YogapointČlánky od: Eva Ďoubalová

Představte si takovou pohádkovou situaci. Dorazíte do úplně cizí země, jejíž jazyk neovládáte a její obyvatelé většinou nejsou schopni dorozumět se s vámi ani vaším jazykem, ani jakoukoliv jinou světovou řečí. Přesto z nich vycítíte tu přátelskost, vděk za i malou pomoc, a především pohodu, která provází jejich každodenní život. Vám se najednou obrátí nálada o 360° a začnete přemýšlet, jak by bylo fajn, kdyby byla na stejné vlně i naše Česká republika.

Představte si, že si v Čechách sednete do malé rodinné kavárničky, dáte si vynikající kávu za 19 Kč, ale ne do kelímku, ale do krásného šálku. Přinese vám to usměvavá servírka, která se opravdu netváří, že za ty peníze co dostává, byste měli sloužit spíš vy jí a jako bonus vám ochotně poradí cokoliv, na co se jí o neznámém městě zeptáte.

Místa, na kterých se budete cítit skvěle a uvolněně i když vynecháte svou pravidelnou praxi, není na světě příliš. Já se zrovna na jednom takovém pohádkovém místě nacházím, ale co u nás? Jak si takové místo můžeme vytvořit v Čechách, kde je celková mentalita a kultura úplně jiná? Stačí uvěřit jednoduchému pravidlu: přej a bude ti přáno, nebo konej a bude ti činěno. Zkuste se držet následujících pravidel:

1. Všechny situace se snažte řešit s chladnou hlavou a úsměvem. Ne vše se totiž v první chvíli zdá tak neřešitelné a později se tomu pravděpodobně stejně zasmějeme.
2. Najděte vlídné slovo i pro absolutního cizince.
3. Sdílejte svou dobrou náladu, jedině tak si ji užijete naplno.
4. Udělejte si denně pár chvilek pro sebe a své přátele, a snažte se v tyto chvilky „meditovat“, tedy neřešit, nediskutovat, nehádat se. Jen se spontánně bavit a smát.
5. Přijměte svůj život, jaký je, to vám umožní neřešit hlouposti.

Věřte, že to opravdu funguje. Obyvatelé mého pohádkového místa jsou očividně šťastní a i v pokročilém věku vypadají skvěle. Jenom mají víc vrásek (ale těch od smíchu).

S příchodem nového roku si mnoho z nás jistě dalo předsevzetí, že nějak upraví své stravovací zvyklosti. Někdo se chce vyhnout určitým potravinám, někdo se stát vegetariánem, další chce přejít na raw stravu. V tomto článku vám dám pár (doufám že dobrých) rad, jak své rozhodnutí zužitkovat na 100%.

Ke změně stravování se rozhodujeme většinou po nějakém malém osobním průzkumu, kdy zjistíme, čím bychom našemu tělu mohli a hlavně chtěli přilepšit. Naším cílem je tedy zlepšení zdraví, někdy také zlepšení tělesné stránky (která se se zdravím pevně váže).

Jak už tomu bývá, ne každý měl to štěstí, aby ho rodiče odmala krmili potravinami, které nyní korespondují s jeho životním stylem, nebo které byly v nejlepší kvalitě a bez toxinů. To znamená, že pokud jsme v minulosti nepodstoupili nějaký detox, naše tělo toxiny shromažďuje dejme tomu po 20, 30, 40, nebo dokonce i 50 let. Nemůžeme po něm tedy chtít, aby po tak dlouhodobém procesu ihned po změně stravy otočilo o 360° a okamžitě hlásilo pozitivní změny. Pozitivní změny se dostavují opět postupně (tak, jako docházelo ke znečišťování). Může to trvat i několik měsíců, občas i let. Takový lepek se z trávicí soustavy dostává opravdu velmi dlouho.

Urychlit tento proces můžeme naplánovaným detoxem, který naše tělo nastartuje ke změně a pomůže nám dosáhout lepších výsledků.

Co bude potřeba?

• velmi silná vůle
• podpora, nebo alespoň tolerance našeho okolí
• detoxikační “přípravky”, které jsou součástí vámi naplánovaného programu.

Já osobně jsem letošní rok zahájila detoxikační kůrou, která je mezi jogíny velmi známá. Sama jsem ji využila proto, že obnos, který jsem za ni nechala v obchodě, fungoval jako takový motivační pohon. Přesněji: “Když už jsem za to dala tolik, tak to přeci hned nevzdám.” Vy si podobnou kůru můžete namíchat doma za pomoci domácího bio medu (nejlépe tmavého, ten obsahuje víc minerálů) nebo javorového sirupu C+, citronové šťávy, kajenského pepře a vody. Recepty jsou všude k dostání, proto mi přijde zbytečné papouškovat po ostatních. Ale pro jistotu, moje poměry:

• 2 lžíce medu (javorového sirupu)
• špetka kajenského pepře
• šťáva z ¾ citronu
• 300-400 ml odstáté nebo filtrované vody.

To celé 5x denně.

Využít můžete ale i jiné programy, jako je zeleninový detox (ze zeleninové šťávy) a další. Důležité je konzumovat opravdu čistou “stravu” a správně zařadit jednotlivé složky, aby s jejich pomocí opravdu docházelo k pročištění organismu. Další možností jsou hladovky, o jejichž prospěšnosti je napsáno mnoho vědeckých publikací.

Dalším krokem je POMALÝ a POSTUPNÝ přechod ke klasickému stravování. Vše postupně a nyní nově – HURÁ – podle našich nových předsevzetí a zásad.

3 pravidla k úspěchu:

1. Nejlépe uděláte, když o svých změnách povíte blízkým,aby nedocházelo k opakovaným dotazům nebo nepříjemným nedorozuměním při pohoštění. Není také příliš vhodné jim vaše předsevzetí nutit. Je to VAŠE rozhodnutí, oni se v nejlepším případě rozhodnou pro to samé, až jim vysvětlíte proč jste se k této změně rozhodli a jak vám to bude prospěšné. Případně až uvidí nějaké vaše výsledky. V opačném případě byste je mohli jen odradit od nějakých vašich dalších návrhů.
2. Dále si svou kuchyni “vyčistěte” od potravin, které opravdu nechcete. Darujte je ostatním lidem, oni za to budou třeba vděční. Není dobré to vyhazovat, protože už na výrobu bylo vynaloženo mnoho energie, která by takto byla vynaložena zbytečně. A my přeci žádnou energií plýtvat nechceme.
3. Nakonec je potřeba nebrat “zakázané” potraviny při výjimečných událostech jako odměnu nebo jako opravdu výjimečnou pochoutku. Váš mozek by si to uložil jako “za odměnu”, ne jako “nechci to jíst”, a vyžadoval by to častěji, než si myslíte. Najděte si zdravější a chuťově atraktivnější varianty.

