Rozvoj pohyblivosti páteře s pomocí jógy
Po té, co jste si mohli praktikovat předcházející sestavy, které vedly ke snížení bolesti zad, Vám představím sestavu, která vede k většímu rozvoji pohyblivosti páteře.
Jde především o ásany, které Vám pomohou ve větší „hybnosti“ páteře, povedou k většímu rozsahu páteře.
Co to znamená? Zjistili jste již, že je pro Vás obtížné se předklonit a položit ruce na zem v předklonu s napnutýma nohama? Je pro Vás nemyslitelné udělat „most“, tedy z lehu na zádech při podepření dlaněmi a chodidly zvednout celé tělo do oblouku, tak jak Vás to kdysi učili v tělocviku?
Domníváte se, že je to nemožné, aby se Vám teď takové „cviky“ povedly? Není to tak, vše je možné. Připravila jsem právě pro Vás takovou sestavu, která Vám pomůže vaše záda rozpohybovat, a stanou se pružnějšími.
Urdhva mukha svanasana – pes hlavou vzhůru
V této odpočinkové ásaně si krásně uvolníte záda. Kromě toho, že je tato ásana relaxační, tak je i omlazující. Doporučuji 5 nádechů a výdechů v této ásaně. Všechny svaly by měly být uvolněné, kromě středu těla, kde máme zapojené oba zámky – mulla bandha – aktivace pánevního dna a udhiana bandha – aktivace spodního břicha.
Uttkatasana- židle
Úžasná ásána pro protažení páteře. Vycházíme z Tadásany, chodidla paralelně, od chodidel ke kolenům by se neměly dolní končetiny hýbat. Chodidla jsou přilepená k zemi (odtlačují se od země), vytahujeme páteř a jdeme dolů. Pohyb zpět do Tadásany je zase bez pohybu dolních končetin od chodidel ke kolenům. Pokud děláte pohyby dobře, cítíte, jak provádíte Uttkatasanu, jak se Vám oddělují od sebe obratle, je to úžasný pocit.
Virabhadrasana 1- bojovník jedna
V této ásaně dochází k uvolnění a zároveň protažení zad. Do této ásana přejdeme z Tadásany, do které jste se vrátili z Uttkatasany, hluboký předklon, pravá, levá noha zakročit, pes, nádech a pohled vpřed a pravá noha mezi ruce. Jak se zvedáte do Virabhadrasany, zkontrolujte nejdříve zadní chodidlo. Pata zadního chodidla by měla být v jedné rovině s patou předního chodidla a prsty zadního chodidla směřují vpřed.
Boky jsou rovnoběžně s přední hranou podložky, tělo je ve Virabhadrasaně rovné, jakoby od kru do rozkroku procházelo pravítko, zastrčte spodní žebra, paže vzhůru a spojit dlaně a prsty, ramena dolů, pohled šikmo vzhůru.
Krásné protažení.
Přejdeme do Virabhadrasany na levou nohu pře chaturanga, kobra (pes hlavou vzhůru), pes hlavou dolů.
Parsvottanasana – pyramida
Další úžasná ásana na protažení páteře. Po té, co se vrátíte z Vírabhadrasany na levou nohu zpět do psa, nádech, pohled vpřed a opět pravou nohou mezi ruce, opět paty „za sebou“, boky rovnoběžně s přední hranou podložky a zvedáme tělo nahoru. Můžeme zkrátit vzdálenost mezi nohama (měla by být asi tak na délku dolní končetiny), prsty obou dolních končetin směřují vpřed. Ruce založíte za záda ve tvaru Namasté mudra.
Pokud to nejde, tak je založíte jen tak, že předloktí jsou rovnoběžně a dotýkají se a pravou rukou držíte levý loket a levou pravý loket. Nádech, vytáhnete tělo z kyčlí a předklon s rovnými zády. Záda máte celou dobu rovná, a pokud to jde, tak položíte bradu na dolní končetinu. Pokud ne, nevadí, dojdete tam, kam to jde. Ale pozor! Stále rovná záda. A totéž na levou stranu, zase přes chaturanga, kobra, pes.
