10 úžasných benefitů cvičení jógy
V tomto článku vám představíme některé z pozitivních přínosů pravidelného cvičení jógy, a jakým způsobem tyto přínosy ovlivní váš život. Jóga je každým rokem stále více populární a v celé republice neustále přibývají nová jógová studia a otevírají se další a další lekce. Ať už jste již s cvičením jógy začali nebo zatím přemýšlíte jak začít, je důležité si uvědomit, že tato forma cvičení a způsob života nabízí řadu úžasných přínosů.
Co je to jóga?
Na rozdíl od mnoha jiných forem cvičení je jóga jedinečná praxe, která v sobě spojuje cvičení těla i mysli. V józe je fyzické cvičení doplněno o cvičení duševní, s cílem dosáhnout klidnějšího a uvolněnějšího stavu mysli. Co se týká fyzického cvičení, jóga vyžaduje správné provedení. Velmi málo zatěžuje klouby, ale zároveň důkladně cvičí celé tělo. Chcete-li stejně tak zlepšit duševní stav, tak tomu jóga prospívá prostřednictvím uklidňujících dechových cvičení, a v některých případech pomocí meditace. Kombinace těchto fyzických a duševních cvičení vede k několika velkým benefitům, jež jsou popsány níže.
Zdravotní výhody jógy
1. Flexibilita
Jednou z nejpozoruhodnějších výhod jógu je, že může zvýšit pružnost vašeho těla bez ohledu na váš věk nebo váhu. Na rozdíl od toho, co můžete předpokládat, nemusíte být flexibilní, abyste mohli začít cvičit jógu. V úvodních lekcích vás jógový instruktoři naučí, jak praktikovat jednotlivé pozice (ásany) s ohledem na vaše aktuální schopnosti. Cvičením těchto pozic a začleněním dýchacích techniky jógy brzy zjistíte, že se velmi rychle zlepšuje vaše pružnost a jste schopni v průběhu dalších lekcí zlepšovat provádění jednotlivých ásan., To je způsobeno postupným protahováním svalů a zvýšením rozsahu pohybu v kloubech.
2. Síla
Různé pozice cvičené v józe pomáhají budovat svaly v klíčových oblastech těla, včetně ramen, břicha a nohou. Vzhledem k tomu, že se v pozicích setrvává relativně dlouhou dobu, jsou svaly nuceny tvrdě pracovat, aby tělo zůstalo vyvážené a ve správné poloze. Při pravidelném cvičení jógy brzy zjistíte, že se zpevňuje celá řada svalů, které člověk často zapomíná používat a díky tomu dojde k celkovému zpevnění těla. Úžasná věc je, že se nepoužívají žádná závaží ani stroje, místo toho se pracuje s váhou těla.
3. Držení těla
Jóga je efektivní pro posilování hlubokých svalů v oblasti břicha, což zlepšuje držení těla a zároveň chrání vaše záda od napětí a pomůže vám vypadat sebejistě a zdravě.
4. Rovnováha
V józe je kladen důraz na rovnováhu při cvičení pozic (ásan) a na první dojem některé pozice nelze zvládnout. Nicméně, při cvičení po dobu několika týdnů, je většina jogínů schopna zlepšit svou rovnováhu a vydržet v pozicích po stále delší dobu. Lepší koordinace vede rovněž k tomu, že snižujete riziko zranění při jiných činnostech.
5. Oběhový systém
Cvičení jóga obvykle vede k lepšímu krevnímu oběhu. Efektivnější krevní oběh lépe přepravuje živiny a kyslík ve vašem těle. To má v důsledku pozitivní vliv na snížení krevního tlaku a zdraví vašich orgánů včetně mozku.
6. Výdrž
Navzdory skutečnosti, že v józe neexistuje žádný běh či jogging, tato forma cvičení v dynamičtější formě může zvýšit vaši vytrvalost. To proto, že jóga pomáhá snížit vaši tepovou frekvenci a zlepšuje okysličení ve vašem těle. To vede k lepšímu kardiovaskulárnímu zdraví a vyšší odolnosti.
7. Stres
Protože jóga zahrnuje vnitřní koncentraci a hluboká dechová cvičení, tak obvykle odbourává denní stres a přispívá k dobré náladě. Snížením stresu ve vašem životě zlepšíte svoje zdraví a kvalitu života.
8. Energie
Jednou z hlavních výhod cvičení jógy je, že obvykle působí na cvičící pocitem dobití energie namísto únavy po cvičení. Jiné formy cvičení, které zahrnují extrémní fyzickou námahu a pocení mohou cvičící spíše zpomalit než „nakopnout“. S jógou, tichými, pomalými a vědomými pohyby vám cvičení dá, co potřebujete, aniž byste do toho museli dát veškerou svoji energii.
