Jóga při nespavosti a pro lepší spánek aneb jak lépe spát
Cvičení jógy bude pro kvalitu vašeho spánku přínosem v mnoha ohledech. Kvalita spánku se díky józe zlepší, je prokázán stimulační účinek jógy na nervový systém i mozek.
Praxe některých jógových pozic zvýší prokrvení spánkového centra v mozku, což má za následek normalizaci spánkového cyklu. Ve výsledku budete potřebovat méně spánku, protože jóga zvyšuje vylučování toxinů z těla a omlazuje celé tělo přímo na buněčné úrovni.
Kvalitnější dýchání přináší do těla více kyslíku, který mimo jiné prospívá i mysli.
Dá se říci, že v průměru za každou minutu, kterou věnujete józe, budete potřebovat o jednu minutu méně spánku. To dělá z cvičení jógy vynikající časovou investici. Jóga vám pomůže usnout dříve a zlepšit kvalitu spánku, takže ho budete potřebovat méně.
Budete mít klidnější spánek, díky relaxačnímu aspekt jógy a následnému snížení stresu, napětí a únavy. Každé ráno se probudíte připraveni do nového dne, namísto toho, abyste si přáli zůstat v posteli.
Jedna z příjemných a zdravý spánek posilujících jógových pozic je Viparita Karani (nohy opřené o stěnu)
Je klidná a jemná. Pokud nemáte čas na dlouhé cvičení, či prostor, pak zkuste právě tuto pozici. Nohy opřené o stěnu sami od sebe, přirozeně občas sami praktikujeme, aniž víme více o celé ásaně. Samo v nás evokuje zklidnění, odpočinek, vyplavení napětí, ale také doplnění energie a úlevu.
Existuje i mnoho dalších věcí, které můžete udělat, abyste si zajistili kvalitní noční odpočinek
- Ujistěte se, že budete mít během dne nějaký druh fyzické aktivity, takže je tělo přirozeně připraveno k odpočinku. Jóga je pro to ideální.
- Podle ájurvédy je nejvhodnější a nejprospěšnější dobá spánku mezi desátou večerní a pátou ranní hodinou.
- Neberte si své starosti do postele. Žijte vaše dny a čiňte taková rozhodnutí, která způsobí, že vás nebudou čekat žádné bezesné noci. Když si dáte věci do pořádku během dne, tak vaše velké starosti postupně vymizí.
- Vyhněte se před spaním stimulujícím nápojům obsahujícím kofein a také alkoholu – lidé mylně věří, že je uvolňující, ale spíše může přinést skutečně problémy se spánkem. Nemluvě o tom, že ničí vaše tělo.
- Ujistěte se, že budete jíst poslední jídlo nejméně tři hodiny před spaním, ale malé občerstvení ve formě sacharidů těsně před spaním pomáhá pro klidný spánek.
- Naučte se relaxační techniky a praktikujte je během večera, nebo těsně před spaním. Rovněž jsou výborné dýchací techniky. Rovněž může pomoci teplá koupel s levandulí.
- Nezapomeňte, že vaše ložnice je určena hlavně pro spánek a udržujete ji bez nepořádku a zmatku. Držte v ní teplotu pod 24 stupňů a zajistěte na noc trochu cirkulujícího čerstvého vzduchu.
Pokud budete postupovat podle těchto doporučení, měli byste mít zaručený kvalitní noční spánek.
Komentáře (0)
30.06.2014 - 13:36
- Články Savasana a její variace Závěr jógové praxe by měl být věnován jedné z nejznámějších relaxačních pozic známé pod názvem –...
- Články Chválit nebo nechválit jako učitel jógy Občas učím učitele jógy a jednou se při této příležitosti se objevila otázka, jestli je dobré...
- Doporučujeme Festival Evolution ideálním místem pro příznivce jógy Nezapomenutelná setkání, zkušené rady a inspiraci v oblasti zdravého životního stylu a rozvoje osobnosti nabídne jarní...
- Doporučujeme Zdravý životní styl má být radost, ne povinnost. Přijďte se inspirovat na Festival Evolution Jak se stravujeme, odpočíváme, zda máme dostatek pohybu a jestli jsme spokojení, to jsou faktory, které...
- Meditace a relaxace Jóga nidra – technika jogínů, se kterou můžete spát za plného vědomí Pro většinu z nás platí, že když spíme, nevíme o světě. To se ale netýká pokročilých...
- Doporučujeme PROŽITKOVÁ JÓGA – sen poslední letní noci Sen poslední letní noci – PROŽITKOVÁ JÓGA s hudbou ve Šternberském paláci 21. 9. Hned...
- Blogy Meditace a jóga pomáhá na deprese i úzkosti Meditace stejně jako jóga není obecně považována za hlavní lékařskou péči. Studie však zjistila, že meditace může...
