Jak se zbavit bolesti dolní části zad
Bolí Vás záda od pasu dolů? Vystřelují bolest i do nohou? Máte vyhřezlou ploténku ve spodní části zad? Nebo máte artritidu nebo stenózu? Tak právě pro vás jsme připravili několik doporučení.
První doporučení – navštívit lékaře a kromě jiného se s ním poradit, jestli můžete praktikovat jógu, abyste také mohli aktivně pomoci s vylepšením svého zdravotního stavu. Po té, co Vám lékař odsouhlasí praktikování jógy, či vezmete zodpovědnost za své zdraví do svých rukou a rozhodnete se praktikovat jógu, pak máme pro Vás několik tipů, jak se zbavit bolesti zad právě ve spodní části zad.
Druhé doporučení – praktikovat ásany každý den a první měsíc tak na 70 % výkonu, který byste patrně byli schopni do jednotlivých ásan vložit.
A nyní už popis cvičení pro úlevu od bolesti zad
- Lehněte si na záda, krásně narovnejte hlavu, aby byla v jedné rovině s páteří, brada je co nejblíž hrudníku (srovnáte krásně krční páteř)
- Pokrčíte obě kolena na hrudník. Již jak zvedáte kolena ze země, tak cítíte, jak se bederní páteř rovná a přilepuje se k zemi.
- Na střídačku krčíte kolena, pravá na hrudník – výdech, levá noha protažená. A výměna – nádech, levá na hrudník – výdech a pravá protažená . Tato pozice se jmenuje Apanásana a kromě jiného slouží jako vyhaněč větrů (to se také hodí :-)). 8x
- Zase si dáte kolena na hrudník a začnete „jízdu na kole“. Nejdříve mohou nohy směřovat ke stropu, ale tak po 8mi výměnách zkuste nohy protahovat při „jízdě na kole“ podél země. Kromě toho, že budete pracovat na odbourání bolesti z dolní části páteře, budete také posilovat bříško, což určitě uvítáte J.
- Opět dejte kolena na hrudník, rozpažené ruce, dlaně směřují k zemi. Kolena přetáčíte napravo, hlavu otáčíte nalevo a dlaně, lokty a ramena udržujete přilepené na zemi. Výdech je vždy, když jdete koleny stranou, můžete zůstat na straně několik nádechů a výdechů (stejný počet pro pravou a levou stranu) a zpět do centra se vracíte s nádechem. A levá strana. Ještě jednou pravá a levá – Jathara Parivartanásana. Tato ásana je ve finální verzi s nataženými nohami, ale to bych na začátku praktikování jógy nezařazovala.
- Další pozice je Setu Bandha Sarvangásana, tedy pozice můstku. Ležíte na zádech, chodidla přiblížíte k hýždím (tedy pokrčená kolena, která směřují vzhůru) Ruce podél těla. Zvedáte hýždě od země, podsunete lehce ramena pod sebe, také natažené paže podsunete pod tělo a dlaně spojíte. Pánev je co nejvýše. 5 nádechů, výdechů a s posledním výdechem jdete opět do lehu na zádech.
- Přetočte se na břicho a zaujměte pozici Sfingy (Naraviralásana). Ležíte na břiše, čelo na zemi, dlaně posunete před sebe tak, že lokty jsou přímo pod rameny a již při posouvání dlaní dopředu lehce zvedáte ramena a hrudník ze země. Když posuneme dlaně dopředu, tak jak jsem popsala, zvedneme ramena, hrudník, hlava je v prodloužení zad, ramena tlačíte dolů a hlava je vysoko, vytažená vzhůru. Pohled lehce, našikmo nahoru. Zvedáte se do Sfingy vždy s nádechem. V pozici vydržíte na 5 nádechů a výdechů.
- Salabhásana – ležíte na břiše, ruce podél těla. S nádechem zvednete od země ramena a hrudník, hlava je v prodloužení zad, pohled lehce dopředu. S výdechem zase zpět. S nádechem ještě jednou totéž. S výdechem zpět. S nádechem zvednete nohy od země a s výdechem zpět a opakujte ještě jednou. Nakonec zvednete jak ruce, tak nohy, s nádechem. S výdechem zpět a ještě jednou.
