První hodina jógy: Jak se připravit?
Rozhodli jste se vyrazit poprvé na cvičení jógy, ale nemáte tušení, co vlatně očekávat? V tom případě čtěte dál, povíme vám všechno, co před prvním cvičením potřebujete vědět.
Co na sebe?
Co si vzít na sebe, to závisí především na typu jógy, který budete cvičit. Pokud se jedná o power jógu nebo Bikram jógu (nebo hot jógu), rozhodně bude vhodné oblečení, které vás dokáže efektivně zbavit potu. Oblečením na běhání v takovém případě nic nezkazíte.
Pro muže je v pořádku volné tričko, ženám jej ale doporučit nelze, ty by namísto toho měly nosit vršek upnutější. Pokud přemýšlíte proč, vězte, že důvodem jsou obrácené polohy. Pokud ve stoji na ramenou bude některá dáma bojovat s tím, aby její tričko neodhalovalo víc, než kolik je ochotná ukázat, nejenže ze cvičení nic mít nebude, ale v horším případě to může skončit i zraněním.
Tím je vyřešen vršek těla, ale co spodek? Zde jsou ideální přiléhavé kalhoty přes celou délku nohou. Takové kalhoty umožňují instruktorovi kontrolovat řádné provedení pozic. Kalhoty by ale zároveň neměly být úzké příliš, aby nepřekážely ve cvičení.
Co s sebou?
Vedle oblečení si nezapomeňte na každou hodinu přibalit jogamatku, pití a ručník. Ručník budete potřebovat po cvičení, abyste mohli spláchnout pot, který se z vás během vaší první hodiny bude valit proudem. Nejlepší pití na hodinu jógy představuje čistá voda. Ta vám pomůže doplnit tekutiny, které vaše tělo vypotí, jinak si říkáte o zdravotní potíže.
Pokud jde o jogamatku, je jasné, že nemá smysl ji kupovat, dokud si nejste svoji jogínskou budoucností zcela jistí. Pro prvních několik lekcí proto lze doporučit si jogamatku zapůjčit, většina studií je má k dispozici na místě. Pokud nevíte, zda jogamatky půjčuje i vaše studio, není nic jednoduššího než zvednout telefon a zeptat se.
Pokud víte, že jógu prostě cvičit budete, je samozřejmě možné si jogamatku pořídit hned. Pokud si ji skutečně koupíte, nezapomeňte ji čas od času omýt. K tomu účelu skvěle poslouží koupací houba, voda a mýdlo.
Ostatní pomůcky, pokud jsou při hodině jógy potřeba, má vždy k dispozici každé studio. Na žádné další speciální potřeby proto myslet nemusíte.
Jak se chovat?
Přijďte brzy: Na obyčejnou hodinu jógy není od věci dorazit 10 minut předem, pokud je ale váš instruktor velmi populární, můžete přijít ještě dříve. Náskok vám umožní vybrat si lepší místo a před hodinou se řádně zrelaxovat.
Po příchodu: Sundejte si boty a ponožky, než vejdete do místnosti pro cvičení vámi vybraného jógového studia. V některých studiích na boty budou připravené botníky, jinde je necháte ve skřínce při převlékání. V dalších studiích je zase budete mít odložené na očích přímo v místnosti pro cvičení. Odkládání obuvi záleží na každém studiu.
V místnosti si poté rozložte jogamatku, vždy tak, abyste byli čelem k instruktorovi jógy. Pokud se všichni koukají na vás, přestože instruktorem nejste, je velmi pravděpodobné, že jste si sedli špatně.
Komunikujte: Pokud se s intruktorem neznáte, rozhodně nic nezkazíte tím, že za ním před hodinou zajdete a představíte se. Samozřejmostí by mělo být jej informovat i o případných zdravotních obtížích, které by mohly být důležité pro vaše správné cvičení.
Dýchání: Mnoho studentů při cvičení těžkých pozic automaticky zadržuje dech. To je samozřejmě přesně to, čeho se za žádnou cenu dopustit nechcete. Pokud nemáte zkušenosti, snažte se do puntíku držet všech pokynů, které jste dostali od instruktora, a to včetně dýchání. Prakticky jakékoliv dýchání je vždy lepší, než dech úplně zadržovat.
