny v jógové pozici stromu – Vrkásaně Stromy jsou zdrojem pozitivní energie, působí tak klidně a vyrovnaně, jak stojí, pevně zakořeněné v zemi a...
-
Jógové pozice a sestavy
Hluboké stabilizační svalstvo – iliopsoas (díl II.) V tomto článku navážeme na předchozí představení kyčelního flexoru. Tyto tři svaly hlubokého stabilizačního systému ovlivňují správné...
-
Jógové pozice a sestavy
Pevný základ jógové pyramidy Když chcete něco vystvavět, je potřeba mít pevné základy, pevnou půdu pod nohama. Pro pyramidu, neboli...
-
Jóga zprávy
Správné držení těla a hluboké stabilizační svalstvo – iliopsoas (díl I.) Core, hluboké stabilizační svalové skupiny, střed těla – moderní pojmy, které slyšíme všude kolem sebe od...
Komentáře