- Pozice kočky. Tedy klečíte a opíráte se o dlaně. Tedy pozice na všech čtyřech J.
- Nádech, kouknete se dopředu a prohnete záda, výdech, koukáte dolů a vyhrbit záda. 4x
- Z kočky se přesunete do pozice psa (střecha) a zpět do kočky. V psovi setrváte vždy 3 nádechy a výdechy. 4x
- V pozici kočky zanožujete s nádechem pravou nohu tak, že špička chodidla a koleno směřují k podlaze a pata flexovaného chodidla směřuje vzhůru. S výdechem koleno na hrudník, opakujete 4x na každou nohu.
- Pes- výdech, nádech, a krok pravá, levá noha mezi ruce a hluboký předklon- výdech, rovný předklon- nádech (ruce ne zemi vedle chodidel- pokud udržíte rovná záda nebo dlaně na stehnech), hluboký předklon- výdech a rostete nahoru do Tadásany (stoj spatný)- nádech, ruce ke stropu, díváte se vzhůru.
- Stoj spatný, ruce v bok. Lehký úklon vpravo – výdech, zpět – nádech a vlevo totéž, opakovat 4x.
- Stoj spatný, nohy na šířku ramen, paže směřují vzhůru, a překlápíte bedra, jako kdyby někdo do beder tlačil, do předklonu. Ukazováček a prostředníček každé ruky chytí palce u nohou. Nádech a propnete záda, výdech, temeno hlavy směřuje k zemi, Výdrž 5 nádechů a výdechů. Padangustásana.
- S posledním nádechem se vracíte zpět do Tadásany (stoj spatný). Paže směřují vzhůru, pohled vzhůru.
- Samastitihi – stoj spatný, ruce jsou sepnuty na hrudníku – Namasté
Přeji příjemné praktikování jógy a sledujte náš seriál „Jak se zbavit bolesti zad“. Dalších 5 tipů pro zmírnění bolesti zad.
Komentáře (0)
20.08.2015 - 07:11
-
Meditace a relaxace
Jóga nidra – technika jogínů, se kterou můžete spát za plného vědomí Pro většinu z nás platí, že když spíme, nevíme o světě. To se ale netýká pokročilých...
-
Doporučujeme
Kniha restorativní jógy konečně v češtině Knihy ze světa restorativní jógy mohli všichni milovníci a učitelé restorativní jógy až donedávna číst hlavně...
-
Jóga
Posilněte střed těla, otevřete hrudník a dovolte si dýchat Otevřete hrudník a dovolte si dýchat! Vyzkoušejte do pravidelné praxe zařadit pozice, které vám umožní nejen...
-
Jóga
Minicviky pro zdraví Zdraví znamená tělesnou a duševní pohodu.Tělesné zdraví závisí na správné funkci všech orgánů a na správném...
-
Jóga zprávy
Seznamte se s Namaste Am See Jaká odměna může být pro nás, milovníky jógy, lepší než právě jóga? Představte si, že byste...
-
O józe
Stát či nestát na rukou? Balance na rukou jsou všude, kam se podíváte. Je jich plný Instagram a studia nabízí celou...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice Dhanurásana (pozice luku) Dhanurásana (česky pozice luku) je ásanou, při které se naše tělo prohne jako tětiva při střelbě,...
-
Jógové pozice a sestavy
Uštrásana – pozice velblouda Uštra (v sanskrtu velbloud) je zvíře známé pro svou odolnost – schopnost dlouho přetrvat bez vody; na...
-
Jógové pozice a sestavy
Vrkšásana aneb jak správně na pozici stromu Jógová pozice stromu, která nám může pomoci upevnit rovnováhu těla i mysli, svou vizualitou stejně...
-
Jóga
Proč se stavět na podložku Každý z nás si na jógovou podložku přichází pro něco jiného. Pokud se na lekci zeptáte skupiny...
-
Jóga
Když tělo řekne NE! Máme svůj denní rytmus – věci, které musíme každý den zvládnout a věci, kterým se chceme...