Odměnou vám po tomto všem bude lepší nálada, posílená vůle, lepší sebedůvěra a zlepšené zdraví! 🙂

Vědci upozorňují, že se střední Evropou přežene další stresová epidemie. Dle některých je nazývána předvánoční čas. Jak se tato zákeřná choroba projevuje, dá se na ni vůbec očkovat a jak před ní chránit sebe a své blízké?

Předvánoční čas, nebo také davové šílenství. U mnoha jedinců se projevuje chorobnými nákupy všeho možného, instantními svařáky v lahvi začínaje a novými mobily a počítači konče. Někdy se tato choroba může projevovat i nadměrným shromažďováním potravin, vytvářením jakýchsi zásob na týden trvající oslavy. Průzkumy zjistily, že toto bezdůvodné shromažďování je jakýsi přirozený vývoj. Zdroje uvádí, že to vše koření v dobách, kdy byly obchody během svátků zavřeny, neexistovalo Tesco a banány byly na příděl. Naneštěstí doba se změnila a lidské uvažování se tedy v tomto směru vyvinulo zcela zbytečně.

Dalším projevem může být až nebezpečná touha utratit celou svou výplatu za vánoční dárky. Jedinec zapomíná na podstatu Vánoc a pojímá je příliš materiálně, v krajních případech (kdy ani výplata nestačí) si bere i nejrůznější půjčky, aby mohl své ratolesti koupit nový iPhone.

Při neuvědomení si výše uvedených skutečností může být posledním a nejspolehlivějším ukazatelem podrážděnost, která by obvykle v období míru, klidu a lásky měla opouštět naše příbytky.

Naštěstí pro všechny prevence existuje, očkování probíhá velmi příjemnou formou a dokonce potřebná léčba je již několik stovek let k dispozici.

Jak na prevenci?

Doporučujeme vyhýbat se všem rušným místům, na kterých byste se mohli nakazit. Nakažlivost je vysoká už při pouhém slovním kontaktu s osobou, u které už se projevily první příznaky. Mezi tato místa patří například velké obchodní domy, ve kterých stojí vánoční stromy již od poloviny října. Právě tato místa mají nejvyšší koncentraci nakažených.

Očkování je velmi jednoduché, avšak je velmi individuální. V mnoha případech stačí udělat si každý den pár minut času jen pro sebe a snažit se pochopit tu správnou podstatu Vánoc. Pro jistotu si ji připomeneme: Vánoce jsou svátky klidu a míru. Vánoce jsou ideálním časem pro setkání, která nejsou z nejrůznějších důvodů uskutečnitelná během roku. Vánoce jsou čas pro rodinu, pro sebe, pro shrutí uplynulého roku a vizualizaci následujícího. Vánoce jsou čistá krása a klid.

V tuto chvíli je dobré přijít s šálkem horkého čaje, kávy nebo horké čokolády a talířkem cukroví. Svíčky a krásná vánoční výzdoba účinky očkování jen umocní. Případně si můžete přečíst vyprávění o tom, jak probíhaly Vánoce na našich územích ještě před 2. světovou válkou.

Léčba probíhá různými metodami, nám se ale ověřila metoda sportovní, lépe řečeno jógová. Pohybová aktivita vyvinutá během jógové lekce je skvělým lékem proti stresu a dopřeje tělu tu lepší formu, než jakou zažije při nakupování. Léčba může probíhat jak doma, nebo v nějakém vámi vybraném jógovém studiu. Ideální je také alespoň jednou denně zařadit meditaci při svíčce, nejlépe ráno před snídaní, kdy se naše tělo soustředí jen samo na sebe a není ještě pohlceno vnějšími vlivy a sousedovými blikajícími světýlky na všech hranách jeho domu. Pokud se projevuje těžká forma předvánočního stresu, odborníci doporučují zařadit meditaci alespoň po 12 hodinách, nejlépe ale až 3x denně. Výsledek je zaručený již po 1-2 dnech.

Upozorňujeme, že choroba, o které se zmiňujeme výše a za jejíž ohnisko je považován dálný západ, je velmi nakažlivá! Pokud jste s ní přišli do styku, nebo máte strach o někoho ze svých blízkých, okamžitě zahajte léčbu!

Stydím se za své tělo, nemůžu tam jít.. Nerozumím všem těm názvům, nebudu vůbec vědět, co mám dělat.. Nezvládnu takovou fyzickou zátěž.. Každý z nás se už setkal s takovou výmluvou, ať už u sebe, svých známých nebo svých potencionálních učenců.

Jak se tedy přestat bát první lekce jógy? Je to jednoduché, stačí pochopit pár principů, na kterých je jóga postavena. Pak z vás spadne počáteční strach a nic nebude bránit tomu, abyste se naladili na tu správnou vlnu.

Jsme tolerantní

První a nejdůležitější bod. Nemusíte se bát první lekce jógy, protože si jsme všichni vědomi toho, že každý musí nějak začít. Ostatní cvičící se během celé lekce soustředí jen na své tělo a svého ducha, takže vás určitě nebude nikdo po oku sledovat a za zády se vám smát.

Začátečnické lekce

Pokud vyhledáte lekce pro začátečníky, pak se vám nemůže stát, že něčemu nebudete rozumět. Lektoři vše vysvětlí, pěkně polopatě doslova poví, kam s rukama a nohama. A jestli se nechystáte vyloženě na začátečnickou lekci a máte strach, že lektor bude mluvit tou „cizí řečí“, pak se za ním nebojte před lekcí stavit. Řekněte mu o tom, že začínáte a on na vás určitě vezme ohled. Většinu lekcí je možné uzpůsobit více úrovním.

Podložka a tak dále

Studia jsou vybavena erárními podložkami a vybavením. Mnoho pokročilých cvičenců si už nosí své pomůcky, podložku, ručník, deku.. Není to tím, že by museli, ale je to jejich posvátné místo, na kterém se dokáží správně naladit a soustředit se na ásany a relaxaci. Je možné, že jako začátečník podložku ještě nevlastníte, a není to chyba. Je prostě a jenom o jógu. Bylo by vhodné se předem informovat, zda jsou ve studiu nějaké podložky k dispozici, ale jde jen o formalitu.

