Poprvé na lekci jógy
Jste-li jógovými nováčky, může pro vás být představa premiéry na lekci jógy trochu děsivá. Následujících 10 tipů vám pomůže cítit se jistěji, pohodlněji a připraveněji pro vstup do vaší první jógové lekce.
1/ Nechoďte na lekci s plným žaludkem
Stejně jako při jiných sportovních aktivitách není svačina před cvičením jógy úplně nejlepší nápad. Při předklonech a rotacích se vám s plným žaludkem zkrátka nebude cvičit nejlépe a nebudete se cítit dobře a koncentrovaní na cvičení. Dejte si lehkou svačinu zhruba dvě hodiny před cvičením, pokud jste extrémně hladoví, zkuste si dát banán maximálně půl hodiny před lekcí.
2/ Přijďte včas
Do studia se vypravte nejméně 10 minut před plánovaným začátkem lekce. I s ohledem na případné papírování a zorientování se v šatnách a prostorách studia. Včasný příchod vám rovněž pomůže vybrat si místo na cvičení v místnosti tak, abyste se cítili bezpečně a v klidu. Určitě nezapomeňte učiteli jógy sdělit, že dnes cvičíte poprvé.
3/ Vezměte si všechny pomůcky
Pokud nemáte vlastní, půjčte si ve studiu podložku na cvičení – jógamatku. Porozhlédněte se, co dalšího za pomůcky je k dispozici: popruh, deka, cihlička, válec… Každá nabízí něco trochu jiného, ale každá pomáhá tělu dostat se do hlubší a bezpečnější verze pozice. Popruhy a bločky vám pomohou při rotacích a předklonech, zatímco deka vám prospěje při pozicích v sedu a rovněž zpříjemní závěrečný odpočinek.
4/ Možná se bude zpívat
V závislosti na tom, jakou jógu bude cvičit, může dojít na zpívání v sanskrtu – na začátku nebo na konci lekce. Pokud to pro vás není příjemné, nikdo by vás neměl nutit, abyste se ke zpěvu přidali. Jednoduše místo zpěvu relaxujte, dýchejte a mějte otevřenou mysl. Máte-li zájem zpěv vyzkoušet, zpívejte dle ostatních, nejdříve spíše potichu, než zachytíte všechna slova.
5/ Ponožky a fitness rukavice
Protiskluzové jógové ponožky nebo rukavice neřešte, dají se sice koupit, ale nejsou nezbytné. Poskytují falešný pocit jistoty na jógamatce, ale ten se souvislou praxí získáte i bez doplňků. Pokud je vám zima na nohy, nechte si na začátek lekce obyčejné ponožky, ale obecně bude lepší, když to zvládnete bez nich.
6/ Uvolněte napětí
Při začátcích s jógou je běžné, že svíráte prsty nebo dokonce čelisti. Zkuste se uvolnit, čím lépe se uvolníte a necháte všemu volný průběh, tím lepší budete mít zážitek ze cvičení jógy. S uvolněným tělem časem zjistíte, že déle vydržíte v pozicích.
7/ Dech je všechno
Uvědomte si, jak mělký máte dech na začátku lekce a jak je hlubší a uvolněnější na jejím konci. Zkuste vědomě prodlužovat výdechy, nádechy a pauzu mezi nimi. Snažte se dodržovat pokyny učitele pro dýchání v jednotlivých pozicích nebo mezi jejich přechody.
8/ Pozice dítěte
Je vždy k dispozici. Na lekci se mohou sejít jogíni různých úrovní zkušenosti a pokud dojde na pozici, které nerozumíte nebo ji nejste připraveni vyzkoušet, nemusíte se stydět a zaujměte pozici dítěte pro odpočinek. To samé udělejte, když cítíte, že nejste v rytmu, zadýchaní nebo si prostě potřebujete odpočinout.
