Jógová pozice Dhanurásana (pozice luku)
Dhanurásana (česky pozice luku) je ásanou, při které se naše tělo prohne jako tětiva při střelbě, míření na cíl. Patří mezi cviky náročné na flexibilitu páteře; pro začátečníky může být tedy poměrně obtížná. Pozice luku zdokonaluje naši koncentraci, odhodlanost, tělesná schránka se v ní napíná jako archaická, odvěká zbraň, která v prošlých staletích sloužila jak k ochraně, tak i k zabíjení. Luk jako takový je obecně vzato symbolem životní síly, šípy pak metaforicky ztělesňují rychlost a pohyb.
Výchozí pozicí je leh na břiše s hlavou opřenou o bradu a rukama položenýma volně podél těla. Cvik začínáme pokrčením nohou v kolenou, zapažením a uchopením kotníků. Zatažením za kotníky s nádechem zvedneme hrudník, zadní končetiny odtáhneme od podložky, ze země. Břicho je zatížené vahou těla, žebra i stehna jsou ve vzduchu. Lopatky se snažíme tlačit směrem k sobě. Páteř se prohýbá; natažené paže tlačí hlavu a nohy vzhůru.
Tělo připomíná luk – ruce a nohy jsou tětivou. Chodidla by v této pozici měla být výše než temeno hlavy, palce u nohou se dotýkají, kolena se snažíme držet co nejblíž u sebe. Dech je v této ásaně vzhledem k zatížení břicha krátký a rychlý, tělo se tlačením břicha do podlahy při každém nádechu mírně rozhoupá; taktéž ale můžeme cvik zkusit bez houpání – směřovat dech do hrudní oblasti. V ásaně zůstaneme po dobu 20 až 30 vteřin, poté s výdechem zvolna položíme nohy na podložku, uvolníme ruce a přejdeme do lehu; na dobu několika nádechů zaujmeme pozici obrácené šavásany.
Při provádění ásany si dáme pozor především na tyto chyby: zvedání ramen k uším, zadržování dechu a nedostatečný zdvih vzhůru. Pozice se dá variovat tak, že během cvičení necháme stehna na podložce.
Dhanurásana je výborným cvikem pro rozvíjení pružnosti páteře; je také pozicí vhodnou pro vypořádávání se se stresem a pro navozování stavu soustředěnosti. Prohněme tedy své tělo každý den v této ásaně, staňme se prostřednictvím dhanurásany alespoň na moment oním lukem, zbraní, energií.
Komentáře (0)02.04.2019 - 21:35
-
Meditace a relaxace
Jóga nidra – technika jogínů, se kterou můžete spát za plného vědomí Pro většinu z nás platí, že když spíme, nevíme o světě. To se ale netýká pokročilých...
-
Doporučujeme
Kniha restorativní jógy konečně v češtině Knihy ze světa restorativní jógy mohli všichni milovníci a učitelé restorativní jógy až donedávna číst hlavně...
-
Jóga
Posilněte střed těla, otevřete hrudník a dovolte si dýchat Otevřete hrudník a dovolte si dýchat! Vyzkoušejte do pravidelné praxe zařadit pozice, které vám umožní nejen...
-
Jóga
Minicviky pro zdraví Zdraví znamená tělesnou a duševní pohodu.Tělesné zdraví závisí na správné funkci všech orgánů a na správném...
-
Jóga zprávy
Seznamte se s Namaste Am See Jaká odměna může být pro nás, milovníky jógy, lepší než právě jóga? Představte si, že byste...
-
O józe
Stát či nestát na rukou? Balance na rukou jsou všude, kam se podíváte. Je jich plný Instagram a studia nabízí celou...
-
Jógové pozice a sestavy
Uštrásana – pozice velblouda Uštra (v sanskrtu velbloud) je zvíře známé pro svou odolnost – schopnost dlouho přetrvat bez vody; na...
-
Jógové pozice a sestavy
Vrkšásana aneb jak správně na pozici stromu Jógová pozice stromu, která nám může pomoci upevnit rovnováhu těla i mysli, svou vizualitou stejně...
-
Jóga
Proč se stavět na podložku Každý z nás si na jógovou podložku přichází pro něco jiného. Pokud se na lekci zeptáte skupiny...
-
Jóga
Když tělo řekne NE! Máme svůj denní rytmus – věci, které musíme každý den zvládnout a věci, kterým se chceme...
-
O józe
Spánek aneb polštářová jóga Člověk prý prospí zhruba třetinu svého života. Zní to dosti utopisticky, ale když vezmeme v úvahu,...
-
Jóga v těhotenství
Joga z pohledu těhotné Těhotenství je bezpochyby nádherné a navýsost matoucí období. Kromě všemožných psychických změn se dostavují také razantní...
-
Jógové pozice a sestavy
Stres a flexibilita: ovlivňují se? Chcete být pružnější a ohebnější? Možná to je jeden z hlavních důvodů, proč jste se pustili...
-
O józe
Co prozradí Óm Jóga je cestou všímavosti, pozorování a objevování. Objektem našeho zkoumání se může stát cokoliv, třeba zvuk....
-
Jóga zprávy
Jak se vyhýbat stresu Představte si takovou pohádkovou situaci. Dorazíte do úplně cizí země, jejíž jazyk neovládáte a její obyvatelé...
-
Jóga zprávy
Lekce podložkové etiky Těšíte se na svou lekci jógy. Vejdete do sálu, rozbalíte podložku a pohodlně se usadíte. Pomalu...
-
Jógové pozice a sestavy
Uštrásana – pozice velblouda Uštra (v sanskrtu velbloud) je zvíře známé pro svou odolnost – schopnost dlouho přetrvat bez vody; na...
-
Jógové pozice a sestavy
Vrkšásana aneb jak správně na pozici stromu Jógová pozice stromu, která nám může pomoci upevnit rovnováhu těla i mysli, svou vizualitou stejně...
Komentáře