Maričiásana A

Maričiásana A
Předklonit se… Něčemu, někomu, sobě.
Všechny předklony jsou tak trochu o pokoře, respektu, vzdání úcty někomu, něčemu, sobě… Všimli jste si, že lidé, kteří pokoru trochu postrádají, se jen těžko předklánějí? Jde jim jen ztuha „ohnout svůj hřbet“? Jakoby nebyli mentálně schopni ztišit své ego a vyjádřit respekt
Čím více se předkláníme, čím pružnější se naše páteř stává, tím lépe v sobě nacházíme tyto kvality.
V předklonech zároveň odhalujeme méně zranitelnou část našeho těla, kterou nikdy sami přímo nevidíme – naše záda. Předklony nás zklidňuji, vedou nás do samého nitra naší duše a mysli. Setkáváme se v nich sami se sebou a můžeme studovat svůj vnitřní svět prostřednictvím svého dechu.
K tomu, abychom se pohodlně předklonili, je potřeba protažení velké skupiny svalů dolních končetin, hýždí a trupu. Pokud do předklonů vstupujeme násilně a bez dechu, můžeme si ublížit. Nejzranitelnější částí jsou hamstringy (zadní strana stehen) a bedra (spodní oblast zad).
Když jdete to maričiásany, uvědomte si nejprve zakořenění sedacích kostí do země a vytažení páteře směrem vzhůru. Pak pokrčte pravou nohu a chodidlo si položte před pravou sedací kost. To znamená, že mezi levým stehnem a pravým chodidlem je prostor! Levou dlaní se opřete nalevo od hýždí a s nádechem pravou ruku vytáhněte vzhůru ke stropu tak, abyste ještě více prodloužili páteř. S výdechem potom pravou ruku vytahujte směrem k levému chodidlu a pak začtěte ovíjet okolo pokrčené pravé nohy dozadu, kde uchopte prsty, dlaň nebo zápěstí levé ruky.
Pokud zatím nespojíte ruce za zády, můžete si pomoci páskem nebo ručníkem. Důležitý moment nastává před tím, než se začnete předklánět k natažené levé noze! S nádechem si uvědomte otevření hrudníku a srdeční oblasti! Pak se s výdechem předklánějte tak, jakoby jste chtěli položit pupík a hrudní kost na stehno levé nohy. Její postavení a aktivita dávají celé pozici pevnost.
Dbejte na to, aby koleno a špička natažené nohy směřovaly vzhůru ke stropu a ne do strany. Pro ochranu podkolenních vazů je dobré základem palce natažené nohy malinko tlačit dopředu.
Maričiásana nás vnitřně zklidňuje a pomáhá nám hledat tělesnou stabilitu. Pomocí hlubokého břišního dechu masírujeme a prokrvujeme břišní orgány, stimulujeme metabolismus a podporujeme energii v oblasti orgánů malé pánve.

Maričiásana A
Komentáře (0)
03.03.2015 - 14:25
-
Meditace a relaxace
Jóga nidra – technika jogínů, se kterou můžete spát za plného vědomí Pro většinu z nás platí, že když spíme, nevíme o světě. To se ale netýká pokročilých...
-
Doporučujeme
Kniha restorativní jógy konečně v češtině Knihy ze světa restorativní jógy mohli všichni milovníci a učitelé restorativní jógy až donedávna číst hlavně...
-
Jóga
Posilněte střed těla, otevřete hrudník a dovolte si dýchat Otevřete hrudník a dovolte si dýchat! Vyzkoušejte do pravidelné praxe zařadit pozice, které vám umožní nejen...
-
Jóga
Minicviky pro zdraví Zdraví znamená tělesnou a duševní pohodu.Tělesné zdraví závisí na správné funkci všech orgánů a na správném...
-
Jóga zprávy
Seznamte se s Namaste Am See Jaká odměna může být pro nás, milovníky jógy, lepší než právě jóga? Představte si, že byste...
-
O józe
Stát či nestát na rukou? Balance na rukou jsou všude, kam se podíváte. Je jich plný Instagram a studia nabízí celou...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice Dhanurásana (pozice luku) Dhanurásana (česky pozice luku) je ásanou, při které se naše tělo prohne jako tětiva při střelbě,...
-
Jógové pozice a sestavy
Uštrásana – pozice velblouda Uštra (v sanskrtu velbloud) je zvíře známé pro svou odolnost – schopnost dlouho přetrvat bez vody; na...
-
Jógové pozice a sestavy
Vrkšásana aneb jak správně na pozici stromu Jógová pozice stromu, která nám může pomoci upevnit rovnováhu těla i mysli, svou vizualitou stejně...
