Otevřete svoje srdce a načerpejte energii
Léto je konečně tady! Otevřete svoje srdce a načerpejte energii a dobrou náladu pomocí této sekvence záklonů. Záklony otvírají a protahují hrudník, ramena, břicho, kyčle a přední stranu stehen, a zároveň posilují do hloubky zádové svaly. Stimulují funkci ledvin, nadledvinek i štítné žlázy. Pomocí záklonů otvíráme místa, která byla dosud uzavřená, nejvíce srdeční čakru – povzbuzujeme tak naši sebedůvěru a otvíráme se našim emocím.
Silné svaly na zádech, které pomocí záklonů budujeme, nám umožní pohodlně sedět nebo stát vzpřímeně při každodenních činnostech. Dodávají nám energii, protože uvolňují napětí a zablokovanou energii v oblasti krku, hrudníku, břicha a pánve. Udržují naší páteř zdravou a ve správném postavení.
Při provádění této sekvence neusilujte tolik o její perfektní provedení, raději se zaměřte na to, jak Vás pozice postupně otvírají, dodávají Vám elán a energii. Užívejte si je, vždyť o tom je léto!
Na začátek se pohodlně posaďte na podložku, páteř je vzpřímená a hrudník otevřený. Na několik minut klidně dýchejte a soustřeďte se na svůj dech, pomalu prodlužujte výdech. Stanovte si záměr cvičení. Na zahřátí si zacvičte 3 – 5x oblíbený Pozdrav slunci. Zkuste při něm nikam nespěchat a užívat si každý pohyb.
1. Zaujměte pozici střechy (adho mukha svanasana)
Dejte pravou nohu mezi dlaně a s nádechem se zvedněte tak, aby hrudník byl v prodloužení zadní nohy („poloviční bojovník“), paže upažené do stran. S výdechem se zvedněte do pozice bojovníka I (virabhadrasana I). Hrudník je otevřený v mírném záklonu a paže jsou vzpažené. S nádechem se vraťte do polovičního bojovníka a s výdechem zpátky do mírného záklonu. Zopakujte 3x a pak s dalším výdechem se přesuňte do střechy. Proveďte na opačnou stranu.
2. Z pozice střechy se s nádechem otevřete do psa s hlavou vzhůru (urdhva mukha svanasana)
Hrudník je otevřený, bedra zůstávají široká, ramena směřují dolů a dozadu, lokty jsou propnuté a nohy se opírají o kolena a nárty nebo jen o nárty (viz.obr.). S výdechem se vraťte do střechy. Zopakujte 3-5x a pak se vraťte do střechy. Prodýchejte v pozici střechy na 3-5 dechů, páteř je dlouhá a s každým výdechem uvolňujte napětí, které v sobě cítíte.
3. Přesuňte se přes klik do lehu na břiše
Pokrčte obě nohy v kolenou, chytněte si nárty rukama a s nádechem zvedněte ramena a hrudník od podložky do pozice luku (dhanurasana). Tlačte nárty do svých dlaní, ramena jsou otevřená a uvolněná k zemi. S výdechem pozici uvolněte a s dalším nádechem se do ní zase zvedněte. Zopakujte 3-5x. Uvolněte se na zem, na několik dechů prodýchejte a pak se vraťte zpátky do střechy.
4. Přejděte do vysokého kleku
Položte si dlaně na hýždě, lokty směřují dozadu. S výdechem pomalu otevřete hrudník do pozice velblouda (ustrasana). S nádechem uvolněte zpátky, s dalším výdechem se zakloňte kousek víc a s nádechem zase uvolněte. Ruce při tom posouvejte vždy o kousek níž, až dosáhnete na paty (pokud je to příliš daleko, dejte špičky nohou pod sebe) Hlavu zakloňte jen, pokud Vám to je příjemné (viz.obr.), jinak nechte hlavu v prodloužení páteře a dívejte se před sebe nahoru. Vydržte na 3 dechy a pak s nádechem se vraťte do sedu na patách a odpočiňte si.
5. Přejděte do lehu na zádech
Postavte chodidla na zem, kolena pokrčená, paže podél těla. S nádechem zvedněte boky ze země do pozice mostu, nechoďte hned úplně nahoru. S výdechem se vraťte zpátky na zem. Zopakujte 3x, pokaždé o kousek výš. Vraťte se zpátky dolů a odpočiňte si. Pak dejte dlaně vedle hlavy, prsty směřují k tělu, lokty jsou pokrčené a směřují ke stropu. S nádechem zvedněte trup nahoru do pozice kruhu (urdhva dhanurasana). Vydržte na 3 dechy a opatrně se vraťte na zem.
Na závěr si udělejte oblíbenou rotaci vleže na zádech a poté přejděte do závěrečné relaxace v pozici mrtvoly na 10 minut.
10.06.2014 - 12:36
-
Meditace a relaxace
Jóga nidra – technika jogínů, se kterou můžete spát za plného vědomí Pro většinu z nás platí, že když spíme, nevíme o světě. To se ale netýká pokročilých...
-
Doporučujeme
Kniha restorativní jógy konečně v češtině Knihy ze světa restorativní jógy mohli všichni milovníci a učitelé restorativní jógy až donedávna číst hlavně...
-
Jóga
Posilněte střed těla, otevřete hrudník a dovolte si dýchat Otevřete hrudník a dovolte si dýchat! Vyzkoušejte do pravidelné praxe zařadit pozice, které vám umožní nejen...
-
Jóga
Minicviky pro zdraví Zdraví znamená tělesnou a duševní pohodu.Tělesné zdraví závisí na správné funkci všech orgánů a na správném...
-
Jóga zprávy
Seznamte se s Namaste Am See Jaká odměna může být pro nás, milovníky jógy, lepší než právě jóga? Představte si, že byste...