9 Hmotnost
Jóga pomáhá zlepšit váš metabolismus a zároveň přináší zklidnění. To je důvod, proč je jóga skvělý způsob, kterým začít s redukcí přebytečných kil spolu se zdravějším životním stylem. Ale pozor – cvičením kila nespálíte, ale jak víte, zdravá váha souvisí se zdravým životním stylem a jeho základ je v naší hlavě.
10. Chronická onemocnění
Někteří lidé s chronickými chorobami zjišťují, že jóga pomáhá udržet jejich příznaky na uzdě, nebo zmírnit některé z bolestí, kterou pravidelně zažívají. Chronická onemocnění, jež mohou být zmírněna pomocí jógy, jsou například poruchy spánku, rakovina, deprese a úzkosti.
Jak maximalizovat benefity jógy
Existuje několik jednoduchých tipů pro maximalizaci zdravotních přínosů cvičení jógy. Nejprve se ujistěte, že jste vždy zahřáli svaly před začátkem cvičení jógy. Zeptejte se svého instruktora, zda bude rozcvičení zahrnuto do lekce, nebo zda se máte rozcvičit předem. Za druhé, snažte se svoji jógovou praxi spojit se zdravými stravovacími návyky. To vám pomůže zejména se snížením váhy a zvýšením energie.
Upozornění na závěr – poraďte se se svým lékařem, pokud máte jeden z následujících rizikových faktorů, při kterých nemusí být cvičení jógy zcela prospěšné:
Těhotenství
Umělé klouby
Osteoporóza
Vysoký krevní tlak
Problémy s rovnováhou
Komentáře (0)
-
Jógové pozice a sestavy
Vrkšásana aneb jak správně na pozici stromu Jógová pozice stromu, která nám může pomoci upevnit rovnováhu těla i mysli, svou vizualitou stejně...
-
Jóga
Proč se stavět na podložku Každý z nás si na jógovou podložku přichází pro něco jiného. Pokud se na lekci zeptáte skupiny...
-
Jóga
Když tělo řekne NE! Máme svůj denní rytmus – věci, které musíme každý den zvládnout a věci, kterým se chceme...
-
O józe
Spánek aneb polštářová jóga Člověk prý prospí zhruba třetinu svého života. Zní to dosti utopisticky, ale když vezmeme v úvahu,...
-
Jóga v těhotenství
Joga z pohledu těhotné Těhotenství je bezpochyby nádherné a navýsost matoucí období. Kromě všemožných psychických změn se dostavují také razantní...
-
Jógové pozice a sestavy
Stres a flexibilita: ovlivňují se? Chcete být pružnější a ohebnější? Možná to je jeden z hlavních důvodů, proč jste se pustili...
-
O józe
Co prozradí Óm Jóga je cestou všímavosti, pozorování a objevování. Objektem našeho zkoumání se může stát cokoliv, třeba zvuk....
-
Jóga zprávy
Jak se vyhýbat stresu Představte si takovou pohádkovou situaci. Dorazíte do úplně cizí země, jejíž jazyk neovládáte a její obyvatelé...
-
Jóga zprávy
Lekce podložkové etiky Těšíte se na svou lekci jógy. Vejdete do sálu, rozbalíte podložku a pohodlně se usadíte. Pomalu...
-
Jóga
Síla, flexibilita, dech, koncentrace, duchovní růst Věnujete se józe a zabýváte se otázkou, kteréže prvky vytvářejí vaši jógovou praxi? Jako student lingvistiky...
-
Otázky a odpovědi
Co (ne)čekat od yoga teacher trainingu Jaké to je, být učitelem jógy? Taková myšlenka asi napadla každého, kdo navštěvuje jógové lekce. Postavit...
-
Životní styl a zdraví
Přírodní zabijáci nemocí Stále se měnící a nevyzpytatelné počasí, které nás v posledních dnech (vlastně i letech) sužuje, je ideální...
-
Druhy jógy
Seznamte se: Tantravaya jóga Jóga rozhodně není statickou záležitostí. I dnes vzniká množství nových stylů a přístupů. Jedním z nich...
-
Jóga zprávy
Rytmus dýchání ovlivňuje paměť a rychlost reakce na nebezpečí Nedýcháme jen kvůli kyslíku, nyní vědci zjistili, že je dýchání spojeno i s funkcí a chováním...
-
Jóga zprávy
Novoroční jógové programy pro všechny Není žádným tajemstvím, že začátek nového roku je pro mnoho z nás zlomové období plné nových možností....
-
Životní styl a zdraví
Detox za zrcadlem Několikrát denně se setkáváme se svým odrazem v zrcadle. Co je ale to, co vidíme? Jsme to...
-
Doporučujeme
Fragilla – jógové oblečení s designem a ženskou energií TIP NA VÁNOČNÍ DÁREK pro ženy Fragilla – Jógové oblečení vyráběné na Bali – design a...
-
Jógové pozice a sestavy
Šavásana: luxus nebo nezbytnost? Lekce pomalu zvolňuje, na řadu přichází závěrečné protahovací pozice na zemi. Pokukujete po hodinách a říkáte...
