Jógové protažení když se vrátíte ze svahu
Znáte ten pocit… vyjedete na hory, nadšeni, že přišel ten čas, kdy vytáhnete lyže/snowboard a celý svůj lyžařský outfit. Jedete první jízdu, druhou, třetí…odpoledne plyne a stoupá radost z pocitu volnosti, pohybu, prožitek, který přichází když to valíte po svahu dolů. Najednou však nohy těžknou, lehkost se vytrácí a i když jste nabuzeni, síla ubývá…
A přitom ve Vaší jógové praxi má pravidelné místo pozice židle, stojné pozice a rovnovážné. Vše s lehkostí a stabilitou. Jenže svah nám nic neodpustí! Tady je to jinak. Pevné spojení se zemí jde stranou, lehkost se mění v sílu a balanc v neustálý pohyb. První den co odložíte výstroj padnete na postel a chcete jen ležet. Ale nemusí to být tak hrozné…zkuste místo ležení jemné jógové protažení. Když se tedy poklidně vrátíte ze svahu, odložte vybavení a až budete připraveni a naberete dech dejte si chvíli na protažení a uvolnění po aktivitě na sjezdovce.
Zabere Vám to chvíli a následující den ráno to nesmírně oceníte, a nejen ten následující.
Pohoupání na zádech
Lehněte si na záda, pokrčte kolena a dlaně položte na kolena. S výdechem lehce přitáhněte kolena k hrudníku, ne silou, ale tak jak půjde. Pohoupejte se na zádech ze strany na stranu. Uvolníte tak záda, protáhnete bedra, napětí postupně ustoupí. Pohyb je velmi jemný. Tak 6x-8x se zakolíbejte na zádech.
Pozice štastného dítěte
Zůstaňte ležet na zádech a rukama si zevnitř chyťte vnější okraje chodidel. Snažte se, aby byla kolena směrem k podlaze. Tato pozice je skvělá pro uvolnění křížové kosti a dolní část zad musí být pro dosažení maximálního efektu položena na zemi.
Rotace – pozice stěrače
Mějte pokrčená kolena a chodidla postavte na šířku podložky. Pokud nejste na podložce, odhadněte široké rozkročení (lehce přes půl metru). Potom s výdechem pomalu spouštějte kolena na jednu stranu a s nádechem pak na druhou stranu. K pohybu můžete přidat i plynulé přetáčení hlavy, ruce jsou buď po stranách – lokty pokrčené a nebo volně položené na břichu, hrudníku a mohou procítit a vnímat uvolnění těla. Při tomto cviku uvolníte oblast kříže,protáhnete střed těla a zejména psoas (bedrokyčelní sval). Zopakujte tak 6x-8x.
Pozice dítěte
Z lehu na zádech se přetočte na břicho a přejděte na všechny čtyři do pozice kočky. Jakkoliv se v ní protáhněte, rozhýbejte páteř, rozvolněte tělo, uvolněte hlavu a ramena. Potom dejte kolena lehce více od sebe a nechte zadek dosednout na paty do pozice dítěte. Pokud nedosednete na paty, sáhněte si pro deku nebo polštář a dejte mezi zadek a paty. Čelo se opírá o zem nebo ho také vypodložte. Prodýchejte podél páteře, v zejména v horní oblasti mezi lopatkami. Nadechujte pomalu a jemně, nádech a výdech se postupně rozlévá do celého těla. Setrvejte v pozici několik minut a nechte tělo nabrat sílu, zklidnit dech. Uvolníte kyčlím a spodní části zad. Zároveň hlavu, krk, ruce a ramena necháte odpočívat.
Skvot
Pozice, ve které dobře protáhnete achilovky, lýtka a hamstringy, což se při zimních sportech hodí velice. Přejděte do sedu na patách a pak pomalu přejděte do hlubokého podřepu, nohy do široka rozkročené. Pro co největší efekt je třeba mít paty na zemi, pokud nejsou, tak je vypodložte něčím, co máte kolem sebe. Dlaně spojte k sobě a pomocí loktů otvírejte kolena, protáhnete tak i kyčle a vnitřní stehna. Vydržte alespoň na 5 klidných dlouhých dechů.
