Prozkoumejte Web

akce, kurzy, studia, instruktoři

Jak to funguje
Přihlášení

Přihlášení

Zapomněl/a jste heslo? Registrace nového uživatele
YogaPoint.cz

YogapointČlánky od: Vendula Jindrová

Zahájení festivalu

Jak už tomu bývá, čas plyne a nezastavuje – a uvědomujeme si to především tehdy, kdy je nám nejlépe a daný moment si naplno užíváme. Kéž bychom mohli zamrznout v čase a v tomto šťastném období zůstat ještě o chvilku déle… Přesně takový pocit mám i po návratu z víkendového festivalu Namaste Am See, který utekl jako voda.

Někteří z vás možná četli můj nedávný článek, ve kterém jsem Namaste Am See představovala, proto, pokud nejste úplně moc v obraze, doporučuji na něj mrknout zde.  Dozvíte se to nejdůležitější – v čem festival spočívá, na jakém místě se pravidelně koná, kolik dnů trval, jaký byl program, jací učitelé se ho zúčastnili atd.

Goodie bag plná dárečků pro účastníky

Nyní už k samotnému průběhu této největší rakouské jógové události! Letos se konal již třetí ročník a ačkoliv to byl pro mě sice první, vím, že rozhodně ne poslední. Už teď se neskutečně těším na další. A to myslím naprosto upřímně, bez jakékoli nadsázky.

Bylo to epické, jedinečné, tak živé a skutečné, až si pomalu někdy říkám, jestli jsem si to celé jen nevysnila. A zároveň si uvědomuji, jaké mám štěstí, že jsem mohla být součástí takovéhle krásy, která je jedním z nejsilnějších a nejupřímnějších zážitků v mém životě.

Přestože já sama miluju hru se slovy a věřím, že díky jejich správnému zvolení se toho dá mnoho popsat, předat a vysvětlit, někdy slova nestačí. A toto je právě takový případ, kdy jedině ten, kdo se zúčastnil festivalu se stovkami dalších jógínů a spoluvytvářel tak úžasnou atmosféru a pozitivní energii, pochopí, co tím přesně myslím.

Nejen, že na Namaste Am See jsem potkala nové (teď už) přátele z celého světa, ale navíc (jako každý účastník) jsem měla možnost poznat i samotné učitele, které většina z nás často sleduje na sociálních sítích a obdivuje jejich tvorbu. Celý víkend byl veden ve velmi přátelském, až rodinném duchu. Bylo bezvadné vidět, že i celosvětově známí učitelé si na nic nehrají, ukazují svou zranitelnou stránku a nadšeně se baví s každým, kdo o hovor projeví zájem.

Příprava před lekcí s Mathieuem Boldronem

Pro více fotografií doporučuji zavítat na Instagram, který vám akci ještě více přiblíží. A pokud byste měli otázku ohledně náročnosti, tak ano, je to náročné. Ale je jen na vás, na kolik lekcí se rozhodnete denně jít a jak náročné si je vyberete. Každopádně všichni odcházeli s klidnější myslí, vyrovnaným duchem, radostnou náladou, vypracovanějším tělem a zásobou neuvěřitelného množství čerstvě nabité energie.

/

Mohla bych o této výjimečné a nezapomenutelné události básnit ještě hodiny. Ale jak jsem se již zmínila, někdy slova nestačí.

Wörthersee a Namaste Am See, příští rok na viděnou!

 

Jaká odměna může být pro nás, milovníky jógy, lepší než právě jóga? Představte si, že byste odjeli na pár dní k průzračnému jezeru, dýchali čerstvý vzduch, měli dostatek času sami na sebe, byli obklopeni klidem, od rána do večera byste praktikovali jógu pod vedením vašich oblíbených učitelů, účastnili se zajímavých workshopů, opalovali byste se na molu, jedli byste výživná a zdravá jídla a měli byste také možnost poznat se s dalšími nadšenými jógíny z celého světa.

Představa nádherná, že? Ale že to má k realitě daleko? Kdepak, tohle nemusí být krásný sen, o kterém si můžeme nechat jenom zdát. Můžeme ho zažít na vlastní kůži díky wellness festivalu Namaste Am See, který se koná začátkem června u rakouského jezera Wörthersee.

Kdy a kde?

Co již třetí ročník Namaste Am See nabídne?

/

Já sama jsem poměrně dlouho hledala několikadenní jógovou akci, která by byla nedaleko České republiky, ale zároveň by se jí účastnili hosté ze zahraničí, na které slyším ódy od přátel nebo je např. sleduji na sociálních sítích. Festivaly takového formátu, kam se sjíždí jógíni doslova ze všech koutů světa, se často pořádají ve Spojených státech, v Evropě se mi jich nepodařilo moc najít. Proto jsem skákala radostí, když jsem se dozvěděla o Namaste Am See – akci, která mě naprosto nadchla svým konceptem, lákavým programem a v neposlední řadě i úžasným prostředím, kde se koná.

Na těchto festivalech mám ráda především to, že můžete v pár dnech navštívit hned několik lekcí a poznat tak mnoho různých učitelů. V klidu si zajdete na danou lekci a zjistíte, zda vám přístup konkrétního lektora vyhovuje. Díky této zkušenosti si pak můžete být jisti, že když se za jeho workshopy v budoucnu potáhnete třeba až do Londýna, nebudete litovat.

Na závěr mám pro ty z vás, kteří by se festivalu chtěli zúčastnit, malé překvapení – s organizátory Namaste Am See jsem domluvila slevu na vstupné. Stačí, když jim napíšete na mail zofall@woerthersee.com, že jste četli tento článek. Oni už budou vědět a zašlou vám slevový kód, který uplatníte při nákupu vstupenek na jejich webových stránkách .

