Pozdrav Slunce
Pozdrav Slunce A, Sun Salute A, Suria Namaskar A … Jistě jste již zjistili, že existuje sestava „Pozdrav Slunce“. Jak jste ale byli překvapení, když se ukázalo, že každý instruktor ukazuje a učí jiný Pozdrav Slunce. Pozdravů slunce je nepřeberné množství a já jsem pro Vás připravila „Pozdrav Slunce A“ z Ashtanga jógy.
Věřím, že se Vám praktikování této sestavy zalíbí tak, že každý den ráno budete slunce zdravit praktikováním Pozdravu Slunce. Můžete jich na posezení udělat třeba 5, tak jako v Primary Serii Ashtanga jógy a nebo jich můžete udělat tolik, kolik je vám let a nebo jich můžete udělat 108. 108 Pozdravů slunce je oblíbená „disciplína“ různých ˇAshramů v Indii, ale i jógových center tady u nás v ČR.
Pozdrav Slunce A
1. Tadásana – Hora – stoj spatný, ruce máme dlaněmi k sobě na hrudní kosti v poloze Namasté mudra, výdech, pohled směřuje dopředu.
2. Urdhva Hastasana – rozpažit, spojit napnuté paže nad hlavou a hrudní záklon, nádech, pohled vzhůru.
3. Uttanasana – Hluboký předklon, výdech, pohled na kolena. Dlaně na zem v jedné rovině s chodidly, vedle chodidel. Odtlačujeme se dlaněmi od země, prsty jsou roztažené a dlaně i prsty jsou úplně přilepené k zemi (Hasta bandha). Když jdete do hlubokého předklonu z Tadásany , je potřeba mít rovná záda. Vlastně se překlápíte, až tam, kam to jde s rovnými zády, pak záda ohnout a položit dlaně vedle chodidel. Kolena jsou zafixovaná, pokud je neumíte zafixovat, tak jsou lehce pokrčená, abyste je nezranili. Kolena také krčíme v případě, že nedosáhneme dlaněmi na zem vedle chodidel s propnutými koleny.
4. Ardha Uttanasana – Rovný předklon – s nádechem, dlaně na zemi, propnout záda, pohled před prsty na nohou. Zjednodušující modifikace – ohnutá kolena. Záda musí být vždy rovná a nebo dlaně na kvádrech. Další zjednodušení je, 6e ruce se neodtlačují od země celými dlaněmi, ale dlaně se zvednou a od země se odtlačují pouze prsty, které jsou v jedné rovině s chodidly. Dalším zjednodušením je, že ruce se odtlačují od země pouze prsty, a prsty jsou před chodidly. Další zjednodušení je, že se dlaně odtlačují od stehen. Vždy rovná záda!
5. Chaturanga– s výdechem krok nebo skok dozadu a jdete přes prkno do Chatarunga (klik), lokty u těla, pohled vpřed. Pro zjednodušení můžete dát kolena na zem a provést dámský klik.
6.Urdhva Mukha Svanasana – Kobra – Vysoká kobra nebo – li Pes hlavou vzhůru, s nádechem hrudní záklon, dlaně jsou na zemi na úrovni prsou, paže propnuté, pohled šikmo vzhůru. Pokud má někdo problémy s bedry, například vyhřezlé ploténky, doporučuji místo Kobry zařadit Sfingu, kdy je na podložce předloktí a záklon je mnohem nižší. Lokty jsou přímo pod rameny.
7. Adho Mukha Svanasana – Pes – Pes s hlavou dolů – Střecha, s výdechem Pes, 5 nádechů výdechů.
8. Ardha Uttanasana – Rovný předklon – v psovi nádech, pohled vpřed, krok nebo skok nohy mezi ruce, dlaně přilepit k zemi a rovný předklon, případně modifikace popsané výše.
9. Uttanasana – Hluboký předklon.
10. Urdhva Hastasana – Rozpažit, spojit napnuté paže nad hlavou a hrudní záklon, nádech, pohled vzhůru.
11. Tadásana – Hora – stoj spatný, ruce máme dlaněmi k sobě na hrudní kosti v poloze Namasté mudra, výdech, pohled směřuje dopředu.
Přeji příjemné chvíle strávené s jógou.
Komentáře (0)
26.01.2016 - 10:33
-
Meditace a relaxace
Jóga nidra – technika jogínů, se kterou můžete spát za plného vědomí Pro většinu z nás platí, že když spíme, nevíme o světě. To se ale netýká pokročilých...
-
Doporučujeme
Kniha restorativní jógy konečně v češtině Knihy ze světa restorativní jógy mohli všichni milovníci a učitelé restorativní jógy až donedávna číst hlavně...
-
Jóga
Posilněte střed těla, otevřete hrudník a dovolte si dýchat Otevřete hrudník a dovolte si dýchat! Vyzkoušejte do pravidelné praxe zařadit pozice, které vám umožní nejen...
-
Jóga
Minicviky pro zdraví Zdraví znamená tělesnou a duševní pohodu.Tělesné zdraví závisí na správné funkci všech orgánů a na správném...
-
Jóga zprávy
Seznamte se s Namaste Am See Jaká odměna může být pro nás, milovníky jógy, lepší než právě jóga? Představte si, že byste...
