Jak se zbavit bolesti dolní části zad ? Pokračování – 2. díl
Bolí Vás záda? Připravili jsme pro Vás seriál, jak se bolesti zad postupně zbavit. Dnes je pro Vás připravený 2.díl postupu, jak na sobě pracovat.
Pokud jste teprve dnes objevili náš seriál, mrkněte na našem portálu na předcházející díl. Pro ty z Vás, kteří již trénují dle instrukcí z předcházejícího článku doplníme další cviky, které přidáte k sérii ásán, které jsme popsali v předchozím díle. Také můžete z obou doporučených sérií vybírat různě cviky a kombinovat je.
Ještě zopakujeme naše doporučení k praktikování ásán:
První doporučení je navštívit lékaře a kromě jiného se s ním poradit, jestli můžete praktikovat jógu, abyste také mohli aktivně pomoci s vylepšením svého zdravotního stavu. Po té, co Vám lékař odsouhlasí praktikování jógy, či vezmete zodpovědnost za své zdraví do svých rukou a rozhodnete se praktikovat jógu , pak máme pro Vás několik tipů, jak se zbavit bolesti zad právě ve spodní části zad.
Druhé doporučení je praktikovat ásány každý den a první měsíc tak na 70% výkonu, který byste patrně byli schopni do jednotlivých ásán vložit.
A nyní již slíbené cviky
- Leh na zádech, pokrčená kolen, chodidla jsou na zemi tak 25 cm od hýždí. S výdechem přitlačíte bedra k zemi a zvednete zadeček tak o 5 cm nad zem. S nádechem položíte zadní část těla na zem. Opakujte alespoň 4x.
- Leh na zádech, pokrčená kolena, chodidla jsou na zemi tak 25 cm od hýždí, tak jako v předchozím cviku. Opět s výdechem přitlačíte bedra k zemi a zvednete zadeček co to jde, současně podsunete ramena jakoby pod sebe a spojíte dlaně u napnutých paží pod zadečkem. Zůstanete nahoře se zadkem na 5 nádechů a výdechů. Pak se vrátíte zpět na zem.
- Leh na břiše. Zvedáte vždy s nádechem na střídačku nohy, pravá, levá. Vždy s výdechem jde noha na zem. – Opakovat alespoň 4x
- Leh na břiše. Zvedáte vždy s nádechem křížem zároveň pravou nohu a levou napnutou paži. S výdechem položte ruku, nohu na zem a druhá strana. S nádechem levá noha pravá ruka. – Opakovat alespoň 4x
- Přejděte do pozice kočky (na všech čtyřech – odtlačujete se koleny a dlaněmi od země, pohled dopředu (pokud máte zranění krční páteře, tak je hlava v prodloužení páteře, tedy pohled dolů). Zanožit s nádechem pravou nohu, noha propnutá, rovnoběžně s podlahou, špička směřuje dolů a pata ke stropu. Výdech. S nádechem předpažit pravou ruku. Ruka směřuje šikmo vzhůru a je propnutá. Pohled vpřed vám zajistí, že udržíte balanc. 5 nádechů a výdechů. S posledním výdechem ruka, noha na zem. A s nádechem pokračujeme na druhou stranu totéž, tedy levá noha a pravá ruka. – Opakovat alespoň 2x
- Ještě zůstaňte v pozici kočky. Zanožit pravou nohu pokrčenou v koleni s nádechem. S výdechem koleno položit na zem a totéž na druhou stranu. Pohled vpřed. Pokud máte zraněnou krční páteř, pohled dolů, hlava je v prodloužení zad.
- Přechod do stoje spatného přes psa – 3x nádech, výdech, pohled vpřed, krok pravá, levá noha mezi ruce, hluboký předklon a pomalu rostete nahoru do Tadásany (stoj spatný)
- Stoj spatný zády ke zdi. Podřepy. – Opakovat alespoň 10x
- Hluboký předklon, zakročení dozadu pravá, levá noha – pes, pohled dopředu a pravá noha mezi ruce, Anjanejasana (někdo nazývá tuto pozici bojovník 3 , je to jako bojovník 1, ale zadní chodidlo je na špičce- pata nad zemí. Zpět se vracíte do psa přes chaturanga, Kobra, pes. A Anjanejasana na levou nohu. Končíte opět v psovi. Kdo má problémy s plotýnkami v oblasti bederní páteře, doporučuji zařadit místo kobry Sfingu.
