Tip – zacvičte si jógu na cestách

K létu patří dlouhé cesty autem – k moři nebo za krásami jiných zemí. Ale i přes rok často jezdíme dlouhé trasy ať už pracovně či soukromě.  Aby dlouhé cesty autem byly příjemnější a hlavně bezpečnější dělejte pravidelné přestávky, do kterých si zařaďte i pár jednoduchých jógových pozic.  Ty Vás krásně otevřou, protáhnou, rozproudí krevní oběh, zlepší dýchání a tím Vás vzpruží a probudí z případné letargie. A nepotřebujete ani podložku či se převlékat do pohodlného oblečení.

Na parkovišti si zajeďte do vzdálenějšího kouta (jednak kvůli troše soukromí, ale také budete mít delší procházku na toaletu a zpátky) a zacvičte si následující pozice v jakémkoli pořadí.

1. Hora s úklonem

Postavte se vzpřímeně, chytněte si levou rukou pravé zápěstí a s výdechem udělejte úklon na levou stranu. S nádechem zpátky na střed, přehoďte ruce a s výdechem úklon na pravou stranu. Střídejte 3-5x na každou stranu.
Účinek – protáhnete strany trupu a zlepšíte prokrvení i dýchání.

2. Protažení stehna

Postavte se k autu, abyste se ho mohli přidržet a pokrčte jednu nohu, chodidlo chytněte vzadu a lehce přitáhněte k hýždi. Vydržte na 5 dechů, pak vystřídejte strany.
Účinek – protáhnou se a prokrví přední stehna, která se při dlouhém sezení zkracují.

 3. Pes s hlavou dolů

Opřete se oběma rukama o kapotu auta a odstupte nohama tak daleko, aby Vaše tělo bylo rovnoběžně se zemí a nohy byly téměř v pravém úhlu. Paty mějte na zemi. Vydržte na 2x 5 dechů.
Účinek – krásně protáhne celé tělo – paže, záda, nohy, navíc jste i trochu hlavou dolů, takže se uklidníte a zbavíte přebytečného napětí či stresu.

4. Předklon

Z pozice hory si dejte ruce za sebe, a pokud máte po ruce nějakou deku, svetr, nebo cokoli jiného, co může nahradit popruh, tak chytněte za zády na šířku ramen (pokud nic nemáte, tak spojte dlaně k sobě). S výdechem se pomalu předkloňte, pokrčte přitom kolena, aby se hrudník opíral o stehna a vydržte v předklonu na 5 dechů. Pak se pomalu vraťte zpátky na horu.
Účinek – protáhne ramena, strany trupu a hlavně zadní stranu stehen, která je často zkrácená. Opět jste hlavou dolů, což Vám pomůže načerpat energii a zároveň se uvolnit.

5. Trojúhelník

Postavte se bokem k autu, kousek od něj, nohy v postavení na trojúhelník – tedy pravé chodidlo vytočené směrem k autu, levé na cca  45°, pravou rukou se zapřete o auto a levou paží se otevřete vzhůru k obloze. Pokud můžete, tak po chvilce protáhněte levou paži nad hlavou směrem k autu. Vydržte na 5 dechů a pak druhá strana.
Účinek – protáhne páteř, strany trupu, nohy, hlavně vnitřní stehna a třísla, zlepší se dýchání a zklidní nervy 🙂

6. Bojovník

Opět se postavte čelem k autu, opřete se o něj rukama, nohy jsou na šířku kyčlí a levou nohou odkročte vzad, pravé koleno se pokrčí do bojovníka. Vydržte 5 dechů a pak vystřídejte strany.
Účinek – protáhnou se lýtka a achilovky, prokrví se nohy a vyživují se klouby (kyčle, kolena, kotníky).

7. Kočka

Můžete provádět i za jízdy na místě spolujezdce samozřejměJ. Opřete se o palubní desku a při výdechu vyhrbte záda jako kočka, bradu přitáhněte k hrudníku. S nádechem otevřete dopředu a s výdechem opět vyhrbte. Zopakujte min. 5x.
Účinek – mobilizuje páteř, uvolňuje napětí nebo bolest v bedrech a krční páteři, masíruje svaly na zádech.

A pokud jste si vše nestihli uložit do mysli, připravili jsme pro Vás sestavu přehledně na “taháku”, který si můžete stáhnout a vzít s sebou na cestu. Vaše zážitky a tipy na cvičení, která doprovází na cestách Vás, s námi sdílejte v komentářích nebo na facebooku. Pohodlnou a klidnou jízdu za výletními cíli.

 

Komentáře (0)