-
Otázky a odpovědi
Jóga pro zdravá záda: ano či ne? Jóga je často vnímána (jen) jako cvičení, které nám pomáhá od nejrůznějších nešvarů. Zpevní tělo, pěkně...
-
Doporučujeme
Vinyasa flow = umístit a plynout Máte rádi „svý jistý“? Některé lekce jógy postupují podle přesně daného klíče. Může být na zdi...
-
Doporučujeme
KANTU uvádí novinku – řadu posvátných vůní pro hlubokou relaxaci KANTU SACRED Tempo dnešní doby je velmi vysoké, stres se kumuluje a najít si čas na procházku v přírodě...
-
Doporučujeme
Učitelem hatha jógy: proč právě tady, proč právě teď Už máte předsevzetí? Možná by to pro letošek chtělo něco velkého. Třeba zapracovat na sobě. Třeba...
-
Doporučujeme
Jóga večer: je to tak správně? Ráno bývá někdy hektické a nedaří se do něj vtěsnat vysněnou jógovou praxi. Nabízí se nahradit...
-
Životní styl a zdraví
Rolfing: duše a tělo v harmonii Jedním z nejvíce skloňovaných slov v oblasti zdraví a fitness je v poslední době fascie. S objevem významu této pojivové...
-
Jóga
Jóga na Havaji V jednom českém jógovém časopise se před nedávnem objevil článek o józe na Havaji. Doporučoval, do jakých...
-
Jógové pozice a sestavy
Vrkšásana aneb jak správně na pozici stromu Jógová pozice stromu, která nám může pomoci upevnit rovnováhu těla i mysli, svou vizualitou stejně...
-
Doporučujeme
Jóga večer: je to tak správně? Ráno bývá někdy hektické a nedaří se do něj vtěsnat vysněnou jógovou praxi. Nabízí se nahradit...
-
Doporučujeme
Učitelem hatha jógy: proč právě tady, proč právě teď Už máte předsevzetí? Možná by to pro letošek chtělo něco velkého. Třeba zapracovat na sobě. Třeba...
-
Doporučujeme
Fragilla – jógové oblečení s designem a ženskou energií TIP NA VÁNOČNÍ DÁREK pro ženy Fragilla – Jógové oblečení vyráběné na Bali – design a...
-
Doporučujeme
Vinyasa flow = umístit a plynout Máte rádi „svý jistý“? Některé lekce jógy postupují podle přesně daného klíče. Může být na zdi...
-
Doporučujeme
KANTU uvádí novinku – řadu posvátných vůní pro hlubokou relaxaci KANTU SACRED Tempo dnešní doby je velmi vysoké, stres se kumuluje a najít si čas na procházku v přírodě...
-
Doporučujeme
Dovolená s jógou: Proč se vydat za hranice Moře, hory, moře, hory, rybníky, kolo, wellness… Taky si tak rádi představujete, kam pojedete na příští...
-
Doporučujeme
Nová škola jógy – přihlaste se! Rádi bychom vám představili školu jógy akreditovanou Ministerstvem školství, mládeže a tělovýchovy. Naše škola vznikla na...
-
Doporučujeme
Jóga a lidé kolem ní Možná se chodíte na jógu jen protahovat. Nebo posilovat, nebo si rovnat záda. V žádném případě...
-
Doporučujeme
Jóga na cestě, jóga na cestách, jóga jako cesta Víkend je skvělý čas, který můžete věnovat sobě. Víkend je skvělý čas, který můžete věnovat józe!...
-
Doporučujeme
Jóga pro fascie: jak vyrůst o pár centimetrů Podzim se blíží, jógových lekcí přibývá a vrací se i semináře a workshopy. V Yogacentru nás...
-
Doporučujeme
Bliss – hrajte si s jógou, uvidíte tátu předvádět čmeláčí dech Bliss je prázdninová novinka ze světa jógy a deskových her. S panáčkem Blissem si hráči protáhnou celé...
-
Doporučujeme
Škola jógy Rádi bychom vám představili školu jógy akreditovanou Ministerstvem školství, mládeže a tělovýchovy. Naše škola vznikla na...
-
Doporučujeme
Festival Evolution vás stejně jako jóga obohatí nejen na duši, ale ukáže jak zdravěji žít Stejně jako není jóga pouze o fyzickém cvičení, ale o přístupu k životu, tak Festival Evolution není...
-
Články
Jóga na Spořilově Už jste se přihlásili na kurz jógy? 10 min chůze od metra Roztyly – nové kurzy...
-
Doporučujeme
Nejlepší cvičení pro děti? Jóga. A proč? Konec prázdnin za rohem, školní rok za dveřmi a je čas rozmyslet, co budou děti páchat...
-
Doporučujeme
Nové kurzy jógy v KARMAYOGA od září Studio KARMAYOGA zve na nové podzimní kurzy jógy. Široký výběr kurzů pro začátečníky i pokročilé jogíny,...
Komentáře