- Skončili jste v pozici psa. Pohled do předu a krok pravou nohou mezi ruce. Obě nohy jsou propnuté, zafixujte přední pravé koleno, založte ruce za záda, nejlépe ve tvaru Namasté, případně můžete předloktí položit přes sebe a vzájemně se chytit za předloktí. Pohle vzhůru, propnout páteř, nádech a jdeme do předklonu s rovnou páteří – pyramida, parsvottanasana. Máte stále rovná záda, jak postupujete do předklonu, tak nejdříve přilepíte břicho na stehna a následně hrudník. Pohled ve finální fázi směřuje na nárt, rovná záda, 5x nádech výdech a s nádechem se vracíme zpět. Když jste již ve stoje a nohy máte stále v trojuhelníku, pravá dopředu, levá dozadu, tak se přetočte na druhou stranu – teď je levá dopředu a pravá dozadu a opakujte totéž na druhou stranu.
- Přejděte pomaličku do sedu rozkročného a nádech, pohled vzhůru a jdete s rovnými zády do předklonu. Rukama ťapete dopředu po podlaze. V ideálním případě si lehnete do placky. Pokud ne, tak setrváte v předklonu s rovnými zády na 5 nádechů a výdechů.
- Po té svíčka, pluh, ryby a jdete do závěrečné relaxace.
Doporučuji praktikovat jógu každý den. Přeji příjemné zážitky s jógou.
Komentáře (0)
16.09.2015 - 00:01
-
Meditace a relaxace
Jóga nidra – technika jogínů, se kterou můžete spát za plného vědomí Pro většinu z nás platí, že když spíme, nevíme o světě. To se ale netýká pokročilých...
-
Doporučujeme
Kniha restorativní jógy konečně v češtině Knihy ze světa restorativní jógy mohli všichni milovníci a učitelé restorativní jógy až donedávna číst hlavně...
-
Jóga
Posilněte střed těla, otevřete hrudník a dovolte si dýchat Otevřete hrudník a dovolte si dýchat! Vyzkoušejte do pravidelné praxe zařadit pozice, které vám umožní nejen...
-
Jóga
Minicviky pro zdraví Zdraví znamená tělesnou a duševní pohodu.Tělesné zdraví závisí na správné funkci všech orgánů a na správném...
-
Jóga zprávy
Seznamte se s Namaste Am See Jaká odměna může být pro nás, milovníky jógy, lepší než právě jóga? Představte si, že byste...
-
O józe
Stát či nestát na rukou? Balance na rukou jsou všude, kam se podíváte. Je jich plný Instagram a studia nabízí celou...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice Dhanurásana (pozice luku) Dhanurásana (česky pozice luku) je ásanou, při které se naše tělo prohne jako tětiva při střelbě,...
-
Jógové pozice a sestavy
Uštrásana – pozice velblouda Uštra (v sanskrtu velbloud) je zvíře známé pro svou odolnost – schopnost dlouho přetrvat bez vody; na...
-
Jógové pozice a sestavy
Vrkšásana aneb jak správně na pozici stromu Jógová pozice stromu, která nám může pomoci upevnit rovnováhu těla i mysli, svou vizualitou stejně...
-
Jóga
Proč se stavět na podložku Každý z nás si na jógovou podložku přichází pro něco jiného. Pokud se na lekci zeptáte skupiny...
-
Jóga
Když tělo řekne NE! Máme svůj denní rytmus – věci, které musíme každý den zvládnout a věci, kterým se chceme...
-
O józe
Spánek aneb polštářová jóga Člověk prý prospí zhruba třetinu svého života. Zní to dosti utopisticky, ale když vezmeme v úvahu,...