Co můžu čekat

Můžete čekat relaxaci, uvolnění, usměrnění toku energie tělem, kvalitní protažení. Čekejte pocit štěstí, produktivitu a motivaci během celého dne. Čekejte také pár kapek potu (i při klidnějších lekcích). Jóga není jen fyzické cvičení. Je to především cvičení ducha. Šrí Kršna říká, že jóga je obratnost v jednání. Jóga je vývoj, učení. Čekejte souznění těla a duše, nové poznatky a přátele.

V životě se poměrně často, aniž bychom si to uvědomovali, naskytnou okamžiky, kdy stojíte před rozhodnutím ANO či NE. Koupit si svetr? Toto rozhodnutí vám pravděpodobně život na ruby neotočí. Méně častá než svetrová rozhodnutí je potom verze, kdy ANO bude mít opravdu velmi rozdílný průběh od rozhodnutí NE.

Rozhodujete se zda opustit zaměstnání a začít se živit opravdu na vlastní pěst, zda se odstěhovat od rodičů nebo podniknout něco, co zdaleka nemá jistý výsledek a upustit kvůli tomu od něčeho, co byla doteď vaše životní jistota.

Určitě není dobré se takovým rozhodnutím vyhýbat a svádět to na osud. Osud rozhodně ve velké míře pomůže k tomu, aby se něco stalo, když se to stát má. To rozhodnutí ale bude stále na vás. Pokud se tedy chcete někam posouvat a růst.

Která rozhodnutí jsou ta správná?

Správné důležité rozhodnutí se ukáže tak, že se vám z ničeho nic uleví. Spadne z vás stres, vidíte najednou smysl v tom, co ho dřív postrádalo. Otevřou se vám obzory a najednou jste plni nové pozitivní energie. Nevysvětlitelná úzkost se vytratí a jste jako znovuzrození. Pravděpodobně jste na toto rozhodnutí čekali opravdu dlouhou dobu, jen jste si to neuvědomovali nebo nepřipouštěli.

Pokud tedy před takovým důležitým rozhodnutím stojíte, nebojte se i těch nejbláznivějších variant, jako třeba seknout s prací v kanceláři a vystudovat si něco, co vás bude naplňovat. Například kurz učitele jógy. Nebo třeba truhlařinu. Poslechněte své srdce, to vám vždy poradí to nejsprávnější rozhodnutí, které bude vést tam, kam vás chce zavést sám osud – ke štěstí.

Tak jako rok potřebuje rovnováhu v podobě střídání ročních období, tak i my nesmíme zapomenout na rovnováhu v našich životech.

Rovnováha je zjednodušeně něco, co nás dělá šťastnými, aniž bychom si to uvědomovali. Nejedná se pouze o rovnováhu fyzickou, ale hlavně duševní.

O fyzickou rovnováhu se snažíme v podstatě celý rok. Cvičíme jógu, chodíme na procházky, běháme, posilujeme své tělo. Totiž abychom mohli odpočívat, musíme si občas (nejlépe pravidelně) zacvičit. Platí to ale i naopak. Abychom mohli cvičit, musíme také umět odpočívat. Nezacházet do extrémů v podobě celodenního gaučingu, ale ani do celodenní fyzické námahy (několikafázové tréninky a podobně). Nikdo, kdo žije v extrému, nemůže s čistým srdcem říct, že je šťastný. Jak si také může vaše tělo naplno užít odpočinek, když je na něj navyklé a přijde mu jako normální stav? Když nezná zátěž?

Přichází na řadu rovnováha, umět s radostí sportovat, ale také s čistým srdcem odpočívat. Vyváženě. Někomu vyhovuje jóga každý den, někomu 3x týdně. Nejlépe uděláte, když se do cvičení nebudete násilím nutit. Potom ani samotná jóga nebude mít ten účinek, jaký by měla mít. A v zimních měsících se vám dokonce může zdát, že potřebujete více odpočinku. Vůbec to nevadí, jen si vzpomeňte na to, jak jste byli přes léto aktivní – teď si to chce tělo „vybrat“ a více odpočívat.

Na pomezí fyzické a duševní rovnováhy se nachází vaše strava, která by měla být opět vyvážená, ale dle vás. Žádné extrémy nedělají tělu dobře. Dle pravidla „každý jsme jiný“ také zvážíme svůj jídelníček. Někomu vyhovuje maso, někomu veganská strava, někdo musí žít na sacharidech, někdo žije z tuků. Doporučení zní takto: Nenuťte se do stravovacích návyků ostatních lidí. Vytvořte si své vlastní. Jako inspirace může sloužit váš oblíbený bloger, youtuber, jogín, kamarád… Nejdůležitější ale je vzít si z toho jen to, co funguje u vás a postupem času vyladit ideální a vám na míru vyvážený jídelníček. Samozřejmostí jsou kvalitní potraviny, ale to vám určitě připomínat nemusím.

O duševní rovnováhu se nám starají meditace, naše vlastní rituály a také lidé, kterými se obklopujeme. Návod na to jak meditovat najdete téměř všude. Časopisy, videa, články. Není ale nad to zkusit svou první meditaci s někým zkušenějším, kdo vás meditací provede. Pomůže vám také správný sed, správná poloha těla kvůli toku energie a umístění rukou. Nejideálnější by bylo meditací začínat i končit den. Začátkem dne vám pomůže na soustředění a správné vynakládání energie, k večeru naopak uklidníte své myšlenky, urovnáte si celý den. Po celodenním shonu a neustálém zapojení mozku ho vypnete a tím vytvoříte rovnováhu.

Dalším tipem je soustředit se na své rituály, ať je to čištění zubů nebo ranní čaj/káva. Je to v podstatě také taková součást meditace a odpočinek našim hlavám, protože nad těmito zautomatizovanými rituály nemusíme přemýšlet.

Nakonec je ideální mít nablízku osoby, které smýšlí podobně pozitivně jako vy. Neznamená to „zbavit“ se osob ostatních. Snažte se spíš o to, abyste se nenechali strhnout na tu negativní vlnu. Nečtěte si nepěkné komentáře v diskuzích na internetu, neposlouchejte negativní zprávy v televizi.

