Minicviky pro zdraví
Zdraví znamená tělesnou a duševní pohodu.Tělesné zdraví závisí na správné funkci všech orgánů a na správném držení těla. To je definováno v boční rovině hlavou v ose těla s protaženou šíjí a podsazenou pánví, v čelné rovině pak shodností pravé a levé části těla. Současným sedavým způsobem života právě zde dochází k poruchám a je proto zásadní otázkou zdraví, jak dojít k nápravě.
Ověřováním poznatků z různých seminářů a systémů na sobě a pak na spolu-cvičencích , jsem došla k systému, kdy s využitím fází dechu s tahem nebo tlakem určitých částí těla lze dosáhnout aktivace jiné části těla žádoucím směrem. Způsob cvičení jsem nazvala MINICVIKY.
Spočívá na těchto zásadách:
1) Uvědomit si počáteční stav oblasti, na kterou je cvik zaměřen
2) Zafixovat správnou polohu té části těla, která nebude cvičit
3) Cvičit jógovým způsobem – s plným soustředěním mysli na procvičovanou oblast, v maximální dosažené poloze setrvat , uvědomit si, které svaly jsou zapojeny. Po každém cviku vložit uvolnění s procítěním účinku.
4) V nádechu (dále Ná)
a) dělat pohyby celého těla nebo jeho částí (paží) směrem nahoru ( na př.z dřepu vztyk, vzpažení)
b) aktivovat svaly
5) Ve výdechu (dále Vý)
a) dělat pohyby celého těla směrem dolů ( např. podřep, předklon)
b) protahovat svaly
6) K tlaku nebo tahu se využívají
– brada – posunutím vzad ke krku („brada do zásuvky“-úhel mezi bradou a krkem max.90°stupňů) fixuje správné postavení hlavy.
– ruce – na př. v sedu na židli s Ná zatlačením hřbetů rukou u trupu seshora do stehen a směrem ke kolenům narovnají celá záda i krk.
– lokty – na př.sNá tahem dolů vzad loktů u těla v připažení pokrčmo rozevře hrudník, s Vý tah loktů dolů dopředu v pokrčení připažmo fixuje protažení šíje. Třeba při úklonu hlavy lze při Vý tahem protějšího lokte dolů protáhnout šíjové svaly.
– paty– hrají důležitou roli při zpevňování hýžďových svalů a využívají se ve všech polohách.
Výhodou MINICVIKY SYSTÉMU je, že se dá cvičit v jakékoliv poloze a situaci během dne, kdy se nemusí věnovat pozornost něčemu jinému, tedy s výjimkou soustředění na práci v zaměstnání či při řízení vozidla a pod. Můžeme tedy ke cvičení využít přestávek v práci, při čekání ve frontě, při jízdě v hromadném dopravním prostředku, doma při sledování televize, když jde reklama.
Bližší informace (cviky na jednotlivé oblasti těla) ráda sdělí autorka – cvičitelka ZdrTV a jógy České obce sokolské Eva Trejbalová.
Komentáře (0)
14.10.2019 - 10:04
-
Meditace a relaxace
Jóga nidra – technika jogínů, se kterou můžete spát za plného vědomí Pro většinu z nás platí, že když spíme, nevíme o světě. To se ale netýká pokročilých...
-
Doporučujeme
Kniha restorativní jógy konečně v češtině Knihy ze světa restorativní jógy mohli všichni milovníci a učitelé restorativní jógy až donedávna číst hlavně...
-
Jóga
Posilněte střed těla, otevřete hrudník a dovolte si dýchat Otevřete hrudník a dovolte si dýchat! Vyzkoušejte do pravidelné praxe zařadit pozice, které vám umožní nejen...
-
Jóga zprávy
Seznamte se s Namaste Am See Jaká odměna může být pro nás, milovníky jógy, lepší než právě jóga? Představte si, že byste...
-
O józe
Stát či nestát na rukou? Balance na rukou jsou všude, kam se podíváte. Je jich plný Instagram a studia nabízí celou...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógová pozice Dhanurásana (pozice luku) Dhanurásana (česky pozice luku) je ásanou, při které se naše tělo prohne jako tětiva při střelbě,...
-
Jógové pozice a sestavy
Uštrásana – pozice velblouda Uštra (v sanskrtu velbloud) je zvíře známé pro svou odolnost – schopnost dlouho přetrvat bez vody; na...
-
Jógové pozice a sestavy
Vrkšásana aneb jak správně na pozici stromu Jógová pozice stromu, která nám může pomoci upevnit rovnováhu těla i mysli, svou vizualitou stejně...
-
Jóga
Proč se stavět na podložku Každý z nás si na jógovou podložku přichází pro něco jiného. Pokud se na lekci zeptáte skupiny...
-
Jóga
Když tělo řekne NE! Máme svůj denní rytmus – věci, které musíme každý den zvládnout a věci, kterým se chceme...
-
O józe
Spánek aneb polštářová jóga Člověk prý prospí zhruba třetinu svého života. Zní to dosti utopisticky, ale když vezmeme v úvahu,...
-
Jóga v těhotenství
Joga z pohledu těhotné Těhotenství je bezpochyby nádherné a navýsost matoucí období. Kromě všemožných psychických změn se dostavují také razantní...
-
Jógové pozice a sestavy
Stres a flexibilita: ovlivňují se? Chcete být pružnější a ohebnější? Možná to je jeden z hlavních důvodů, proč jste se pustili...
-
O józe
Co prozradí Óm Jóga je cestou všímavosti, pozorování a objevování. Objektem našeho zkoumání se může stát cokoliv, třeba zvuk....
-
Jóga zprávy
Jak se vyhýbat stresu Představte si takovou pohádkovou situaci. Dorazíte do úplně cizí země, jejíž jazyk neovládáte a její obyvatelé...
-
Jóga zprávy
Lekce podložkové etiky Těšíte se na svou lekci jógy. Vejdete do sálu, rozbalíte podložku a pohodlně se usadíte. Pomalu...
Komentáře