Natrénujte si základy doma: Učitel vám sice má pomoci se zlepšovat, ještě více vám ale pomůže pravidelný trénink. Pokud si některé začátečnické pozice budete zkoušet i sami doma, budete se cítit při cvičení s ostatními daleko lépe. Doma je vhodné trénovat třeba pozice válečníka, nebo i pozice psa hlavou dolů a psa hlavou vzhůru.
Neodcházejte během Savásany: Mnoho hodin jógy končí pozicí mrtvoly, Savásana. Pozice je jednoduchá, v leže na zádech a se zavřenýma očima studenti zhluboka dýchájí a odpočívají. Pokud potřebujete odejít dřív, odejděte předtím, než si ostatní do této pozice lehnou. Pokud to nestihnete, zkuste to už vydržet až do konce, a vyrušování ostatních při závěrečném relaxu se tak vyhnout.
Namaste: Že hodina skončila poznáte podle toho, že se vám instruktor mírně ukloní, a s rukama sepnutýma v úrovni srdce řekne “namaste”. Skupina mu odpoví stejně, čímž je oficiálně povoleno sbalit se a vyrazit na cestu domů.
Pokud si všechny výše zmíněné tipy zapamatujete a budete se jimi řídit, měla by vaše první hodina jógy proběhnout zcela hladce. Těšíme se, až se společně potkáme na cvičení!
Komentáře (0)
30.06.2014 - 22:52
-
Meditace a relaxace
Jóga nidra – technika jogínů, se kterou můžete spát za plného vědomí Pro většinu z nás platí, že když spíme, nevíme o světě. To se ale netýká pokročilých...
-
Doporučujeme
Kniha restorativní jógy konečně v češtině Knihy ze světa restorativní jógy mohli všichni milovníci a učitelé restorativní jógy až donedávna číst hlavně...
-
Jóga
Posilněte střed těla, otevřete hrudník a dovolte si dýchat Otevřete hrudník a dovolte si dýchat! Vyzkoušejte do pravidelné praxe zařadit pozice, které vám umožní nejen...
-
Jóga
Minicviky pro zdraví Zdraví znamená tělesnou a duševní pohodu.Tělesné zdraví závisí na správné funkci všech orgánů a na správném...
-
Jóga zprávy
Seznamte se s Namaste Am See Jaká odměna může být pro nás, milovníky jógy, lepší než právě jóga? Představte si, že byste...
-
O józe
Stát či nestát na rukou? Balance na rukou jsou všude, kam se podíváte. Je jich plný Instagram a studia nabízí celou...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice Dhanurásana (pozice luku) Dhanurásana (česky pozice luku) je ásanou, při které se naše tělo prohne jako tětiva při střelbě,...
-
Jógové pozice a sestavy
Uštrásana – pozice velblouda Uštra (v sanskrtu velbloud) je zvíře známé pro svou odolnost – schopnost dlouho přetrvat bez vody; na...
-
Jógové pozice a sestavy
Vrkšásana aneb jak správně na pozici stromu Jógová pozice stromu, která nám může pomoci upevnit rovnováhu těla i mysli, svou vizualitou stejně...
-
Jóga
Proč se stavět na podložku Každý z nás si na jógovou podložku přichází pro něco jiného. Pokud se na lekci zeptáte skupiny...
-
Jóga
Když tělo řekne NE! Máme svůj denní rytmus – věci, které musíme každý den zvládnout a věci, kterým se chceme...
-
O józe
Spánek aneb polštářová jóga Člověk prý prospí zhruba třetinu svého života. Zní to dosti utopisticky, ale když vezmeme v úvahu,...
-
Jóga v těhotenství
Joga z pohledu těhotné Těhotenství je bezpochyby nádherné a navýsost matoucí období. Kromě všemožných psychických změn se dostavují také razantní...
-
Jógové pozice a sestavy
Stres a flexibilita: ovlivňují se? Chcete být pružnější a ohebnější? Možná to je jeden z hlavních důvodů, proč jste se pustili...
