Posilněte střed těla, otevřete hrudník a dovolte si dýchat
Otevřete hrudník a dovolte si dýchat! Vyzkoušejte do pravidelné praxe zařadit pozice, které vám umožní nejen posílit střed těla, ale pomůžou s celkovou rovnováhou a dovolí vám se nadechnout. Stačí jen maličko k tomu, abychom tyto jednoduché pozice aplikovali kdykoliv, když budeme chtít obohatit naši domácí praxi.
“Otevřete hrudník a přijímejte”
Táda= hora-někdy označována jako Sasthiti nebo Tadásana Samasthity
Sama=vertikální, vzdpřímený, nehybný
Sthiti= klidně stojící, stálý
Zpříma se postavte do mírného rozkročení (šíře boků). Ramena směřujte od uší a představte si jako by vás někdo tahal za neviditelnou nitku směrem vzhůru za temenem hlavy. Zároveň tak tlačte celou šíří svých chodidel do země či podložky. Ruce jsou spojeny do namaskara mudry. Soustřeďte se na dech, který přichází od podbříšku, do břicha, hrudníku, až k podkličkové oblasti a výdech. Pětkrát se zhluboka nadechněte, vydechněte.
Zatlačte ramena více k zemi a otevřete hrudník. S dalším nádechem a výdechem se snažte jemně “zatlačit pupek” směrek k páteři a vyrovnat tak prohlubeň na bedrech tím, že podsadíte pánev. Oblast beder si zaslouží výraznější pozornost, než tomu bylo s pěti nádechy a výdechy při otevírání hrudníku. Dýchejte v uvedené pozici alespoň po deset nádechů a výdechů a soustřeďte se na oblast podbříškovou a oblast břišní. Poté vědomě s hlubokým nádechem a výdechem pozorujte oblast hrudní a břišní po dalších 10 nádechů a výdechů.
“Dokonce i sama zeď nám může být dobrým pomocníkem”
Supta Tadásana I. a II. varianta
Při praxi výše uvedené pozice položte jóga podložku tak, aby se jednou z kratších stran dotýkala stěny. Položte se na podložku a přitiskněte chodila směrem ke zdi (paty jsou u sebe a palce u nohou směřují pár centimetrů od sebe. Chodidla se otevřou do pomyslného písmene “V”). Vycentrujte své tělo a ruce zvědněte do polohy tak, aby se dostaly nad ramenní klouby. Ruce jsou vzájemně rovnoběžné a zároveň kolmé k podložce. S rukama začínáme jemně pohybovat doprava a doleva, nahoru a dolů – tyto pohyby jsou velmi jemné.
Po asi pěti opakováních přidáme s výdechem přitlačení levého boku do podložky a s dalším výdechem zatlačení levé nohy směrem do stěny. Poté stejný postup na pravou stranu. Nakonec zatlačíme oběma nohama do stěny a srovnáme bedra. Opakujeme alespoň pětkrát.

Supta Tadásana
Supta Tadásana III. varianta
Pokud zařadíte do své pravidelné praxe tuto variantu Supta Tadásány může vám být pomocníkem i jóga blok. V leže z předchozích variant Supta Tadásány I. a II., se snažte o výzarné prodloužení trupu po stranách, a to pro lepší zpevnění v oblasti lopatek a pro zlepšení symetrie těla. Hrudník při této praxi zůstává otevřen, avšak pokud přichází pocit hrbení se, odložíme jóga blok a otevřeme dlaně směrem ke stropu a hrudník vyrovnáme/otevřeme. Rucemi společně s jóga blokem pohybujte dopředu a dozadu, alespoň desetkrát s vědomým nádechem a výdechem. Pohyby jsou pomalé a jemné.
“Posilněte střed těla”
Pro posílení středu těla je vhodné do pravidelné praxe zařazovat pozici navásany. Pokud jsou břišní svaly oslabeny, mají tak na svědomí celkově špatné držení těla. Díky čemuž se tak projevuje asymetrie v předním i zadním směru, proto je třeba se na tuto oblast obzvláště zaměřovat. V lehu na zádech spojíme ruce a s výdechem mírně zvedneme hlavu, ramena a horní část těla a násldně i nohy od země/podložky. V dané poloze vydržíme aslespoň pět nádechů a výdechů. Snažte se tuto pozici nedržet bedry, ale pociťujte oblast bříšní a otevírejte hrudník. Tato pozice nepřináší benefity jen v posílení břišních svalů, ale také poskytuje celkovou rovnováhu našeho těla.
Komentáře (0)
05.11.2019 - 11:41
-
Meditace a relaxace
Jóga nidra – technika jogínů, se kterou můžete spát za plného vědomí Pro většinu z nás platí, že když spíme, nevíme o světě. To se ale netýká pokročilých...
-
Doporučujeme
Kniha restorativní jógy konečně v češtině Knihy ze světa restorativní jógy mohli všichni milovníci a učitelé restorativní jógy až donedávna číst hlavně...
-
Jóga
Minicviky pro zdraví Zdraví znamená tělesnou a duševní pohodu.Tělesné zdraví závisí na správné funkci všech orgánů a na správném...
-
Jóga zprávy
Seznamte se s Namaste Am See Jaká odměna může být pro nás, milovníky jógy, lepší než právě jóga? Představte si, že byste...
