Pánevní dno vždy na prvním místě
Pojem pánevní dno většinou mezi neznalými vyvolá rozpačitý úsměv. Ačkoliv jsem si během své životní “fitness” dráhy většinou uvědomovala funkci svalů pánevního dna, zase takový význam jsem mu nepřikládala. Teď vím, že je to absolutní základ, kterým by se mělo vždy začínat. Bez ohledu na věk, kondici, nebo pohlaví. Nemůžete jít přeci hned maturovat z goniometrických funkcí, když neumíte sčítat.
Důležitost něčeho si totiž bohužel uvědomíte až ve chvíli, když s tím začnete mít problémy. To u mě nastalo po porodu. Přestože jsem měla nezdolatelnou chuť začít ihned pořádně cvičit a běhat, cítila jsem, že bez pořádných základů nemůžu dál stavět. Tehdy jsem objevila důležitost jemného cvičení a jako první začala posilovat právě svaly pánevního dna.
Proč se na ně zaměřit?
Jejich ochabnutí může způsobit nepříjemnou inkontinenci, bolest beder, nebo potíže v sexuální rovině. Pánevní dno má za úkol “podpírat” všechny břišní orgány a tím napomáhat k jejich správné funkci, a samozřejmě také stabilizovat bederní páteř.
Je to takový váš pevný střed, vždyť ostatně svaly pánevního dna patří do hlubokého stabilizačního systému páteře. A o tom se dnes ví už v téměř každém fitcentru.
Čím jemněji, tím lépe!
Posílení středu těla (či přímo konkrétně pánevního svalstva) vám dnes slíbí kdejaké cvičení. Pilates, bosu, bodyball, overball, trampolíny… Úspěch tkví ovšem v daleko jednodušších cvičeních. Pánevní dno neposílíte bez koncentrace a vědomí toho, kde se vlastně tyto svaly nachází a jak je zapojit.
Pojďte se na to podívat ryze prakticky a velice přízemně – zkuste vaše pánevní dno vnímat jako obyčejnou nákupní tašku. Samozřejmě většinou přemýšlíme pouze nad tím, co do ní dáváme – aby jídlo bylo kvalitní, zdravé a dobré. Určitě každý ale už někdy zažil situaci, kdy se nám taška na cestě domů z obchodu protrhla, a veškerý obsah se vysypal na zem a znehodnotil. Ta taška zkrátka nebyla kvalitní, nebyla pevná – možná jste to už při odchodu ze supermarketu tušili, ale přesto jste do ní všechny věci vtěsnali a doufali jste, že to vydrží. Nevydržela. K čemu bylo, že jste si zakoupili drahé mléko od farmáře, když teď leží rozlité na zemi…?
Tolik k metafoře svalů pánevního dna a teď přímo k věci. Vytvořila jsem pro vás dvacetiminutovou sestavu na posílení pánevního svalstva, kterou zvládne naprosto každý (a prospěje naprosto každému!). Užijte si ji!
Komentáře (0)
07.10.2017 - 10:49
-
Meditace a relaxace
Jóga nidra – technika jogínů, se kterou můžete spát za plného vědomí Pro většinu z nás platí, že když spíme, nevíme o světě. To se ale netýká pokročilých...
-
Doporučujeme
Kniha restorativní jógy konečně v češtině Knihy ze světa restorativní jógy mohli všichni milovníci a učitelé restorativní jógy až donedávna číst hlavně...
-
Jóga
Posilněte střed těla, otevřete hrudník a dovolte si dýchat Otevřete hrudník a dovolte si dýchat! Vyzkoušejte do pravidelné praxe zařadit pozice, které vám umožní nejen...
-
Jóga
Minicviky pro zdraví Zdraví znamená tělesnou a duševní pohodu.Tělesné zdraví závisí na správné funkci všech orgánů a na správném...
-
Jóga zprávy
Seznamte se s Namaste Am See Jaká odměna může být pro nás, milovníky jógy, lepší než právě jóga? Představte si, že byste...
-
O józe
Stát či nestát na rukou? Balance na rukou jsou všude, kam se podíváte. Je jich plný Instagram a studia nabízí celou...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice Dhanurásana (pozice luku) Dhanurásana (česky pozice luku) je ásanou, při které se naše tělo prohne jako tětiva při střelbě,...
-
Jógové pozice a sestavy
Uštrásana – pozice velblouda Uštra (v sanskrtu velbloud) je zvíře známé pro svou odolnost – schopnost dlouho přetrvat bez vody; na...
-
Jógové pozice a sestavy
Vrkšásana aneb jak správně na pozici stromu Jógová pozice stromu, která nám může pomoci upevnit rovnováhu těla i mysli, svou vizualitou stejně...
-
Jóga
Proč se stavět na podložku Každý z nás si na jógovou podložku přichází pro něco jiného. Pokud se na lekci zeptáte skupiny...
-
Jóga
Když tělo řekne NE! Máme svůj denní rytmus – věci, které musíme každý den zvládnout a věci, kterým se chceme...
-
O józe
Spánek aneb polštářová jóga Člověk prý prospí zhruba třetinu svého života. Zní to dosti utopisticky, ale když vezmeme v úvahu,...
-
Jóga v těhotenství
Joga z pohledu těhotné Těhotenství je bezpochyby nádherné a navýsost matoucí období. Kromě všemožných psychických změn se dostavují také razantní...
-
Jógové pozice a sestavy
Stres a flexibilita: ovlivňují se? Chcete být pružnější a ohebnější? Možná to je jeden z hlavních důvodů, proč jste se pustili...
-
O józe
Co prozradí Óm Jóga je cestou všímavosti, pozorování a objevování. Objektem našeho zkoumání se může stát cokoliv, třeba zvuk....
-
Jóga zprávy
Jak se vyhýbat stresu Představte si takovou pohádkovou situaci. Dorazíte do úplně cizí země, jejíž jazyk neovládáte a její obyvatelé...
-
Zdravá výživa
Recept – veganská pohanková sekaná Ať už jste vegan, nebo chcete jen odlehčit svůj jídelníček a dopřát si něco zdravého, vyzkoušejte...
-
Životní styl a zdraví
Pěstujte v sobě lásku k jídlu Neexistuje zdravé a nezdravé jídlo, existuje pouze zdravé a nezdravé myšlení Možná hned s touto úvodní...
-
Životní styl a zdraví
Video: Jóga při menstruaci a co nám bolest říká Každá žena toto období pociťuje jinak. Zatímco jedna odpočívá v posteli, užívá jeden lék proti bolesti...
Komentáře