Poprvé na lekci jógy

Jste-li jógovými nováčky, může pro vás být představa premiéry na lekci jógy trochu děsivá. Následujících 10 tipů vám pomůže cítit se jistěji, pohodlněji a připraveněji pro vstup do vaší první jógové lekce.

1/ Nechoďte na lekci s plným žaludkem

Stejně jako při jiných sportovních aktivitách není svačina před cvičením jógy úplně nejlepší nápad. Při předklonech a rotacích se vám s plným žaludkem zkrátka nebude cvičit nejlépe a nebudete se cítit dobře a koncentrovaní na cvičení. Dejte si lehkou svačinu zhruba dvě hodiny před cvičením, pokud jste extrémně hladoví, zkuste si dát banán maximálně půl hodiny před lekcí.

2/ Přijďte včas

Do studia se vypravte nejméně 10 minut před plánovaným začátkem lekce. I s ohledem na případné papírování a zorientování se v šatnách a prostorách studia. Včasný příchod vám rovněž pomůže vybrat si místo na cvičení v místnosti tak, abyste se cítili bezpečně a v klidu. Určitě nezapomeňte učiteli jógy sdělit, že dnes cvičíte poprvé.

3/ Vezměte si všechny pomůcky

Pokud nemáte vlastní, půjčte si ve studiu podložku na cvičení – jógamatku. Porozhlédněte se, co dalšího za pomůcky je k dispozici: popruh, deka, cihlička, válec… Každá nabízí něco trochu jiného, ale každá pomáhá tělu dostat se do hlubší a bezpečnější verze pozice. Popruhy a bločky vám pomohou při rotacích a předklonech, zatímco deka vám prospěje při pozicích v sedu a rovněž zpříjemní závěrečný odpočinek.

4/ Možná se bude zpívat

V závislosti na tom, jakou jógu bude cvičit, může dojít na zpívání v sanskrtu – na začátku nebo na konci lekce. Pokud to pro vás není příjemné, nikdo by vás neměl nutit, abyste se ke zpěvu přidali. Jednoduše místo zpěvu relaxujte, dýchejte a mějte otevřenou mysl. Máte-li zájem zpěv vyzkoušet, zpívejte dle ostatních, nejdříve spíše potichu, než zachytíte všechna slova.

5/ Ponožky a fitness rukavice

Protiskluzové jógové ponožky nebo rukavice neřešte, dají se sice koupit, ale nejsou nezbytné. Poskytují falešný pocit jistoty na jógamatce, ale ten se souvislou praxí získáte i bez doplňků. Pokud je vám zima na nohy, nechte si na začátek lekce obyčejné ponožky, ale obecně bude lepší, když to zvládnete bez nich.

6/ Uvolněte napětí

Při začátcích s jógou je běžné, že svíráte prsty nebo dokonce čelisti. Zkuste se uvolnit, čím lépe se uvolníte a necháte všemu volný průběh, tím lepší budete mít zážitek ze cvičení jógy. S uvolněným tělem časem zjistíte, že déle vydržíte v pozicích.

7/ Dech je všechno

Uvědomte si, jak mělký máte dech na začátku lekce a jak je hlubší a uvolněnější na jejím konci. Zkuste vědomě prodlužovat výdechy, nádechy a pauzu mezi nimi. Snažte se dodržovat pokyny učitele pro dýchání v jednotlivých pozicích nebo mezi jejich přechody.

8/ Pozice dítěte

Je vždy k dispozici. Na lekci se mohou sejít jogíni různých úrovní zkušenosti a pokud dojde na pozici, které nerozumíte nebo ji nejste připraveni vyzkoušet, nemusíte se stydět a zaujměte pozici dítěte pro odpočinek. To samé udělejte, když cítíte, že nejste v rytmu, zadýchaní nebo si prostě potřebujete odpočinout.

9/ Věřte učiteli

Cvičení v rytmu učitele může být občas obtížné. Bez ohledu na to, zda cvičí příliš rychle nebo příliš pomalu, věřte jeho schopnosti fázovat cvičení a snažte se, abyste zůstali v tempu lekce. Učitel na vás může občas sáhnout, aby vám upravil pozici nebo pomohl k lepšímu procvičení, pokud vám to není příjemné, určitě mu to v klidu řekněte.

10/ Nestyďte se být začátečníkem

Za pár měsíců se vaše schopnosti cvičení jógových pozic (ásan) nepochybně posunou kupředu. Nyní jste ale na počátku cesty, nesnažte se hnát kupředu a překonávat tělesné limity. Vše chce svůj čas a správné naladění mysli je tou nejlepší zárukou postupné cesty kupředu.

Držíme palce! Rovněž si můžete přečíst odlehčený článek na téma první lekce jógy.

 

 

Komentáře (0)