-
O józe
Stát či nestát na rukou? Balance na rukou jsou všude, kam se podíváte. Je jich plný Instagram a studia nabízí celou...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice Dhanurásana (pozice luku) Dhanurásana (česky pozice luku) je ásanou, při které se naše tělo prohne jako tětiva při střelbě,...
-
Jógové pozice a sestavy
Uštrásana – pozice velblouda Uštra (v sanskrtu velbloud) je zvíře známé pro svou odolnost – schopnost dlouho přetrvat bez vody; na...
-
Jógové pozice a sestavy
Vrkšásana aneb jak správně na pozici stromu Jógová pozice stromu, která nám může pomoci upevnit rovnováhu těla i mysli, svou vizualitou stejně...
-
Jóga
Proč se stavět na podložku Každý z nás si na jógovou podložku přichází pro něco jiného. Pokud se na lekci zeptáte skupiny...
-
Jóga
Když tělo řekne NE! Máme svůj denní rytmus – věci, které musíme každý den zvládnout a věci, kterým se chceme...
-
O józe
Spánek aneb polštářová jóga Člověk prý prospí zhruba třetinu svého života. Zní to dosti utopisticky, ale když vezmeme v úvahu,...
-
Jóga v těhotenství
Joga z pohledu těhotné Těhotenství je bezpochyby nádherné a navýsost matoucí období. Kromě všemožných psychických změn se dostavují také razantní...
-
Jógové pozice a sestavy
Stres a flexibilita: ovlivňují se? Chcete být pružnější a ohebnější? Možná to je jeden z hlavních důvodů, proč jste se pustili...
-
O józe
Co prozradí Óm Jóga je cestou všímavosti, pozorování a objevování. Objektem našeho zkoumání se může stát cokoliv, třeba zvuk....
-
Jóga zprávy
Jak se vyhýbat stresu Představte si takovou pohádkovou situaci. Dorazíte do úplně cizí země, jejíž jazyk neovládáte a její obyvatelé...
-
Inspirace
Kurz instruktor jógy, Trenér 2.třídy Na konci letního semestru pro Vás máme intenzivní kurz v Brně. Kurz HB1 je intenzivní a...
-
Inspirace
Terapie mandalou a Bachovy květové esence Vzdělávací středisko Yoga4Yogi pro Vás připravilo na jaro další 2 nadstavbové programy, po kterých jste volali...
-
Jógové pozice a sestavy
Vírabhadrásana KA – Bojovník 1 Co si představíte pod slovem Bojovník? Bojovník je odhodlaný, odvážný! Sebevědomí. Je to hrdina! V každém z nás...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice Tadásana – Hora Rozhodla jsem se, že pro Vás připravím seriál o ásánách. Seriál bude nejen o tom, jak...
-
Doporučujeme
Kurz instruktor jógy Kurz instruktor jógy, Trenér 2.třídy HJ9 bude zahájen 3.2.2017 v pátek v 17h. A končí 14.5.2017. Adresa,...
-
Jógové pozice a sestavy
Stimulace pohlavních orgánů Při své psychoterapeutické praxi se často setkávám s ženami ,které by rády otěhotněly a povily svého potomka, ...
-
Doporučujeme
Chcete se stát instruktorem jógy? Naše vzdělávací centrum má akreditaci MŠMT Čj.015/2015 – 50 na kurzy ” Instruktor jógy” . Kurzy...
-
Filozofie jógy
Buddhismus V minulém článku jsem Vám slíbila, že „někdy příště“ se zmíním o Buddhismu a Hinduismu. Dnes jsem...
-
Jóga zprávy
Význam čísla 108 Milí čtenáři, před časem jsem Vám představila Súrija Namaskar Ka, neboli A z Ashtanga yogi (Pozdrav Slunci)....
-
Reportáže a recenze
Skladba lekce jógy Jsem právě na návštěvě v Kolíně nad Rýnem. Mezi nádražím a Dómem je prostranství, kde se konala...
-
Doporučujeme
Chcete se stát instruktorem jógy? Vzdělávací centrum Yoga Hostivice má akreditaci MŠMT Čj.015/2015 – 50 na kurzy ” Instruktor jógy” . Kurzy...
-
Jógové pozice a sestavy
Rozvoj pohyblivosti páteře s pomocí jógy Po té, co jste si mohli praktikovat předcházející sestavy, které vedly ke snížení bolesti zad, Vám...
-
Inspirace
Rekvalifikační kurz Instruktor jógy HJ4 Kurz instruktor jógy, Trenér 2.třídy bude zahájen 11.3.2016 v pátek v 17h. A končí 22.5.2016. Kurzy...
-
Blogy
Jógová sestava pro zlepšení nálady Tak, a už tady máme pochmurné počasí. Na někoho z Vás to možná působí trošičku depresivně...
-
O józe
Jak se zbavit bolesti dolní části zad ? Pokračování – 2. díl Bolí Vás záda? Připravili jsme pro Vás seriál, jak se bolesti zad postupně zbavit. Dnes je...
-
Jógové pozice a sestavy
Jak se zbavit bolesti dolní části zad Bolí Vás záda od pasu dolů? Vystřelují bolest i do nohou? Máte vyhřezlou ploténku ve spodní...
Komentáře