Hlavní rozdíly mezi lekcemi hatha jógy a vinyasa flow
Jako cvičitelka jógy se často setkávám s dotazem, jaký je rozdíl mezi lekcemi hatha jógy a vinyasa jógy. Jógových stylů je mnoho a přiznávám, že může dát hodně práce najít mezi všemi možnostmi svou vlastní cestu. Nejčastěji se u nás však setkáváme s hatha jógou a vinyasa jógou, kdy oba styly vycházejí z osmistupňové cesty jógy popsané Pataňdžalim. Kterou lekci si vybrat? Pojďme se na každou z nich podívat podrobněji, abychom jim lépe porozuměli.
Hatha jóga a její přínosy
Současné západní pojetí hatha jógy se zaměřuje zejména na cvičení fyzických pozic – ásany a je odlišné od systému, který popsal Yogi Swatmarama v díle Hatha yoga pradipika, jednom ze tří základních pramenů hatha jógy. Slovo hatha znamená nátlak, tlak, násilí, radikální zásah do organismu. Naprostá většina moderních jógových stylů z hatha jógy vychází a modifikuje ji.
Samotné slovo hatha je složeno ze slov ha a tha. Ha znamená v sanskrtu Měsíc jako symbol negativní energie, tha potom Slunce jako symbol pozitivní energie. Což napovídá, že záměrem hatha jógy je vnést harmonii našemu tělu, mysli a duchu a přinést rovnováhu mezi protikladnými principy. Praktikováním ásan pročišťujeme naše tělo i mysl, uvolňujeme bloky v těle pro volný průchod prány a rozvíjíme nové schopnosti těla, smyslů a mysli. Stáváme se vnímavější vůči našim vnitřním energiím a procesům.
Hatha jóga pomáhá zvyšovat kvalitu života na více úrovních. Naše tělo tonizuje, čistí, posiluje a navrací mu pružnost, to jsou vcelku známá fakta. Může také být významným tlumičem stresu. Jejích přínosů si můžeme všimnout na rovině tělesné, psychické i duchovní. Hatha jóga nám pomáhá lépe zvládat emoce a najít vnitřní klid.
Co se týče samotného cvičení ásan, hatha jóga není proudem, důraz je zde kladen spíše na samotné pozice a dýchání, než na jejich spojení a přechody mezi nimi. Je více statická, máme možnost hlouběji proniknout do jednotlivých ásan, nechat své tělo, aby je objevilo a našlo v nich své pohodlí. Pozdravy slunce zde sice mohou být, ale nejsou podmínkou. Používají se zpravidla jako průpravné cvičení před samotným praktikováním ásan.
Vinyasa flow a její přínosy
Vinyasa jóga je propojení dechu s pohybem a vyvinula se z Ashtanga vinyasa jógy, proslavené zejména v USA jogínským mistrem K. Pattabhi Joisem. Ashtanga vinyasa jóga má ucelené a strukturované sestavy pozdravů slunce a ásan. Vinyasa flow je v podstatě Ashtanga vinyasa ve volném stylu. Díky pohybu nás udržuje myslí v přítomnosti a dává nám možnost plně přítomnost prožít, zároveň však nemá předem danou strukturu Ashtanga Vinyasy, a tak si cvičící může vytvořit vlastní sestavu, čímž se zase blíží hatha józe.
Dynamičtější tempo vinyasa flow jógy především zahřívá tělo a pomáhá v něm rozproudit teplo. Díky prohřátí těla a následnému pocení dochází k lepšímu vylučování toxinů z těla. Aerobnější styl pomáhá k hubnutí, svaly jsou při pravidelném praktikování nejen pružnější, ale i silnější. Dech je zde základem, od kterého se odvíjí pohyb a přechody z pozice do pozice jsou sladěny s dechem a jeho jednotlivými fázemi. Vinyasa často využívá dechu Udždžají další pránajámické techniky.
Pozdravy slunce provázejí celou hodinu. Jednotlivé sestavy ásan jsou rozděleny sekvencí Čaturanga dandásana, Kobra (nebo Pes hlavou nahoru) a Střecha.