-
Jóga
Proč se stavět na podložku Každý z nás si na jógovou podložku přichází pro něco jiného. Pokud se na lekci zeptáte skupiny...
-
Jóga
Když tělo řekne NE! Máme svůj denní rytmus – věci, které musíme každý den zvládnout a věci, kterým se chceme...
-
O józe
Spánek aneb polštářová jóga Člověk prý prospí zhruba třetinu svého života. Zní to dosti utopisticky, ale když vezmeme v úvahu,...
-
Jóga v těhotenství
Joga z pohledu těhotné Těhotenství je bezpochyby nádherné a navýsost matoucí období. Kromě všemožných psychických změn se dostavují také razantní...
-
Jógové pozice a sestavy
Stres a flexibilita: ovlivňují se? Chcete být pružnější a ohebnější? Možná to je jeden z hlavních důvodů, proč jste se pustili...
-
O józe
Co prozradí Óm Jóga je cestou všímavosti, pozorování a objevování. Objektem našeho zkoumání se může stát cokoliv, třeba zvuk....
-
Jóga zprávy
Jak se vyhýbat stresu Představte si takovou pohádkovou situaci. Dorazíte do úplně cizí země, jejíž jazyk neovládáte a její obyvatelé...
-
Jóga pro těhotné
Jóga pro těhotné – aktivní sestava pozic I v období těhotenství si můžete dopřát příjemné jógové cvičení. Pokud se cítíte dobře, pak vyzkoušejte...
-
Jóga pro těhotné
Jógové rozhýbání pro nastávající maminky Jak si zacvičit jógu v období těhotenství? Nechte se inpirovat jemnou sestavou lektorky jógy Lucky Martinové. Při...
-
Jóga v těhotenství
Jógové pozice pro snazší porod Těhotenství je krásným obdobím v životě ženy, kdy je třeba více než kdy jindy vnímat potřeby...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice můstku aneb setu bandhásana Pozice můstku otvírá celou srdeční oblast, podporuje hrudní dýchání, posiluje svaly nohou a protahuje šíji. Patří mezi...
-
Životní styl a zdraví
Den začínám na podložce Brzká ranní jógová praxe má pro mě nezaměnitelné kouzlo. Úplně chápu ty oči v sloup, když...
-
Jógové pozice a sestavy
Nespěchejme s lotosem… Otevřete-li jakoukoli knihu o józe, dříve nebo později narazíte na pozici, kde jsou nohy překřížené jedna...
-
Jógové pozice a sestavy
Prasárita padottanásana C No řekněte – kdy v průběhu všedního dne si dovolíte zabrat tolik prostoru? Tak široce se...
-
Jógové pozice a sestavy
Představení jógové pozice – Maričiásana A Předklonit se…něčemu, někomu, sobě. Všechny předklony jsou tak trochu o pokoře, respektu, vzdání úcty někomu, něčemu, sobě…Všimli...
-
Jógové pozice a sestavy
Představení jógové pozice – obrácené prkno aneb púrvóttanásana Obrácené prkno bývá často proklínanou pozicí. Pokud má být ásana pevná ale uvolněná, pak uvolnění se...
-
Jógové pozice a sestavy
Představení jógové pozice Badha kónásana aneb pozice motýlka Pozice motýlka je jednou ze základních pozic otvírajících kyčle. Účinně protahuje vnitřní stranu stehen a uvolňuje...
-
Jógové pozice a sestavy
Představení jógové pozice – Supta badha kónásana aneb motýlek vleže Odpočinkovou až restorativní variantou pozice motýlka je supta badha kónásana, tedy pozice motýlka vleže nebo také...
-
Jógové pozice a sestavy
Pes hlavou dolů – Adho Mukha Svanasana Tato pozice patří mezi základní jógové pozice. Ať už jdete na jakoukoli lekci jógy, s psem...
-
Jógové pozice a sestavy
Představení jógové ásany: svíčka aneb sarvangásana Svíčka patří mezi obrácené pozice, zklidňuje nás, podporuje rovnováhu a obrací tok energie v těle. Jak...
-
Blogy
Jógová pozice: Pes hlavou vzhůru – Urdhva Mukha Svanásana Všimli jste si někdy, jak se pejsci po probuzení protahují? Vystrčí zadek a protáhnou přední tlapky...
-
Blogy
Šalabhásana aneb česky pozice kobylky Kdybyste se mě ještě před nedávnem zeptali, jestli nějaké pozice “nemám ráda”, zcela jistě bych odpověděla,...
-
Blogy
Rozbor jógové pozice – Chaturanga dandasana Chaturang uděláme během lekce aštangy, power jógy nebo vinyasa jógy opravdu hodně. Proto se vyplatí naučit...
Komentáře