9/ Věřte učiteli
Cvičení v rytmu učitele může být občas obtížné. Bez ohledu na to, zda cvičí příliš rychle nebo příliš pomalu, věřte jeho schopnosti fázovat cvičení a snažte se, abyste zůstali v tempu lekce. Učitel na vás může občas sáhnout, aby vám upravil pozici nebo pomohl k lepšímu procvičení, pokud vám to není příjemné, určitě mu to v klidu řekněte.
10/ Nestyďte se být začátečníkem
Za pár měsíců se vaše schopnosti cvičení jógových pozic (ásan) nepochybně posunou kupředu. Nyní jste ale na počátku cesty, nesnažte se hnát kupředu a překonávat tělesné limity. Vše chce svůj čas a správné naladění mysli je tou nejlepší zárukou postupné cesty kupředu.
Držíme palce! Rovněž si můžete přečíst odlehčený článek na téma první lekce jógy.
Komentáře (0)
30.01.2015 - 09:10
-
Články
Savasana a její variace Závěr jógové praxe by měl být věnován jedné z nejznámějších relaxačních pozic známé pod názvem –...
-
Články
Chválit nebo nechválit jako učitel jógy Občas učím učitele jógy a jednou se při této příležitosti se objevila otázka, jestli je dobré...
-
Doporučujeme
Festival Evolution ideálním místem pro příznivce jógy Nezapomenutelná setkání, zkušené rady a inspiraci v oblasti zdravého životního stylu a rozvoje osobnosti nabídne jarní...
-
Doporučujeme
Zdravý životní styl má být radost, ne povinnost. Přijďte se inspirovat na Festival Evolution Jak se stravujeme, odpočíváme, zda máme dostatek pohybu a jestli jsme spokojení, to jsou faktory, které...
-
Meditace a relaxace
Jóga nidra – technika jogínů, se kterou můžete spát za plného vědomí Pro většinu z nás platí, že když spíme, nevíme o světě. To se ale netýká pokročilých...
-
Doporučujeme
PROŽITKOVÁ JÓGA – sen poslední letní noci Sen poslední letní noci – PROŽITKOVÁ JÓGA s hudbou ve Šternberském paláci 21. 9. Hned...
-
Blogy
Meditace a jóga pomáhá na deprese i úzkosti Meditace stejně jako jóga není obecně považována za hlavní lékařskou péči. Studie však zjistila, že meditace může...
-
Doporučujeme
Festival Evolution – přijďte si užít víkend plný zdraví, krásy a inspirace Víkend 17. – 19. září se Výstaviště v Praze Holešovicích opět stane centrem zdravého životního stylu. Není...
-
Nezařazené
Přijďte si užít víkend plný zdraví, krásy a inspirace na Festival Evolution 2021 Víkend 17. – 19. září se Výstaviště v Praze Holešovicích opět stane centrem zdravého životního stylu. Není...
-
Doporučujeme
Jóga po covidu, (či home office a online škole) Tento týden startuje Jógový speciál z dílny studia Jóga Poděbrady. Čtyřdílný seriál určený (nejen) pro rekonvalescenci...
-
Doporučujeme
Festival Evolution se v dubnu přesune do onlinu 9. a 10. dubna se bude konat tradiční Festival Evolution, a tentokrát naplní své heslo #prostejinak...
-
Doporučujeme
Vánoční jógový svařák – první festival nejen jógy přes Zoom Webový server Moje Jóga, který přináší již šest let nejlepší jógové lektory k vám domů, pořádá první...
-
Doporučujeme
Objev binchotan – první „plastic free“ filtr vody na světě s neuvěřitelnou silou Zamysleli jste se někdy nad tím, jestli je pitná voda z našich kohoutků zároveň i zdravou vodou?...
-
Doporučujeme
Kniha restorativní jógy konečně v češtině Knihy ze světa restorativní jógy mohli všichni milovníci a učitelé restorativní jógy až donedávna číst hlavně...
-
Doporučujeme
Festival Evolution v září bude! Co si nenechat ujít? Třetí víkend v září se na Výstavišti v Praze Holešovicích ponese v duchu zdravého životního stylu. Konat se...