 

Stále se měnící a nevyzpytatelné počasí, které nás v posledních dnech (vlastně i letech) sužuje, je ideální příležitostí pro rojení všemožných bacilů, které se snaží napadnout náš organismus. Často to dopadne tak, že nás škrábe v krku, trápí nás kašel, jsme nachlazení, unavení nebo máme rýmu. Někdy dokonce všechno dohromady. Jak proti těmto nemocem bojovat účinně, zato však ruku v ruce s přírodou?

Zázvor, med a citron

Asi všem je hned jasné, co vznikne kombinací těchto 3 ingrediencí s horkou vodou – blahodárný zázvorový čaj. Zázvor oloupeme, nakrájíme na větší kostičky a hodíme do vody. Směs přivedeme k varu a ještě pár minut můžeme nechat povařit (čím déle vaříme, tím silnější čaj bude). Následně nápoj dochutíme medem a citronem podle svých preferencí – doporučuji nešetřit. Nejen, že je připravený bez větší námahy a za pár minut, je ale i chuťově výborný, ihned prohřeje celé tělo, uvolní ucpaný nos a funguje i jako účinná prevence chřipky. A nebojte se ho pít hodně, protože pitný režim při onemocnění hraje nemalou roli!

Česnek

Gastronomie nabízí nekonečně mnoho způsobů, jak upravit česnek tak, aby byl lépe poživatelný a chutný. Ten nejlepší a nejefektivnější způsob, jak z česneku získat co nejvíce živin do svého těla, je oblíbený však asi nejméně – sníst ho v syrovém stavu. Pokud se na tohle ale necítíte, nevěste hlavu. Chápu, že představa pojídání syrového stroužku česneku není nijak lákavá. Česnek ale i tak můžete bez obav konzumovat – ať už si dáte silnou česnečku, rohlík s česnekovou pomazánkou nebo si do rajčatové omáčky s těstovinami přidáte pár prolisovaných stroužků česneku navíc, rozhodně pocítíte jeho silné a okamžité účinky.

Nevábný zápach z úst sice není příjemná záležitost, ale za to, co s vámi česnek udělá, to určitě stojí – má desinfekční účinky, působí protizánětlivě, vypuzuje z těla parazity, ničí bakterie, podporuje obranyschopnost a v neposlední řadě posiluje organismus. Česnek je pro mě volbou číslo jedna, na kterou se obracím i při sebemenším zakašlání. Vím totiž, že mě z toho dostane.

Chilli a další ostré koření

Ne nadarmo se traduje, že ostrá a pálivá jídla jsou příznivá pro naše zdraví. Koření má neuvěřitelnou sílu samo o sobě (znalci indické kuchyně určitě souhlasí), a pokud vezmeme v úvahu pikantní chilli, výrazné kari, čerstvý zázvor a nespočet dalších druhů, to už má opravdu grády! Dovolte těmto přírodním zázrakům dělat svou práci, posílit imunitu, čistit organismus a zahřát vaše tělo. Uvidíte, že nebudete litovat.

Sůl

V jednoduchosti je síla a další můj tip je toho důkazem: kloktání vody se solí. Sklenička, voda, sůl a lžička. Nic víc, nic míň. Vodu se solí pořádně promícháme (opět platí pravidlo: čím více, tím lépe – já na 100 ml vody dávám přibližně 1/2 lžičky soli), po malých locích kloktáme a proces opakujeme několikrát za sebou, klidně i několikrát denně. Je to jeden z našich rodinných osvědčených triků, jak se co nejrychleji zbavit bolesti v krku. Když vedle toho budete jíst česnek, přikusovat chilli brambůrky a popíjet zázvorový čaj, za pár dnů jako byste o nepříjemném škrábání v krku ani nevěděli.

Tea tree olej

O blahodárných účincích čistého oleje z čajovníkového stromu jste určitě někdy slyšeli. Já se tu nebudu rozepisovat o každém účinku zvlášť, vznikl by totiž nekonečný seznam. Navíc každý, kdo by se chtěl dozvědět více, si v dnešní internetové době rychle a snadno vše bez problému dohledá. Byla by ale ostuda nezmínit alespoň ty nejdůležitější: je skvělý na bradavice, akné, popáleniny, při zápachu z úst, různých infekcích… Příznivých účinků tea tree oleje je skutečně spousta.

A jak tento olej můžeme využít konkrétně při nachlazení? Perfektní je, když vás trápí rýma a ucpaný nos – v tomto případě si stačí jen nepatrné množství oleje (např. 1 malou kapku) namazat do pokožky přímo pod nos tak, abyste olej a jeho intenzivní svěží vůni vdechovali. Okamžitě pocítíte, že se vám dýchá lépe.

Nádí šódhana

Pokud vás trápí bolest hlavy, která ne a ne ustoupit, čtěte pozorně, mám pro vás záchranu! Vedle dostačeného pití vody a klidu je dobré vyzkoušet dýchací cvičení Nádí šódhana. Někdo ho možná zná z lekcí jógy, někdo si ho vybaví spíše až po českém vysvětlení „dýchání střídavě pravou a levou nosní dírkou“. Ať už dýchací techniku Nádí šódhana ovládáte nebo ne, není to nic složitého. To nejtěžší stejně zůstává na vás – mít trpělivost a vydržet.

Klíč tohoto dechového cvičení spočívá v tom, že vždy dýcháte pouze 1 nosní dírkou: P= pravá nádech (zatímco L=levou nosní dírku si přitlačíme prstem, abychom skrze ni nedýchali), výměna: nepatrně zadržíme dech, pustíme L a přitlačíme naopak P, L výdech, L nádech, výměna: přitlačení L, P výdech, P nádech a stále se jede dokola, klidně 10 minut nebo dokud bolest alespoň trochu neustoupí. Přikládám odkaz na praktický video návod.