Rada na závěr: zkuste si dopřát od všeho trošku. Ať je to cokoliv co vás baví nebo po čem toužíte už delší dobu (třeba i sníst celou tabulku čokolády na posezení). Hlavně si vybočení ze své zavedené cesty nevyčítejte. Dopřejte svému tělu rovnováhu a ono vás odmění tím krásným pocitem štěstí! 🙂

Podzim je krásné roční období. Někdo může namítat, že je plné smutku, že Slunce odchází a s ním i teplo a letní pohoda. Je ale lákavé všemi těmi barvami, čerstvou zeleninou a ovocem přímo ze zahrádky, a naším pocitem, že když začne pršet, můžeme se beztrestně zachumlat do deky se svým oblíbeným čajem a knihou. A nevím jak vám, ale mně vždy ke konci léta chybí snídaně ve formě teplé kaše, a k obědu dýně ve všech svých podobách.

Dle ájurvédy jsme každý jedna z tělesných konstitucí, pitta, kapha nebo váta. Váta i kapha jsou harmonizovány teplou stravou, pitta by se jí měla vyhýbat. Navzdory tomuto pravidlu máme všichni zvláště v tomto období chuť na něco teplého a krémového, co nám navodí příjemný pocit v břiše. Nejlépe pak, pokud to voní po skořici, hřebíčku a zázvoru. Určitě neuděláme špatně, když si navzdory pravidlům stravování k naší konstituci dopřejeme něco, o co si naše tělo vysloveně říká.

Následující recepty jsou vyzkoušené a prokazatelně zvyšují pocit podzimní pohody o 98,5 %! (To nezjistili američtí vědci, ale autorka textu, můžete tomu tedy věřit.)

Dýňová polévka

Co budeme potřebovat?

– větší dýni, a to ne striktně Hokkaidó, ale klidně máslovou z vaší zahrádky

– cibulku

– zázvor, cca 2 cm

– 1 mrkev (nepovinná položka, ale dodá polévce větší jemnost)

– zeleninový nebo kuřecí vývar

– skořici

– šálek kokosového mléka (můžete koupit nebo si vyrobit doma, tip na výrobu je o pár řádků níže)

– himalájskou sůl

– špetku muškátového květu

– kokosový olej na opečení cibulky

A nyní k věci:

1. Pokud zrovna v lednici nemáte plechovku kokosového mléka, nebo prostě jako já nechcete kupovat něco, co jde za pár korun a minut vyrobit doma, zkuste si předem toto (pokud mléko máte, pokračujte k bodu 2.):

1.1 Do nádoby vašeho výkonného mixéru nasypte 5 lžic strouhaného kokosu, spařte ho vodou tak, aby byl jen tak ponořený a dolijte cca 2 dcl studené vody. Když dolijete horkou, mohla by vám potom uzavřená nádoba pěkně vybouchnout!

1.2 Nádobu uzavřete a mixujte do té doby, než voda „zbělá“.

1.3 Do další nádoby přeceďte přes (čistý) kapesník nebo plátýnko, pořádně vyždímejte.

1.4 Takto připravené mléko můžete ihned spotřebovat nebo uschovat v lednici, vytvoří se na něm stejná tuhá vrstva, jako na kupovaném! 🙂

2. Na jemno nakrájenou cibulku opečeme v hrnci/na pánvi na kokosovém oleji. Poté přidáme očištěnou (ale ne loupanou) na malé kostičky nakrájenou dýni, zázvor, a pokud jste se pro ni rozhodli, i mrkev (tu už oloupejte).
3. Než nám to celé zkaramelizuje, přilijeme vývar, množství dle požadované hustoty. Vždy je ale lepší méně (aby byla dýně zcela ponořená), a po rozmixování doředit na požadovanou hustotu.
4. Jemně osolíme, přisypeme skořici a špetku muškátového květu.
5. Vaříme do té doby, dokud není dýně zcela měkká, téměř rozvařená.
6. Rozmixujeme do hladka tyčovým mixérem nebo v robotu, opět pozor na odpařování a následný výbuch uzavřené nádoby.
7. Polévku vrátíme na plotnu a přilijeme kokosové mléko. Ochutnáme a poté doředíme nebo nedoředíme dle vlastního uvážení. Teď už záleží na vaší chuti a poměrech přidaného koření. Výborné je ještě ji trošku dopepřit čerstvě mletým pepřem.
8. Teď už opravdu volitelně – u nás se polévka podává s kuřecím prsem, které opečeme na malé kostičky a jen osolíme a opepříme. Osvědčilo se i přidat pražená dýňová semínka. A nebo jen tak.

Golden Mylk (Zlatý mlýko)

Ne, to není chyba v gramatice. Například v Austrálii se pro rostlinná mléka nepoužívá slovo „milk“ ale „mylk“ proto, aby se odlišila od mléka živočišného. Proč to nepoužít i v Češtině.

Pití Golden Mylk je vhodné k posílení imunity jako prevence před nemocemi, nebo jako pomoc při už probíhající nemoci. Doporučila bych dodržet všechny ingredience, protože například kurkuma má obecně lepší vstřebatelnost v kombinaci s pepřem (nebojte, není v tom moc cítit) a tukem (pro nás je nejlepší kokosový). Navíc je kurkuma, stejně jako zázvor a med, známá svými protizánětlivými účinky.

Co budeme potřebovat:

– rostlinné mléko, ideálně mandlové nebo kokosového

– lžička kokosového oleje nebo ghí

– půl lžičky skořice

– zázvor

– jedna až dvě lžičky mleté kurkumy

– špetka pepře

– med

Postup:

1. Rostlinné mléko dáme ohřívat na sporák, přisypeme všechny sypké ingredience, zázvor a za stálého míchání přivedeme k varu.
2. Sundáme ze sporáku, přidáme kokosový olej a rozmixujeme tak, aby se nám vytvořila krásná pěna.
3. Med přidáváme, až když teplota nápoje klesne pod 40°, abychom nezničili všechny složky medu, kvůli kterým ho přidáváme.
4. Přelijeme do oblíbeného hrnečku a u knihy pod dekou vychutnáváme!

Co si budeme nalhávat. Velká část lidí, kteří se začnou zajímat o jógu, touží po zázračném a rychlém hubnutí. Dalo by se říct, že vzhledem k tomu, že jóga se ve většině ani trošku nepodobá jakékoliv aerobní aktivitě (čti kardiu), nemůže mít přeci žádný vliv na zrychlování metabolismu a pálení našich tukových zásob.

Naštěstí tu je ale i hormonální rovina člověka, což je vlastně něco, co nás celé řídí. A chtě nechtě to je vlastně to hlavní, díky čemuž jsme schopni ty naše tukové polštářky, Milánky nebo pneumatiky (ať už tomu říkáme jakkoliv) pálit.