Pozice hrdiny
Posaďte se mezi paty. Pokud to příliš táhne na stehnem v kolenou – VYPODLOŽTE se! Dejte si deku/y nebo polštář pod zadek, ať jste výš. Pozice náramně protáhne stehna, kolena a kotníky. Pokud netrpíte bolestmi v kolenou a stehna Vám to umožní zkuste se položit na záda. V pozici chvíli setrvejte a prodýchejte několik nádechů a výdechů.
“Z” pozice
Přejděte znovu na všechny čtyři, pokrčte pravou nohu položte dopředu k dlaním (noha je rovnoběžně s horním okrajem podložky, pravé chodidlo je prošlápnuté), levou nohu stočte za sebe. Můžete zůstat sedět zpříma a nebo se předkloňte k pravému kolenu (pokud necítíte protažení v pravé kyčli, předkloňte se k pravému chodidlu). Vydržte v pozici 2 minuty a pak vystřídejte strany. Protáhneme kyčle, hýžďové svaly, stehna.
Závěrečná relaxace
Na závěr se položíme do pozice savasany. Necháme celé tělo volně ležet, dýchat a odpočívat. Zůstaňte v pozici 5-10 minut.
A než vyrazíte na svah, tak nezapomeňte probudit sílu a balanc, čistou mysl a koncentraci. Vyzkoušejte tipy na protažení před lyžováním v našem článku Jóga pro lyžaře – protažení, než se vypravíte na svah.
Komentáře (0)
15.01.2017 - 17:12
-
Doporučujeme
Kniha restorativní jógy konečně v češtině Knihy ze světa restorativní jógy mohli všichni milovníci a učitelé restorativní jógy až donedávna číst hlavně...
-
Jóga
Posilněte střed těla, otevřete hrudník a dovolte si dýchat Otevřete hrudník a dovolte si dýchat! Vyzkoušejte do pravidelné praxe zařadit pozice, které vám umožní nejen...
-
Jóga
Minicviky pro zdraví Zdraví znamená tělesnou a duševní pohodu.Tělesné zdraví závisí na správné funkci všech orgánů a na správném...
-
Jóga zprávy
Seznamte se s Namaste Am See Jaká odměna může být pro nás, milovníky jógy, lepší než právě jóga? Představte si, že byste...
-
O józe
Stát či nestát na rukou? Balance na rukou jsou všude, kam se podíváte. Je jich plný Instagram a studia nabízí celou...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice Dhanurásana (pozice luku) Dhanurásana (česky pozice luku) je ásanou, při které se naše tělo prohne jako tětiva při střelbě,...
-
Jógové pozice a sestavy
Uštrásana – pozice velblouda Uštra (v sanskrtu velbloud) je zvíře známé pro svou odolnost – schopnost dlouho přetrvat bez vody; na...
-
Jógové pozice a sestavy
Vrkšásana aneb jak správně na pozici stromu Jógová pozice stromu, která nám může pomoci upevnit rovnováhu těla i mysli, svou vizualitou stejně...
-
Jóga
Proč se stavět na podložku Každý z nás si na jógovou podložku přichází pro něco jiného. Pokud se na lekci zeptáte skupiny...
-
Jóga
Když tělo řekne NE! Máme svůj denní rytmus – věci, které musíme každý den zvládnout a věci, kterým se chceme...
-
O józe
Spánek aneb polštářová jóga Člověk prý prospí zhruba třetinu svého života. Zní to dosti utopisticky, ale když vezmeme v úvahu,...
-
Jóga v těhotenství
Joga z pohledu těhotné Těhotenství je bezpochyby nádherné a navýsost matoucí období. Kromě všemožných psychických změn se dostavují také razantní...
-
Jógové pozice a sestavy
Stres a flexibilita: ovlivňují se? Chcete být pružnější a ohebnější? Možná to je jeden z hlavních důvodů, proč jste se pustili...
-
O józe
Co prozradí Óm Jóga je cestou všímavosti, pozorování a objevování. Objektem našeho zkoumání se může stát cokoliv, třeba zvuk....