-
Jóga v těhotenství
Joga z pohledu těhotné Těhotenství je bezpochyby nádherné a navýsost matoucí období. Kromě všemožných psychických změn se dostavují také razantní...
-
Jógové pozice a sestavy
Stres a flexibilita: ovlivňují se? Chcete být pružnější a ohebnější? Možná to je jeden z hlavních důvodů, proč jste se pustili...
-
O józe
Co prozradí Óm Jóga je cestou všímavosti, pozorování a objevování. Objektem našeho zkoumání se může stát cokoliv, třeba zvuk....
-
Jóga zprávy
Jak se vyhýbat stresu Představte si takovou pohádkovou situaci. Dorazíte do úplně cizí země, jejíž jazyk neovládáte a její obyvatelé...
-
Inspirace
Kurz instruktor jógy, Trenér 2.třídy Na konci letního semestru pro Vás máme intenzivní kurz v Brně. Kurz HB1 je intenzivní a...
-
Inspirace
Terapie mandalou a Bachovy květové esence Vzdělávací středisko Yoga4Yogi pro Vás připravilo na jaro další 2 nadstavbové programy, po kterých jste volali...
-
Jógové pozice a sestavy
Vírabhadrásana KA – Bojovník 1 Co si představíte pod slovem Bojovník? Bojovník je odhodlaný, odvážný! Sebevědomí. Je to hrdina! V každém z nás...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice Tadásana – Hora Rozhodla jsem se, že pro Vás připravím seriál o ásánách. Seriál bude nejen o tom, jak...
-
Doporučujeme
Kurz instruktor jógy Kurz instruktor jógy, Trenér 2.třídy HJ9 bude zahájen 3.2.2017 v pátek v 17h. A končí 14.5.2017. Adresa,...
-
Jógové pozice a sestavy
Stimulace pohlavních orgánů Při své psychoterapeutické praxi se často setkávám s ženami ,které by rády otěhotněly a povily svého potomka, ...
-
Doporučujeme
Chcete se stát instruktorem jógy? Naše vzdělávací centrum má akreditaci MŠMT Čj.015/2015 – 50 na kurzy ” Instruktor jógy” . Kurzy...
-
Filozofie jógy
Buddhismus V minulém článku jsem Vám slíbila, že „někdy příště“ se zmíním o Buddhismu a Hinduismu. Dnes jsem...
-
Jóga zprávy
Význam čísla 108 Milí čtenáři, před časem jsem Vám představila Súrija Namaskar Ka, neboli A z Ashtanga yogi (Pozdrav Slunci)....
-
Reportáže a recenze
Skladba lekce jógy Jsem právě na návštěvě v Kolíně nad Rýnem. Mezi nádražím a Dómem je prostranství, kde se konala...
-
Doporučujeme
Chcete se stát instruktorem jógy? Vzdělávací centrum Yoga Hostivice má akreditaci MŠMT Čj.015/2015 – 50 na kurzy ” Instruktor jógy” . Kurzy...
-
Jógové pozice a sestavy
Rozvoj pohyblivosti páteře s pomocí jógy Po té, co jste si mohli praktikovat předcházející sestavy, které vedly ke snížení bolesti zad, Vám...
-
Jógové pozice a sestavy
Pozdrav Slunce Pozdrav Slunce A, Sun Salute A, Suria Namaskar A … Jistě jste již zjistili, že existuje...
-
Inspirace
Rekvalifikační kurz Instruktor jógy HJ4 Kurz instruktor jógy, Trenér 2.třídy bude zahájen 11.3.2016 v pátek v 17h. A končí 22.5.2016. Kurzy...
-
Blogy
Jógová sestava pro zlepšení nálady Tak, a už tady máme pochmurné počasí. Na někoho z Vás to možná působí trošičku depresivně...
-
Jógové pozice a sestavy
Jak se zbavit bolesti dolní části zad Bolí Vás záda od pasu dolů? Vystřelují bolest i do nohou? Máte vyhřezlou ploténku ve spodní...
Komentáře