-
O józe
Spánek aneb polštářová jóga Člověk prý prospí zhruba třetinu svého života. Zní to dosti utopisticky, ale když vezmeme v úvahu,...
-
Jóga v těhotenství
Joga z pohledu těhotné Těhotenství je bezpochyby nádherné a navýsost matoucí období. Kromě všemožných psychických změn se dostavují také razantní...
-
Jógové pozice a sestavy
Stres a flexibilita: ovlivňují se? Chcete být pružnější a ohebnější? Možná to je jeden z hlavních důvodů, proč jste se pustili...
-
O józe
Co prozradí Óm Jóga je cestou všímavosti, pozorování a objevování. Objektem našeho zkoumání se může stát cokoliv, třeba zvuk....
-
Jóga zprávy
Jak se vyhýbat stresu Představte si takovou pohádkovou situaci. Dorazíte do úplně cizí země, jejíž jazyk neovládáte a její obyvatelé...
-
Inspirace
Kurz instruktor jógy, Trenér 2.třídy Na konci letního semestru pro Vás máme intenzivní kurz v Brně. Kurz HB1 je intenzivní a...
-
Inspirace
Terapie mandalou a Bachovy květové esence Vzdělávací středisko Yoga4Yogi pro Vás připravilo na jaro další 2 nadstavbové programy, po kterých jste volali...
-
Jógové pozice a sestavy
Vírabhadrásana KA – Bojovník 1 Co si představíte pod slovem Bojovník? Bojovník je odhodlaný, odvážný! Sebevědomí. Je to hrdina! V každém z nás...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice Tadásana – Hora Rozhodla jsem se, že pro Vás připravím seriál o ásánách. Seriál bude nejen o tom, jak...
-
Doporučujeme
Kurz instruktor jógy Kurz instruktor jógy, Trenér 2.třídy HJ9 bude zahájen 3.2.2017 v pátek v 17h. A končí 14.5.2017. Adresa,...
-
Jógové pozice a sestavy
Stimulace pohlavních orgánů Při své psychoterapeutické praxi se často setkávám s ženami ,které by rády otěhotněly a povily svého potomka, ...
-
Doporučujeme
Chcete se stát instruktorem jógy? Naše vzdělávací centrum má akreditaci MŠMT Čj.015/2015 – 50 na kurzy ” Instruktor jógy” . Kurzy...
-
Filozofie jógy
Buddhismus V minulém článku jsem Vám slíbila, že „někdy příště“ se zmíním o Buddhismu a Hinduismu. Dnes jsem...
-
Jóga zprávy
Význam čísla 108 Milí čtenáři, před časem jsem Vám představila Súrija Namaskar Ka, neboli A z Ashtanga yogi (Pozdrav Slunci)....
-
Reportáže a recenze
Skladba lekce jógy Jsem právě na návštěvě v Kolíně nad Rýnem. Mezi nádražím a Dómem je prostranství, kde se konala...
-
Doporučujeme
Chcete se stát instruktorem jógy? Vzdělávací centrum Yoga Hostivice má akreditaci MŠMT Čj.015/2015 – 50 na kurzy ” Instruktor jógy” . Kurzy...
-
Jógové pozice a sestavy
Rozvoj pohyblivosti páteře s pomocí jógy Po té, co jste si mohli praktikovat předcházející sestavy, které vedly ke snížení bolesti zad, Vám...
-
Jógové pozice a sestavy
Pozdrav Slunce Pozdrav Slunce A, Sun Salute A, Suria Namaskar A … Jistě jste již zjistili, že existuje...
-
Inspirace
Rekvalifikační kurz Instruktor jógy HJ4 Kurz instruktor jógy, Trenér 2.třídy bude zahájen 11.3.2016 v pátek v 17h. A končí 22.5.2016. Kurzy...
-
Blogy
Jógová sestava pro zlepšení nálady Tak, a už tady máme pochmurné počasí. Na někoho z Vás to možná působí trošičku depresivně...
-
O józe
Jak se zbavit bolesti dolní části zad ? Pokračování – 2. díl Bolí Vás záda? Připravili jsme pro Vás seriál, jak se bolesti zad postupně zbavit. Dnes je...
Komentáře