Klid

To nejjednodušší a nejpříjemnější vůbec. Při oslabení, bolesti v hlavě, krku či celého těla neexistuje lepší rada než „jít si lehnout do postele“. Ostatně kdy jindy si najdeme čas na nicnedělání? Kdy jindy si jen tak v průběhu dne bezstarostně lehneme a odpočineme si? No vidíte to – i na otravném nachlazení se dá najít něco příjemného! To nás donutí zastavit se, zachumlat se a dopřát si odpočinek, abychom zase nabrali ztracené síly a brzy byli fit. Tak šup do postele!

 

Není žádným tajemstvím, že začátek nového roku je pro mnoho z nás zlomové období plné nových možností. Nový rok je jako čisté bílé plátno, které si každý může popsat, jak chce, zastřihnout, jak chce, zmačkat, pocákat, roztrhat, pohladit… Každý si s ním naloží podle svého. Někdo ho naopak třeba ani nevnímá a nechává ho jednoduše plynout, aniž by se zaobíral něčím jako novým začátkem či lednovými výzvami. Těmi je internet doslova zahlcen. A i těmi jógovými!

Protože jóga a ani život rozhodně není o soutěžení, hubnutí do plavek, focení vypracovaných svalů nebo vychloubání se svou úžasnou postavou, tak ani speciálně sestavené jógové programy či lednové jógové výzvy nejsou klasickými výzvami, jaké známe. Jsou jinou možností, přirozenou a nenásilnou cestou, relaxací, postupným zlepšováním, uvědoměním a dobře stráveným časem.

Jsou tu především proto, abychom našli sami sebe, klid v duši a spojení s tělem, přírodou a okolním světem. S tím ovšem souvisí i nalezení vnitřní rovnováhy a spokojenosti stejně jako budování pevného středu těla, flexibility, rovných zad, vědomého dýchání a získání nové energie.

Stejně jako minulý rok, i letos vám představím tři nové jógové programy, které začínají 1. lednem a trvají 30 dnů. Všechny tři jsou zdarma a přístupné každému, kdo má připojení na internet. Jediným omezením může být jazyková bariéra – pokud neumíte alespoň základy angličtiny (zbytek se dá okoukat z videí), tak pro vás bohužel tyto zahraniční programy s největší pravděpodobností vhodné nebudou. Ale pro všechny ostatní je to příležitost, jak vkročit nového roku tou správnou nohou!

TRUE: 30 Day Yoga Journey

Adriene Mishler, zakladatelka a tvář populárního YouTube kanálu Yoga With Adriene si na nový rok opět připravila nový 30 denní projekt. Tento s názvem True nabízí, stejně jako další dvě další výzvy, každý den jedno nové video na YT kanálu, podle kterého budete cvičit. Jak je již z názvu patrné, jedná se o postupnou, odhalující, léčebnou, oslavující a pravdivou cestu, která určitě přinese nějaké změny, objevy či poznání. A možná že i ještě něco dalšího. Kdo ví? Jak už ale tak (mou milovanou!) charismatickou Adriene a její programy znám, jsem si jistá, že True bude stát za to a rozhodně je mou volbou číslo jedna.

30 Days of Mindful Movement

Alo můžete znát jako výrobce jógového vybavení a oblečení, na kterém můžete oči nechat. Ano, je nádherné. Především jejich legíny nemají chybu, vážně – jen se na některé podívejte a hned mi dáte za pravdu. Ale zpět k novoročním výzvám. Alo si na leden přichystalo 30 denní program 30 Days of Mindful Movement, který je dle týdnů rozdělený na čtyři části: předsevzetí, povzbuzení, všímavost a sílu. V jednotlivých videích se vystřídají různí instruktoři a z vlastní zkušenosti vím, že všichni z nich jsou nesmírně charismatičtí, mají úžasné nápady a perfektně promyšlené sestavy. Na jejich program jsem moc zvědavá!

Yoganuary 2018

Jogínka, blogerka a YouTube vloggerka Cat Meffan prvním lednem 2018 otevírá Yoganuary aneb lednový měsíc jógy, ve kterém na svůj kanál bude každé ráno přispívat jedním videem. Cat je mladá, osobitá a veselá cestovatelka a instruktorka jógy. Má navíc jasný, silný a zřetelný hlas, takže věřím, že jí budou krásně rozumět i ne tolik zdatní angličtináři! 

PS: všechny videa po jejich zveřejnění určitě půjde na konkrétních YouTube kanálech dohledat a zpětně si je pustit, takže nevěste hlavu, že byste některou výzvu snad propásli!

 

manduka-pro-podlozka-na-jogu

Manduka je společnost v jógovém světě tak známá, že víc už to snad ani nejde. Pojďte zjistit, co stálo za vznikem kvalitních podložek na jógu neboli jógamatek, které u lidí cvičících jógu patří k těm nejoblíbenějším a nejžádanějším. Jaký příběh se skrývá za výrobou poctivých pomůcek ke cvičení jógy, které neznečišťují životní prostředí, jsou šetrné k přírodě a mají je v oblibě jogíni a učitelé jógy ze všech koutů světa?

Trocha historie na úvod

Historie Manduky začala v roce 1997, kdy Peter Sterios vyrobil legendární černou jógamatku – Manduka Pro Black Mat. Podložka byla na oko svou jednoduchostí velmi elegantní, odolná a zajišťovala perfektní oporu pro jógovou praxi – byla pevná, ale pružná. Poskytovala výjimečnou stabilitu, která je v józe potřebná. Jako poděkování ji věnoval svému učiteli jógy a dalším přátelům. A ti se o své nadšení z nové jógamatky dělili dál a dál… A tak vznikla Manduka, ekologická „jógová“ značka, která si svou úžasnou filosofií, originálním designem a přírodními materiály, které při výrobě používá, získala velkou přízeň po celé zeměkouli.

podlozka-na-jogu-manduka-ekolite

Jaké má Manduka zásady?