Pro co se rozhodnout?
Volba mezi fyzickým cvičením hatha jógy a vinyasa flow je ovlivněna více faktory. Prvním je jistě naše pokročilost. Pokud s jógou teprve začínáme, respektive chystáme se začít, je lepší nejprve vyzkoušet hatha jógu. Mohu to potvrdit sama ze své vlastní zkušenosti. Díky pomalejšímu tempu se lépe seznámíme s ásanami a jejich nastavením. Máme možnost pozici důkladněji poznat, prodýchat a procítit, jaké to v ní vlastně je. Vinyasa flow si opravdu užijeme, jakmile známe názvy ásan a můžeme plynule přecházet z jedné do druhé, aniž bychom se museli při každé změně otáčet na cvičitele, jakže ta či ona ásana vypadá.
Pokud je pro nás základní nastavení pozic již dobře zažité a zapamatovali jsme si jejich názvy, přichází na řadu faktor druhý – a sice naše povaha. Těm, kteří jsou rychlí, zbrklí a často mají pocit, že pořád pracují, věčně nestíhají a jedí ve spěchu, těm, kterým připadá relaxace jako ztráta času a spánek jakbysmet. Právě pro ty je hatha jóga jako ušitá. Naše tělo i naše mysl potřebují zastavit. Hatha jóga nám pomůže se zklidnit a díky pravidelnosti nás naučí i v běžném denním životě zpomalit, nespěchat a prožívat přítomnost. Naučí nás relaxaci a ztišení.
Máte-li raději odpočinek, nicnedělání, jste-li pomalejší v činnostech, nedělá-li vám problém se zastavit a odložit povinnosti na zítra, pozítří a tak pořád dál a dál, bude vám jistě ku prospěchu vinyasa flow. Ta v nás probouzí radost z pohybu. Dynamika a tempo vinyasy nás rozproudí a převaha pohodlnosti a statičnosti v nás již díky tomu není tak výrazná.
Ničemu ale neuškodí, pokud budeme mít základ v jednom typu, např. v hatha józe, ale praktikovat budeme zároveň i vinyasu. Oba typy se skvěle doplňují. Hatha jógu je vhodné obohatit aerobnějším pohybem, např. během nebo tancem. Nebo můžeme využít dynamickou vinyasu. A naopak. Připomeňme si, že jedním ze základních pilířů hatha jógy je vyvažovat a harmonizovat.
Takto lze tedy ve zkratce shrnout to nejzákladnější o typech jógy, které jsou u nás nejrozšířenější. Snad vám tato vodítka pomohla ujasnit si představu o své cestě a vybrat pro sebe tu pravou. Pokud ne, nic vám nebrání zkusit cestu jinou. Rozhodně bude ale nutné vyzkoušet osobně, co nejlépe sedí právě vám. Teprve praxe odpoví na otázku, který styl je pro mě ten pravý. I zde totiž můžeme použít známou poučku svámího Šívanandy: “Špetka praxe je lepší než tuny teorie.”
Komentáře (2)
10.12.2014 - 08:32
-
Meditace a relaxace
Jóga nidra – technika jogínů, se kterou můžete spát za plného vědomí Pro většinu z nás platí, že když spíme, nevíme o světě. To se ale netýká pokročilých...
-
Doporučujeme
Kniha restorativní jógy konečně v češtině Knihy ze světa restorativní jógy mohli všichni milovníci a učitelé restorativní jógy až donedávna číst hlavně...
-
Jóga
Posilněte střed těla, otevřete hrudník a dovolte si dýchat Otevřete hrudník a dovolte si dýchat! Vyzkoušejte do pravidelné praxe zařadit pozice, které vám umožní nejen...
-
Jóga
Minicviky pro zdraví Zdraví znamená tělesnou a duševní pohodu.Tělesné zdraví závisí na správné funkci všech orgánů a na správném...
-
Jóga zprávy
Seznamte se s Namaste Am See Jaká odměna může být pro nás, milovníky jógy, lepší než právě jóga? Představte si, že byste...