-
Doporučujeme
Jak na tu nejlepší péči o jógamatku Podložka na jógu nevyžaduje náročnou péči, ale rozhodně byste ji neměli zanedbat. Správnou údržbou zajistíte delší životnost...
-
Doporučujeme
Festival Evolution ideálním místem pro příznivce jógy Nezapomenutelná setkání, zkušené rady a inspiraci v oblasti zdravého životního stylu a rozvoje osobnosti nabídne jarní...
-
Doporučujeme
Zdravý životní styl má být radost, ne povinnost. Přijďte se inspirovat na Festival Evolution Jak se stravujeme, odpočíváme, zda máme dostatek pohybu a jestli jsme spokojení, to jsou faktory, které...
-
Meditace a relaxace
Jóga nidra – technika jogínů, se kterou můžete spát za plného vědomí Pro většinu z nás platí, že když spíme, nevíme o světě. To se ale netýká pokročilých...
-
Doporučujeme
PROŽITKOVÁ JÓGA – sen poslední letní noci Sen poslední letní noci – PROŽITKOVÁ JÓGA s hudbou ve Šternberském paláci 21. 9. Hned...
-
Doporučujeme
Festival Evolution – přijďte si užít víkend plný zdraví, krásy a inspirace Víkend 17. – 19. září se Výstaviště v Praze Holešovicích opět stane centrem zdravého životního stylu. Není...
-
Nezařazené
Přijďte si užít víkend plný zdraví, krásy a inspirace na Festival Evolution 2021 Víkend 17. – 19. září se Výstaviště v Praze Holešovicích opět stane centrem zdravého životního stylu. Není...
-
Doporučujeme
Jóga po covidu, (či home office a online škole) Tento týden startuje Jógový speciál z dílny studia Jóga Poděbrady. Čtyřdílný seriál určený (nejen) pro rekonvalescenci...
-
Doporučujeme
Festival Evolution se v dubnu přesune do onlinu 9. a 10. dubna se bude konat tradiční Festival Evolution, a tentokrát naplní své heslo #prostejinak...
-
Doporučujeme
Vánoční jógový svařák – první festival nejen jógy přes Zoom Webový server Moje Jóga, který přináší již šest let nejlepší jógové lektory k vám domů, pořádá první...
-
Doporučujeme
Objev binchotan – první „plastic free“ filtr vody na světě s neuvěřitelnou silou Zamysleli jste se někdy nad tím, jestli je pitná voda z našich kohoutků zároveň i zdravou vodou?...
-
Doporučujeme
Festival Evolution v září bude! Co si nenechat ujít? Třetí víkend v září se na Výstavišti v Praze Holešovicích ponese v duchu zdravého životního stylu. Konat se...
-
Doporučujeme
Jak na tu nejlepší péči o jógamatku Podložka na jógu nevyžaduje náročnou péči, ale rozhodně byste ji neměli zanedbat. Správnou údržbou zajistíte delší životnost...
-
Doporučujeme
Jóga jako modlitba v Anežském klášteře Praha v létě nabízí netušené zážitky. Jedním z nich je rozhodně výjimečný jógový večer v magické KAPLI sv. Salvátora...
-
Inspirace
Podpořte děti z Klokánků: náramky a náhrdelníky s minerály od Báry Polákové Nyní můžete nakoupit korálky známé herečky a zpěvačky Báry Polákové na portálu Slevomat.cz. Využijte této vyjímečné příležitosti,...
-
Doporučujeme
Podpořte děti z Klokánků: mikina, triko i tílko z jógové kolekce KlokArt Majitelka úspěšného jógové studia Dana Beierová a designer Jan Šafařík jsou další dvojicí, která vytvořila motiv...
-
Doporučujeme
Blíž přírodě, blíž józe. Tipy, jak si vychutnat cvičení jógy venku Cvičení jógy na čerstvém vzduchu může být osvěžujícím zážitkem, novým způsobem dobrodružství nebo každodenním rituálem, který...
Komentáře