Co Manduka vyrábí?

manduka-podlozky-na-jogu-prolite

Typy jógamatek

* všechny jógamatky jsou bez toxických látek, barviv a ftalátů
** “lite“ je vždy odlehčená verze daného typu

jogamatky-manduka

Mé vlastní zkušenosti na závěr

Jógamatka od Manduky mi byla doporučena, když jsem se rozhodovala, v kterou společnost vložím svou důvěru a investice k pořízení své první pořádné podložky. Chtěla jsem, aby byla odolná, stabilní, aby šla snadno přenášet, nedrolila se, neklouzala, nesesouvala se, a která by mi poskytovala pevnost a oporu. Nemohla jsem dostat lepší tip, s jógamatkou od Manduky to byla láska na první pohled!

Denně ji používám již přes rok a vypadá stále jako nová, takže věřím, že pro Manduku není problém za ni ručit celoživotní zárukou. S jógamatkou jsem souzněná a spokojená až do takové míry, že při nedávném pořizování nové podložky pro dalšího člena rodiny jsem opět vsadila na jistotu. To znamená jediné – pořídila jsem další model od Manduky! Manduku vřele doporučuji z celého srdce – jak pro její úctyhodné priority, kampaně, kvalitní výrobky a vztah k přírodě, tak i pro úžasné jógamatky, které jsou skutečně TOP.

Vyberte si z pomůcky od Manduky přehledně a cenově výhodně v eshopu timeisNOW.

 

ucinky-jogy

Jóga je běh na dlouhou trať. Alespoň co se jejích viditelných účinků týče. Jóga pro většinu z nás neznamená pouhou jednorázovou záležitost, ale dlouhou cestu na celý život. Cestu, díky které se zdokonalujeme ve svém jógování, jsme rovnější, vyrovnanější, zdravější, energičtější, máme ohebnější těla, pevnější svaly, stáváme se pozornějšími, zvídavějšími a možná dokonce i moudřejšími. Mohla bych pokračovat donekonečna. Jaké konkrétní benefity nám ale dá pouhá jedna lekce jógy – pouhý střípek tvořící onu velkou cestu?

Uvolněné tělo a vyrovnaný dech

Prvním a nejznatelnějším účinkem jógy je nejspíš fyzické a psychické uvolnění. I pouhých pár minut jemného protahování a vědomého dýchání nám vytváří ohebnější tělo, ve kterém se následně pohybujeme s větší lehkostí. Pro svaly je jóga to pravé ořechové – díky pozici mostu či prkna krásně zapojíme a zpevníme střed těla, při méně náročnějších cvicích naopak svalstvo důkladně protáhneme. Vedle toho získáme zdravé sebevědomí a více rovnováhy. A o nově získanou sílu se budeme moci opřít po celý zbytek dne.

Relaxace a klidná mysl

Vnitřní klid, žádný stres, harmonie s tělem i duší, celkové uvolnění a nalezení vnitřního “já“. Nezní to pohádkově? Možná ano, ale se snahou, pílí a trpělivostí je toho skutečně možné docílit. A právě hodina jógy (ano, i jedna hodina!) je v tomto skvělým pomocníkem. Pomůže odvést pozornost od problémů a toho, co nás neustále rozptyluje a tíží. Může nás poposunout o pořádný kus dál a naladit na tu správnou vlnu, kdy jsme maximálně sami sebou, nikam nechvátáme, vše řešíme s rozmyslem a v klidu a ve svém těle se konečně cítíme jako doma.

Lepší koncentrace

Na produktivitu, bystrost a koncentraci je perfektní především ranní jóga, která nastartuje začátek nového dne tak, že je téměř nemožné, aby se nám pak něco nepovedlo. Ranní protažení sestávající z pozdravů slunci a jemné meditace dokáže divy. Zlepší soustředění, zahřeje ztuhlé svaly, rozproudí krev v těle a zcela probudí i naši mysl. Takže pak, za plného vnímání, budeme plně otevřeni novým možnostem, připraveni čelit všemožným nástrahám a jen tak něco nás nezaskočí. Je zřejmé, že každý je strůjcem svého štěstí. Věřím, že s hlubokým dýcháním, stabilním tělem a čistou myslí, ke které nám jóga pomáhá vybudovat si cestu, je možné takřka cokoliv.

Dostatek energie

Jako poslední bod jsem si nechala dávku nové energie a nadšení, které ve mně jóga vždy evokuje a pomůže mi tak úspěšněji a veseleji prožít zbytek dne. Čas, který věnujeme sami sobě, je nedocenitelný a rozhodně se vyplatí si ho udělat. I pouhých deset minut meditace či jógy dokáže provést obrovské změny. Těchto deset minut se totiž odrazí ve zbytku našeho dne, možná i týdne. A částečně i v celém životě! Projeví se to pak nejen ve zralejším jednání a bystřejší mysli, ale i v energičtějším přístupu k čemukoliv.

 

svetlo_svicky

Jógová praxe v pohodlí domova přináší mnoho výhod. Já sama praktikuju jógu nejraději právě v prostředí domova – cvičím si, kdy se mi zachce, náročnost a délku lekce si přizpůsobuji podle své aktuální nálady a energie, nesleduji rozvrh a volná místa daného studia, nemusím nikam dojíždět ani se ohlížet na ostatní či dělat si starosti s tím, jaké legíny si vezmu na sebe, když se mi jediné ucházející právě perou v pračce. Když jóguji doma, všechny tyto starosti rázem odpadnou. Jak si ale domácí jógu udělat co nejpříjemnější a posunout ji o úroveň výš?

