Cvičit nebo necvičit v prvním trimestru jógu?
Právě jste zjistila, že čekáte miminko a nevíte, jestli můžete cvičit jógu či nikoli? To je správná otázka, na kterou existuje mnoho odpovědí. Záleží na hodně okolnostech:
Cvičila jste už předtím nebo s jógou chcete začít až v těhotenství? Je Vaše těhotenství bezproblémové nebo rizikové? Cítíte se unavená, vyčerpaná, trpíte nevolnostmi nebo jste v pohodě? Zvažte všechna pro a proti a nechte se vést Vaší intuicí, Vaše tělo Vám samo dá odpověď. A pokud ne, zde je několik tipů, jak si poradit.
• Určitě se poraďte o cvičení se svým gynekologem.
• Obecně se v těhotenství nedoporučuje začínat s novými aktivitami. Často ale jóga je to jediné cvičení, které je pro těhotné k dispozici. Takže pokud jste jógu nikdy předtím necvičila, vyčkejte až do skončení prvního trimestru (cca 14. týden) a pak si najděte lekce jógy určené pro těhotné, které jsou vedené kvalifikovaným instruktorem.
• V prvním trimestru přesto, že navenek není nic vidět, ve Vašem těle probíhají důležité hormonální změny, které připravují tělo na nový život, který ve Vás poroste. Vaše tělo produkuje veliké množství estrogenu, progesteronu a dalších hormonů, které jsou příčinou nevolností, bolestí břicha a prsou, a únavy, že byste usnula už v pět odpoledne :-). Respektujte tento stav a nesnažte se ho „zlomit“ intenzivním cvičením. Naopak dejte Vašemu tělu prostor, aby provedlo změny, které potřebuje provést, a nezatěžujte ho nepřiměřeným cvičením. Podpořte ho jemnými relaxačními pozicemi a dechovými cvičeními. Mezi tyto pozice patří třeba pozice mrtvoly s vypodložením pod koleny, pozice motýlka vleže s vypodložením zad nebo střídavé nosní dýchání (viz. detail na konci článku). (obr. mrtvola, motýlek)
• Pokud jste jógu praktikovala už před otěhotněním, cítíte se dobře a máte chuť do cvičení, můžete během prvního trimestru bezpečně praktikovat většinu pozic. Přesto pokud jste zvyklá cvičit dynamickou formu jógy, zkuste Vaše cvičení zpomalit, dbát hlavně na protažení a otevření a také více naslouchat svému vnitřnímu hlasu. Velmi vhodné jsou pozice vestoje (trojúhelník, bojovník II, poloviční trojúhelník, strom, atd.), protože posilují a zároveň protahují, zlepšují prokrvení, takže Vás nabíjí energií, otvírají hrudník a zlepšují tak dýchání, budují odolnost. (obr. trojúhelník, strom)
• Už od počátku těhotenství cvičte pozice se zaměřením na správné postavení pánve. Postavení pánve totiž určuje křivku Vaší páteře. V těhotenství v důsledku rostoucího bříška a oslabení břišních svalů dochází k velkému prohnutí v oblasti bederní páteře, těhotné ženy pak trpí nepříjemnými bolestmi zad. V prvním trimestru můžete provádět tuto skupinu pozic ještě vleže na zádech, od druhého trimestru už se doporučuje pozice vleže na zádech vynechat. Patří sem pozice mostu, naklánění pánve vleže na zádech nebo pozice kočky. (obr. most)
• Další skupinou vhodných pozic jsou pozice na otvírání kyčlí a protahování svalů v oblasti pánve, neboť připravují Vaše tělo na budoucí porod. Pozice jsou účinnější, když je dobře prodýcháte, hlubší protažení vždy provádějte s výdechem. Buďte trpělivá a uvolňujte svaly pomalu. Pozice motýlka nebo hluboký podřep (obr. hluboký podřep) můžete bezpečně provádět až do konce těhotenství, jen v pokročilejším stádiu se zády opírejte o stěnu. Nezůstávejte v pozici příliš dlouho, vydržte v ní kratší dobu, protáhněte si nohy a pozici znovu zopakujte.