Co ovlivňuje naše hubnutí?

Ty naše bláznivé hormony mají za následek třeba i změny nálad, stresy, deprese, nebo naopak sluníčkovou náladu a #jádnesvšechnymiluju. To vlastně všichni víme. Každý také ví, že za hubnutí může z většiny to, co jíme, z menší části potom naše tělesná aktivita. Toto bych trošku upravila – z největší míry má vliv náš psychický stav (jestli jsme ve stresu nebo pohodě), z menší části potom strava a z nejmenší (ale neméně důležité části) naše tělesná aktivita.

A jsme zpět u jógy. Ta má za jeden z cílů uvést nás do nejlepšího psychického rozpoložení, naučit nás žít bez stresu a přijmout se takové, jací jsme. Určitě proto nevynechávejte meditaci nebo relaxační pozice pouze z důvodu, že „u toho už se nezapotím“.

Strava

Již zmíněné jídlo také neplní funkci pouhého plniče žaludku a zbytku trávicí soustavy. Jóga je naštěstí tak rozumná, že zahrnuje i rady ohledně stravy, doporučuje střídmost v jídle a pečlivý výběr kvality potravin. K tomu je ale třeba poradit se s někým, kdo se například ájurvédským konstitucím věnuje na profesionální rovině (postgraduální studia, vysokoškolské práce).

Neprofesionálních článků o stravě najdete na internetu nespočet. Není ovšem nad to zajít si do knihovny a půjčit si nějakou odbornější a propracovanější literaturu. Klidně si na chvilku sedněte a udělejte svůj vlastní malý průzkum! Nakonec platí, že všichni jsme originál a každému sedí něco jiného. I profíci se to museli odněkud naučit, což neznamená, že musíte jezdit do Indie a hned hledat zkušeného jogína. Úplně postačí již zmíněná knihovna, popřípadě ebook.

Pamatujte si, že vše co jíte, ovlivňuje vlastně celou vaši osobu, jak je vám po psychické i po fyzické stránce. Ne nadarmo se říká, že trávicí soustava je náš druhý mozek. Celé je to ještě trošku složitější, aneb „Za vším hledej ženu hormony.“

Pro ty, kteří nemají čas hledat po knihovnách a čtou článek proto, aby se dozvěděli něco hlubšího:

• Nekvalitní cukry, navíc bez kombinace s tuky = rychlý vzestup glykogenu v krvi = rychlý pokles glykogenu v krvi = hodně brzký hlad = mnoho jídel denně = vysoký kalorický příjem.
• Mnoho nekvalitních jídel denně (plných cukrů a bez tuku) = mnoho střídání glykogenového vzestupu a sestupu = inzulinová rezistence = riziko vzniku diabetu nebo přinejlepším „jen“ obezita.
• Ona úžasná fruktóza zase tak úžasná není, co se týče hubnutí. Tento přátelsky vyhlížející sacharid se totiž okamžitě (s několika vykřičníky!) ukládá do tukových zásob, pokud ho nekonzumujete okamžitě před sportovním výkonem.
• Obsah nekvalitních tuků (ztužené rostlinné oleje, margaríny, přepálené tuky) = riziko vzniku kardiovaskulárních chorob, přinejlepším „jen“ obezita.

Čtyři základní pravidla tedy zní:

1. Ke každému sacharidovému jídlu si dejte alespoň trošku tuku (oříšky, kokosový olej, ghí, máslo, atd.). Nebudete mít tak brzy hlad a nebudete tolik dráždit váš milovaný inzulin!
2. Méně je někdy více, proto raději jezte méně (ale o to daleko kvalitnějších) potravin. Postačí levnější kokosový olej vyměnit za ten slavný BIO, který je ale lisovaný za studena (a k tomu nádherně voní!). O namáčení oříšků jsem už ostatně psala v minulém článku Výživa pro tělo.
3. Pokud opravdu chcete hubnout, nenechte se zlákat diabetickými sušenkami, které obsahují jen fruktózu. Nejlepší je například obsah kokosového cukru nebo javorového sirupu, které mají nízký glykemický index, a proto vám po něm tolik „nevylítne“ glykogen (viz bod č. 1).
4. Zase kvalita potravin. Ale že přepálené oleje a ztužené tuky nejsou dobré, to už je vlastně obecná pravda. Znovu potvrzená. Proto doporučuji smažit a péct přinejlepším s kokosovým olejem, ghí anebo klasickým českým sádlem.

Pohyb

Nakonec jsme se přeci jen dostali k pohybu. A zase k hormonům. Jóga má totiž úžasnou vlastnost. Nejen že pomáhá našim svalům, kloubům, psychice. Navíc ještě (při správném provádění ásan a správném dýchání) pomáhá regulovat činnost žláz, takže vlastně zase hormony.

Nezáleží tolik na tom, jestli děláte bikram jógu, ashtangu nebo jógu určenou pro seniory. Účinky jsou v nejlepším případě totožné.

Samozřejmě, všichni víme, že čím víc potu, tím víc adidas, ale ono to není zase tak horké. Hlavně se musíme hýbat rádi a s láskou. To je totiž náš největší dar a společně se zdravím to jediné, co nám nikdo nevezme a je to jenom naše.

PS: I tak bych pro lepší účinky a rychlejší hubnutí klidně doporučila nějaké to plavání, běh, nebo jízdu na kole. Kvůli hormonům, samozřejmě.

Ze všech stran na nás naléhají články nebo reklamy s výživou pro sportovce, výživou pro nemocné klouby, výživou pro malé děti, výživou pro seniory… Ale co je vlastně opravdová „výživa pro lidi“ a proč jsou všechny ostatní výživy plýtváním peněz?

Je to jasné, pokud nevíme, co k narozeninám našim rodičům a nechceme jim dávat cetky na poličku, sáhneme po výživě. Je jedno, jestli kloubní nebo pro správný růst vlasů a nehtů. Mnohdy ale ani netušíme, že ta cetka na poličku by měla daleko vyšší hodnotu.

Jakékoliv výživové doplňky jsou jen náhražkou normálního jídla, kterým bychom při jeho správné skladbě mohli své tělo odměňovat daleko lépe, než předraženými tobolkami z lékáren nebo supermarketů.