Pohodlná a kvalitní podložka

Podložka je základním pilířem, bez kterého se v józe vážně neobejdete. Je první a zároveň i poslední nezbytností, kterou by měl správný jógín vlastnit. A když do jógamatky něco zainvestujete, pak si cvičení můžete rázem užívat na maximum. Mezi obyčejnou podložkou za pár stovek a kvalitní propracovanou jógamatkou je opravdu obrovský rozdíl. Sama jsem si to vyzkoušela na vlastní kůži a ke klasickým podložkám na cvičení bych se už nikdy nevrátila. Za sebe mohu doporučit podložky od společnosti Manduka, které jsou velmi odolné (věřila bych, že i nesmrtelné), pečlivě vyrobené s ohledem na přírodu a po roce každodenního používání vypadají stále jako nové.

Klidné místo

Dalším důležitým faktorem je volba místa, kde budete cvičit. Může to být váš pokoj, prostorná ložnice, obývák či terasa. Tady neplatí žádná omezení – výběr místa záleží jen na vás a vašich preferencích. Dbejte však na to, aby zvolené místo bylo prostorné a abyste se v něm cítili dobře.

Opěrné bloky a další pomůcky

Pomůcky přináší vítané oživení a často potřebnou podporu při některých pozicích. Cvičení je s nimi nejen zábavnější, ale kolikrát také bezpečnější a intenzivnější.

Dekorace

Vybavení pokoje, kde cvičíte, hraje důležitou roli. Zaneřáděná místnost, ve které je sotva dostatek místa na rozbalení podložky, rozhodně nepřinese takový komfort a potěšení jako čistotný útulný pokoj, který je vybaven rodinnými fotkami, oblíbenými obrazy, knihovnou, květinami a dalšími dekoracemi, a je navíc i krásně prosvětlený denním světlem. Na tyto podmínky si dejte pozor, ovlivňují totiž vaše pocity a náladu víc, než si možná myslíte.

Svíčky

Ty mám snad ze všeho nejraději a vždy se nemůžu dočkat, až si znovu zapálím svou nejoblíbenější obří svíčku s vanilkou. Stal se z toho takový můj uklidňující rituál. Svíčku si vždy zapálím před svou praxí – sladkou vanilkovou vůní provoní vzduch v místnosti, přinese trochu tepla a navodí tak správnou a útulnou domácí atmosféru. Pak je jen radost přejít na jógamatku a vrhnout se na cvičení. Až mě mrzí, že svíčky nejsou nesmrtelné a já tu svou musím po skončení jógy sfouknout a schovat si ji na příště…

Pokojové květiny

Rostliny, tedy část živé přírody, jsou nejen pastvou pro oči, ale přinášejí nám také spoustu benefitů. Zajišťují dostatek čerstvého kyslíku, posilují souznění s přírodou, navozují pocit klidu, a v neposlední řadě jsou také estetickou záležitostí.

kvetinace

Něco k pití

Poslední má rada se zaměřuje jak na pitný režim, tak na naše mlsání. V průběhu a především po skončení své praxe mám nejraději obyčejnou vodu (však je také nejlepší!) s citronem. Tato kombinace mi poskytuje úžasné osvěžení, a když mě náhodou při cvičení přepadne žízeň, mám hned po čem sáhnout. Pokud ale patříte mezi labužníky a chcete se něčím odměnit, tady přichází vaše chvíle! Můžete si přichystat svůj oblíbený čaj, horkou čokoládu, či třeba misku ovoce.

Doufám, že vám alespoň některé z mých doporučení přinesly inspiraci a pomůžou vám oživit vaši domácí praxi. Nebojte se, experimentuje, zkoušejte nové věci, vytvářejte nové kombinace… Jednoduše si vyhrajte s tím, co máte rádi, co vám radí vaše fantazie a v čem se cítíte pohodlně. Domov je přeci domov z určitých důvodů, proto si ho, společně se svým jógovým koutkem, vyšperkujte přesně podle sebe a neohlížejte se přitom na jiné!

veganska_zmrzlina2

Přestože je tu podzim a léto se s příjemnými tropickými teplotami skončilo, neznamená to však, že bychom měli dát sbohem i některým letním pochoutkám. Mezi ty klasické, bez kterých si já osobně nedovedu léto vůbec představit, se rozhodně řadí zmrzlina. Na tu mám chuť nejenom v parném létě, ale kolikrát i v chladnějším období. Jak ale mlsat chutně, zároveň však bez výčitek? Banánová zmrzlina bez přidaného cukru ukojí všechny vaše touhy. Je k neuvěření, že tato lahodná, sladká krémová zmrzlina obsahuje pouze jednu jedinou ingredienci – zmražené kousky banánů!

Na 1 porci (cca 3 kopečky) potřebujeme :

Jak na to: Vše vhodíme do mixéru a mixujeme dohladka. Nezalekněte se, pokud budete muset mixování na chvíli přerušit, směs promíchat a zase mixovat – chce to trochu trpělivosti, ale výsledek stojí za to! Až budeme mít krémově hutnou konzistenci podle svých představ, můžeme dle libosti servírovat.

TIP: Nejen že si se zmrzlinou můžete vyhrát a uzpůsobit ji svým chutím, ale můžete ji také posypat, čím chcete – oříšky, semínky, čerstvým ovocem, vrstvou datlového sirupu, domácí čokoládou… Tady všemu velíte vy a vaše chutě, takže s chutí do toho!