-
Jóga zprávy
Jak se vyhýbat stresu Představte si takovou pohádkovou situaci. Dorazíte do úplně cizí země, jejíž jazyk neovládáte a její obyvatelé...
-
Jóga zprávy
Lekce podložkové etiky Těšíte se na svou lekci jógy. Vejdete do sálu, rozbalíte podložku a pohodlně se usadíte. Pomalu...
-
Doporučujeme
Festival Evolution se v dubnu přesune do onlinu 9. a 10. dubna se bude konat tradiční Festival Evolution, a tentokrát naplní své heslo #prostejinak...
-
Doporučujeme
Jóga po covidu, (či home office a online škole) Tento týden startuje Jógový speciál z dílny studia Jóga Poděbrady. Čtyřdílný seriál určený (nejen) pro rekonvalescenci...
-
Doporučujeme
Kniha restorativní jógy konečně v češtině Knihy ze světa restorativní jógy mohli všichni milovníci a učitelé restorativní jógy až donedávna číst hlavně...
-
Jógové pozice a sestavy
Jóga v čase křehkosti Nedávno byl jeden z mých příspěvků s výzvou k odpočinku. Dovolte mi jej připomenout a citovat:...
-
Doporučujeme
Nové kurzy v Karma Yoga začínají Podívejte se na pestrou nabídku lekcí a kurzů jógy, které nabízí Karma Yoga, studio v srdci...
-
Jógové pozice a sestavy
Jemně do záklonu Kolikrát za den se dostanete do záklonu, kolikrát vědomě otevřete hrudník a vytvoříte více prostoru kolem...
-
Jóga zprávy
ONKO jóga a pozvání na festival Karma Yoga studio začalo na Vinohradech působit v září roku 2013. Od samého začátku měla ve...
-
Jógové pozice a sestavy
Stále vás něco a někdo napíná? Uvolněte se… Odpočinek, péče o sebe, duši a mysl. Netřeba o tom jen snít, povídat a nebo si...
-
Jógové pozice a sestavy
Jóga pro lyžaře – protažení, než se vypravíte na svah Síla a balanc, čistá mysl a koncentrace… Vše, co na svahu oceníte, ať už sjezdujete nebo...
-
Jógové pozice a sestavy
Pozice úplného odpočinku – constructive rest position Nahradí krátký spánek, šálek kávy nebo kostičku čokolády. Přináší pocit dobití energie a obnovu duševního klidu...
-
Jógové pozice a sestavy
Úleva při bolesti hlavy Při bolesti hlavy se není vždy nutné zachraňovat tlumící pilulkou, která vše jen potlačí. Napětí zkuste uvolnit pomocí...
-
Doporučujeme
Vánoční tipy nejen pro jogíny Nevíte čím potěšit své blízké v čase Vánoc, čím udělat radost kamarádce/kamarádovi nebo i sobě? Inspirativní věci jsou...
-
Jógové pozice a sestavy
Jóga jako (s)plynutí Protáhněte tělo, mysl a duši pro radost a vnitřní probuzení. Nepotřebujete složité pozice, přichystané prostředí, klid…Zkuste...
-
Inspirace
10 tipů na jógové vánoční dárky Inspirativní věci jsou všude kolem nás a často mají svůj příběh, kouzlo a detail. Věci či...
-
Blogy
Jóga a běh – 8 tipů na protažení po běhu Proběhli jste se, celé tělo pulsuje, mysl osvěžená a nejspíš se chystáte ještě pozvolna dokráčet domů. Než...
-
Jógové pozice a sestavy
Potřebujete se uklidnit? Zkuste pozici Viparita Karani (nohy opřené o stěnu) Jedna z nejúčinnějších a nejužitečnějších pozic z řady restorativních pozic
-
Jógové pozice a sestavy
5 pozic pro letní relaxaci V letních sluncem prohřátých dnech se Vám možná ani nechce do pozdravů slunci a sekvencí, které...
-
Jógové pozice a sestavy
Tipy pro cvičení jógy na dovolené Prázdniny, léto, voda, slunce, moře…dlouhé večery, vůně žní a čerstvých plodů. Čas kdy se často vracíme...
Komentáře