Představení jógové pozice Halásana – pozice pluhu

Halásana – pozice pluhu, následuje v závěrečné sérii Ashtanga vinyasa jógy hned po pozici svíčky,
kterou jsme si již představili. V Sánskrtu hala (हला) – pluh, ásana (आसन) – pozice.

Protahování paží na jednu stranu a nohou na druhou, pomáhá k celkovému protažení páteře.  Aby se páteř opravdu nehroutila, doporučuji lehce odtlačovat špičkami nohou podlahu/zem od těla dozadu  a zárověň se od ramen vytahovat vzhůru – tím dostaneme pánev ještě o něco výš a páteř se natáhne ještě  o něco více.

Pokud vám zatím tělo nedovolí dostat špičky na zem, vyberte si některou z modifikací  uvedených níže.

Níže najdete i video, ve kterém upozorňuji na nejčastější chyby  a nejzřetelnější účinky.

V pozici setrvejte minimálně na 5 nádechů a výdechů.

Halásanu můžete opustit postupným rolováním páteře obratel po obratli k zemi,  s podporou paží na zemi – hlavu držte na zemi a nezadržujte dech.

Druhou možností je pokračovat Karnapidasanou, kterou si předsatvíme zase příště.

Halásana modifikace 1

Halásana modifikace 2

Halásana modifikace 3