Trikonasana – trojúhelník
Opět vycházíte ze psa, nádech, pohled vpřed, pravá noha mezi ruce, zvednete tělo. Paty za sebou v jedné linii. Můžete opět zkrátit vzdálenost mezi chodidly na délku dolní končetiny. Rozpažit ruce, pohled vpřed. Představte si, jakoby Vás někdo zatáhl za pravou ruku a táhl až tam, kam to jde. Když to již dál nejde, otočíte hlavu a díváte se vzhůru a ukláníte tělo vpravo a vpřed. Nesmíte tělo ohýbat, rovná záda. Pravou rukou si chytněte pravý palec u nohy, levá ruka směřuje vzhůru a je v jedné linii s pravou rukou. Představíte si, že Vás někdo zatáhl za levou ruku vzhůru. Pohled vzhůru. Pokud máte potíže s koleny, doporučuji provádět trikonásanu a parivrtta trikonásanu s lehce pokrčenými koleny.
A totéž na levou stranu, tak, že jednoduše přetočíte tělo.
Parivrtta trikonasana – přetočený trojúhelník
Stojíte v postavení trojúhelník na levou nohu, zvednete se, přetočíte zase na pravou nohu. Levá ruka je vzpažená a směřuje vzhůru. Pravá ruka v bok. Nádech, vytáhnete se z kyčlí a předklon s úplně rovnými zády. Záda jsou absolutně rovná a levou ruku v „předklonu“ položíte za pravé chodidlo, rovnoběžně. Pokud to nejde a hrozí, že ohnete záda, položte lev ou ruku před pravé chodidlo nebo na kvádr.
Pokud vytrváte ve svém snažení pro zvýšení pružnosti páteře, můžete se těšit na další pokračování. Ráda Vám poradím i další velmi účinné ásany, které později přiřadíte k této sestavě.
Přeji mnoho příjemných chvil s jógou.
Komentáře (0)
28.03.2016 - 20:06
-
Meditace a relaxace
Jóga nidra – technika jogínů, se kterou můžete spát za plného vědomí Pro většinu z nás platí, že když spíme, nevíme o světě. To se ale netýká pokročilých...
-
Doporučujeme
Kniha restorativní jógy konečně v češtině Knihy ze světa restorativní jógy mohli všichni milovníci a učitelé restorativní jógy až donedávna číst hlavně...
-
Jóga
Posilněte střed těla, otevřete hrudník a dovolte si dýchat Otevřete hrudník a dovolte si dýchat! Vyzkoušejte do pravidelné praxe zařadit pozice, které vám umožní nejen...
-
Jóga
Minicviky pro zdraví Zdraví znamená tělesnou a duševní pohodu.Tělesné zdraví závisí na správné funkci všech orgánů a na správném...
-
Jóga zprávy
Seznamte se s Namaste Am See Jaká odměna může být pro nás, milovníky jógy, lepší než právě jóga? Představte si, že byste...
-
O józe
Stát či nestát na rukou? Balance na rukou jsou všude, kam se podíváte. Je jich plný Instagram a studia nabízí celou...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice Dhanurásana (pozice luku) Dhanurásana (česky pozice luku) je ásanou, při které se naše tělo prohne jako tětiva při střelbě,...
-
Jógové pozice a sestavy
Uštrásana – pozice velblouda Uštra (v sanskrtu velbloud) je zvíře známé pro svou odolnost – schopnost dlouho přetrvat bez vody; na...
-
Jógové pozice a sestavy
Vrkšásana aneb jak správně na pozici stromu Jógová pozice stromu, která nám může pomoci upevnit rovnováhu těla i mysli, svou vizualitou stejně...
-
Jóga
Proč se stavět na podložku Každý z nás si na jógovou podložku přichází pro něco jiného. Pokud se na lekci zeptáte skupiny...
-
Jóga
Když tělo řekne NE! Máme svůj denní rytmus – věci, které musíme každý den zvládnout a věci, kterým se chceme...
-
O józe
Spánek aneb polštářová jóga Člověk prý prospí zhruba třetinu svého života. Zní to dosti utopisticky, ale když vezmeme v úvahu,...