Je jasné, že při dnešní nabídce potravin naše tělo potřebuje nějaké doplňky, protože dnešní potrava je plná antinutrientů, chudá na mikroživiny a plna nekvalitních makroživin, většinou ještě ve špatné kombinaci. A když ani to ne, zkazíme většinou kvalitní potravinu nevhodnou úpravou. Tak moc člověka bolí, když v mrazáku objeví rozmixované jahody z letošní extra vydařené sklizně, ale kvůli tomu, aby to dětem chutnalo, tak se namixují s cukrem. Copak nejsou jahody samy o sobě dost chutné? Proč tam ještě něco přidávat…

Podívejme se na pár zásad, které tvoří opravdovou „výživu pro lidi“. Jsou v podstatě zadarmo, ale přesto k nezaplacení!

Máčení, fermentace

Pokud vám oříšky nebo semínka nedělají zrovna nejlépe, zkuste si je přes noc namočit a tím je aktivovat. Oříšky i semínka jsou od přírody uzpůsobeny k tomu, aby přečkaly období krize, nebo klidně i trávicí trakt ptáčků a potom když zaprší, tak aby vyklíčily. To je důvod, proč jsou pro naše tělo tak těžko stravitelné. Pokud je ale alespoň přes noc namočíme, probudíme je k životu a tak nás i ony samy mohou oživit a dodat nám to, co opravdu mohou!

Další potravinou, kterou je ideální přes noc namočit, jsou obilniny (pokud tedy nějaké jíte). U nás se osvědčilo namočit ovesné vločky a do nich ještě kápnout citron, trošku domácího kefíru nebo jablečný ocet. Tímto procesem zbavíte vločky antinutrientů, které zmaří vaši snahu dostat do sebe tolik potřebné minerály. Takto připravená ovesná kaše pro vás bude přínosnější než stejná, ale přes noc nenamočená kaše.

O fermentaci jsou na internetu a starých kuchařkách po babičce dostupná kvanta informací. Jen ve zkratce – pomáhá zlepšovat střevní mikroflóru, zlepšuje vstřebatelnost mikroživin. Prodlužuje životnost některých potravin, speciálně zeleniny.

Celistvá potrava

V dnešní době je potřeba dávat si pozor na to, co si koupíme k jídlu. Mnoho potravin se tváří zdravě, ale ve skutečnosti do sebe dostáváme zbytečnosti. Není nic lepšího, než si koupit produkt v jeho nejpřirozenější formě, například sáček oříšků, čerstvé jablko nebo skleničku bílého farmářského jogurtu.

Z celistvých potravin bychom měli také vařit. Jistě znáte vtípek (nebo to bylo vážně?!) z Mimibazaru, kde byl recept na italský burger (dvě mražené pizzy a mezi ně mleté maso, manža si počvachtal). To je sice přehnaný příklad, ale proč do jídla mnoho Čechů přidává instantní jíšku, různé bujonové kostky nebo jen komerční směsi koření? Proč nakládáme maso do hotových marinád? Mým snem je, aby si všichni četli složení takových výrobků a přemýšleli nad ním.

Dostatek kvalitních vitamínů a minerálů

Samozřejmě, všechno to nejde získat běžnou potravou. Pokud hodně sportujete, je třeba dodat něco navíc, protože jídlo jako zdroj nestačí. Dívejte se ale po snadno stravitelných verzích v co nejpřírodnější formě. Místo tabletek s vitaminem C si do koktejlu nasypejte prášek z Acai berries nebo klidně šípků, které si můžete sami natrhat a usušit. I minerály se dají sehnat sice jako doplněk stravy, ale jako velmi dobře vstřebatelný. Určitě bych nedoporučovala komerční fitness značky.

Umírněnost

Pokud budete své tělo zásobovat kvalitní a výživnou stravou, nebude si říkat o nadmíru další potravy. Vše to jde ruku v ruce. Pokud bude mít, jak se říká, všeho dost, nebude potřebovat nic jiného.

Tečka na závěr

Může se zdát, že kvalitní potrava leze do peněz. Ale představme si, že si koupíme pytlíček mandlí za 40 Kč, který nás svým nutričním obsahem zasytí za svačinu i večeři. Za stejnou cenu si koupíte celkem dost zpracovanou rádoby zdravou tyčinku, která má skutečnou pořizovací hodnotu 15 Kč, a do hodiny po ní budete mít zase hlad. A tak bychom mohli pokračovat do nekonečna … 🙂

V předešlém článku „Správné postavení těla – základ pro dlouhotrvající fyzické i duševní zdraví“ jsem se zmínila o ásanách, které Vám pomohou při budování správného postavení těla. Základy o tom proč je správný postoj tak důležitý můžeme tedy vynechat a vrhnout se tedy na ásany ve stoji. Ty by měly být zařazeny na začátku jógové sestavy. Sice by se dle správného zařazení cviků (nejen v józe ale celkovém pohybovém vývoji) mělo začínat nejjednoduššími cviky, ale můžeme to říct i o pozicích ve stoji? Pojďme se společně podívat nejen na jejich provedení, ale i na kontraindikace a výhody jejich praktikování.

Základ pro pozice ve stoji

Někteří již jistě víte, že to není pouze o tom, že si prostě stoupneme na podložku a stojíme. Měli bychom cítit oporu, skoro jako bychom s podložkou srostli. Nejdříve se tedy postavte na podložku, zdvihněte prsty ze země, široce je roztáhněte a takto znovu položte. Teď cítíte oporu pod špičkou nohy. Následně se pokuste odlepit paty od země a znovu je položit. V tuto chvíli byste měli cítit oporu pod špičkami a pod patou. Třetí oporný bod je na vnější straně chodidla. Cítíte, jak jste si při kontaktu se zemí jistější? Skvěle, teď se můžeme podívat na jednotlivé ásany.

Tadásana (Pozice hory)

Přistupujte k této (i ostatním) ásaně s pokorou.

• Začněte zapuštěním nohou do podložky (jak je zmíněno výše) a rozhodně zde nekončete!
• Soustřeďte se také na kolena – neuzamykejte je, ale opravdu mikroskopicky je pokrčte.
• Boky nechte volně a pánev maličko podsaďte, ale moc to nepřežeňte.
• Lopatky stáhněte, ramena spusťte dozadu.
• Vytáhněte temeno hlavy vzhůru k nebi.
• Provádějte jógový dech. Zavření očí prožitek ještě více prohloubí 🙂

Tadásanu byste neměli praktikovat, pokud trpíte nespavostí, bolestí hlavy nebo máte nízký krevní tlak.