????????????????????????????????????

 

Kdo nemiluje jídlo a malé svačiny? Svačiny jsou mou oblíbenou částí dne, kdy mám chvíli pro sebe a načerpám trošku energie. Jak se ale vyvarovat tomu, že skončíme u obyčejného rohlíku se sýrem nebo u zakoupených sušenek? Když jsme v pohodlí domova a všechny zásoby v kuchyni máme na dosah ruky, je jednoduché připravit si nějakou zdravější svačinu, kterou můžete v průběhu dne ukusovat.  Pojďte se mrknout na mé oblíbené!

hummus-se-zeleninou

Hummus se zeleninou

Ingredience:

Jak na to: Zeleninu omyjeme, nakrájíme a připravíme na talířek vedle pár lžic hummusu. Jednotlivé kusy zeleniny namáčíme do hummusu a tadá, výživná svačina plná barev je na světě!

Datle plněné ořechovým máslem

Není nic jednoduššího, rychlejšího a sladšího než tento svačino-dezert. Tajemství je ukryté v nasládlé karamelové chuti datlí a jejich gumové a měkoučké textuře. V kombinaci s vrstvou ořechového másla je to nepopsatelná lahoda.

Ingredience:

Jak na to: Z datlí vyjměte pecky, vypeckované je přendejte na talířek a každý kus obdařte štědrým množstvím ořechového másla. Máslo můžete do datle lehce „uzavřít“, nebo nechat jen tak. Výsledek je v každém případě báječný, neuvěřitelně lahodný a slaďoučký.

domaci-granola

Domácí granola

Ingredience:

Jak na to: Ovesné vločky, semínka, ořechy (dle libosti můžeme rozmixovat na menší kusy) promícháme v míse se skořicí, zázvorem a špetkou soli. V kastrůlku si rozehřejeme kokosový olej s medem a vanilkovým extraktem, dokud nebude směs propojená a krásně tekutá. Tou pak zalijeme suché ingredience v míse a poctivě promícháme, aby bylo vše obaleno lepkavou směsí.

Rozprostřeme na 2 plechy vyložené pečícím papírem a pečeme na 165 °C cca 20-30 minut – dokud není granola hezky nazlátlá a necítíme její vůni. Nezapomeňte granolu občas promíchat a otočit, aby se propekla rovnoměrně. Po vyndání z trouby do ještě teplé granoly vmícháme sušené ovoce (rozinky, brusinky) a kokosové plátky. Necháme vychladnout a skladujeme ve vzduchotěsné nádobě.

Granola sama o sobě vydrží několik týdnů, ale věřte mi, že ji sníte téměř okamžitě po vydání z trouby. U nás doma tuhle zdravou a křupavou dobrotu děláme týden co týden. Dá se posypat na ovoce, ovesnou kaši, zakomponovat ji do jogurtu či do misky s mlékem. Anebo ji můžete chroupat jen tak!

 

yogapoint-recepty

Avokádo je poslední dobou velkým hitem. Fotky exotické žluto-zelenkavé dužiny oblétají svět, čehož jste si už určitě povšimli. Nejen ale, že toto ovoce (ano, jedná se skutečně o ovoce!) dobře vypadá – o to zase tolik nejde, i když plus to rozhodně je – ono hlavně dobře chutná, je nesmírně zdravé a prospěšné pro náš organismus. Až z 80% je tvořeno tuky (těmi přínosnými, kterých se není třeba obávat), dále obsahuje spoustu vitaminů a minerálních látek. A tohle vše znamená jediné – z avokáda lze vytvořit nespočet vynikajících kulinářských výtvorů!

guacamole

1/ Guacamole

Aneb veganská pomazánka, která je vhodná při všech příležitostech a lze ji namazat prakticky na všechno – na chléb, do sendvičů, tortill… lze ji použít i jako pesto do těstovin či jako dip. Patří mezi má nejoblíbenější rychlá a zdravá jídla, kterých se snad nikdy nenabažím. Mohla bych ji jíst denně. Skládá se totiž jen z pár ingrediencí, které po spojení a promíchání vytvoří fantastickou chuť. Jeho příprava není nijak náročná a zabere jen pár minut.

Na 1 menší misku (1 porce) potřebujeme:

Jak na to: Avokádo rozpůlíme, vyjmeme z něj pecku a získanou dužinu (samozřejmě bez hrubé slupky) přemístíme do mističky, kde ho vidličkou rozmačkáme s ostatními ingrediencemi. Podle chuti dosolíme, dopepříme, nebo ještě rozmačkáme na jemnější „kaši“ a můžeme podávat.

coko-pena

2/ Nejlepší čokoládová pěna bez cukru

Ach, kéž bych teď měla tuto slast u sebe! Alespoň lžičku… Nepřeháním, tato dobrota je silně návyková a odolává se jí hrozně těžko – je to prakticky beznadějné. Ale nemáte se za co stydět, jíte totiž samé zdravé a dobré suroviny, které našim tělům dělají dobře. A věřte mi, že i když se zelené avokádo může zdát zvláštní ingrediencí do dezertu, opak je pravdou. Právě díky němu je tahle mňamina tak úžasná, lehká a nadýchaná. A nemějte obavy, vzhledem k přítomnosti kakaa, banánů a datlí ho tam ani nepoznáte. Je až k neuvěření, že něco tak dobrého může být zároveň tak zdravé!