- Doporučujeme Festival Evolution – přijďte si užít víkend plný zdraví, krásy a inspirace Víkend 17. – 19. září se Výstaviště v Praze Holešovicích opět stane centrem zdravého životního stylu. Není...
- Nezařazené Přijďte si užít víkend plný zdraví, krásy a inspirace na Festival Evolution 2021 Víkend 17. – 19. září se Výstaviště v Praze Holešovicích opět stane centrem zdravého životního stylu. Není...
- Doporučujeme Jóga po covidu, (či home office a online škole) Tento týden startuje Jógový speciál z dílny studia Jóga Poděbrady. Čtyřdílný seriál určený (nejen) pro rekonvalescenci...
- Doporučujeme Festival Evolution se v dubnu přesune do onlinu 9. a 10. dubna se bude konat tradiční Festival Evolution, a tentokrát naplní své heslo #prostejinak...
- Doporučujeme Vánoční jógový svařák – první festival nejen jógy přes Zoom Webový server Moje Jóga, který přináší již šest let nejlepší jógové lektory k vám domů, pořádá první...
- Doporučujeme Objev binchotan – první „plastic free“ filtr vody na světě s neuvěřitelnou silou Zamysleli jste se někdy nad tím, jestli je pitná voda z našich kohoutků zároveň i zdravou vodou?...
- Doporučujeme Kniha restorativní jógy konečně v češtině Knihy ze světa restorativní jógy mohli všichni milovníci a učitelé restorativní jógy až donedávna číst hlavně...
- Doporučujeme Festival Evolution v září bude! Co si nenechat ujít? Třetí víkend v září se na Výstavišti v Praze Holešovicích ponese v duchu zdravého životního stylu. Konat se...
- Doporučujeme Jak na tu nejlepší péči o jógamatku Podložka na jógu nevyžaduje náročnou péči, ale rozhodně byste ji neměli zanedbat. Správnou údržbou zajistíte delší životnost...
- Jóga zprávy Rytmus dýchání ovlivňuje paměť a rychlost reakce na nebezpečí Nedýcháme jen kvůli kyslíku, nyní vědci zjistili, že je dýchání spojeno i s funkcí a chováním...
- Jóga zprávy Kam kráčí Bikram Yoga? Bikram yoga je značka, která přitahuje mileniály a je marketingově dobře uchopená. Má jasná a jednoduchá...
- Rozhovory Rozhovor s Tomem: neobyčejně obyčejná tradiční jóga Co je to ta „tradiční“ Jóga? Předně, můžeme se bavit o Józe, jakou jsem sám zakusil....
- Reportáže a recenze Jóga v Římě Do Říma jsme se vypravili za poznáním kolébky civilizace, jejíž kultura, zvyky a tradice dodnes formují...
- Životní styl a zdraví Známky toho, že se váš život ubírá po nesprávné cestě Hledání a nalezení smyslu života je pro mnoho z nás cíl, který se více či méně zjevuje...
- Blogy Vliv životní pohody a nepohody na zdraví Zamýšlím se nad dopady stresu na vlastní zdraví a těžko už dneska budu někoho šokovat tvrzením,...
- Reportáže a recenze Naboso – 50 důvodů, proč zout boty V rámci mého postupného zouvání se z bot jsem narazil na knihu Naboso, s podtitulem 50 důvodů, proč zout...
- Reportáže a recenze Kde se cvičí jóga v Náchodě Náchod nabízí tři místa pro cvičení jógy a my jsme měli možnost jedno z nich navštívit. Přečtěte...
- Životní styl a zdraví Jak jsem objevil svoje nohy Přesněji řečeno chodidla. Nečekejte cestopis o putování zraku od kolen níže s překvapivým objevem na závěr,...
- Inspirace Jógový playlist pro tento týden (vydání #2) Člověku cyklickému začíná nový týden, pojďme se proto prostřednictvím hudby společně vyladit a naladit na všechny...
- Blogy Troubíte pro uvolnění stresu? Zkuste raději jógu Používáte v autě rádi klakson? Pak možná ve svém životě potřebujete začít s jógou. Ptáte se...
- Blogy Jóga – teorie a praxe Asi znáte obrázek ledovce, z větší části pod hladinou, s citátem jednoho ze svatých mužů jógy...
- Inspirace Jógový playlist pro tento týden (vydání #1) Ať už v současném období prožíváte barevné nebo šedé dny, přijali jste roli oběti v předvánočnim...
- Inspirace Proč svět potřebuje jógu Jak možná víte, OSN na návrh Indie vyhlásila 21. červen mezinárodním dnem jógy. Je to symbolicky...
- Inspirace Názvy měsíců v roce – kde se vzaly? Řadu věcí v životě bereme tak jak jsou a ani nad nimi nepřemýšlíme. Pojďme se na...
Komentáře