-
O józe
Stát či nestát na rukou? Balance na rukou jsou všude, kam se podíváte. Je jich plný Instagram a studia nabízí celou...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice Dhanurásana (pozice luku) Dhanurásana (česky pozice luku) je ásanou, při které se naše tělo prohne jako tětiva při střelbě,...
-
Jógové pozice a sestavy
Uštrásana – pozice velblouda Uštra (v sanskrtu velbloud) je zvíře známé pro svou odolnost – schopnost dlouho přetrvat bez vody; na...
-
Jógové pozice a sestavy
Vrkšásana aneb jak správně na pozici stromu Jógová pozice stromu, která nám může pomoci upevnit rovnováhu těla i mysli, svou vizualitou stejně...
-
Jóga
Proč se stavět na podložku Každý z nás si na jógovou podložku přichází pro něco jiného. Pokud se na lekci zeptáte skupiny...
-
Jóga
Když tělo řekne NE! Máme svůj denní rytmus – věci, které musíme každý den zvládnout a věci, kterým se chceme...
-
O józe
Spánek aneb polštářová jóga Člověk prý prospí zhruba třetinu svého života. Zní to dosti utopisticky, ale když vezmeme v úvahu,...
-
Jóga v těhotenství
Joga z pohledu těhotné Těhotenství je bezpochyby nádherné a navýsost matoucí období. Kromě všemožných psychických změn se dostavují také razantní...
-
Jógové pozice a sestavy
Stres a flexibilita: ovlivňují se? Chcete být pružnější a ohebnější? Možná to je jeden z hlavních důvodů, proč jste se pustili...
-
O józe
Co prozradí Óm Jóga je cestou všímavosti, pozorování a objevování. Objektem našeho zkoumání se může stát cokoliv, třeba zvuk....
-
Jóga zprávy
Jak se vyhýbat stresu Představte si takovou pohádkovou situaci. Dorazíte do úplně cizí země, jejíž jazyk neovládáte a její obyvatelé...
-
Doporučujeme
Zdravý životní styl má být radost, ne povinnost. Přijďte se inspirovat na Festival Evolution Jak se stravujeme, odpočíváme, zda máme dostatek pohybu a jestli jsme spokojení, to jsou faktory, které...
-
Meditace a relaxace
Jóga nidra – technika jogínů, se kterou můžete spát za plného vědomí Pro většinu z nás platí, že když spíme, nevíme o světě. To se ale netýká pokročilých...
-
Doporučujeme
PROŽITKOVÁ JÓGA – sen poslední letní noci Sen poslední letní noci – PROŽITKOVÁ JÓGA s hudbou ve Šternberském paláci 21. 9. Hned...
-
Doporučujeme
Festival Evolution – přijďte si užít víkend plný zdraví, krásy a inspirace Víkend 17. – 19. září se Výstaviště v Praze Holešovicích opět stane centrem zdravého životního stylu. Není...
-
Festival
Přijďte si užít víkend plný zdraví, krásy a inspirace na Festival Evolution 2021 Víkend 17. – 19. září se Výstaviště v Praze Holešovicích opět stane centrem zdravého životního stylu. Není...
-
Doporučujeme
Jóga po covidu, (či home office a online škole) Tento týden startuje Jógový speciál z dílny studia Jóga Poděbrady. Čtyřdílný seriál určený (nejen) pro rekonvalescenci...
-
Doporučujeme
Festival Evolution se v dubnu přesune do onlinu 9. a 10. dubna se bude konat tradiční Festival Evolution, a tentokrát naplní své heslo #prostejinak...
-
Doporučujeme
Vánoční jógový svařák – první festival nejen jógy přes Zoom Webový server Moje Jóga, který přináší již šest let nejlepší jógové lektory k vám domů, pořádá první...
-
Doporučujeme
Objev binchotan – první „plastic free“ filtr vody na světě s neuvěřitelnou silou Zamysleli jste se někdy nad tím, jestli je pitná voda z našich kohoutků zároveň i zdravou vodou?...
-
Doporučujeme
Festival Evolution v září bude! Co si nenechat ujít? Třetí víkend v září se na Výstavišti v Praze Holešovicích ponese v duchu zdravého životního stylu. Konat se...
-
Doporučujeme
Jak na tu nejlepší péči o jógamatku Podložka na jógu nevyžaduje náročnou péči, ale rozhodně byste ji neměli zanedbat. Správnou údržbou zajistíte delší životnost...
-
Doporučujeme
Jóga jako modlitba v Anežském klášteře Praha v létě nabízí netušené zážitky. Jedním z nich je rozhodně výjimečný jógový večer v magické KAPLI sv. Salvátora...
-
Inspirace
Podpořte děti z Klokánků: náramky a náhrdelníky s minerály od Báry Polákové Nyní můžete nakoupit korálky známé herečky a zpěvačky Báry Polákové na portálu Slevomat.cz. Využijte této vyjímečné příležitosti,...
-
Doporučujeme
Podpořte děti z Klokánků: mikina, triko i tílko z jógové kolekce KlokArt Majitelka úspěšného jógové studia Dana Beierová a designer Jan Šafařík jsou další dvojicí, která vytvořila motiv...
-
Doporučujeme
Blíž přírodě, blíž józe. Tipy, jak si vychutnat cvičení jógy venku Cvičení jógy na čerstvém vzduchu může být osvěžujícím zážitkem, novým způsobem dobrodružství nebo každodenním rituálem, který...
-
Doporučujeme
LESNÍ TERAPIE ( Forest Bathing) – nová řada od KANTU Vneste vůně lesa do vašeho domova Nová řada přírodních osvěžovačů vzduchu, směsi čistých éterických olejů do...
Komentáře