Kromě zlepšení postavení těla má tyto výhody:

• posiluje kolena, stehna a kotníky,
• zpevňuje břišní svalstvo,
• pomáhá Vám zbavit se housera,
• pomáhá v boji proti plochonoží,
• zlepšuje balanc,
• reguluje trávení, nervovou soustavu i dýchací systém.

Vrikshásana (Pozice stromu)

• Opět začínáme zapuštěním nohou do podložky.
• Pomalu začněte krčit pravou nohu, zároveň vytáčejte koleno vně.
• Když se chodidlo dostane do úrovně lýtka/stehna, opřete ho o nohu.
  • Nikdy neopírejte chodidlo o koleno!
• Zároveň se pořád soustřeďte na stojnou nohu a její 3 oporné body.
• Udržte páteř vzpřímenou, temeno hlavy opět směřuje k obloze.
• Provádějte plný jógový dech a při nádechu vzpažte a spojte dlaně nad hlavou, ramena stále uvolněná.
• V pozici setrvejte a posléze vystřídejte nohy.
• Při opakování na levou nohu opřete o chodidlo ve stejné výšce, jako byla opřená pravá.

Pozici stromu byste neměli praktikovat, pokud trpíte na migrény a nespavost. Trápí-li Vás vysoký krevní tlak, nevzpažujte, ale držte dlaně před hrudníkem (namaste-mudra).

Pozice stromu nejenže zlepšuje postavení těla, ale zároveň:

• zlepšuje neurosvalovou koordinaci,
• zpevňuje šlachy a vazy nohy,
• posiluje se funkce očí, vnitřního ucha,
• pomáhá v boji proti plochonoží,
• udržuje duševní stálost, pomáhá Vám být flexibilní a trpěliví.

 Adho Mukha Svanasana (Pozice psa hlavou dolu)

• Na začátek jsme v pozici prkna, při které jsme opřeni o všechny končetiny.
• Při výdechu zdvihněte boky k obloze, napněte lokty i kolena. Snažte se paty tlačit k zemi, pokud možno je i položit na zem.
• Ramena odtáhněte od uší.
• Hlavu nechte volně viset a ujistěte se, že vaše tělo opravdu tvoří písmeno „V“.
• Udržte pozici na několik nádechů a poté se vraťte do pozice prkna.

Pokud trpíte syndromem karpálního tunelu, vysokým krevním tlakem nebo máte poškozenou sítnici v oku, tuto ásanu musíte bohužel vynechat. To platí samozřejmě i o problémy s rameny anebo také průjmu.

Pozice psa hlavou dolu mimo jiné zlepšuje krevní cirkulaci, trávení a zpevňuje svaly na rukou i nohou. Má pozitivní účinek i při zbavování se strachu a úzkosti.

Pro začátek tedy 3 nejčastější pozice ve stoji. Pokud jste v něm objevili něco pro Vás dosud neznámého, dělá mi to alespoň na dálku radost!

Udržení správného držení těla se stává čím dál náročnější. Za vinu to můžeme přikládat nejen sedavému životnímu stylu, naší neustálé práci se smartphony, notebooky a dalšími vymoženostmi, ale i celkovému vývoji pohybové soustavy od samého narození.

Malé děti se snaží co nejrychleji naučit pohybovat, proto už při batolení vznikají těžko odnaučitelné pohybové vzorce. Místo zvedání nohou v kyčli se děti pohybují kolébavým pohybem pánve ze strany na stranu. Kolébání pánví jim buďto s prvními krůčky vymizí, nebo bohužel přetrvá a může vyústit v další řadu problémů.

Dalším příkladem mohou být děti, které sice zpočátku dokážou udržet správný postoj, ale jejich oblíbený herec sedí s kulatými zády a vypadá to „cool“. Tak se naučí sedět stejně, aby vypadaly jako jejich vzor. Podobně je tomu s houpavou chůzí. Časem už pak nejsou schopné vrátit se k přirozenému postoji a objeví se první bolesti zad.

Ve výčtu odstrašujících případů nesmí chybět ani upracovaná mamka tří dětí, která sedí nebo stojí 8 hodin denně u výrobní linky či v kanceláři a nemůže přijít na to, jak jinak by co nejpohodlněji sedla/stoupla. Naneštěstí většina českých firem nedbá o zdraví svých zaměstnanců tolik, jako tomu je v západních zemích, proto mamka, která nám jde příkladem ani správně neví kdy, kde a jak si odpočinout a dopřát svému tělu zaslouženou regeneraci.

Velmi důležitou roli zde hraje i svalová dysbalance, která je způsobena absencí kompenzačních cviků právě k práci na počítači, nebo i jednostranným sportům (běh, tenis, volejbal, atd.).

Těmito příklady bychom mohli pokračovat do nekonečna. Proč je ale tak důležité soustředit se na něco zdánlivě tak přirozeného?

Možné následky

Z vlastní zkušenosti mohu potvrdit některé z mnoha možných následků, které byste si se správným postavením těla možná ani nespojili.

1/ Problémy s klouby dolních končetin

Přílišným podsazením pánve si můžete způsobit problémy, které byste zde pravděpodobně nečekali. Bolest v kyčlích, píchání v kolenou i špatné postavení kotníků, což se může podílet na plochonoží nebo „nohou do X“. Ono podsazení bývá často spojeno se zkrácením zadních stehenních svalů a lýtek, nebo také přílišná snaha mít ploché bříško (což přílišné podsazení vizuálně zajistí).

Kromě sestav na otevírání kyčlí a pozice psa hlavou dolu vám může pomoci i protahování zadní strany stehen a lýtek.

2/ Kulatá záda

Nemusíte mít nutně hrb, aby se vás tento bod týkal. Nepříjemností jsou mimo jiné i kulatá bedra. Opět můžeme hledat stejné příčiny, jako u problémů s klouby. Zbavit se tohoto problému můžeme opět častým protahováním, ale také zpevňováním bederních svalů. Zapojit můžeme například pozici kočky nebo mostu.

3/ Nízké sebevědomí

Ať už chceme nebo ne, to jak vypadáme (rozuměj držení těla) se odráží i na našem sebevědomí. Pokud kvůli kulatým zádům pořád koukáme do země, vůbec nám to na sebevědomí a sebedůvěře nepřidá.

Jak poznat, žda mám špatné postavení těla?

V první řadě je nutné vědět, jak má vypadat ono správné držení těla:

• stoj pevně nohama na zemi,
• ruce volně podél těla,
• ramena pod ušima (tlačíme je mírně dozadu),
• hrudník směřuje dopředu a vzhůru,
• pánev MÍRNĚ podsazená,
• neuzamčený kolenní kloub,
• břicho zpevněné, brada mírně vzhůru.