Na 1 porci čoko pěny potřebujeme:

Jak na to: Všechny ingredience vhodíme do mixéru a mixujeme, dokud není vše řádně rozmixované a výsledná pěna hladká a bez hrudek. Nejlepší je pěnu naservírovat do připravených misek, či skleniček, lehce posypat např. chia semínky a dát před konzumací na chvíli vychladit.

hrisny-cokoladovy-sen

3/ Božské čokoládové smoothie

Krémové, příjemně husté a krásně sladké, že se jen rozplývá na jazyku… jednoduše to pravé pro milovníky kakaa, čokolády a všeho sladkého. Ani byste nevěřili, že něco tak hříšného a dobrého může obsahovat jen přírodní ingredience (jako je v tomto případě banán, datle, nepražený kakaový prášek, rostlinné mléko a avokádo), které jsou našemu organismu maximálně prospěšné.

Když chcete trochu ukočírovat podrážděné nervy, relaxovat, nebo si prostě užít pořádnou dávku něčeho naprosto úžasného, pak „Hříšný čokoládový sen“ je přímo pro vás. Recept na tento pohádkově krémový, slaďoučký, ale přesto zdravý nápoj najdete v mém článku o smoothies, jenž je plný dalších receptů a tipů na to, jak si připravit skvělá, rychlá a výživná potěšení ve formě snadno stravitelných drinků.

4/ Zapečené avokádo se sušenými rajčaty

Máte chuť na něco teplého? I avokádo je možné tepelně zpracovat, i když to není tak často k vidění. Mým favoritem zůstává jednoduché pečené avokádo v troubě, zčásti vydlabané a vyplněné voňavou vaječnou směsí ze sušených rajčat a čerstvých bylinek.

Na 1 porci zapečeného avokáda potřebujeme:

Jak na to: Avokádo rozpůlíme, vyjmeme pecku a vydlabeme část dužiny tak, abychom udělali dostatek místa pro vajíčko. Jelikož jsem měla malé avokádo, tak jsem postupovala následovně: žloutek a část bílků jsem vyklopila do jedné poloviny avokáda a pak jsem si v misce smíchala zbytek bílků s přebývající vydlabanou dužinou, bylinkami a nakrájenými sušenými rajčaty. Tuto směs jsem okořenila, opepřila a osolila, stejně jako již připravenou první polovinu avokáda se žloutkem.

Směs z misky jsem vlila do zbylé poloviny avokáda. Obě části avokáda pak zapečeme v troubě – pečeme na 200°C po dobu 10 – 15 minut – pozor, vajíčko musí být pěkně propečené, nechceme ho jíst syrové. Podáváme např. s celozrnným chlebem s hummusem a čerstvou pažitkou. A protože mi směs z misky ještě zbyla, tak jsem ji jednoduše osmahla na pánvi a přidala k výslednému pokrmu na kousek chleba.

 

adriene-mishler

Napojte se na internet a připojte se tak ke spoustě dalších nadšenců po celém světě, kteří si tuto sobotu 13. května vynahradí čas pro společnou jógovou praxi. Alespoň takový cíl si dala společnost Manduka, která se spojila s oblíbenou a populární učitelkou jógy Adriene Mishler, která tuto lekci povede. K této historicky první online události na Adrienině kanále chtějí společnými silami přizvat co nejvíce účastníků.

Manduka – je nejen v jógovém světě pověstná díky výrobě dokonalých podložek na jógu, které vydrží snad všechno a i po letech používání jsou jako nové.

A Adriene? Tahle pozitivní, klidná, přátelská a pro mě osobně velmi inspirativní bytost a velký vzor zároveň, je známá především díky své rostoucí komunitě Find What Feels Good  a projektu Yoga With Adriene, který se na YouTube těší velké oblibě u více jak 2 milionů odběratelů.

Pro více informací o události stačí navštívit oficiální web Manduky, kde se můžete k tomuto projektu připojit jednoduchou registrací a dostávat tak upozornění a novinky na email. Čeká tam na vás mimo jiné uvítací video celého OM projektu a také milé překvapení v podobě 3 videí – jógových online lekcí s Adriene.

Pokud máte účet na facebooku, tak pro podrobnosti či potvrzení účasti stačí kliknout sem. A pokud víte, že by tato akce zajímala i vaše přátele, určitě jim dejte vědět, třeba se také připojí. Právě to je cílem OM projektu – sdružit lidi po celé zeměkouli a užít si společně jógu v jeden okamžik. Vedle toho je zde ale možnost podpořit nadaci Susan G. Komen, která celý výtěžek věnuje na svou kampaň v boji proti rakovině prsu.

Já sama se už teď nemůžu dočkat a jsem zvědavá, co si pro nás Adriene připraví tentokrát. Jelikož Adriene sleduji již nějaký ten pátek a mám s ní odcvičené všechny její videa (která jsou mimochodem vážně skvělá!), tak už teď vím, že to určitě bude stát za to!

P.S. Přesně k takovýmto účelům by se měl internet a sociální sítě využívat – k něčemu dobrému, co lidi spojí a může pomoci druhým. Dosti jsem se o problematice elektroniky, závislosti na internetu a trávení přílišného času u počítačů rozpovídala v digitálním detoxu. OM projekt je ale důkazem toho, že internet nemusí znamenat nečinné sedění u zářících obrazovek, ale sjednocení, pohyb a něco krásného a prospěšného!

 

bananove-smoothie-4x-jinak-uvodni-foto

Smoothies alias počeštělá „smůtýčka“ jsou vynikající svěží snídaní či svačinou, kterou za několik málo minut zvládne hravě připravit úplně každý. Nic zdravějšího než pořádnou nálož vitamínů v podobě čerstvého ovoce, rostlinného mléka a přírodního koření si snad už ani nejde představit. Výsledný nápoj vás příjemně zasytí a dodá dílu a energii na pár následujících hodin.