• Ať už je Váš styl jógy jakýkoli, nejdůležitější zásadou během Vašeho cvičení je naslouchání Vašemu tělu a intuici – dělejte pouze pozice, které jsou Vám příjemné, máte z nich dobrý pocit a napomáhají Vám zvládnout Vaši novou situaci. Ostatní hoďte na chvilku za hlavu, Váš stav není konečný, ale dočasný a brzy se zase budete moci vrátit k Vaší běžné praxi. Užijte si těhotenství a vše co přináší, přijímejte s nadhledem a úsměvem :-).
Střídavé nosní dýchání:
Posaďte se do pohodlného zkříženého sedu (nejlépe opřená o stěnu). Chvilku volně dýchejte normálně. Zavřete oči a položte si ukazováček a prostředníček jedné ruky na čelo mezi obočí. Přikryjte pravou nosní dírku palcem a zhluboka se nadechněte levou dírkou. Zavřete levou dírku prsteníčkem, uvolněte palec a vydechněte pravou nosní dírkou. Zopakujte na druhou stranu. Toto je jeden cyklus. Opakujte ho 3x-5x a poté uvolněte obě nosní dírky a klidně dýchejte oběma. V žádné fázi nezadržujte dech!
08.07.2014 - 00:04
-
Jógové pozice a sestavy
Vrkšásana aneb jak správně na pozici stromu Jógová pozice stromu, která nám může pomoci upevnit rovnováhu těla i mysli, svou vizualitou stejně...
-
Jógové pozice a sestavy
Postavení těla I. – jógové pozice ve stoji V předešlém článku „Správné postavení těla – základ pro dlouhotrvající fyzické i duševní zdraví“ jsem se zmínila...
-
Jógové pozice a sestavy
Tadásana – umění stát pevně v jógové pozici hory Tadásana – jógová pozice hory. Úplný základ a začátek, který v sobě skrývá mnoho úskalí, jak už...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice mostu, aneb Setu Bandha Sarvangásana Most, neboli Setu Bandha Sarvangásana, je jedna ze základnějších jógových pozic, byť její provedení může být pro...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice balásana, balzám pro tělo a duši Balásana, nebo též pozice dítěte, bývá oblíbenou ásanou snad každého jogína a každé jogínky. Vždyť...
-
Jógové pozice a sestavy
Hluboké stabilizační svalstvo – iliopsoas (díl II.) V tomto článku navážeme na předchozí představení kyčelního flexoru. Tyto tři svaly hlubokého stabilizačního systému ovlivňují správné...
-
Jógové pozice a sestavy
Jak na pozici holubího krále (Eka Pada Rajakapotásana) Lepší holub na podložce, nežli holub na střeše, dalo by se parafrázovat české přísloví do jogínského...
-
Jóga pro těhotné
Jóga pro těhotné – aktivní sestava pozic I v období těhotenství si můžete dopřát příjemné jógové cvičení. Pokud se cítíte dobře, pak vyzkoušejte...
-
Jóga zprávy
Začínejme nový den s přílivem energie díky cvičení jógy Ten pocit, když se ráno probudíme a máme vstát z vyhřáté postele a nastartovat se na další...
-
Inspirace
Těhotenství v praxi Spousta věcí přišla trochu nečekaně. Žádné předešlé varování. Přestože se tělo i okolí 9 měsíců...
-
Jóga v těhotenství
Jóga pro těhotné aneb gravid jóga tak trochu jinak Nebudu vypisovat jednotlivé ásany a varianty pozdravu slunci, či s jakými pomůckami byste se na cvičení měla...
-
Životní styl a zdraví
Jóga proti bolestem krční páteře Také se Vám občas stane, že se ráno probudíte a nemůžete otočit hlavou do strany? Nebo...
-
Jógové pozice a sestavy
Vírabhadrásana KA – Bojovník 1 Co si představíte pod slovem Bojovník? Bojovník je odhodlaný, odvážný! Sebevědomí. Je to hrdina! V každém z nás...
-
Jógové pozice a sestavy
Jóga pro lyžaře – protažení, než se vypravíte na svah Síla a balanc, čistá mysl a koncentrace… Vše, co na svahu oceníte, ať už sjezdujete nebo...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógové protažení když se vrátíte ze svahu Znáte ten pocit… vyjedete na hory, nadšeni, že přišel ten čas, kdy vytáhnete lyže/snowboard a celý...