1/ Vizuální kontrola

Nejjednodušší a nejobjektivnější kontrolou je vizuální kontrola. Vyfoťte si tedy svůj postoj na telefon a porovnávejte. Ještě ideálnější by bylo, kdyby vás podpořil někdo blízký a navigoval vás, nebo popisoval vaše chyby a pokroky 🙂

2/ Bolesti zad při jejich narovnání

Pokud vyvěsíte na kruhy či hrazdu a bolí vás v bedrech, je to pravděpodobně známka toho, že jste záda nedrželi po dlouhou dobu ve správné pozici.

3/ Neschopnost sedět na sedacích kostech

Pokud si sednete na zem, nohy natáhnete před sebe a nejste schopni narovnat záda, máte pravděpodobně příliš podsazenou pánev.

4/ Příliš „vypouklé“ břicho

Máte-li příliš vypouklé břicho i přesto, že máte minimum tuku, trápí vás pravděpodobně opačný problém – pánev příliš vytočená a s tím spojené přílišné „špulení“ zadku.

Jakou ásanou podpořit správné držení těla?

Mezi neznámější a nejefektivnější patří: Tadásana (Pozice hory), Vrksásana (Pozice stromu), Vasisthásana (Pozice prkna), Gomughásana (Pozice krávy), Bhujangásana (Pozice kobry), Adho Mukha Svanásana (Pozice psa hlavou dolu), Ustrásana (Pozice velblouda), Padahastásana (Pozice pštrosa) a mnoho dalších.

V příštím článku se na jednotlivé ásany podíváme blíže jak z hlediska provedení, tak jednotlivých účinků.

Sedíme skleslí na křesle, venku prší a za námi je ne příliš povedený den. Vlastně nám je i do pláče. Navíc se začíná projevovat bolest hlavy a svírá se krk, nejspíš zase angína. To se to všechno sešlo najednou. Když se daří, tak se daří. Anebo naopak? Venku je krásně, my máme skvělou náladu, vše nám jde od ruky a po fyzické stránce se cítíme skvěle. Je to jen správné načasování? Nebo náhoda?

Ne nadarmo zahrnuje jóga od ásan přes meditace až k doporučením týkajícím se stravy (ájurvéda). Všichni už určitě víte, že je jóga jedním z nejkomplexnějších a nejpropracovanějších systémů vůbec. Již nejstarší národy věděly to, co my dnes ve velké míře opomíjíme, a tím je fakt, že aby nám tělo dobře a dlouho sloužilo, musíme mu věnovat také dostatečnou péči, a to hlavně ve správné rovnováze.

Právě fyzická kondice, strava a duševní kondice jsou stránky, které spolu úzce souvisí a bylo prokázáno, že trvalý stres ovlivňuje i fyzické zdraví (tím, že oslabuje imunitu a bacily si nás snadněji podají 🙂 ). Aneb čím více času mu teď věnujeme, tím více času nám dá na prožití klidného a dlouhého života.

Jak už jsem zmínila výše, jsou tři hlavní aspekty, na které je dobré se zaměřit:

Fyzická kondice

Cvičením jednotlivých ásan, někteří možná i nevědomky, posilujeme svaly, které při běžných sportech nemáme šanci zapojit. Aktivujeme i ty nejniternější svaly a nejen že tím zpevňujeme postavu, aby lépe vypadala, ale také upevňujeme správné držení kostry a podporujeme správnou funkci orgánů.

Zdá se to jako stále omílané klišé, ale pokud mi nevěříte, zkuste sledovat změny dechu při správném držení ramen. Když narovnáme záda, stáhneme lopatky a tím vytáhneme krk z ramen, náš dech je daleko hlubší, než když stojíme schouleni sami do sebe. A takových případů, které se ale už neprojeví tak znatelně, je v celém těle hned několik – trávicí trakt, krevní oběh, nervová soustava, a další.

Strava

Aby mohlo tělo správně fungovat, je nutné mu zajistit vhodnou stravu. Nemám tím na mysli jakékoliv striktní diety a podobně, ale vyváženou a racionální stravu. Ta by měla obsahovat především dostatek mikroživin, jako jsou vitamíny a minerální látky, protože bez nich v těle nemohou správně probíhat další chemické procesy, látkovou výměnou počínaje a nervovými vzruchy (také v mozku) konče. Dále bychom se měli zaměřit na správný poměr makroživin, kterými jsou sacharidy, proteiny a lipidy.

Je třeba zmínit, že již dávno neplatí starý výživářský omyl, a to že vysoký obsah tuků ve stravě škodí. Naopak – je to velmi kvalitní zdroj energie, kterému není radno se vyhýbat. Pokud tedy sáhnete po kokosovém oleji, nebo jednom z mnoha zdrojů omega-3 mastných kyselin (těch nejlepších pro naše tělo), uděláte jen dobře. Ale o tom detailněji zase někdy příště.

Duševní kondice

Aby bylo vše dotaženo k dokonalosti, krátká meditace každý den nám pomůže udržovat duševní kondici a přestat myslet. Přestat myslet jak na každodenní stres, tak na všechny události, které se právě teď okolo nás dějí. Prostě v jednu chvíli být jen sami se sebou v soukromí, což se nám v dnešním uspěchaném a socializovaném světe přes den moc nedaří.

Proč vám to říkám?

Bylo dokázáno, že naše fyzické i duševní zdraví přímo závisí na stravě, kterou konzumujeme. Dokáže oslabit imunitu, nebo nám rozhodit hormony – a my ženy dobře víme, co to znamená. Stejné účinky jako špatná strava má i stres. Když jsme ve stresu anebo nemocní, tak si většina z nás dopřeje nějakou tu sladkost, protože „Teď si to přeci zasloužím.” Tímhle krokem se ale ocitáte v začarovaném kruhu, protože ještě více oslabíte svou obranyschopnost a celé se to točí znovu. Přidá se stres z nekončící virózy a nedostatku času na práci, a už v tom lítáte.

Pokud mohu doporučit, věnujte svému tělu dostatek času. Jezte s rozmyslem, cvičte s rozmyslem a poté se vrhněte do bezmyšlenkovité meditace. Protože všechny ty stresující slevy v obchodech a výhodně nakoupené věci pominou, informace vysledované z televize už zřejmě nikdy nevyužijete. Naproti tomu své tělo využíváte dennodenně.