Pozice úplného odpočinku – constructive rest position
Nahradí krátký spánek, šálek kávy nebo kostičku čokolády. Přináší pocit dobití energie a obnovu duševního klidu a má vynikající účinek pro zmírnění bolestí beder. Pozice, která je odměnou pro mysl, tělo i váš dech. Objevte její kouzlo a jednoduchost. 15 minut toho odpočinku vám dá více než hodina odpoledního spánku.
Můžete ji zařadit do své běžné praxe, i té dynamičtější a mezi jednotlivými sekvencemi udělat krátké “uložení”, nechat doznít pohyb, protažení, navnímat sebe. Zkuste ji zaměnit za často zařazovanou pozici dítěte (balasany), kdy tělo necháváme též odpočinout a procítit praxi.
Constructive Rest Postion (CRP)
Je pozicí na zádech, pozicí pasivní, která je známa a učena léta. Její historie sahá do počátku 20-tého století a její rozvoj započala v USA Mabel Todd – známa svou publikací “The Thinking Body”. Původně jí nazývala “natural posture” (přirozenou pozicí). Následným zkoumáním, cvičením byla přijata většinou jako cesta navrácení těla z nerovnováhy do přirozeného fyzického postavení a ujalo se označení CRP.
Dnes je pozice velmi rozšířena a její užití má mnoho významů. Od potíží v oblasti břicha, úlevy od bolesti spodní části zad, přes relaxaci mnoha svalů. Nechává působit gravitaci a přirozené nastavení těla zůstává v klidu. Dopřává odpočinek bedrokyčelnímu svalu – psoas, který bývá velmi často přetížen, ale zároveň přehlížen.
Svaly často – i několik let – mohou v sobě držet a hromadit zranění/trauma. Ta mohou být způsobena fyzicky, emočním stresem, strachem, žalem nebo úzkostí. Uvolnění “staženosti” povede k rozproudění a relaxaci nervového systému, k přirozenému proudění nádechu a výdechu.
Provedení:
Položte se na podložku a pod hlavu si dejte tenkou deku nebo ručník a jeden jeho konec srolujte pod hlavu a krk. Pokud zařazujete pozici do sekvence, pak jděte do pohotovější varianty a pod hlavu položte tenký bloček. Pokrčte kolena, chodidla jsou na podložce, aby se neklouzala a přibližte paty tak blízko/daleko k/od zadku, že horní i dolní část nohou jsou paralelně a odpočívají souběžně vedle sebe. Hledáte takovou polohu, kdy není žádné napětí ani v nohou, ani oblasti břicha. Pokud jsou nohy příliš daleko, pak je břicho v napětí a naopak pokud jsou příliš blízko, stehna jsou stažená. Chodila jsou na šířku boků. Obě paže jsou na zemi vedle těla a dlaně jsou otevřené směrem vzhůru. Na oči můžete položit oční polštářek a setrvat v pozici 5 – 15 min. Není potřeba nic dál dělat, tato pozice je prostě pozice BÝT.
Přínosy: ulevuje zádům, pánvy a unaveným nohám, relaxuje psoas, přináší celkový odpočinek a uvolnění
O autorce:
Petra Šlechtická je nadšenou praktikantkou a lektorkou restorativní a jemné jógy. Petra pravidelně pořádá lekce v tomto duchu ve studiu Jóga Poděbrady, Jógovna a Yoga4Everybody. Přijďte to vyzkoušet také. Přehledně na webu www.umeniodpocinku.cz.
foto: archiv autorky
Komentáře (0)
05.01.2017 - 18:21
-
Meditace a relaxace
Jóga nidra – technika jogínů, se kterou můžete spát za plného vědomí Pro většinu z nás platí, že když spíme, nevíme o světě. To se ale netýká pokročilých...
-
Doporučujeme
Kniha restorativní jógy konečně v češtině Knihy ze světa restorativní jógy mohli všichni milovníci a učitelé restorativní jógy až donedávna číst hlavně...
-
Jóga
Posilněte střed těla, otevřete hrudník a dovolte si dýchat Otevřete hrudník a dovolte si dýchat! Vyzkoušejte do pravidelné praxe zařadit pozice, které vám umožní nejen...
-
Jóga
Minicviky pro zdraví Zdraví znamená tělesnou a duševní pohodu.Tělesné zdraví závisí na správné funkci všech orgánů a na správném...
-
Jóga zprávy
Seznamte se s Namaste Am See Jaká odměna může být pro nás, milovníky jógy, lepší než právě jóga? Představte si, že byste...
-
O józe
Stát či nestát na rukou? Balance na rukou jsou všude, kam se podíváte. Je jich plný Instagram a studia nabízí celou...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice Dhanurásana (pozice luku) Dhanurásana (česky pozice luku) je ásanou, při které se naše tělo prohne jako tětiva při střelbě,...