-
O józe
Co prozradí Óm Jóga je cestou všímavosti, pozorování a objevování. Objektem našeho zkoumání se může stát cokoliv, třeba zvuk....
-
Jóga zprávy
Jak se vyhýbat stresu Představte si takovou pohádkovou situaci. Dorazíte do úplně cizí země, jejíž jazyk neovládáte a její obyvatelé...
-
Doporučujeme
Zdravý životní styl má být radost, ne povinnost. Přijďte se inspirovat na Festival Evolution Jak se stravujeme, odpočíváme, zda máme dostatek pohybu a jestli jsme spokojení, to jsou faktory, které...
-
Meditace a relaxace
Jóga nidra – technika jogínů, se kterou můžete spát za plného vědomí Pro většinu z nás platí, že když spíme, nevíme o světě. To se ale netýká pokročilých...
-
Doporučujeme
PROŽITKOVÁ JÓGA – sen poslední letní noci Sen poslední letní noci – PROŽITKOVÁ JÓGA s hudbou ve Šternberském paláci 21. 9. Hned...
-
Doporučujeme
Festival Evolution – přijďte si užít víkend plný zdraví, krásy a inspirace Víkend 17. – 19. září se Výstaviště v Praze Holešovicích opět stane centrem zdravého životního stylu. Není...
-
Festival
Přijďte si užít víkend plný zdraví, krásy a inspirace na Festival Evolution 2021 Víkend 17. – 19. září se Výstaviště v Praze Holešovicích opět stane centrem zdravého životního stylu. Není...
-
Doporučujeme
Jóga po covidu, (či home office a online škole) Tento týden startuje Jógový speciál z dílny studia Jóga Poděbrady. Čtyřdílný seriál určený (nejen) pro rekonvalescenci...
-
Doporučujeme
Festival Evolution se v dubnu přesune do onlinu 9. a 10. dubna se bude konat tradiční Festival Evolution, a tentokrát naplní své heslo #prostejinak...
-
Doporučujeme
Vánoční jógový svařák – první festival nejen jógy přes Zoom Webový server Moje Jóga, který přináší již šest let nejlepší jógové lektory k vám domů, pořádá první...
-
Doporučujeme
Objev binchotan – první „plastic free“ filtr vody na světě s neuvěřitelnou silou Zamysleli jste se někdy nad tím, jestli je pitná voda z našich kohoutků zároveň i zdravou vodou?...
-
Doporučujeme
Festival Evolution v září bude! Co si nenechat ujít? Třetí víkend v září se na Výstavišti v Praze Holešovicích ponese v duchu zdravého životního stylu. Konat se...
-
Doporučujeme
Jak na tu nejlepší péči o jógamatku Podložka na jógu nevyžaduje náročnou péči, ale rozhodně byste ji neměli zanedbat. Správnou údržbou zajistíte delší životnost...
-
Doporučujeme
Jóga jako modlitba v Anežském klášteře Praha v létě nabízí netušené zážitky. Jedním z nich je rozhodně výjimečný jógový večer v magické KAPLI sv. Salvátora...
-
Inspirace
Podpořte děti z Klokánků: náramky a náhrdelníky s minerály od Báry Polákové Nyní můžete nakoupit korálky známé herečky a zpěvačky Báry Polákové na portálu Slevomat.cz. Využijte této vyjímečné příležitosti,...
-
Doporučujeme
Podpořte děti z Klokánků: mikina, triko i tílko z jógové kolekce KlokArt Majitelka úspěšného jógové studia Dana Beierová a designer Jan Šafařík jsou další dvojicí, která vytvořila motiv...
-
Doporučujeme
Blíž přírodě, blíž józe. Tipy, jak si vychutnat cvičení jógy venku Cvičení jógy na čerstvém vzduchu může být osvěžujícím zážitkem, novým způsobem dobrodružství nebo každodenním rituálem, který...
-
Doporučujeme
LESNÍ TERAPIE ( Forest Bathing) – nová řada od KANTU Vneste vůně lesa do vašeho domova Nová řada přírodních osvěžovačů vzduchu, směsi čistých éterických olejů do...
Komentáře