-
O józe
Stát či nestát na rukou? Balance na rukou jsou všude, kam se podíváte. Je jich plný Instagram a studia nabízí celou...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice Dhanurásana (pozice luku) Dhanurásana (česky pozice luku) je ásanou, při které se naše tělo prohne jako tětiva při střelbě,...
-
Jógové pozice a sestavy
Uštrásana – pozice velblouda Uštra (v sanskrtu velbloud) je zvíře známé pro svou odolnost – schopnost dlouho přetrvat bez vody; na...
-
Jógové pozice a sestavy
Vrkšásana aneb jak správně na pozici stromu Jógová pozice stromu, která nám může pomoci upevnit rovnováhu těla i mysli, svou vizualitou stejně...
-
Jóga
Proč se stavět na podložku Každý z nás si na jógovou podložku přichází pro něco jiného. Pokud se na lekci zeptáte skupiny...
-
Jóga
Když tělo řekne NE! Máme svůj denní rytmus – věci, které musíme každý den zvládnout a věci, kterým se chceme...
-
O józe
Spánek aneb polštářová jóga Člověk prý prospí zhruba třetinu svého života. Zní to dosti utopisticky, ale když vezmeme v úvahu,...
-
Jóga v těhotenství
Joga z pohledu těhotné Těhotenství je bezpochyby nádherné a navýsost matoucí období. Kromě všemožných psychických změn se dostavují také razantní...
-
Jógové pozice a sestavy
Stres a flexibilita: ovlivňují se? Chcete být pružnější a ohebnější? Možná to je jeden z hlavních důvodů, proč jste se pustili...
-
O józe
Co prozradí Óm Jóga je cestou všímavosti, pozorování a objevování. Objektem našeho zkoumání se může stát cokoliv, třeba zvuk....
-
Jóga zprávy
Jak se vyhýbat stresu Představte si takovou pohádkovou situaci. Dorazíte do úplně cizí země, jejíž jazyk neovládáte a její obyvatelé...
-
Životní styl a zdraví
Jóga proti bolestem krční páteře Také se Vám občas stane, že se ráno probudíte a nemůžete otočit hlavou do strany? Nebo...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógové pozice: Ardha matsyendrasana Tato pozice nese název po jogínovi, který ji vymyslel- Matsjyéndra. Slovo „Ardha“ překládáme jako poloviční, což...
-
Otázky a odpovědi
Bolest zápěstí a jóga Bolesti v zápěstích nebývají při lekcích jógy ničím neobvyklým. Patří mezi častější typy obtíží. Dnes se proto...
-
Meditace a relaxace
Budhistická meditace Bodhicitta aneb jednoduchý návod, jak v sobě probouzet lepšího člověka V současné době pociťuji větší potřebu rozvíjet v naší společnosti
-
Meditace a relaxace
Relaxace je důležitá, nepodceňujme její význam! Relaxace během hodin jógy slouží jako příprava našeho těla a mysli na praktikování ásan a uvolnění...
-
O józe
Udždžají dech Během lekcí jógy se často setkáváme s pokynem dýchat v Udždžají. Abychom tento typ dechu dokázali...
“Ha znamená v sanskrtu Měsíc jako symbol negativní energie, tha potom Slunce jako symbol pozitivní energie.” Co já vím, je to teda úplně naopak, mohu prosím poprosit o uvedení zdroje této informace? Děkuji.
Dobrý den Lucie, zde uvádím jeden ze zdrojů, je to vůbec jedna z velkých inspirací pro mou jógovu praxi:https://www.ekhartyoga.com/more-yoga/yoga-styles
Další si již nepamatuji, určitě jsem čerpala z knih, které mám doma v knihovně (André van Lysebeth, …)
V tomto jóga právě neodpovídá západnímu pojetí. Jeden jógový učitel řekne něco, druhý to vyvrátí. Jóga vychází z Indie a tak na ni musíme také nazírat. Podívejte se na “zásady” Yin jógy, učení Bernieho Clarka ….a západě se to týká i etických principů. Přeji hezký den 🙂