-
Jógové pozice a sestavy
Uštrásana – pozice velblouda Uštra (v sanskrtu velbloud) je zvíře známé pro svou odolnost – schopnost dlouho přetrvat bez vody; na...
-
Jógové pozice a sestavy
Vrkšásana aneb jak správně na pozici stromu Jógová pozice stromu, která nám může pomoci upevnit rovnováhu těla i mysli, svou vizualitou stejně...
-
Jóga
Proč se stavět na podložku Každý z nás si na jógovou podložku přichází pro něco jiného. Pokud se na lekci zeptáte skupiny...
-
Jóga
Když tělo řekne NE! Máme svůj denní rytmus – věci, které musíme každý den zvládnout a věci, kterým se chceme...
-
O józe
Spánek aneb polštářová jóga Člověk prý prospí zhruba třetinu svého života. Zní to dosti utopisticky, ale když vezmeme v úvahu,...
-
Jóga v těhotenství
Joga z pohledu těhotné Těhotenství je bezpochyby nádherné a navýsost matoucí období. Kromě všemožných psychických změn se dostavují také razantní...
-
Jógové pozice a sestavy
Stres a flexibilita: ovlivňují se? Chcete být pružnější a ohebnější? Možná to je jeden z hlavních důvodů, proč jste se pustili...
-
O józe
Co prozradí Óm Jóga je cestou všímavosti, pozorování a objevování. Objektem našeho zkoumání se může stát cokoliv, třeba zvuk....
-
Jóga zprávy
Jak se vyhýbat stresu Představte si takovou pohádkovou situaci. Dorazíte do úplně cizí země, jejíž jazyk neovládáte a její obyvatelé...
-
Doporučujeme
Kniha restorativní jógy konečně v češtině Knihy ze světa restorativní jógy mohli všichni milovníci a učitelé restorativní jógy až donedávna číst hlavně...
-
Jógové pozice a sestavy
Jóga v čase křehkosti Nedávno byl jeden z mých příspěvků s výzvou k odpočinku. Dovolte mi jej připomenout a citovat:...
-
Doporučujeme
Nové kurzy v Karma Yoga začínají Podívejte se na pestrou nabídku lekcí a kurzů jógy, které nabízí Karma Yoga, studio v srdci...
-
Jógové pozice a sestavy
Jemně do záklonu Kolikrát za den se dostanete do záklonu, kolikrát vědomě otevřete hrudník a vytvoříte více prostoru kolem...
-
Jóga zprávy
ONKO jóga a pozvání na festival Karma Yoga studio začalo na Vinohradech působit v září roku 2013. Od samého začátku měla ve...
-
Jógové pozice a sestavy
Stále vás něco a někdo napíná? Uvolněte se… Odpočinek, péče o sebe, duši a mysl. Netřeba o tom jen snít, povídat a nebo si...
-
Jógové pozice a sestavy
Jóga pro lyžaře – protažení, než se vypravíte na svah Síla a balanc, čistá mysl a koncentrace… Vše, co na svahu oceníte, ať už sjezdujete nebo...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógové protažení když se vrátíte ze svahu Znáte ten pocit… vyjedete na hory, nadšeni, že přišel ten čas, kdy vytáhnete lyže/snowboard a celý...
-
Jógové pozice a sestavy
Úleva při bolesti hlavy Při bolesti hlavy se není vždy nutné zachraňovat tlumící pilulkou, která vše jen potlačí. Napětí zkuste uvolnit pomocí...
-
Doporučujeme
Vánoční tipy nejen pro jogíny Nevíte čím potěšit své blízké v čase Vánoc, čím udělat radost kamarádce/kamarádovi nebo i sobě? Inspirativní věci jsou...
-
Jógové pozice a sestavy
Jóga jako (s)plynutí Protáhněte tělo, mysl a duši pro radost a vnitřní probuzení. Nepotřebujete složité pozice, přichystané prostředí, klid…Zkuste...
-
Inspirace
10 tipů na jógové vánoční dárky Inspirativní věci jsou všude kolem nás a často mají svůj příběh, kouzlo a detail. Věci či...
-
Blogy
Jóga a běh – 8 tipů na protažení po běhu Proběhli jste se, celé tělo pulsuje, mysl osvěžená a nejspíš se chystáte ještě pozvolna dokráčet domů. Než...
-
Jógové pozice a sestavy
Potřebujete se uklidnit? Zkuste pozici Viparita Karani (nohy opřené o stěnu) Jedna z nejúčinnějších a nejužitečnějších pozic z řady restorativních pozic
-
Jógové pozice a sestavy
5 pozic pro letní relaxaci V letních sluncem prohřátých dnech se Vám možná ani nechce do pozdravů slunci a sekvencí, které...
-
Jógové pozice a sestavy
Tipy pro cvičení jógy na dovolené Prázdniny, léto, voda, slunce, moře…dlouhé večery, vůně žní a čerstvých plodů. Čas kdy se často vracíme...
Komentáře