Jógová pozice Dhanurásana (pozice luku)
Dhanurásana (česky pozice luku) je ásanou, při které se naše tělo prohne jako tětiva při střelbě, míření na cíl. Patří mezi cviky náročné na flexibilitu páteře; pro začátečníky může být tedy poměrně obtížná. Pozice luku zdokonaluje naši koncentraci, odhodlanost, tělesná schránka se v ní napíná jako archaická, odvěká zbraň, která v prošlých staletích sloužila jak k ochraně, tak i k zabíjení. Luk jako takový je obecně vzato symbolem životní síly, šípy pak metaforicky ztělesňují rychlost a pohyb.
Výchozí pozicí je leh na břiše s hlavou opřenou o bradu a rukama položenýma volně podél těla. Cvik začínáme pokrčením nohou v kolenou, zapažením a uchopením kotníků. Zatažením za kotníky s nádechem zvedneme hrudník, zadní končetiny odtáhneme od podložky, ze země. Břicho je zatížené vahou těla, žebra i stehna jsou ve vzduchu. Lopatky se snažíme tlačit směrem k sobě. Páteř se prohýbá; natažené paže tlačí hlavu a nohy vzhůru.
Tělo připomíná luk – ruce a nohy jsou tětivou. Chodidla by v této pozici měla být výše než temeno hlavy, palce u nohou se dotýkají, kolena se snažíme držet co nejblíž u sebe. Dech je v této ásaně vzhledem k zatížení břicha krátký a rychlý, tělo se tlačením břicha do podlahy při každém nádechu mírně rozhoupá; taktéž ale můžeme cvik zkusit bez houpání – směřovat dech do hrudní oblasti. V ásaně zůstaneme po dobu 20 až 30 vteřin, poté s výdechem zvolna položíme nohy na podložku, uvolníme ruce a přejdeme do lehu; na dobu několika nádechů zaujmeme pozici obrácené šavásany.
Při provádění ásany si dáme pozor především na tyto chyby: zvedání ramen k uším, zadržování dechu a nedostatečný zdvih vzhůru. Pozice se dá variovat tak, že během cvičení necháme stehna na podložce.
Dhanurásana je výborným cvikem pro rozvíjení pružnosti páteře; je také pozicí vhodnou pro vypořádávání se se stresem a pro navozování stavu soustředěnosti. Prohněme tedy své tělo každý den v této ásaně, staňme se prostřednictvím dhanurásany alespoň na moment oním lukem, zbraní, energií.
Komentáře (0)02.04.2019 - 21:35
-
Doporučujeme
Festival Evolution ideálním místem pro příznivce jógy Nezapomenutelná setkání, zkušené rady a inspiraci v oblasti zdravého životního stylu a rozvoje osobnosti nabídne jarní...
-
Doporučujeme
Zdravý životní styl má být radost, ne povinnost. Přijďte se inspirovat na Festival Evolution Jak se stravujeme, odpočíváme, zda máme dostatek pohybu a jestli jsme spokojení, to jsou faktory, které...
-
Meditace a relaxace
Jóga nidra – technika jogínů, se kterou můžete spát za plného vědomí Pro většinu z nás platí, že když spíme, nevíme o světě. To se ale netýká pokročilých...
-
Doporučujeme
PROŽITKOVÁ JÓGA – sen poslední letní noci Sen poslední letní noci – PROŽITKOVÁ JÓGA s hudbou ve Šternberském paláci 21. 9. Hned...
-
Blogy
Meditace a jóga pomáhá na deprese i úzkosti Meditace stejně jako jóga není obecně považována za hlavní lékařskou péči. Studie však zjistila, že meditace může...
-
Doporučujeme
Festival Evolution – přijďte si užít víkend plný zdraví, krásy a inspirace Víkend 17. – 19. září se Výstaviště v Praze Holešovicích opět stane centrem zdravého životního stylu. Není...
-
Nezařazené
Přijďte si užít víkend plný zdraví, krásy a inspirace na Festival Evolution 2021 Víkend 17. – 19. září se Výstaviště v Praze Holešovicích opět stane centrem zdravého životního stylu. Není...
-
Doporučujeme
Jóga po covidu, (či home office a online škole) Tento týden startuje Jógový speciál z dílny studia Jóga Poděbrady. Čtyřdílný seriál určený (nejen) pro rekonvalescenci...
-
Doporučujeme
Festival Evolution se v dubnu přesune do onlinu 9. a 10. dubna se bude konat tradiční Festival Evolution, a tentokrát naplní své heslo #prostejinak...
-
Doporučujeme
Vánoční jógový svařák – první festival nejen jógy přes Zoom Webový server Moje Jóga, který přináší již šest let nejlepší jógové lektory k vám domů, pořádá první...
-
Doporučujeme
Objev binchotan – první „plastic free“ filtr vody na světě s neuvěřitelnou silou Zamysleli jste se někdy nad tím, jestli je pitná voda z našich kohoutků zároveň i zdravou vodou?...
-
Doporučujeme
Kniha restorativní jógy konečně v češtině Knihy ze světa restorativní jógy mohli všichni milovníci a učitelé restorativní jógy až donedávna číst hlavně...
-
Doporučujeme
Festival Evolution v září bude! Co si nenechat ujít? Třetí víkend v září se na Výstavišti v Praze Holešovicích ponese v duchu zdravého životního stylu. Konat se...
-
Doporučujeme
Jak na tu nejlepší péči o jógamatku Podložka na jógu nevyžaduje náročnou péči, ale rozhodně byste ji neměli zanedbat. Správnou údržbou zajistíte delší životnost...
-
Doporučujeme
Jóga jako modlitba v Anežském klášteře Praha v létě nabízí netušené zážitky. Jedním z nich je rozhodně výjimečný jógový večer v magické KAPLI sv. Salvátora...
-
Inspirace
Podpořte děti z Klokánků: náramky a náhrdelníky s minerály od Báry Polákové Nyní můžete nakoupit korálky známé herečky a zpěvačky Báry Polákové na portálu Slevomat.cz. Využijte této vyjímečné příležitosti,...
-
Jógové pozice a sestavy
Uštrásana – pozice velblouda Uštra (v sanskrtu velbloud) je zvíře známé pro svou odolnost – schopnost dlouho přetrvat bez vody; na...
-
Jógové pozice a sestavy
Vrkšásana aneb jak správně na pozici stromu Jógová pozice stromu, která nám může pomoci upevnit rovnováhu těla i mysli, svou vizualitou stejně...
Komentáře