max verze 2
Přihlášení

Přihlášení

Zapomněl/a jste heslo? Registrace nového uživatele
YogaPoint.cz

Představení jógové ásany – Salamba Sarvangasana aneb svíčka

svicka

Pozice podepřeného těla/svíčka. Jde o jednu z nejdůležitějších a nejpřínosnějších jógových pozic. Má řadu benefitů, které působí na všechny oblasti naší fyzické i duchovní existence.

salamba = s oporou (sa = s, alamba = opora)
sarva = vše
anga = končetina
asana = pozice

Mezi jí účinky řadíme tyto:
– léčí problémy s dýcháním a problémy v oblasti krku
– zmírňuje bolesti hlavy
– upravuje váhu těla, díky působení na štítnou žlázu, resp. metabolismus
– zmírňuje podrážděnost, náladovost a nespavost
– odstraňuje problémy močopohlavního ústrojí
– energizuje

Provedení
– začněte v lehu na zádech
– s nádechem vytáhněte nohy a trup vzhůru a podepřete záda dlaněmi
– drishti směřujte na špičku nosu (ale nejde o šilhání), uvolněte hrdlo a jazyk
– zpočátku v pozici setrvejte 30 sekund, s každým dalším cvičením přidávejte 10-15 sekund do celkové doby 3 minuty
– z pozice se pomalu a vědomě položte zpět do výchozí pozice vleže

Modifikace I
Pokud vám to současné rozsahy nedovolí, zvědněte vzhůru pouze nohy, případně je opřete o zeď.

Modifikace II
Můžete-li se vytáhnout výš, podepřete pánev. Záda ovšem udržte protažená, ne vyhrbená.

Kontraindikace (pozici neprovádějte, když):
– máte průjem
– bolest hlavy
– vysoký krevní tlak
– menstruaci
– poranění krku nebo páteře
– tuto pozici neprovádějte sami bez dostatečné předchozí zkušenosti
– v těhotenství pouze v případě, že máte pozici zvládnutou a po předchozí konzultaci s lékařem a vaším jógovým instruktorem

Ukázky modifikací a další doporučení:

modifikace1

modifikace2

svicka pozor 1

svicka pozor 2

svicka pozor 3

svicka pozor 4

svicka pozor 5

Komentáře (0)
Pavel Hub
Pavel Hub

Vede lekce ashtanga vinyasa jógy od roku 2003. Je autorem kurzu online jógy a výukového DVD Ashtanga Vinyasa jóga pro začátečníky a středně pokročilé. Začínal s power jógou a po několika měsících pravidelné praxe se dostal k jejím kořenům, Ashtanga vinyasa józe. Absolovoval semináře a učitelské programy například u učitele Madonny a Stinga - Dannyho Paradise, první západní učitelky Ashtangy - Nancy Gilgoff, ale také u Georga Wögingera, který přivezl Ashtangu do Prahy nebo u Dalibora Štědronského, předního českého Ashtanga učitele. V současné době vede Pavel pravidelné kurzy, soukromé a firemní lekce a pořádá jógové víkendy a semináře po celé České republice

05.02.2015 - 08:00

,

Načíst další
Načíst další
Načíst další

Komentáře

Napište komentář

Pro přidání komentáře musíte být přihlášeni.

Partneři
Yogapoint

Chcete se stát partnerem?

Napište nám

To nejlepší ze světa jógy
1x měsíčně
do Vašeho emailu