-
O józe
Stát či nestát na rukou? Balance na rukou jsou všude, kam se podíváte. Je jich plný Instagram a studia nabízí celou...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice Dhanurásana (pozice luku) Dhanurásana (česky pozice luku) je ásanou, při které se naše tělo prohne jako tětiva při střelbě,...
-
Jógové pozice a sestavy
Uštrásana – pozice velblouda Uštra (v sanskrtu velbloud) je zvíře známé pro svou odolnost – schopnost dlouho přetrvat bez vody; na...
-
Jógové pozice a sestavy
Vrkšásana aneb jak správně na pozici stromu Jógová pozice stromu, která nám může pomoci upevnit rovnováhu těla i mysli, svou vizualitou stejně...
-
Jóga
Proč se stavět na podložku Každý z nás si na jógovou podložku přichází pro něco jiného. Pokud se na lekci zeptáte skupiny...
-
Jóga
Když tělo řekne NE! Máme svůj denní rytmus – věci, které musíme každý den zvládnout a věci, kterým se chceme...
-
O józe
Spánek aneb polštářová jóga Člověk prý prospí zhruba třetinu svého života. Zní to dosti utopisticky, ale když vezmeme v úvahu,...
-
Jóga v těhotenství
Joga z pohledu těhotné Těhotenství je bezpochyby nádherné a navýsost matoucí období. Kromě všemožných psychických změn se dostavují také razantní...
-
Jógové pozice a sestavy
Stres a flexibilita: ovlivňují se? Chcete být pružnější a ohebnější? Možná to je jeden z hlavních důvodů, proč jste se pustili...
-
O józe
Co prozradí Óm Jóga je cestou všímavosti, pozorování a objevování. Objektem našeho zkoumání se může stát cokoliv, třeba zvuk....
-
Jóga zprávy
Jak se vyhýbat stresu Představte si takovou pohádkovou situaci. Dorazíte do úplně cizí země, jejíž jazyk neovládáte a její obyvatelé...
-
Jóga zprávy
Lekce podložkové etiky Těšíte se na svou lekci jógy. Vejdete do sálu, rozbalíte podložku a pohodlně se usadíte. Pomalu...
-
Životní styl a zdraví
Nádech a výdech v předvánočním a vánočním shonu prospěje nejednomu z nás Vánoční čas se blíží a každoroční kolotoč nastává znovu a znovu. Dovolme si tyto svátky “být”...
-
Životní styl a zdraví
Trápení se skoliózou? Obohaťte praxi vhodnými pozicemi Časté sezení u počítače, hrbení se při denních činnostech a mnoho dalšího? Ano, to vše může...
-
Životní styl a zdraví
Uvolněte tělo, mysl i duši. Nalaďte se na podzimní čas V podzimních dnech nás často přepadnou nezpracované emoce a tělo nás upozorňuje na potřebu introspekce a...
-
Životní styl a zdraví
Je zvláštní jak nás běžné denní záležitosti a postoje ovlivňují?! Vlastně ne, je to v pořádku … Je v pořádku, že je život každého jako na houpačce, je v pořádku, že se necítíme...
-
Filozofie jógy
Brahma, Brahman Brahma Sanskrt: ब्रह्मा Je hinduistický bůh, který patří do ústřední božské trojice (Brahma, Šiva a Višnu)....
-
Filozofie jógy
Hinduistická bohyně Párvatí Hinduistická bohyně a manželka boha Šivy, jehož energii neboli šakti ztělesňuje. Šakti = je v hinduismu ženská...
-
Otázky a odpovědi
Sarasvatí, Lakšmí Každá z žen má v sobě ukrytou bohyni, tak ji zkusme v sobě procítit a spojit se s ní. Věřím,...
-
Jóga zprávy
Začínejme nový den s přílivem energie díky cvičení jógy Ten pocit, když se ráno probudíme a máme vstát z vyhřáté postele a nastartovat se na další...
-
Životní styl a zdraví
Jak předcházet zimní únavě Jistě to znají všichni. Únava, bolesti hlavy, pocit jako by se nás zmocnila tíha, která se...
-
Meditace a relaxace
Co jsou mantry a jaký je jejich přínos Slovo mantra je zvučné a pozitivními vibracemi naladěné. Ale ne pro každého známé. Mantra může být...
-
Jóga zprávy
Jógou proti stresu Stres – napětí, namáhání, tlak, nerovnováha organismu. Potkáváme se s ním v každodenních zátěžových situacích, ať už v jakékoliv...
-
Jóga
Rozpohybujme naše děti Není žádnou novinkou, že děti se stávají méně aktivními, jejich fyzická aktivita není taková, jako tomu...
-
Jóga
Jóga prstů neboli mudry II. část Jóga prstů neboli mudry, jsou odpradávna gesta, která nás dokážou dobít energií a ovlivnit životní funkce....
-
Životní styl a zdraví
Detoxikace skrze mysl Tématem očisty těla je v tomto období každý z nás neustále obklopován. Zvláště detoxikační kúry jsou v posledních...
-
Jóga
Finger yoga – jóga prstů, I. část Málo z nás si uvědomuje, kolik máme v rukou ukryto energie. Každodenní shon nám zabraňuje tyto informace přijímat...
Komentáře