Hlavní složkou každého smoothie je zpravidla banán. Kdo by je nezbožňoval? Úžasná sladká chuť, exotická vůně, krémová textura a navíc plno důležitých vitaminů. Ale proč používat zrovna banán jako hlavní ingredienci do smoothies? Je to prosté – nápoji dodá základní „stavební“ složku a hustou texturu, což je důvodem, proč je pak smoothie krémovité, nadýchané a husté. Nikoliv řídké, což se může stát, pokud byste použili jen „vodnaté“ ovoce jako jsou např. jablka, pomeranče, hrušky, borůvky, nektarinky, meloun apod.

Chce to nějaký kompaktní základ a na to se hodí banán úplně perfektně. Banán lze ale vyměnit např. za mango či avokádo, které mají podobně hutnou texturu. Ale musíte počítat s tím, že výsledná chuť bude jiná. A co si budeme nalhávat, v neposlední řadě je banán také cenově velmi dostupný a seženete ho v každém obchodě.

TIP: Když chci docílit krémové, hutné sametové konzistence s oříškovou chutí, která nápoj ještě více zjemní, vždy sáhnu po 100% ořechovém máslu. Dbejte na to, aby obsahovalo čistě jen ořechy – nic víc (rozhodně ne žádné přidané oleje, cukry apod.), nic míň. Na trhu existuje široká škála druhů od různých výrobců. Vedle klasického a asi i nejznámějšího arašídového másla, které patří mezi ty nejlevnější, za zkoušku rozhodně stojí i mandlové, lískooříškové či kešu. Je jen na vás, které použijete.

TIP: Vždy při přípravě smoothies používám mléko rostlinného původu. Nejlepší je vychlazené. Lze ho bez problému zakoupit v mnoha obchodech, často i supermarketech. Ale já si ho raději vyrábím sama doma – mám ho totiž kdykoliv čerstvé a i jeho cena je nesrovnatelně nižší. Existuje nespočet druhů – od ovesného, rýžového, populárního (ale právem!) mandlového po sójové, makové, kokosové a další. Je patrné, že na své si tady přijde opravdu každý.

TIP: Banány ráda nakupuji ve větším množství, nějaké (doporučuji co nejvíce měkké a zralé – spíše přezrálé, které zaručují intenzivnější sladkost) si rozlámu na kousky a ty dám zamrazit. Mohu si tak kdykoliv vytáhnout třeba 2 kousíčky (cca ½ banánu), které zkombinuji s ½ čerstvého banánu. Tím docílím krémovější a jemnější textury výsledného smoothie, takže bude ještě lepší, hutnější a navíc i krásně studený. Což dělám u všech následujících receptů:

karamelovo-vanilkove-pokuseni

Karamelovo-vanilkové pokušení

Co se tak snažím vzpomenout, tak tohle nejspíš bude moje vůbec první smoothie, které jsem kdy ochutnala, sama na něj vymyslela recept a zároveň chutnal naprosto božsky. Moc ráda se k němu kdykoliv vracím. Má kouzelnou, dokonale jemnou a sladkou chuť, na které jsem se hned stala závislá. Kombinace banánu, datlí, omamné skořice, vanilkového aroma, jemného ořechového másla a prášku z blahodárné rostliny maca je prostě dokonalá.

Ingredience: 

Postup: Oloupeme banán, rukou rozdělíme na menší kousky a společně se všemi ostatními ingrediencemi vložíme do mixéru.

hrisny-cokoladovy-sen

Hříšný čokoládový sen

Hmmm, kdo by netoužil po zdravé verzi čokoládového milkshakeu? Bez přidaných cukrů a jen ze zdravých a čerstvých surovin? Tohle je bez debat lahoda, která si zaslouží pozornost všech. Kouzlu tohoto čokoládového opojení podlehne úplně každý – jak milovníci čokolády, kteří bez ní nedají ani ránu, závisláci na sladkém, tak i ostatní, kteří mají chuť na něco extra dobrého. Jsem si jistá, že si čokoládový sen zamilujete stejně jako já a po jeho ochutnání se k němu budete nejednou vracet.

Ingredience:

Postup: Vše dáme do mixéru, rozmixujeme do hladka, ochutnáme, podle chuti dosladíme a můžeme přelít do sklenice.

svezi-ovocna-bomba

Svěží ovocná bomba

K této exotické hře plné všech možných barev asi není moc co dodávat. Možná jen to, že s tímto drinkem si můžete vyhrát a experimentovat podle své libosti a být maximálně kreativní. Volba jeho hlavní složky – ovoce – je pouze a jenom na vašich chutích a preferencích. Nebo možná také na zásobách spíže či lednice. Každopádně v této vitaminové bombě, která vám dodá spoustu energie, najde uplatnění každý kus ovoce.

Ingredience:

Postup: Všechny ingredience rozmixujeme a je hotovo!

zelene-smoothie-pro-kazdy-den

Zelené smoothie pro každý den

Nenechte se odradit jeho zelenou barvou. Jedná se o jedno z mých nejoblíbenějších smoothies vůbec. Jako všechna ostatní smoothies, i toto díky ovesným vločkám příjemně zasytí bez následného pocitu těžkosti. Nejraději si ho připravuji ráno, kdy mi dodá spoustu energie, ale zároveň ukojí mou touhu po sladkém. A také díky přítomnosti špenátu, který je bohatý na železo, do sebe dostanu potřebné vitaminy. Ale nebojte, špenát chuťově ani nepoznáte. Jde jen o to nezaleknout se nezvyklé a na první pohled nevábné zelené barvy.

Ingredience:

Postup:  Omyjeme špenátové listy a opět vše vhodíme do mixéru, rozmixujeme do hladka, přelijeme do sklenice či lahve a už jen popíjíme!

smoothies

 



Partneři
Yogapoint

Chcete se stát partnerem?

Napište nám