-
Jóga v těhotenství
Joga z pohledu těhotné Těhotenství je bezpochyby nádherné a navýsost matoucí období. Kromě všemožných psychických změn se dostavují také razantní...
-
Jógové pozice a sestavy
Stres a flexibilita: ovlivňují se? Chcete být pružnější a ohebnější? Možná to je jeden z hlavních důvodů, proč jste se pustili...
-
O józe
Co prozradí Óm Jóga je cestou všímavosti, pozorování a objevování. Objektem našeho zkoumání se může stát cokoliv, třeba zvuk....
-
Jóga zprávy
Jak se vyhýbat stresu Představte si takovou pohádkovou situaci. Dorazíte do úplně cizí země, jejíž jazyk neovládáte a její obyvatelé...
-
Inspirace
Kurz instruktor jógy, Trenér 2.třídy Na konci letního semestru pro Vás máme intenzivní kurz v Brně. Kurz HB1 je intenzivní a...
-
Inspirace
Terapie mandalou a Bachovy květové esence Vzdělávací středisko Yoga4Yogi pro Vás připravilo na jaro další 2 nadstavbové programy, po kterých jste volali...
-
Jógové pozice a sestavy
Vírabhadrásana KA – Bojovník 1 Co si představíte pod slovem Bojovník? Bojovník je odhodlaný, odvážný! Sebevědomí. Je to hrdina! V každém z nás...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice Tadásana – Hora Rozhodla jsem se, že pro Vás připravím seriál o ásánách. Seriál bude nejen o tom, jak...
-
Doporučujeme
Kurz instruktor jógy Kurz instruktor jógy, Trenér 2.třídy HJ9 bude zahájen 3.2.2017 v pátek v 17h. A končí 14.5.2017. Adresa,...
-
Jógové pozice a sestavy
Stimulace pohlavních orgánů Při své psychoterapeutické praxi se často setkávám s ženami ,které by rády otěhotněly a povily svého potomka, ...
-
Doporučujeme
Chcete se stát instruktorem jógy? Naše vzdělávací centrum má akreditaci MŠMT Čj.015/2015 – 50 na kurzy ” Instruktor jógy” . Kurzy...
-
Filozofie jógy
Buddhismus V minulém článku jsem Vám slíbila, že „někdy příště“ se zmíním o Buddhismu a Hinduismu. Dnes jsem...
-
Jóga zprávy
Význam čísla 108 Milí čtenáři, před časem jsem Vám představila Súrija Namaskar Ka, neboli A z Ashtanga yogi (Pozdrav Slunci)....
-
Reportáže a recenze
Skladba lekce jógy Jsem právě na návštěvě v Kolíně nad Rýnem. Mezi nádražím a Dómem je prostranství, kde se konala...
-
Doporučujeme
Chcete se stát instruktorem jógy? Vzdělávací centrum Yoga Hostivice má akreditaci MŠMT Čj.015/2015 – 50 na kurzy ” Instruktor jógy” . Kurzy...
-
Jógové pozice a sestavy
Pozdrav Slunce Pozdrav Slunce A, Sun Salute A, Suria Namaskar A … Jistě jste již zjistili, že existuje...
-
Inspirace
Rekvalifikační kurz Instruktor jógy HJ4 Kurz instruktor jógy, Trenér 2.třídy bude zahájen 11.3.2016 v pátek v 17h. A končí 22.5.2016. Kurzy...
-
Blogy
Jógová sestava pro zlepšení nálady Tak, a už tady máme pochmurné počasí. Na někoho z Vás to možná působí trošičku depresivně...
-
O józe
Jak se zbavit bolesti dolní části zad ? Pokračování – 2. díl Bolí Vás záda? Připravili jsme pro Vás seriál, jak se bolesti zad postupně zbavit. Dnes je...
-
Jógové pozice a sestavy
Jak se zbavit bolesti dolní části zad Bolí Vás záda od pasu dolů? Vystřelují bolest i do nohou? Máte vyhřezlou ploténku ve spodní...
Komentáře