-
Jóga pro těhotné
Jógové rozhýbání pro nastávající maminky Jak si zacvičit jógu v období těhotenství? Nechte se inpirovat jemnou sestavou lektorky jógy Lucky Martinové. Při...
-
Doporučujeme
Zdravý životní styl má být radost, ne povinnost. Přijďte se inspirovat na Festival Evolution Jak se stravujeme, odpočíváme, zda máme dostatek pohybu a jestli jsme spokojení, to jsou faktory, které...
-
Meditace a relaxace
Jóga nidra – technika jogínů, se kterou můžete spát za plného vědomí Pro většinu z nás platí, že když spíme, nevíme o světě. To se ale netýká pokročilých...
-
Doporučujeme
PROŽITKOVÁ JÓGA – sen poslední letní noci Sen poslední letní noci – PROŽITKOVÁ JÓGA s hudbou ve Šternberském paláci 21. 9. Hned...
-
Doporučujeme
Festival Evolution – přijďte si užít víkend plný zdraví, krásy a inspirace Víkend 17. – 19. září se Výstaviště v Praze Holešovicích opět stane centrem zdravého životního stylu. Není...
-
Festival
Přijďte si užít víkend plný zdraví, krásy a inspirace na Festival Evolution 2021 Víkend 17. – 19. září se Výstaviště v Praze Holešovicích opět stane centrem zdravého životního stylu. Není...
-
Doporučujeme
Jóga po covidu, (či home office a online škole) Tento týden startuje Jógový speciál z dílny studia Jóga Poděbrady. Čtyřdílný seriál určený (nejen) pro rekonvalescenci...
-
Doporučujeme
Festival Evolution se v dubnu přesune do onlinu 9. a 10. dubna se bude konat tradiční Festival Evolution, a tentokrát naplní své heslo #prostejinak...
-
Doporučujeme
Vánoční jógový svařák – první festival nejen jógy přes Zoom Webový server Moje Jóga, který přináší již šest let nejlepší jógové lektory k vám domů, pořádá první...
-
Doporučujeme
Objev binchotan – první „plastic free“ filtr vody na světě s neuvěřitelnou silou Zamysleli jste se někdy nad tím, jestli je pitná voda z našich kohoutků zároveň i zdravou vodou?...
-
Doporučujeme
Festival Evolution v září bude! Co si nenechat ujít? Třetí víkend v září se na Výstavišti v Praze Holešovicích ponese v duchu zdravého životního stylu. Konat se...
-
Doporučujeme
Jak na tu nejlepší péči o jógamatku Podložka na jógu nevyžaduje náročnou péči, ale rozhodně byste ji neměli zanedbat. Správnou údržbou zajistíte delší životnost...
-
Doporučujeme
Jóga jako modlitba v Anežském klášteře Praha v létě nabízí netušené zážitky. Jedním z nich je rozhodně výjimečný jógový večer v magické KAPLI sv. Salvátora...
-
Inspirace
Podpořte děti z Klokánků: náramky a náhrdelníky s minerály od Báry Polákové Nyní můžete nakoupit korálky známé herečky a zpěvačky Báry Polákové na portálu Slevomat.cz. Využijte této vyjímečné příležitosti,...
-
Doporučujeme
Podpořte děti z Klokánků: mikina, triko i tílko z jógové kolekce KlokArt Majitelka úspěšného jógové studia Dana Beierová a designer Jan Šafařík jsou další dvojicí, která vytvořila motiv...
-
Doporučujeme
Blíž přírodě, blíž józe. Tipy, jak si vychutnat cvičení jógy venku Cvičení jógy na čerstvém vzduchu může být osvěžujícím zážitkem, novým způsobem dobrodružství nebo každodenním rituálem, který...
-
Doporučujeme
LESNÍ TERAPIE ( Forest Bathing) – nová řada od KANTU Vneste vůně lesa do vašeho domova Nová řada přírodních osvěžovačů vzduchu, směsi čistých éterických olejů do...
Komentáře